劉新堂

投籃技術(shù)是由許多因素和環(huán)節(jié)組成的。要改進(jìn)或提高籃球運(yùn)動(dòng)的投籃技術(shù),筆者認(rèn)為以下幾項(xiàng)因素要予以重視。

一、心理因素

有些隊(duì)員在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻往往投不準(zhǔn),人們常說這是“發(fā)揮失常”。其實(shí),這是心理承受能力不夠,思想壓力太大所致。實(shí)驗(yàn)表明:如果一個(gè)訓(xùn)練有素的隊(duì)員對(duì)投籃充滿信心,其命中率就很高;如果缺乏信心,命中率會(huì)降低許多。在緊張激烈的比賽中,特別是在比賽接近尾聲、雙方比分又接近的情況下,每命中一個(gè)球都影響到最后的結(jié)果,運(yùn)動(dòng)員有些緊張?jiān)谒y免?？朔霓k法是讓隊(duì)員不要把注意力集中在勝負(fù)上,保持平常心,投籃技術(shù)就能正常發(fā)揮。另外,投籃隊(duì)員的信心也來(lái)自同伴的支持、鼓勵(lì)與諒解。內(nèi)線隊(duì)員積極拼搶二次籃板球、中鋒籃下的強(qiáng)攻等,都能增強(qiáng)外圍投籃隊(duì)員的信心。在平時(shí)訓(xùn)練中,教師還可以故意漏判、錯(cuò)判、甚至反判來(lái)刺激隊(duì)員,借此鍛煉隊(duì)員的承受能力。

在籃球比賽中,主隊(duì)總是占有天時(shí)、地利、人和等優(yōu)勢(shì),賽場(chǎng)氣氛對(duì)于客隊(duì)明顯不利。作為客隊(duì),尤其要高度保持清醒和理智,對(duì)于觀眾的搖旗吶喊、擂鼓鳴號(hào)等狂熱情緒和舉動(dòng),首先應(yīng)視之為“人之常情”,予以諒解;其次,要看到觀眾的聲援大多是自發(fā)和可以轉(zhuǎn)化的,缺乏持久的指向性,既可以為主隊(duì)所利用,也可以為客隊(duì)所借助,從而在精神上變被動(dòng)為主動(dòng),在技術(shù)上依然正常發(fā)揮。總之,強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提,對(duì)投籃起著重要作用。

二、技術(shù)因素

投籃的方式很多,在比賽中最常用的而且也是得分最多的投籃方式就是跳起單手肩上投籃。它的優(yōu)點(diǎn)是起跳突然,投籃后,球的出手點(diǎn)較高,投籃的同時(shí)可與傳球和切入相結(jié)合,投籃的整個(gè)過程中,上肢和軀體容易協(xié)調(diào)一致,動(dòng)作簡(jiǎn)單,容易掌握,命中率也最高。

從目前優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃動(dòng)作可以看出,他們投籃技術(shù)相差無(wú)幾,特別是跳起單手肩上投籃,動(dòng)作舒展、合理,球在空中的拋物線恰到好處,在每場(chǎng)比賽中都保持著較高的命中率。因此,要想盡快提高運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率,首先要在投籃技術(shù)的規(guī)范上下一番苦功。規(guī)范化的投籃技術(shù)動(dòng)作應(yīng)在平時(shí)多投、多練,才能培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺,最終達(dá)到規(guī)范化技術(shù)的動(dòng)力定型。另外,規(guī)范化并不等于標(biāo)準(zhǔn)化,理論研究和實(shí)踐都證明,球的出手角度影響著球的飛行弧線,球的飛行弧線一般分低、中和高三種,一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近、隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)不同,因而在投籃時(shí),球的飛行弧線也就有所不同。在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況因人而宜,才能提高投籃命中率。

三、戰(zhàn)術(shù)因素

一套成功的籃球戰(zhàn)術(shù),就是讓隊(duì)員可以輕松地?cái)[脫防守隊(duì)員,從而尋找到最佳的投籃時(shí)機(jī)。所以,要提高投籃的準(zhǔn)確性和命中率,戰(zhàn)術(shù)配合非常關(guān)鍵。

四、體能因素

身體素質(zhì)是完成各種技術(shù)與動(dòng)作的基礎(chǔ),對(duì)投籃命中率有明顯的影響。一場(chǎng)緊張的籃球比賽,隊(duì)員必須保持不斷地快速奔跑、跳躍和拼搶。身體素質(zhì)較差的隊(duì)員,在比賽的開始階段投籃尚能比較準(zhǔn)確。但隨著比賽的延續(xù)和體力的消耗,就會(huì)顯得力不從心,技術(shù)動(dòng)作變形,直接影響投籃命中率。因此,要提高投籃命中率,一定要重視與身體素質(zhì)練習(xí)有機(jī)結(jié)合起來(lái),在抓技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí),加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度、彈跳、力量、柔韌和靈活屬性等身體素質(zhì)的訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)要求的速度,不能簡(jiǎn)單看成是百米短跑速度,而是起動(dòng)快速、奔跑距離隨時(shí)變化的速度。同時(shí)還包括高速奔跑中的變向折回速度、快速準(zhǔn)確投籃的速度等。彈跳也不能看成是跳高運(yùn)動(dòng)員那種固定助跑姿勢(shì)的跳躍,而是在不規(guī)則的助跑下一步或兩步起跳;原地突然向不同方向起跳;后撤、轉(zhuǎn)身、側(cè)跨起跳;連續(xù)雙腳跳、單腳跳等。有時(shí)要求跳得高,有時(shí)要求跳的遠(yuǎn),有時(shí)要跳得快,有時(shí)需要慢一拍起跳。有時(shí)跳起后在空中還要求滯留較長(zhǎng)時(shí)間,做側(cè)身、后仰、前躍等各種擺脫封蓋的動(dòng)作或假動(dòng)作。力量也并非是舉重運(yùn)動(dòng)員的那種爆發(fā)力,而是支持運(yùn)動(dòng)員全場(chǎng)高速奔跑、作各種跳躍的耐力和連續(xù)爆發(fā)力。同時(shí)還要特別重視加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部、腰部、背部肌肉力量的訓(xùn)練。素質(zhì)訓(xùn)練要長(zhǎng)期堅(jiān)持,并貫穿于每次訓(xùn)練的始終。有了好的身體素質(zhì)做基礎(chǔ),才能保證投籃命中率的提高。

五、時(shí)機(jī)因素

良好的投籃時(shí)機(jī)是提高命中率的關(guān)鍵,好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人能力和全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合創(chuàng)造出來(lái)的。因此,要把握投籃時(shí)機(jī),果斷出手。

責(zé)任編輯黃日暖