王三好 河南省游泳管理中心（45000）

淺談運動疲勞與體能恢復(fù)

王三好 河南省游泳管理中心（45000）

運動疲勞；體能恢復(fù)

過大，脫離訓(xùn)練原則；個別項目單一重復(fù)始終，訓(xùn)練時間拖延，方法死板，隊員思想易產(chǎn)生倦意，無興趣，致使思想不集中；有些比賽多，時間長，過于頻繁，運動員始終受到身體及心理的高度緊張而未得到完全恢復(fù)；個別隊員對自己訓(xùn)練比賽目標(biāo)要求過高，屢遭失敗而受挫，病后和傷后未愈即參加緊張的訓(xùn)練；訓(xùn)練和平時因某種原因?qū)叹毊a(chǎn)生抵柱情緒，使的情緒緊張或壓抑；生活不規(guī)律，環(huán)境欠佳，晚上看電視多，睡眠不足，過多的外交活動，自我保護意識和自我控制能力差；吃喝不注意節(jié)制，暴飲暴食，偏食，煙酒嗜好，造成胃腸道不適或消化不良，慢性胃炎，腸炎等，繼之營養(yǎng)不良，多種維生素及微量元素吸收不足，導(dǎo)致機體免疫系統(tǒng)降低，易產(chǎn)生某些疾病以至于代謝紊亂。

1 產(chǎn)生疲勞常反映在以下幾個方面

1.1 首先來自大腦皮層 有人認為：在尚未出現(xiàn)疲勞時，神經(jīng)細胞的興奮升高，以后由于局部高強度的刺激使得感受器傳人沖動不斷刺激大腦皮層，大腦皮層中的能量物質(zhì)（如：ATP等）消耗到一定程度，一定量時，皮層細胞即由興奮轉(zhuǎn)為抑制，抑制的擴散則出現(xiàn)疲勞。以至于動力型紊亂，精神不佳，低燒，腦電圖慢波等。

1.2 肌肉方面 主因?qū)ｍ椷\動所致的局部或全身機群在時間內(nèi)高強度訓(xùn)練后或比賽后，快肌纖維的有氧 功能降低，而糖酵解能力高，能量大部分來自無氧糖酵解，致使乳酸大量堆積，而出現(xiàn)收縮力降低。肌放松不完全，可以觀察到體積和形態(tài)的改變。從生理角度上講，訓(xùn)練負荷后ATP，CP和糖元肌紅蛋白濃度的增加。致使能量消耗及代謝產(chǎn)物的增加使身體或局部出現(xiàn)發(fā)困，酸脹，抽筋，發(fā)硬等疲勞反映。

1.3 機能方面 表現(xiàn)出各器官的機能下降。由于大量高密度的訓(xùn)練，使體內(nèi)水份喪失，血糖降低，血乳酸曲線圖左移，肺活量不斷降低，心電圖S-T段下移，T波可倒置，植物性神經(jīng)紊亂，體液大量的消耗致使消化液減少，消化功能降低，血紅蛋白降低，白細胞增多或降低，淋巴細胞減少，使的免疫能力降低。隊員表現(xiàn)在訓(xùn)練中思想不集中，肌肉協(xié)調(diào)能力差等。

2 為解決運動性疲勞，根據(jù)其臨床中的的自我感覺所出現(xiàn)的癥狀及生理生化的改變，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)采取的方法是多種多樣的。原則上以最快，最完善，最科學(xué)的手段使機體的到全面恢復(fù)，從而保證訓(xùn)練保證比賽?，F(xiàn)列舉諸條與教練員和運動員共同探討實施。

2.1 遵循運動實踐中常用的兩種恢復(fù)方式 即積極與消極的休息。訓(xùn)練課中常采取積極的休息：如力量訓(xùn)練后，對承受負荷重的肌群做一些伸展，屈體，等放松練習(xí)，速度和耐力等訓(xùn)練后，做一些慢跑，牽拉，課上還可以改用一些徒手操，游泳，登高，球類，游戲等，改善其項目單調(diào)，枯燥和情緒波動大造成的疲勞。在消極休息中，必須排除一切干擾創(chuàng)造好的條件，保證充足的睡眠，以利機體全面恢復(fù)。

