310002 南京軍區(qū)杭州療養(yǎng)院海勤療養(yǎng)區(qū) 張明月 韓先倫 吳巖印 劉俊松 黃育敏

目前國內(nèi)外對(duì)閉氣的研究比較少，在一些氣功期刊上有一定的研究報(bào)道，但很多文獻(xiàn)的闡述多有神秘的色彩，其可借鑒的地方不是很多，而且多是在陸上不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下進(jìn)行閉氣練習(xí)。對(duì)于閉氣的生理和心理研究也是不多，大多也是從缺氧和二氧化碳的積蓄來研究，至于訓(xùn)練方法的研究還是一個(gè)空白，閉氣訓(xùn)練還有許多問題有待于進(jìn)一步的研究[1]。

1 幾個(gè)概念

1.1 呼吸 人體必須從外界不斷地?cái)z取氧氣，同時(shí)不斷地將體內(nèi)所產(chǎn)生的二氧化碳排出體外。這種人體與外界環(huán)境之間進(jìn)行的氣體交換，稱呼吸。安靜狀態(tài)下的呼吸運(yùn)功稱為平靜呼吸。這時(shí)吸氣是主動(dòng)的，呼氣是被動(dòng)的。吸氣時(shí)肋間外肌和膈肌收縮，胸廓前后徑、左右徑和上下徑都增大，整個(gè)胸廓容積擴(kuò)大，肺也隨著擴(kuò)張。肺容積增大，肺內(nèi)壓下降，低于外界氣壓，外界氣體進(jìn)入肺泡。呼氣時(shí)肋間外肌和膈肌舒張，肋骨因重力的作用下降，膈項(xiàng)回升，胸廓容積縮小，肺借彈性回縮，肺內(nèi)壓升高，迫使肺泡內(nèi)部分氣體排出體外，形成呼氣。

1.2 憋氣 憋氣是指關(guān)閉聲門，做呼氣動(dòng)作而又呼不出去。適宜的憋氣能提高肌力，為有關(guān)的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)創(chuàng)造有效的收縮條件。特別是憋氣時(shí)，胸廓和骨盆得到固定，為上、下肢肌肉的活動(dòng)創(chuàng)造了穩(wěn)固的支撐點(diǎn)，有利于加強(qiáng)肌肉用力。但也有資料表明過長的憋氣會(huì)給機(jī)體帶來不良的影響，如血壓升高等誘發(fā)危險(xiǎn)發(fā)生。憋氣能增大力量的生理機(jī)制可能來源于以下幾個(gè)方面：①適宜的憋氣使胸廓和骨盆得到固定，創(chuàng)造了穩(wěn)固的支撐點(diǎn)，為上、下肢肌肉收縮創(chuàng)造了條件。②發(fā)力前進(jìn)行的適宜過度通氣，增加了氧容量，減少了動(dòng)脈血中的二氧化碳含量，憋氣造成骨骼肌血量增多，瞬間肌組織氧量充足，能量增多而產(chǎn)生發(fā)力加強(qiáng)。③適宜憋氣能良性的刺激大腦中樞，神經(jīng)組織產(chǎn)生的興奮增高，使機(jī)體的應(yīng)激能力加強(qiáng)。

1.3 屏氣 有學(xué)者認(rèn)為，屏氣又稱閉氣、憋氣。這種認(rèn)識(shí)是不確切的，忽略了它們的差別。屏氣可能有少量的氣體從口中或鼻中呼出或吸入，屏氣更有“悄悄”之意，但不是完全的不呼吸。閉氣則是指吸氣之后，關(guān)閉氣門。而憋氣是關(guān)閉氣門，有吸氣動(dòng)作而無呼氣動(dòng)作。

1.4 閉氣 我們認(rèn)為閉氣是指吸氣之后，關(guān)閉聲門，不做呼吸動(dòng)作。其不同于力量訓(xùn)練中的憋氣，區(qū)別在于閉氣是隨意活動(dòng)片刻，然后口鼻不再有氣體呼出，整個(gè)呼吸系統(tǒng)處于一個(gè)密閉的狀態(tài)，在此時(shí)間段內(nèi)身體、心理承受的時(shí)間極限。

2 研究現(xiàn)狀

2.1 氣功科學(xué)對(duì)閉氣的研究 閉氣在氣功科學(xué)里被作為一種高級(jí)的調(diào)息術(shù)，歷來被養(yǎng)生家所重視。他們認(rèn)為練閉氣有四點(diǎn)要求：安和自然；循序漸進(jìn)；以意行氣，以免滯澀；持久修習(xí)。

張嶸[1]認(rèn)為閉氣訓(xùn)練有很多好處：一是有利于自我保護(hù)；二是有利于延長壽命；三是有利于開發(fā)功能。他也提到閉氣訓(xùn)練必須在一定的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)行，否則很容易出偏，容易產(chǎn)生各種身心不適狀態(tài)。提出要遵從一些原則：一是入定；二是適度；三循序；四是持恒。

