鄧興坡

2009年高考即將到來，每一個考生將面臨一場緊張而激烈的競爭。勤奮學(xué)習(xí)，掌握扎實(shí)的基礎(chǔ)知識，培養(yǎng)過硬的基本技能和能力，是考試取得成功的基本條件。此外，要保證考試取得較好的成績，還必須調(diào)整好考前和考試時的心理狀態(tài)，講究有效的應(yīng)試策略。

一、調(diào)整最佳應(yīng)試心理狀態(tài)

考試時，最冤枉的事莫過于記住的知識想不起來，會做的題目束手無策，簡單的運(yùn)算出現(xiàn)錯誤，這種現(xiàn)象在考生中并不少見。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因，在于考生沒有使自己處于最佳應(yīng)試狀態(tài)，情緒過于緊張，無法充分集中注意力，不能調(diào)控自己的內(nèi)部心理狀態(tài)和外部操作活動，從而影響自己真實(shí)水平的發(fā)揮。有的考生平時學(xué)習(xí)成績很好，考試卻屢屢失敗；而一些成績一般的考生反而卻通過了。這似乎不公平，于是有人把它歸因于運(yùn)氣，其實(shí)應(yīng)歸因于考試時的心理狀態(tài)。

學(xué)生進(jìn)入考場參加考試，情緒緊張是正?，F(xiàn)象，它的產(chǎn)生不僅是必要的，而且是必須的，關(guān)鍵在于其緊張強(qiáng)度要適當(dāng)。極低度的興奮和緊張，甚至對考試抱無所謂態(tài)度，不能引起對考試內(nèi)容的高度注意，作答速度緩慢；但高度的緊張又會導(dǎo)致怯場，甚至害怕考試。心理學(xué)研究表明，中等程度的緊張對提高考試成績最為理想。

那么如何將緊張程度調(diào)控到中等水平，維持最佳應(yīng)試狀態(tài)呢？至少應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1．?dāng)z入充足的營養(yǎng)

營養(yǎng)是一個人生長發(fā)育和從事各種活動的主要能源。營養(yǎng)不良，會影響人體發(fā)育和大腦機(jī)能，嚴(yán)重的會出現(xiàn)頭昏眼花、注意力渙散、思維反應(yīng)遲緩等癥狀，降低信息效率。復(fù)習(xí)考試是一項(xiàng)極其復(fù)雜的腦力活動，更需要攝入充足合理的營養(yǎng)供給大腦。“廢寢忘食”強(qiáng)調(diào)了意志在學(xué)習(xí)中的作用，但卻違背了學(xué)習(xí)的生理規(guī)律，所以在復(fù)習(xí)考試時不宜提倡。

2．科學(xué)調(diào)節(jié)生活節(jié)奏

由于前段復(fù)習(xí)任務(wù)重，部分考生養(yǎng)成了開夜車的習(xí)慣，造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與高考時間不同步，勢必影響考試成績。因此，考前二至三天應(yīng)注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏。

一要使作息時間與高考時間同步，晚上保證七至八小時的高效睡眠，中午保持一小時左右的午休，使腦細(xì)胞得到休息，達(dá)到養(yǎng)精蓄銳的目的。這樣，即使高考期間因時間調(diào)整少睡一兩小時，也不會給考試帶來大的影響。二要調(diào)整學(xué)習(xí)計劃，適當(dāng)減少復(fù)習(xí)內(nèi)容。不宜把前一階段的系統(tǒng)復(fù)習(xí)計劃，延伸到這三天里才完成，該復(fù)習(xí)的內(nèi)容、把握的重點(diǎn)達(dá)到滿意程度的時間至少應(yīng)是高考前三天。這期間主要是進(jìn)行非系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，重點(diǎn)放在老師明確指定并反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己最薄弱、經(jīng)常出錯的地方。如果這些方面沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會考好”。三要增加活動時間，適度放松。可進(jìn)行一些適度的體育活動，使大腦增加吸收氧氣，提高思維能力。排解不良情緒，提高學(xué)習(xí)效率。但不要參加運(yùn)動量大、劇烈的體育活動，防止疲勞過度與意外傷害影響考試。也可以聽聽音樂，以此開闊心胸、消除煩惱、改善大腦功能。還可以在晚飯后走出教室，散散步，融身心于宜人的自然環(huán)境之中，欣賞紅花綠樹、呼吸清新的空氣、眺望落日的余輝、感受輕輕吹拂的晚風(fēng)，保持一種愉悅的心境。

3．臨考前一定要做好必要的物質(zhì)準(zhǔn)備

如準(zhǔn)備好考試時使用的筆墨文具及其有關(guān)證件，熟悉考試環(huán)境，提前到達(dá)考場，免得因準(zhǔn)備不足或遲到而驚慌失措，干擾答卷。