2.2 創(chuàng)造優(yōu)雅的環(huán)境，增加民主氣氛，完善豐富的業(yè)余生活 運動隊年輕人集中且多，根據(jù)其好學(xué)，好動，好強，好勝等特點，在現(xiàn)有條件下，開設(shè)一些圖書閱覽室，錄象放映室，棋牌娛樂室，卡拉OK，甚至迪廳等。定期舉辦一些硬筆書法，歌曲，撲克，外語對話等等表演與比賽。在嚴格的組織管理下，使他們的業(yè)余生活更豐富了，在這種氣氛與環(huán)境中，使他們增加了文化知識，提高了文化素質(zhì)，交流中了解了國內(nèi)外體育新動向，視野更寬闊了，思維更豐富了，表現(xiàn)更成熟了，也有利于自己的體育水平的發(fā)揮與提高。使他們在多元化的業(yè)余生活中，笑中，唱中，靜中，跳中得到放松，也使得呼吸系統(tǒng)在均勻呼吸中得到調(diào)整，吸氧量增加，償還氧債，恢復(fù)人體機能。

2.3 生物學(xué)恢復(fù)手段 是近幾年人們較為關(guān)注的一項恢復(fù)方法。主要通過人體體液的調(diào)節(jié)和利用生物，人體的血液及器官制品達到加速體力恢復(fù)的目的。如：可輸入促進恢復(fù)的一些體液和藥物可以提高運動后的血色素和血睪酮，并可加速肌肉中乳酸的消除，增加人體免疫力。

2.4 有關(guān)運動 訓(xùn)練后的醫(yī)學(xué)恢復(fù)手段是多種多樣的主要包括 物理療法，中西藥物療法，體外反博等。

2.4.1 物理療法 中水療是最基本最簡單，也是最重要的恢復(fù)手段之一。其中包括淋浴，浸浴，水沖按摩浴，桑那浴，土耳其浴等等。水浴的主要作用是靠溫度變化及水流的壓力，流量浮力及沖擊力產(chǎn)生機械性刺激表面毛細血管，加快血液及淋巴液的循環(huán)，促進新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物排除，汗腺分泌增加，使肌肉放松，同時通過表皮植物神經(jīng)末梢及脊髓神經(jīng)末梢感受，影響中樞神經(jīng)和內(nèi)臟神經(jīng)使之功能產(chǎn)生變化。每日訓(xùn)練后理想的淋浴是不可忽視的。理療：在恢復(fù)中的作用也備受運動員歡迎。臨床中常用的紅外線治療儀，TDP等主要是通過吸收遠紅外線改善神經(jīng)和肌肉的血液供應(yīng)和營養(yǎng)；近紅外線因子穿透組織較深，故多選用近紅外線治療恢復(fù)腰背及大腿肌肉。電，磁，熱療各有所長。熱：主要作用，可以增加血液循環(huán)改善代謝。脈沖：可以促進機體靜脈回流，對肌肉一張一弛，使肌肉有牽拉感，促進代謝產(chǎn)物的排除，放松效果比較好。磁療：有抑制神經(jīng)系統(tǒng)，止痛，鎮(zhèn)靜作用。運動按摩是常用的一種恢復(fù)手段，方法較多，主要是自我按摩，互相按摩，醫(yī)生按摩，按摩師按摩，器械按摩和體外反搏等。運動員在相互按摩中，足踩按摩時須注意對頸，胸部，小關(guān)節(jié)等部位動作不宜過大，過猛，過重，以免造成不良后果。醫(yī)生按摩可以根據(jù)其診斷和需要，對隊員有選擇的進行一些氣功按摩，點穴，經(jīng)絡(luò)放松按摩。有些省市也采取了一些牽引按摩或倒掛牽引器械按摩等等種類較多，如按摩椅，滾動按摩床等。體外反搏在加快血液循環(huán)，加快代謝產(chǎn)物排除方面較好，是一種理想的放松恢復(fù)方法應(yīng)該被運動員所接受。