也有一些學(xué)者[2]提出練習(xí)者應(yīng)該注意一些問題：一是飲食。閉氣練習(xí)者應(yīng)該以清淡的食物為主，特別忌諱勁煙、烈酒、濃茶及油膩、辛辣的食物，可多吃水果；二是睡眠。閉氣練習(xí)者的睡眠初期宜適中，過多和過少都不好；三是境。應(yīng)以清靜、整潔為標(biāo)準(zhǔn)，切不可在惡臭之地、喧嘩之地練習(xí)；四是姿勢。行、立、坐、臥都可閉氣，但各有特色，一般說來行式閉氣應(yīng)注意安全，立式閉氣最好閉眼，坐式閉氣時(shí)間可稍長，臥式閉氣應(yīng)該堅(jiān)持在睡前或醒后進(jìn)行；五是意念。閉氣時(shí)意想身化白云等。

2.2 現(xiàn)代科學(xué)對(duì)閉氣的研究 華東師大沈偉濤[3]在《游泳閉氣鍛煉對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響》的研究中指出：加強(qiáng)閉氣鍛煉有利于學(xué)生的心肺功能的提高，改善了學(xué)生對(duì)中長跑的害怕心理；大學(xué)生入學(xué)時(shí)就安排游泳課，尤其是游泳中采用閉氣方法，能進(jìn)一步提高學(xué)生的身體素質(zhì)；在采用閉氣訓(xùn)練的時(shí)候，必須循序漸進(jìn)，決不能超過一定的量和時(shí)間，每天上完課后的第2天早晨應(yīng)該自測心率來監(jiān)測訓(xùn)練效果。

江蘇南通醫(yī)學(xué)院航海醫(yī)學(xué)研究所的姜正林等[4]利用遙測裝置，對(duì)屏氣時(shí)心率和頸動(dòng)脈血流速度的改變進(jìn)行測量，結(jié)果顯示：閉氣時(shí)頸動(dòng)脈血流速度增加，閉氣時(shí)間越長越明顯。這種現(xiàn)象可能是由于冷水對(duì)面部的刺激誘發(fā)潛水反射，促進(jìn)腦血流的增加。

張穎[5]在《對(duì)花樣游泳屏氣訓(xùn)練的探討》一文中認(rèn)為：屏氣就是閉氣。在屏氣訓(xùn)練中有發(fā)生意外的可能，他把這種意外稱為“屏氣意外”，主要是指在水下進(jìn)行較長時(shí)間的屏氣練習(xí)時(shí)，因缺氧、二氧化碳積蓄及其他原因?qū)е乱幌盗械膶?duì)神經(jīng)、循環(huán)、呼吸、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的不利影響。并就此提出訓(xùn)練應(yīng)該注意的一些事項(xiàng)：屏氣訓(xùn)練應(yīng)該遵循“循序漸進(jìn)”的科學(xué)原則；要避免精神過分緊張；避免在饑餓情況下進(jìn)行訓(xùn)練；每次屏氣訓(xùn)練組間要有充分的休息間歇；運(yùn)動(dòng)員在屏氣訓(xùn)練中如果出現(xiàn)頭暈、頭痛、眼花、惡心、耳鳴、小便失禁、手腳顫抖等任何不適應(yīng)該立即出水休息。

華南師范大學(xué)的陳愛萍[6]曾經(jīng)對(duì)我國花樣游泳健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員的體能結(jié)構(gòu)特征進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)：水中長時(shí)間閉氣這一指標(biāo)反映了機(jī)體的肺活量，間接反映運(yùn)動(dòng)員的肺功能水平。水中長時(shí)間閉氣反映了花樣游泳對(duì)運(yùn)動(dòng)員無氧供能系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的較高要求。

也有學(xué)者認(rèn)為：閉氣時(shí)間的長短與心理狀態(tài)和意志力有很大的關(guān)系。張魯[7]的研究中指出：通過不同的心理狀態(tài)下平衡屏氣能力的不同變化，證實(shí)了心理因素直接影響著運(yùn)動(dòng)能力，處于危機(jī)的狀態(tài)時(shí)屏氣能力減弱。

3 研究展望

3.1 指導(dǎo)原則 在實(shí)際操作過程中應(yīng)該選用的方法必須依據(jù)三大原則：一是科學(xué)性原則，即符合閉氣的生物學(xué)原理，能有效刺激機(jī)體抗缺氧能力和耐酸的能力，使之產(chǎn)生新的適應(yīng)；二是實(shí)效性原則，即要有高度的針對(duì)性和明顯的訓(xùn)練效果；三是可操作性原則，即要以組訓(xùn)單位現(xiàn)有的裝備和訓(xùn)練器材及訓(xùn)練時(shí)間保障條件為依據(jù)，便于方案的操作和執(zhí)行。

3.2 閉氣訓(xùn)練要遵循的一般原則 閉氣適應(yīng)訓(xùn)練和一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練有一定的區(qū)別，它給受試者的身體帶來一定的訓(xùn)練刺激的同時(shí)，也要給受試者心理上帶來一定程度的針對(duì)性強(qiáng)化訓(xùn)練。因此，訓(xùn)練中必須講究以下訓(xùn)練原則，切不可一味追求長時(shí)間的閉氣訓(xùn)練，以免出現(xiàn)意外事故和嚴(yán)重的懼怕心理。

