阿　娣

誰(shuí)不希望變成一個(gè)沒(méi)有壞習(xí)慣的人呢?早睡早起、按照計(jì)劃完成工作、吃健康的食物、定時(shí)整理房間……我們希望像擁有這樣生活，但是卻發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們向這種生活靠近的時(shí)候總是心不甘、情不愿，甚至感到情緒煩躁和低落，而那些壞習(xí)慣反而能夠讓我們感到快樂(lè)和輕松，這該如何是好呢?

壞習(xí)慣能夠換來(lái)好心情

蘇黎的壞習(xí)慣——暴飲暴食

我一直都希望改變自己的飲食習(xí)慣，因?yàn)檫@樣即健康又可以減肥，但是當(dāng)每天忙碌了10個(gè)小時(shí)后看著兩三樣清淡的菜，心里就不自覺(jué)地冒出一股火來(lái)，覺(jué)得自己已經(jīng)累了一天了，為什么晚飯還不能好好享受呢?于是干脆出去大吃一頓，心情頓時(shí)變得好起來(lái)，并且答應(yīng)自己從下個(gè)星期開(kāi)始一定要吃的健康一些。

蓉蓉的壞習(xí)慣——賴(lài)床

我為自己報(bào)了一個(gè)周末的培訓(xùn)班，想要提高一下自己，也算是為將來(lái)做打算，可是周末還要一大早起床去上課太難受了，完全沒(méi)有松懈的機(jī)會(huì)，有時(shí)候明明已經(jīng)醒了，也不愿意起床，或者是躺在床上開(kāi)電視，想著今天就不去上課了，自己在家看書(shū)也是一樣的。

佩真的壞習(xí)慣——賭博

我跟婆婆相處得不是很好，總是盡量避免跟她見(jiàn)面，有時(shí)候她打電話(huà)叫我和老公去吃飯，我就說(shuō)要加班，然后跟同事約好了打麻將。其實(shí)我也想要改善婆媳關(guān)系，但是一想到面對(duì)著保守老派的婆婆，心里就打顫，于是還是會(huì)拿起電話(huà)開(kāi)始邀約牌友。

暴飲暴食、賴(lài)床、賭博，或者是吸煙酗酒等等，每個(gè)人的生活當(dāng)中都或多或少有一些壞習(xí)慣，而且非常難去戒掉它們，因?yàn)槟惆l(fā)現(xiàn)這些壞習(xí)慣能夠給你帶來(lái)好的心情?？傆行┦虑闀?huì)讓我們感到頭疼，一想到要面對(duì)它們心里就生出一種焦慮和低落的情緒。然而情緒是一種很虛無(wú)的東西，因?yàn)樗疵恢部床灰?jiàn)，想要改變它，也就很困難，行為卻相對(duì)而言比較好控制，我們發(fā)現(xiàn)如果當(dāng)我們?nèi)ケ苊庖恍┬袨?，或者去特意做一些事情的時(shí)候就可以重新給自己帶來(lái)好心情，于是我們開(kāi)始縱容自己的壞習(xí)慣。

心理學(xué)家Tice和Bratslavsky認(rèn)為，這種換來(lái)好心情的方式實(shí)際上是一種屈服。我們知道怎么樣做對(duì)我們的身體，生活，工作，以及未來(lái)更好，但是這些事卻有可能不會(huì)給我們帶來(lái)好心情，為了逃避情緒上的不安和低落，于是我們不戰(zhàn)而逃，干脆放棄，寧愿維持那些不好的習(xí)慣。

壞習(xí)慣帶來(lái)的好心情不能持久

太過(guò)于壓抑和緊繃對(duì)于我們的精神健康是不利的，一些無(wú)傷大雅的壞習(xí)慣這么看來(lái)并不是什么大不了的事情，反而是一種放松和調(diào)劑。但是有研究發(fā)現(xiàn)，壞習(xí)慣雖然能夠暫時(shí)讓我們獲得好心情，但是長(zhǎng)期來(lái)看，我們?cè)谇榫w上的損失似乎比當(dāng)下的獲得要多。