4．集中精力排除考試干擾

當(dāng)人們集中精力進(jìn)行思維活動時，突然遇到新異強(qiáng)烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑制?？荚嚻陂g，每一個人不可避免地會遇到一些干擾因素。一方面是來自外部的，如監(jiān)考員在考場中走動；監(jiān)考員坐在最后排考生的身邊；巡視領(lǐng)導(dǎo)出入，多次經(jīng)過門口邊的同學(xué)身旁；來自其他考生“求助”的信號等。對于這些問題尤其是坐在門口附近和后排中間位置的同學(xué)以及學(xué)習(xí)優(yōu)秀的同學(xué)，要作好充分的思想準(zhǔn)備，使自己在答卷時思維保持高度集中，旁若無人，對與答卷無關(guān)的事視而不見、聽而不聞，進(jìn)入忘我的境界。另一方面是來自考生自身的，如由于嚴(yán)肅的氣氛，一進(jìn)考場出現(xiàn)心跳加快、頭腦眩暈的怯場現(xiàn)象；當(dāng)努力想從已到舌尖的話中選出一個熟悉的或者相當(dāng)明白的證據(jù)、概念、公式時，還未動筆，那即將呼之欲出的靈感和記憶卻突然消失的記憶堵塞現(xiàn)象；當(dāng)在作答時遇到了難題無法動筆時，突然大冒冷汗、四肢顫抖的慌亂現(xiàn)象等。遇到上述情況，你可不必急于答題，而是揉一下面部，做幾次深呼吸，伏案休息片刻，以生理放松獲取心理上的鎮(zhèn)定，然后做幾個比較簡單的題目，以初戰(zhàn)告捷的成果來恢復(fù)穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

在戰(zhàn)略性藐視考試，在戰(zhàn)術(shù)上重視考試。應(yīng)該相信自己經(jīng)過長時間的復(fù)習(xí)已準(zhǔn)備充分，經(jīng)過多次模擬考試已積累了許多經(jīng)驗(yàn)，心理素質(zhì)也得到了較好的訓(xùn)練，考試并不可怕，這就是應(yīng)試總的策略。但在具體解答每一道題時，則應(yīng)認(rèn)真細(xì)心，重視每一細(xì)節(jié)，盡力不丟一分?！靶判摹焙汀凹?xì)心”保證你考試取得成功。

二、采取有效應(yīng)試策略

為把所學(xué)的知識水平最大限度地發(fā)揮出來，取得滿意的高分，考生在考試前除了保持最佳的應(yīng)試狀態(tài)外，還必須在實(shí)際考試中運(yùn)用以下有效策略：

1．總覽全卷。翻開試卷，先花幾分鐘時間對試題的數(shù)量、類型、各題占分比例等作一瀏覽，并對各題難度以及回答所需時間做一大致估計，做到心中有數(shù)，以便靈活應(yīng)答各題。如果舍不得花這幾分種時間，一開始就埋頭答題，難免會出現(xiàn)時間分配不當(dāng)、顧此失彼等現(xiàn)象。

2．適度緊張?？荚嚥幌衿綍r做題那樣任你慢吞吞地花費(fèi)很多時間，它要求考生以較快的速度回答問題，這就迫使考生在考試過程中時刻保持一定的緊張感，快速利用并嚴(yán)格控制時間，否則，會來不及完成并檢查所有題目。但如果緊張過度，一味追求速度快，往往又會忙中出錯，“欲速則不達(dá)”，失去不該失去的分?jǐn)?shù)。所以，應(yīng)保持答題時的適度緊張，以求既快又準(zhǔn)。

3．“量體裁衣，看分花時”。在一張?jiān)嚲碇校黝}的占分配比例不等，考生回答各題所花時間及答案長度應(yīng)與此相適應(yīng)，即占分比例小，花時少些，答案可簡略些；占分比例大，得多花些時間，答案要詳細(xì)、充實(shí)些。如果對一個占分很少的題目大費(fèi)筆墨，任意發(fā)揮，就可能會使你沒有足夠的時間來對付占分較多的題目。同時也不要對自覺“燙手”的難點(diǎn)鉆進(jìn)去不放，要機(jī)智地請它“靠邊涼一涼”，待其它容易的題目回答完后，再回過頭來處理之，這時可能就不那么“燙手”了。

4．先易后難。每一位考生知識的掌握情況不同，各題對每一考生而言的難度不一，因此試卷對個人來說并非都符合由易到難的編排原則，這就要求考生自己答題調(diào)整策略，堅(jiān)持由易到難的順序。解答容易的題目會使考生獲得成功的體驗(yàn)，增強(qiáng)作答信心，從而保持良好的心理狀態(tài)完成其他題目。相反，如果一上來便啃硬骨頭，往往會產(chǎn)生挫折感，干擾考試情緒，使人對考試失去信心，即使容易的問題可能也無法作答；另外在難題上花去較多的時間，而到回答有把握得分的題目時，可能時間就不夠了，反映不出自己真實(shí)水平。