2.4.2 藥物療法 近幾年加大了研究的力度，而被廣泛的用于臨床，促進恢復(fù)的藥物主要為中草藥，常用的中藥有參類，鞭，冬蟲夏草，靈芝，鹿茸等多種多樣的制劑?；瘜W(xué)類藥物：主要提高代謝，增加免疫力增加能量，常用的有多種維生素，葡萄糖，ATP，氨基酸，肌酸，等。

2.4.3 針灸療法 則是一個常用的，方便的，立即見效的恢復(fù)手法，對放松肌肉，調(diào)節(jié)神經(jīng)，促進局部肌肉群疲勞的改善有良好的作用，實踐證明，針灸無附作用。效果良好，備受歡迎。

2.5 有關(guān)營養(yǎng)學(xué)的恢復(fù)手段已經(jīng)被訓(xùn)練水平的不斷提高，恢復(fù)意識的不斷增強而引起重視。膳食對運動員來講不但是一個吃飽，吃好的問題，而是不同的運動項目，不同的運動量，不同的季節(jié)，不同的階段機體所需要的能量不同，只有給于充分的補充各種有效營養(yǎng)成分，才能提高其運動能力。一般來講，在大訓(xùn)練負荷后或者大賽后，補充不同的糖，即對身體不同部位糖存儲的恢復(fù)產(chǎn)生不同的影響。如：果糖有利于肝糖原的恢復(fù)，根據(jù)肌肉的特點，葡萄糖及淀粉對肌肉糖原的恢復(fù)影響更大。蛋白質(zhì)是營養(yǎng)能量物質(zhì)，又是人體的功能物質(zhì)，肌肉主要是靠蛋白質(zhì)來修補，生長和發(fā)展，如若供應(yīng)不足將會造成運動性疲勞的產(chǎn)生，脂肪也是形成細胞膜的主要成分，還能促進脂溶性維生素吸收，是機體重要的供能物質(zhì)。耐力性運動中糖儲量是關(guān)鍵。力量，速度性運動中，機體需要較多的蛋白質(zhì)合成肌肉以增加爆發(fā)力，故蛋白質(zhì)的需要量較大。除人類所需的三大能源質(zhì)外，無機鹽，維生素，和水的攝入量在維持人體正常生理過程中也是不容忽視的，運動員在缺乏某種微量元素時同樣可使運動能力下降，適當(dāng)?shù)难a充可提高機體的抗氧化能力和免疫功能。維生素也是在人體的正常代謝與生理機能中必不可缺少的，水的飲用可因人而宜，根據(jù)季節(jié)，量的大小與機體的需要在平時于飲食中補充。

運動性疲勞的恢復(fù)隨著研究與應(yīng)用的發(fā)展和深入，已被人類逐漸認識，將成為一門獨立的學(xué)科，這一領(lǐng)域已經(jīng)涉及到生物學(xué)，物理學(xué)，生理學(xué)，生化學(xué)，藥物學(xué)，中西醫(yī)學(xué)，心理學(xué)，計算機學(xué)科，信息學(xué)以及人體等諸多的學(xué)科。它將為運動員重新認識自我，戰(zhàn)勝自我，開發(fā)自我，表現(xiàn)自我，再創(chuàng)佳績提供最科學(xué)的依據(jù)與指導(dǎo)。

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1672-2779（2010）-17-0119-02由于竟技體育的競爭日益白幟化，新的記錄不斷被改寫，迫使運動員必須科學(xué)的增加強化訓(xùn)練。這對每位運動員機體的各系統(tǒng)能力和消耗能量的程度，提出了嚴峻的考驗。這種提高，磨合與適應(yīng)，自然而然也加重了運動后的疲勞現(xiàn)象的發(fā)生。除大劑量運動外，引起的疲勞原因很多，如：訓(xùn)練時不按教練的意圖，過快，過猛，

2010-06-09）