加拿大的心理學(xué)家做了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)，他把大學(xué)生分成了兩個(gè)組，第一組的大學(xué)生被要求控制和壓抑自己的不滿(mǎn)情緒，克制懶惰和拖拉的壞習(xí)慣，按時(shí)完成作業(yè)，第二組的大學(xué)生沒(méi)有被這樣要求，結(jié)果第一年大學(xué)生活結(jié)束時(shí)，第一組的大學(xué)生所受到的精神壓力比第二組大學(xué)生略高。但是當(dāng)?shù)搅说诙甏髮W(xué)生活結(jié)束時(shí)，第二組的大學(xué)生卻感受到了越來(lái)越多的精神壓力，甚至超出了第一組大學(xué)生所感受到的精神壓力。

這個(gè)結(jié)果非常明顯，壞習(xí)慣也許讓我們可以暫時(shí)忘記掉棘手的事情，保持現(xiàn)有的好心情，但是沒(méi)有解決的問(wèn)題只會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重。我們往往都缺乏那種可以面對(duì)和改變壞心情，然后堅(jiān)持好習(xí)慣的能力。有人喜歡口味重的食物，但是卻不健康，早上在暖融融的被子里多呆一會(huì)兒很舒服，卻會(huì)誤事，或者每周去健身房能保持苗條的身材，卻太累，我們的本性似乎更加容易去愛(ài)上那些壞習(xí)慣，要健康而積極地生活在某種意義上來(lái)說(shuō)就需要與我們的本性作對(duì)，這種與自己的對(duì)抗確實(shí)很難帶來(lái)好心情。

對(duì)抗自己也能帶來(lái)好心情

我們喜歡睡懶覺(jué)。把事情拖到明天去做，吃高熱量的食物，因?yàn)檫@些都順從于我們的天性，要讓我們放棄天性，去做那些截然相反的事情非?？膳拢幌肫饋?lái)就讓人擔(dān)心和緊張。其實(shí)，我們的壞心情也許有時(shí)候是來(lái)自于對(duì)于改變自我現(xiàn)狀的擔(dān)憂(yōu)，而并不見(jiàn)得是因?yàn)楹昧?xí)慣都是無(wú)趣和乏味的。

實(shí)際上，我們從違反自我天性的好習(xí)慣當(dāng)中一樣可以獲得快樂(lè)，因此我們并不用太害怕去改變自己的天性(也就是那些一直以來(lái)給我們帶來(lái)好心情的壞習(xí)慣)。最近有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，心理學(xué)家們要求一些個(gè)性天生內(nèi)向的人去做許多外向的人才會(huì)做的事情，結(jié)果這些平日喜歡獨(dú)處和安靜的人在被“逼”著與人交流，大方地向人展示自己的想法等時(shí)并沒(méi)有感到痛苦和壓抑，相反在他們違背天性的時(shí)候體會(huì)到了一種新的快樂(lè)。

也許你也發(fā)現(xiàn)了，雖然你很享受睡到中午才起床，但是在偶爾早起時(shí)，也非常喜愛(ài)這種寧?kù)o和悠閑的清晨時(shí)光，你覺(jué)得做飯十分麻煩，但是有時(shí)候也會(huì)在烹調(diào)中找到生活與創(chuàng)意的樂(lè)趣，還有你寧愿下班以后躺在沙發(fā)上看電視，卻在被朋友硬拉去健身房后也覺(jué)得出汗的滋味不錯(cuò)……你可能早就已經(jīng)體會(huì)到了這些好習(xí)慣也并不是那么地惹人討厭，但是要去實(shí)施和堅(jiān)持它們?nèi)匀环浅＠щy，因?yàn)楦淖兊哪且豢炭偸呛懿蝗菀住Ｈ绻阋呀?jīng)感到舒服和愉快了，就不會(huì)愿意改變這種狀況，即使你知道改變過(guò)后也許會(huì)更好，但這其中總是有些麻煩和不耐煩。有時(shí)候只是從舒適的沙發(fā)上站起來(lái)走去浴室洗澡也需要意志力。意志力就像是肌肉

改變需要意志力，這就是許多人無(wú)法堅(jiān)持改變的原因，你可能會(huì)聳聳肩說(shuō)：“我也很羨慕那些擁有強(qiáng)大意志力的人，但是這就是我天生所欠缺的，沒(méi)辦法啊!”別泄氣，美國(guó)德保爾大學(xué)的心理學(xué)家認(rèn)為意志力就像是肌肉，通過(guò)鍛煉，它就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大，有趣的是，它也像我們的肌肉一樣會(huì)感到疲憊和酸痛。