5．簡明扼要。試題評分的標(biāo)準(zhǔn)答案總是以要點(diǎn)或綱目形式出現(xiàn)，評分人一般以此為標(biāo)準(zhǔn)到考生的答案中去尋找要點(diǎn)。因此，答題時要嚴(yán)格按照答題紙的注意事項(xiàng)和要求作答，特別是不要超出答題區(qū)域；要對應(yīng)好答案與設(shè)問的順序，以防顛倒錯位。形式上要段落化、序號化、整潔化。“段落化”指所需回答問題要按答題紙中的序號自成一個段落，使段落分明、條理清晰?！靶蛱柣敝富卮饐栴}的各個并列要點(diǎn)之間用①②之類序號分隔，使要點(diǎn)突出，一目了然?！罢麧嵒敝妇砻婷烙^，整齊潔凈。書寫字體要大小適中，防止過小或過大。答案內(nèi)容要面全、點(diǎn)齊、話簡?！懊嫒敝杆卮饐栴}角度齊全。明顯角度較易確定，碰到隱含角度時要根據(jù)平時分析問題的思路發(fā)散思維來確定；“點(diǎn)齊”指所回答問題的要點(diǎn)齊全。在把握不準(zhǔn)的情況下，可比預(yù)測的要點(diǎn)多出1到2個要點(diǎn)，以免失分；“話簡”指回答問題的語言簡潔明了，通俗易懂。一般情況下，一個要點(diǎn)最多用2至3句話表述即可。

6．“力求不丟一分”。每年考試成績公布，有些考生往往以一分之差落榜而后悔莫及，嘆息 “早知差一分，死活也要把它拼出來”。如果考生在考前和考試時就具有這種意識，那一分是能夠掙回的。因此在考場上，一分，哪怕只是半分，都必須全力爭取，決不讓它丟掉。在做完全部有把握的題目這一前提下，對一個你認(rèn)為束手無策的問題，盡管不能得到最終的正確答案，但把與這題有關(guān)的知識列出并嘗試作一些推理、論證，能走一步就走一步，哪怕只是推進(jìn)一步，也可能會提供得分的機(jī)會。因?yàn)橛行┰囶}的評分不光是看最終答案，而且要看解題的步驟過程，說不定在你的過程中就有某些合理的得分成分。對諸如政治、歷史等綜合性論述題，在你實(shí)在無能為力的情況下，針對題目提供的某些信息做一些解釋、闡述并順勢作出推理和挖掘，或許也能得到一些符合評分要求的東西。不要在你認(rèn)為無把握的題后留下空白，空白必定是0分，聰明地寫下些什么有可能得上半分一分。對無把握做對的客觀試題，如果做錯不倒扣分，不妨嘗試猜測，不猜留下空白必然沒分，而猜測可能碰上正確答案。

7．檢查修正。在所有題目做完后，必須留有一定時間檢查修正。試題答完，大腦暫時轉(zhuǎn)入相對放松狀態(tài)，較為清醒，容易發(fā)現(xiàn)解題過程中不易覺察的問題，通過檢查修正，可以提高答案的準(zhǔn)確性、完整性。檢查不是按原答案順序一目十行，走馬觀花式地看一遍了事，而需仔細(xì)推敲。首先要檢查有無漏題、筆誤現(xiàn)象或因粗心導(dǎo)致的錯誤。其次要仔細(xì)推敲解題的各個環(huán)節(jié)：審題是否準(zhǔn)確、完整，特別關(guān)注題目關(guān)鍵詞及隱蔽條件；題型確立、解答所用的有關(guān)概念、原理、公式及其方法是否準(zhǔn)確，論證是否嚴(yán)密；運(yùn)算有無差錯，論述有無遺漏要點(diǎn)。為避免思維定勢的影響，檢查還可以用與原方法不同的方式進(jìn)行，如果能異途同歸，則確信最終答案正確，每次檢查均能或多或少發(fā)現(xiàn)大小不同的問題（小到標(biāo)點(diǎn)符號），如錯字、別字、漏字、加字等現(xiàn)象，這些內(nèi)容都不是你真正要表達(dá)的東西，如果不加以糾正，則會影響考試得分。因此即使自認(rèn)為有把握也不要提前交卷，應(yīng)充分利用這寶貴的時間繼續(xù)檢查。

最后，還要注意一場考完后，要立即為下一場考試作準(zhǔn)備。一場考下來，順利了不沾沾自喜，失利了不灰心氣餒，時刻想著高考全局，把主動權(quán)始終操在自己手中。同學(xué)之間不要對答案，議論得失，當(dāng)面對老師或親人的詢問時，你只需用“感覺還可以”回答就是了。如果你這一場考得確實(shí)不理想，也不必為之傷心，因?yàn)檫^去的永遠(yuǎn)過去了，后悔是追不回來的。此時，你應(yīng)做的是，稍微調(diào)整一下身心的緊張和疲憊，抓緊時間在下一場考試前瀏覽復(fù)習(xí)提綱或課本有關(guān)內(nèi)容，回憶一下平時老師的有關(guān)囑咐和自己常犯的毛病，做到揚(yáng)長補(bǔ)短、成竹在胸，迎接新的戰(zhàn)斗。

（作者單位：山東省惠民縣第二中學(xué)）