文｜梁榮發(fā) 李斌

（華南理工大學(xué)廣州汽車學(xué)院體育部）

日本與中國(guó)同屬亞洲，人種相似，體質(zhì)相仿，是中國(guó)游泳沖出亞洲走向世界的主要對(duì)手。悉尼奧運(yùn)會(huì)以來(lái)，日本游泳水平大幅回升，引起世界各國(guó)的關(guān)注。日本游泳水平的回升是由諸多因素造成的，本文從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練角度，選取日本部分優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練作為案例，對(duì)其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練手段進(jìn)行初步探討，旨在為我國(guó)教練員提高重大比賽備戰(zhàn)質(zhì)量提供借鑒和參考。本文所選取的金子洋明組為中短距離組，重點(diǎn)隊(duì)員有中野高（仰泳）、佐野秀匡（混合泳）和三木二郎（混合泳），案例為蒙特利爾世錦賽選拔賽（2005年日本游泳錦標(biāo)賽）的賽前訓(xùn)練。

一、結(jié)果與分析

1、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷分析

從圖1我們可以看出，金子洋明組賽前訓(xùn)練8周（平原2周，高原3周，平原3周），負(fù)荷量峰值出現(xiàn)在賽前第6周，中、短距離運(yùn)動(dòng)員在高原的負(fù)荷量均超過(guò)平原地區(qū)負(fù)荷量，賽前一周負(fù)荷量降到最低，相當(dāng)于賽前第6周的42%。

圖2顯示，兩周大負(fù)荷一周小負(fù)荷，大負(fù)荷與小負(fù)荷節(jié)奏性交替安排，使強(qiáng)度比例總體呈現(xiàn)波浪狀變化趨勢(shì)，形成兩個(gè)波峰，其中短距離運(yùn)動(dòng)員在賽前第2周（減量期中段）還出現(xiàn)了不明顯的第三峰。從收集的資料得知：賽前第6周的負(fù)荷總量達(dá)到整個(gè)賽前訓(xùn)練頂峰，但強(qiáng)度比例僅相當(dāng)平原最高強(qiáng)度的20%；賽前第5周短距離運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練總量和強(qiáng)度比例均與平原訓(xùn)練時(shí)持平，中距離運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度比例則相當(dāng)于平原訓(xùn)練時(shí)的80%；賽前第4周短距離運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練總量與平原訓(xùn)練時(shí)持平，但強(qiáng)度比例（16.7%）較平原訓(xùn)練（15.9%）高出近一個(gè)百分點(diǎn)，中距離運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度比例相當(dāng)于平原訓(xùn)練時(shí)的92%；在整個(gè)賽前訓(xùn)練負(fù)荷安排中，其有氧訓(xùn)練比重始終保持在80%以上，減量期均值更是達(dá)到90%以上。

分析以上數(shù)據(jù)我們可知，金子洋明組賽前訓(xùn)練負(fù)荷安排表現(xiàn)出高原訓(xùn)練平原化的特征，總體負(fù)荷遵循著由量變到質(zhì)變的規(guī)律和競(jìng)技狀態(tài)形成規(guī)律。負(fù)荷量的跳躍式安排使運(yùn)動(dòng)員在高原上實(shí)現(xiàn)了高于現(xiàn)實(shí)水平的狀況，而負(fù)荷強(qiáng)度周期性變化、節(jié)奏性波動(dòng)又促進(jìn)了現(xiàn)實(shí)水平穩(wěn)定態(tài)的破壞，突破“平臺(tái)”并向目標(biāo)水平轉(zhuǎn)化，最終通過(guò)減量實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)水平穩(wěn)定態(tài)的建立，達(dá)到了最佳競(jìng)技狀態(tài)。

美國(guó)國(guó)家游泳隊(duì)教練員強(qiáng)特·斯金納曾提出：“有氧訓(xùn)練在任何訓(xùn)練階段都是關(guān)鍵，是任何一種訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)”，但相關(guān)資料表明，有氧訓(xùn)練均值占賽前訓(xùn)練90%的比重較為罕見。筆者認(rèn)為，有氧訓(xùn)練占較大比重符合高原訓(xùn)練的特殊要求，高原訓(xùn)練平原化能夠使運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能接近極限，對(duì)機(jī)體的刺激是深刻的，生理、心理疲勞也達(dá)到了很深的程度，而有氧訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)較低，則有利于運(yùn)動(dòng)員形成正確姿勢(shì)的動(dòng)力定型和促進(jìn)恢復(fù)。金子洋明組的這種安排也說(shuō)明了他們比較注重訓(xùn)練質(zhì)量和負(fù)荷后的恢復(fù)，注重訓(xùn)練與調(diào)整相結(jié)合，及時(shí)將疲勞消除，以獲得最大訓(xùn)練效益。

圖1 金子洋明組賽前高原訓(xùn)練負(fù)荷量變化趨勢(shì)