你的意志力如何會(huì)感到疲勞呢?在一個(gè)實(shí)驗(yàn)當(dāng)中，心理學(xué)家先讓第一小組的人用意志力去控制自己的情緒和選擇，例如在看搞笑電影時(shí)忍住笑，在餓的時(shí)候忍住餅干的誘惑而去吃白水蘿卜，或者是做一些無(wú)聊而漫長(zhǎng)的事情時(shí)卻不許停止等等，而第二小組的人卻可以盡情地笑，選擇自己愛(ài)吃的東西，或者在不想做某些事情的時(shí)候就立即停止。稍后，兩個(gè)小組的人都被要求去完成一項(xiàng)需要意志力和自我控制能力的任務(wù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第一小組的人沒(méi)有第二小組的人做的好，第一小組的人通常較早就放棄了。

心理學(xué)家解釋說(shuō)，這是因?yàn)榈谝恍〗M的人在稍前的實(shí)驗(yàn)當(dāng)中就開(kāi)始運(yùn)用自己的意志力，于是他們會(huì)在稍后的任務(wù)當(dāng)中感到一種意志力的疲憊，表現(xiàn)得不如在任務(wù)當(dāng)中首次運(yùn)用意志力的第二小組。意志力的疲憊大概就是為什么我們無(wú)法堅(jiān)持許多小事的原因吧，例如當(dāng)我們用意志力來(lái)克制住自己的壞心情去把工作完成好后，就會(huì)在生活當(dāng)中感到意志力變得疲憊了，所以即使是一些令人仰望的成功人士也難免在生活當(dāng)中無(wú)法成功戒掉一些小毛病。工作如此辛苦和成功的人有一些小小的壞毛病似乎是可以原諒的，我們這么想，他們自己也這樣想。

鍛煉意志力的肌肉

肌肉軟弱無(wú)力的人當(dāng)然會(huì)在做一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)過(guò)后就感到疲憊和酸痛了，但是那些肌肉有力的人卻可以做得更多，堅(jiān)持得更

久。同樣，如果我們想要改變更多的壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣，就需要把弱的意志力變強(qiáng)，這本身就是一種改變，像其它改變一樣，也會(huì)伴隨著壞心情，剛開(kāi)始可能會(huì)很困難，不過(guò)這種改變會(huì)越來(lái)越順利。

于是我們現(xiàn)在首先要學(xué)的就是如何去對(duì)付改變會(huì)給我們帶來(lái)的壞心情，就是說(shuō)我們要如何去掌控那些即摸不著又看不見(jiàn)的情緒。如果那些養(yǎng)成好習(xí)慣的意愿讓你產(chǎn)生了心理壓力，那么就別去想著。我從明天開(kāi)始要每天慢跑20分鐘或者是“我打算從此以后都自己做飯，不再上館子”，這只能讓你感到更加焦慮，并且繼續(xù)逃避。你需要的是把這些“宏偉”的計(jì)劃變得不那么遙遠(yuǎn)和可怕。

想象一下，如果你從來(lái)沒(méi)有烹調(diào)過(guò)，有人讓你突然做出一盤(pán)美味的紅燒肉，你會(huì)感到無(wú)從下手，或者覺(jué)得這根本就是不可能完成的任務(wù)。但是如果有一個(gè)聲音一直在旁邊給你實(shí)用性的指導(dǎo)，例如先把肉洗干凈，然后切成小塊，現(xiàn)在準(zhǔn)備一口鍋……你只需要按部就班，心中的恐懼和不安就消失了，你要做的不過(guò)是一系列簡(jiǎn)單的小事而已，沒(méi)有什么大不了的。

要改變壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣也是如此，不要告訴自己這個(gè)改變帶來(lái)的差距有多么的太和明顯，你只需要一步接著一步地對(duì)自己下指示就好，就像按照菜譜做菜那樣?，F(xiàn)在，先站起來(lái)，然后準(zhǔn)備好毛巾和運(yùn)動(dòng)服，接著拿上鑰匙和健身卡出門(mén)……每做完一小步，你就會(huì)感到輕松一些，因?yàn)槟阋呀?jīng)站起來(lái)，為什么不繼續(xù)去準(zhǔn)備好衣服呢，你已經(jīng)拿好所有東西了，為什么不打開(kāi)大門(mén)呢，你已經(jīng)站在門(mén)外了，為什么不快點(diǎn)向健身中心出發(fā)呢，你已經(jīng)來(lái)到健身中心了，難道還要放棄嗎?

