● 上海市虹口區(qū)少體校 鄭愛勤

上海體育學院 陳 敏

游泳訓練能力的提高是運動成績進步的基本保證。美籍華人游泳專家蔣金日在上海講學時曾談到，美國很多世界級水平的游泳教練，對每堂游泳訓練課的課時效率十分重視，他們嚴格控制水上訓練時間，非常強調(diào)每堂游泳課的訓練質(zhì)量和數(shù)量，教練員如果拖時，運動員會主動提出結(jié)束訓練的要求，時間概念十分強烈。只有增加單位時間游泳訓練的數(shù)量，運動員的訓練水平才能提高，身體各器官的工作能力才會得到改善。如何在有限的游泳訓練課時中，達到游泳訓練效果的最大化是廣大教練員關(guān)心的問題。本文通過對10歲游泳運動員提高游泳訓練單位時間量的訓練效果進行實踐探索，旨為運動員的日常訓練提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

上海市虹口區(qū)青少年體育運動學校游泳隊10歲年齡段12名游泳運動員（男、女各6名）。

1.2 實驗方案

1.2.1 實驗內(nèi)容

將運動員隨機分為實驗組和對照組。實驗組采用提高游泳訓練單位時間量的訓練手段，對照組采用常規(guī)的游泳訓練單位時間量進行訓練。實驗組主要采用循序漸進的方法提高每堂水上訓練課的數(shù)量，技術(shù)上要求動作質(zhì)量的完善，打腿和劃水效率不斷提高，訓練內(nèi)容的間歇時間逐步縮短。由于訓練課時條件的限制，在具體操作過程中，時間是首要條件。在有限的時間內(nèi)，保證訓練的完成質(zhì)量，需采用特殊的訓練手段。實驗時間是2010年3月1日-6月15日，共14周，分為3個階段。

1.2.2 實驗要求

在技術(shù)動作質(zhì)量提高的過程中，根據(jù)運動訓練技術(shù)教學法原則，采用即刻反饋的方式，及時糾正技術(shù)要點，在不影響訓練課時的前提下，讓運動員邊練邊糾正技術(shù)動作中的不足之處，使改進技術(shù)的效果更好。

從每個練習部分的間歇講解中爭取時間。準備練習、基本練習、結(jié)束練習的間歇講解時間，從原來的3-5min縮至1min。要求運動員養(yǎng)成集中注意力的習慣，教練員的講解要簡單、明朗。

在基本練習部分，從提高訓練密度方面爭取時間。根據(jù)游泳訓練學提高訓練水平和能力的原則，循序漸進地提高訓練密度，同時保證訓練強度的完成質(zhì)量，追求最后3-4次練習的強度遞增，尤其是最后一次，要盡全力完成。這樣的練習，在實戰(zhàn)和比賽的生理要求方面更有實際價值。如訓練中采用15×100m自由泳或30×50m自由泳的包干遞增強度練習，逐步減少包干時間，最終達到提高運動員速耐能力水平的目的。

2 實驗結(jié)果

統(tǒng)計顯示，實驗組通過提高游泳訓練單位時間量的針對性訓練，50m自由泳成績提高明顯，最快提高2s40，平均提高2s20；而對照組的50m自由泳成績，最快提高1s42，平均提高1s15。10歲年齡段的少兒運動員，通過3個半月的訓練，50m自由泳提高約2s是非?？捎^的效果。由此可見，游泳訓練采用提高單位時間量的方法，并控制專項訓練的強度是提高游泳成績的有效訓練手段。由表1、表2可知，3個半月的訓練結(jié)束后，實驗組運動員的速度耐力能力進步明顯，訓練水平有很大提高。與對照組相比，實驗組的訓練強度明顯提高，100m自由泳包干時間由實驗前的2min10s減少到1min50s，而對照組的包干時間不變；平均成績由實驗前的1min48s提高到實驗后的1min35s，提高幅度達13s，而對照組的平均成績只提高5s。50m自由泳包干時間由實驗前的1min5s逐步減少到55s，平均成績提高8s，而對照組包干時間不變，平均成績提高5s?？梢?，實驗組50m和100m自由泳的訓練水平較對照組都大幅提高。

表1 實驗組運動員速度耐力能力的訓練情況

表2 對照組運動員速度耐力能力的訓練情況

3 提高游泳訓練單位時間量的訓練效果分析

10歲年齡段是運動員的基礎(chǔ)訓練期，是提升訓練量、提高水性和水上訓練階段。每天每堂課2h，水上訓練量約3 200m，為保證水上訓練量的要求，不得不從提高單位時間量方面著手，對訓練進行改進。根據(jù)實驗計劃，將實驗分為3個階段，實驗組每堂訓練課的量從3 200m提高到4 000m，對照組提高到3 500m。同時，逐步減少實驗組的專項訓練間歇時間。10歲年齡組運動員的主要訓練任務是發(fā)展心肺功能，打好耐力基礎(chǔ)；發(fā)展節(jié)奏和快速動作能力，打好速度基礎(chǔ)。本實驗主要采用的是間歇訓練法，此訓練法能較好地提高運動員的速度耐力和一般耐力。在實驗過程中，運動員機體都帶著因訓練而引起的、未完全消除的疲勞和氧債堅持訓練，從而有效提高了心臟機能和組織的氧利用率，對無氧能力也有良好作用。在間歇過程中，運動員心率有所下降，但呼吸、循環(huán)系統(tǒng)和收縮壓仍保持較高的水平，只是肌肉得到短暫的休息。實驗中特別注意運動負荷的變化，實驗組密度由小到大，速度由慢到快，循序漸進地進行。調(diào)節(jié)間歇時間，可使訓練手段的性質(zhì)發(fā)生變化。通過調(diào)節(jié)，既可發(fā)展高能磷化物系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)，又可發(fā)展有氧系統(tǒng)，還可使3個系統(tǒng)得到均衡發(fā)展。

在2h的單位時間內(nèi)，實驗組的訓練距離提高了800m，對照組提高了300m。可見，在單位時間內(nèi)提高運動量，對提高運動員的運動水平有一定幫助。單位時間內(nèi)提高運動量，意味著增加強度，它可改變能量的供應方式，在不同程度上強化各機能系統(tǒng)的活動，對于技術(shù)的掌握也會產(chǎn)生積極影響。通過實踐操作，實驗組運動員的水上訓練能力得到很大提高，大部分隊員的成績有了明顯進步，較實驗前有較大改觀，證明運動員的訓練水平上了一個臺階，并且在教學測驗中得到較理想的發(fā)揮。

4 結(jié) 論

游泳訓練單位時間量的提高，對提高運動員的訓練效果有實用價值，能明顯提高運動員對訓練強度的承受能力，為其今后的進一步發(fā)展打下扎實的水上訓練基礎(chǔ)，對向上級運動隊輸送優(yōu)秀人才也起積極作用。這啟示我們，進一步創(chuàng)新訓練手段，不斷提高游泳運動員的訓練水平。

[1]吳貽剛.論運動訓練方法創(chuàng)新的動因[J].上海體育學院學報,1999(3)

[2]肖水平.體育培訓指導[M].北京：北京體育大學出版社,2003