3.2.1 循序漸進(jìn)原則 要求在訓(xùn)練過程中逐漸增加訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷(閉氣的時(shí)間長)，而不是突變式地增加訓(xùn)練負(fù)荷，才能取得理想的訓(xùn)練效果。循序漸進(jìn)訓(xùn)練是取得理想訓(xùn)練效應(yīng)的必要條件，人體對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的生物適應(yīng)必須通過有機(jī)體全身的各個(gè)器官一點(diǎn)一點(diǎn)的去實(shí)現(xiàn)。受試者這種閉氣的能力是多種能力的綜合表現(xiàn)，它不僅涉及生理、心理等各個(gè)方面的因素，同時(shí)又受訓(xùn)練的影響。因此人體機(jī)能的適應(yīng)性改造包括中樞神經(jīng)功能的改造，都不是一步到位的。

3.2.2 適宜負(fù)荷量和強(qiáng)度的原則 根據(jù)參訓(xùn)人員的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，在訓(xùn)練中要給予相應(yīng)的量和強(qiáng)度，以取得理想訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練中只有承受了一定的訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練量才能取得良好訓(xùn)練效應(yīng)，但并非只要施加了訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練量就一定會(huì)產(chǎn)生良好的效果。如若訓(xùn)練負(fù)荷過小，不能給機(jī)體必要的深度刺激，引起不了相應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)，反之過度負(fù)荷則會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生不良的反應(yīng)甚至損害機(jī)體。同時(shí)訓(xùn)練負(fù)荷過大會(huì)使受試者產(chǎn)生畏懼的心理?xiàng)l件反射。適宜的訓(xùn)練負(fù)荷會(huì)給受試者增加訓(xùn)練欲望的感官體驗(yàn)，有利于成績的提升。

3.2.3 多樣化原則 閉氣訓(xùn)練本身枯燥，容易使人厭倦，而且又給受試者心理帶來壓力和厭煩的感受，制訂和實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，特別要注意避免訓(xùn)練內(nèi)容的雷同和重復(fù)，要注意模式和內(nèi)容的多樣化。

3.2.4 區(qū)別對(duì)待原則 不同的受試者、不同的訓(xùn)練狀態(tài)、不同的訓(xùn)練條件都應(yīng)有區(qū)別地組織安排各自相應(yīng)的訓(xùn)練過程，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，給予相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷的原則。例如在訓(xùn)練對(duì)象上都有不同的生物學(xué)、心理學(xué)、社會(huì)學(xué)等的特征這是在訓(xùn)練中要考慮的因素。

3.2.5 持之以恒原則 閉氣訓(xùn)練要想達(dá)到一定的時(shí)間目的，是不可能一蹴而就的，必須要有持續(xù)的訓(xùn)練。任何有機(jī)體的適應(yīng)都需要有一個(gè)過程，閉氣也不例外，而且更為明顯，只有通過長時(shí)間的訓(xùn)練，適應(yīng)之后才能夠強(qiáng)化提高，受試者才能適應(yīng)長時(shí)間的閉氣。

3.3 訓(xùn)練方法 閉氣訓(xùn)練主要是提高機(jī)體抗缺氧能力。制約人體抗缺氧能力的主要因素有：機(jī)體無氧代謝的能力、體內(nèi)高耗氧組織利用率、重要器官(腦)的抗缺氧能力和血液對(duì)酸的緩沖能力。因此可以進(jìn)行一些針對(duì)性的基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練。

對(duì)于閉氣訓(xùn)練中出現(xiàn)的緊張、畏懼的情緒，可以進(jìn)行全面的心理訓(xùn)練和干預(yù)，如松弛訓(xùn)練、脫敏訓(xùn)練、沖擊訓(xùn)練等方法的運(yùn)用。

為了提高受訓(xùn)者的呼吸調(diào)節(jié)能力和放松狀態(tài)下的閉氣能力，應(yīng)開展專業(yè)閉氣訓(xùn)練，包括適應(yīng)性訓(xùn)練和水中訓(xùn)練。

[1] 張嶸.閉氣修煉法[J].中國氣功，1999(12)：16-17.

[2]丁文.閉氣法能健身[J].中國氣功科學(xué)，2000(4)：39.

[3]沈偉濤.游泳閉氣鍛煉對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響[J].山東體育科技，1994(4)：100-101.

[4]姜正林，山口久雄，田中弘之，等.屏氣時(shí)的頸動(dòng)脈血流阻力[J].中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，1997，16(4)：268-270.

[5]張穎.對(duì)花樣游泳屏氣訓(xùn)練的探討[J].中國體育科技，1991(1)：9-11，48.

[6]陳愛萍.我國花樣游泳健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員體能結(jié)構(gòu)特征的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2006，26(6)：66-69.

[7]張魯.不同心理狀態(tài)下平衡、屏氣能力的變化[J].上饒師范學(xué)院學(xué)報(bào)，1988(5)：54-56.