你要做的只是一些簡(jiǎn)單的小事情而已，走兩步，拿這個(gè)，關(guān)掉那個(gè)……但是當(dāng)你做完幾件小事以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)走出這么遠(yuǎn)了，這時(shí)候退回原點(diǎn)才會(huì)讓你感到苦惱，你頓時(shí)覺(jué)得對(duì)改變充滿(mǎn)了愉快的期望和動(dòng)力。

關(guān)于尷尬的功能

查爾斯達(dá)爾文認(rèn)為感情能夠幫助我們解決許多生活當(dāng)中遇到的問(wèn)題。例如，恐懼能夠幫助我們?nèi)シ直嫖ｋU(xiǎn)的時(shí)候應(yīng)該逃走還是戰(zhàn)斗，愛(ài)或者欲望能夠幫助我們?nèi)プ非蟀閭H，并且繁育下一代，還有悲傷能夠讓我們從喪失當(dāng)中抒發(fā)情感，并且振作起來(lái)，但是他卻從來(lái)沒(méi)有談到尷尬。最近，加利福利亞大學(xué)的心理家認(rèn)為，尷尬也有著屬于自己的功能，那就是調(diào)和被打亂了的社會(huì)關(guān)系。當(dāng)我們感到尷尬的時(shí)候，通常都是因?yàn)槲覀冏龀隽艘恍┎槐簧鐣?huì)規(guī)則所接受的事情，例如，你去參加一個(gè)宴會(huì)，所有人都盛裝出席，而你卻穿得非常隨便，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的行為打亂了當(dāng)下的規(guī)則，因此感到非常尷尬，接著，你有可能出現(xiàn)臉紅，低下頭的動(dòng)作，甚至厭惡自己的表情。其實(shí)這些表情和行為在其他人眼里看來(lái)正是化解尷尬的開(kāi)始，因?yàn)?，如果你什么都不做的?huà)，那么他們會(huì)一直都在猜想或者疑惑，“她為什么這樣就來(lái)了?”“她有什么不滿(mǎn)嗎?”等等。但是當(dāng)你出現(xiàn)尷尬的表情時(shí)，周?chē)挠^察者反而會(huì)原諒你，甚至喜歡你，因?yàn)槟惚憩F(xiàn)出尷尬的時(shí)候，也會(huì)表現(xiàn)出一些靦腆和害羞，例如你會(huì)不可抑制地臉紅，無(wú)意識(shí)地?fù)崦约旱哪樀鹊?，這些行為和表情有時(shí)候會(huì)讓你看起來(lái)可愛(ài)和無(wú)害。

3歲的小孩也有可能抑郁

最近，芝加哥發(fā)現(xiàn)了一名3歲的兒童也患有抑郁癥，我們通常以為幼兒是不會(huì)患有抑郁癥的，因?yàn)樗麄兲。谒季S上還不足以成熟到可以去體會(huì)到“抑郁”。不過(guò)美國(guó)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在美國(guó)有2％的學(xué)齡前兒童都受到抑郁癥的影響。對(duì)于這些小孩來(lái)說(shuō)，玩樂(lè)就是他們每天主要的活動(dòng)和任務(wù)，他們?cè)趺磿?huì)患上抑郁癥呢?芝加哥大學(xué)的心理學(xué)家認(rèn)為，一般的兒童都有可能會(huì)出現(xiàn)情緒化或者暴躁的行為，但是他們很快就會(huì)自我恢復(fù)，并且在玩耍的時(shí)候又立即高興起來(lái)，但是患有抑郁癥的兒童即使在玩耍的時(shí)候也會(huì)感到悲傷和難過(guò)，他們有可能以死亡或者其它灰色事件來(lái)當(dāng)作是游戲的主題。一些經(jīng)常性的暴躁行為，例如沒(méi)有胃口、踢打，咬東西等，也是兒童抑郁癥的征兆，另外，對(duì)一些非常平常的小錯(cuò)誤而有負(fù)罪感也是征兆之一。那些患有抑郁癥的青少年的父母回憶說(shuō)，他們的孩子在很早的時(shí)候就開(kāi)始出現(xiàn)抑郁癥狀，不過(guò)他們認(rèn)為孩子的天性就快樂(lè)的。會(huì)馬上恢復(fù)，因此沒(méi)有太過(guò)注意。如此看來(lái)，兒童出現(xiàn)抑郁癥狀也應(yīng)該被家長(zhǎng)們重視，這有可能會(huì)持續(xù)在他們的成長(zhǎng)過(guò)程中。