2.訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特征分析

周訓(xùn)練結(jié)構(gòu)是指在一周計(jì)劃中不同負(fù)荷性質(zhì)的訓(xùn)練課的交替排列形式。有專家認(rèn)為，周所處的階段訓(xùn)練任務(wù)決定訓(xùn)練主題，所以應(yīng)由訓(xùn)練主題來(lái)決定周期內(nèi)訓(xùn)練課的組合配置。通過(guò)合理安排不同性質(zhì)訓(xùn)練課的排列順序，可以使各種運(yùn)動(dòng)能力不斷變換方式集合，使訓(xùn)練效應(yīng)疊加，獲得更大的超量恢復(fù)，實(shí)現(xiàn)整體運(yùn)動(dòng)能力的提高。下面以強(qiáng)化訓(xùn)練階段周訓(xùn)練典型安排為例，分析其結(jié)構(gòu)特征。

從收集的資料，我們了解到金子洋明組賽前第六周訓(xùn)練重點(diǎn)是提高耐力，以有氧訓(xùn)練為主，是一個(gè)采用“滾動(dòng)式”安排的結(jié)構(gòu)模式。上半周安排以有氧訓(xùn)練、混氧訓(xùn)練為主的課各2次，其后休息半天；下半周安排基本與上半周相同，但提高了訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度。小周期內(nèi)有氧、混氧、無(wú)氧訓(xùn)練交替進(jìn)行，“練五調(diào)一”的訓(xùn)練安排明顯。

圖2 金子洋明組（左：短距離；右：中距離）賽前高原訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度變化趨勢(shì)

表1 金子洋明組強(qiáng)化訓(xùn)練階段（賽前第六周）周訓(xùn)練安排

1 統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示,金子洋明教練負(fù)荷安排比較細(xì)致，有起有伏，有張有弛，節(jié)奏明顯，表現(xiàn)出高原訓(xùn)練平原化的特征，總體負(fù)荷遵循由量變到質(zhì)變的規(guī)律和競(jìng)技狀態(tài)形成規(guī)律。

2 金子洋明組周訓(xùn)練結(jié)構(gòu)合理，節(jié)奏緊湊有序，負(fù)荷內(nèi)容搭配注重訓(xùn)練效果的疊加效應(yīng)同時(shí)兼顧恢復(fù)效果的疊加效應(yīng)，小周期具有較大的可持續(xù)發(fā)展空間。

3 金子洋明組訓(xùn)練課安排具有主項(xiàng)量大，訓(xùn)練內(nèi)容專項(xiàng)化突出、針對(duì)性強(qiáng)，手段變化多樣，組織形式貼近專項(xiàng)比賽特點(diǎn)等特征，體現(xiàn)出對(duì)運(yùn)動(dòng)員精雕細(xì)刻的執(zhí)教風(fēng)格。

學(xué)者徐本力認(rèn)為訓(xùn)練安排的次序應(yīng)如圖3：有氧訓(xùn)練－有氧與無(wú)氧混合訓(xùn)練－無(wú)氧訓(xùn)練，這種安排順序可保證這三種訓(xùn)練內(nèi)容所造成的疲勞在某一時(shí)間點(diǎn)上同時(shí)消除，所消耗的能量同時(shí)達(dá)到最高的超量恢復(fù)，從而形成最佳競(jìng)技狀態(tài)。我們從表1可以看出，金子洋明組的訓(xùn)練安排次序與徐本力提出的安排次序基本吻合，可以形成超量恢復(fù)集合。

金子洋明組主訓(xùn)日安排在星期五和星期一，間隔48小時(shí)，按照徐本力的觀點(diǎn)，有氧訓(xùn)練的超量恢復(fù)程度已經(jīng)達(dá)到90%，機(jī)體機(jī)能基本恢復(fù)到原有水平，再次進(jìn)行同質(zhì)負(fù)荷訓(xùn)練能達(dá)到預(yù)期效果。在主訓(xùn)日之后緊貼一個(gè)不同負(fù)荷性質(zhì)的輔訓(xùn)日，使之與主訓(xùn)日形成互補(bǔ)，可以避免過(guò)度疲勞。輔訓(xùn)日間隔達(dá)到48小時(shí)，是在完全超量恢復(fù)狀態(tài)進(jìn)入了下一輔訓(xùn)日。主訓(xùn)日、輔訓(xùn)日連續(xù)安排兩次同質(zhì)負(fù)荷訓(xùn)練課，可加大訓(xùn)練對(duì)機(jī)體的刺激深度，促使機(jī)體形成更高程度的超量恢復(fù)。

綜上所述，金子洋明組周訓(xùn)練結(jié)構(gòu)主要有如下特征：從總體布局看，周負(fù)荷安排呈兩段結(jié)構(gòu)，后半周恢復(fù)措施加強(qiáng)；從訓(xùn)練內(nèi)容安排看，采用“滾動(dòng)式”的連續(xù)安排模式，具有同質(zhì)負(fù)荷重復(fù)搭配，異質(zhì)負(fù)荷間隔搭配特征；從超量恢復(fù)效果角度看，主訓(xùn)、輔訓(xùn)形成超量恢復(fù)效應(yīng)集合。

圖3 不同訓(xùn)練內(nèi)容負(fù)荷后恢復(fù)的“集成效益”（引自徐本力，2001）

表2 金子洋明組強(qiáng)化訓(xùn)練階段（賽前第六周）典型訓(xùn)練課安排

筆者認(rèn)為，如果一個(gè)訓(xùn)練小周期既實(shí)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)技術(shù)進(jìn)步，又保持著良好的體能和健康水平，就能為后續(xù)的訓(xùn)練小周期建構(gòu)新的、健全的基礎(chǔ)，使訓(xùn)練小周期可以連續(xù)地、“滾動(dòng)式”地運(yùn)行下去，通過(guò)各小周期進(jìn)步的有效累積實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)水平的“階梯式”進(jìn)步，從而完成戰(zhàn)役性訓(xùn)練任務(wù)。金子洋明組的訓(xùn)練安排提示我們：周訓(xùn)練應(yīng)注意訓(xùn)練節(jié)奏的調(diào)控，要做到緊湊有序，負(fù)荷內(nèi)容的搭配既要注重訓(xùn)練效果的疊加效應(yīng)又要兼顧恢復(fù)效果的疊加效應(yīng)，提高訓(xùn)練課的組合效果。

3、訓(xùn)練手段分析

從表2可看出，金子洋明組主訓(xùn)部分（底紋部分）有一共同規(guī)律：保持主訓(xùn)內(nèi)容的負(fù)荷強(qiáng)度在某一水平，不斷變換訓(xùn)練距離、間歇時(shí)間和泳姿，梯形游是常用手段。表2-a顯示，在發(fā)展混氧能力時(shí)采用比賽節(jié)奏或略高于比賽節(jié)奏的主項(xiàng)分段游，其強(qiáng)度始終保持在MV2水平，間歇時(shí)間充分，游距逐次縮短，主項(xiàng)量約占課訓(xùn)練總量的50%。表2-b顯示，在發(fā)展有氧能力時(shí)主訓(xùn)內(nèi)容負(fù)荷強(qiáng)度均保持在AT強(qiáng)度，但訓(xùn)練手段在不斷變換：自由泳采用距離遞減，組數(shù)遞增的間隔安排，100米×4則采用固定包干時(shí)間、變換組內(nèi)泳式的間隔安排方式，主項(xiàng)量約占課訓(xùn)練總量的43%。還有，金子洋明教練習(xí)慣在訓(xùn)練課的結(jié)束部分安排速度練習(xí)作為主訓(xùn)內(nèi)容的補(bǔ)充，但所占比例不大。

金子洋明組賽前典型訓(xùn)練課表現(xiàn)出主項(xiàng)量比重大，訓(xùn)練內(nèi)容專項(xiàng)化突出、針對(duì)性強(qiáng)，手段變化多樣，組織形式貼近專項(xiàng)比賽特點(diǎn)等特征，體現(xiàn)出對(duì)運(yùn)動(dòng)員精雕細(xì)刻的執(zhí)教風(fēng)格。從訓(xùn)練學(xué)的角度看，訓(xùn)練課內(nèi)容的安排是訓(xùn)練過(guò)程中最實(shí)質(zhì)、最基本的組成因素，也是體現(xiàn)教練員執(zhí)教藝術(shù)的重要途徑。筆者認(rèn)為，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能水平日趨逼近極限，競(jìng)技能力的“可塑空間”逐漸減少，專項(xiàng)成績(jī)提高緩慢，如何突破這一瓶頸、實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)水平突破性進(jìn)展，需要教練員交叉地、綜合地運(yùn)用多種知識(shí)將不同的訓(xùn)練手段科學(xué)地、藝術(shù)地組合起來(lái)，充分挖掘與專項(xiàng)密切相關(guān)的器官和系統(tǒng)的潛力，從整體上促使不同素質(zhì)間、素質(zhì)與技術(shù)間及心理、環(huán)境等因素與技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮間的相互協(xié)作，才能突破已有的平衡。這是一項(xiàng)充滿藝術(shù)性的工作，在有些科學(xué)尚不能有效涉及的領(lǐng)域，教練員憑借自身的經(jīng)驗(yàn)藝術(shù)性地工作在很大程度上會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員取得成功起著不可替代的作用。

金子洋明教練賽前訓(xùn)練的奧妙在于宏觀張弛有度、膽大心細(xì)，中觀緊湊有序、掌控精準(zhǔn)，微觀突出個(gè)性、精雕細(xì)刻。賽前訓(xùn)練安排是一門藝術(shù)，是一門學(xué)問(wèn)，博大精深，本文僅從理論上對(duì)金子洋明教練的賽前訓(xùn)練安排進(jìn)行初步探討，旨在拋磚引玉，不妥和錯(cuò)誤之處懇請(qǐng)同行批評(píng)指正(參考文獻(xiàn)略)。