□ 劉明燕 蔡美燕

表象訓(xùn)練法是表象訓(xùn)練也稱想象訓(xùn)練，念動訓(xùn)練，表象演練等等，是指學(xué)習(xí)者有目的的在頭腦中反復(fù)想象完成動作的過程，從而起到訓(xùn)練的作用。啦啦操運動是在音樂的襯托下，通過隊員舞蹈動作的完美完成及高超的技能技巧展示，集中體現(xiàn)青春活力，健康向上的團隊精神，并追求團隊榮譽感的最高境界，它是追求人體健與美的運動項目。運動心理學(xué)認為，一般人能夠通過表象訓(xùn)練掌握簡單運動技能的80%，其余的20%則需通過教練的輔導(dǎo)來完善。所以說，學(xué)習(xí)啦啦操的首要環(huán)節(jié)，就是在頭腦中建立正確的技術(shù)動作表象，在教學(xué)與訓(xùn)練過程中要求學(xué)生與運動員記憶大量的動作，是教練員、運動員和體育運動心理學(xué)運用的最為普遍的一種心理技能訓(xùn)練方法。它是在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想像某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。將這種方法應(yīng)用于啦啦操的教學(xué)實踐中，可有助于對動作的學(xué)習(xí)、掌握與鞏固，對啦啦操的教學(xué)與訓(xùn)練起到積極的促進作用.

一、生動的講解和正確的示范是表象訓(xùn)練的基礎(chǔ)

1、先講解后示范，講解是使學(xué)生先明確目的，有助學(xué)生注意老師示范時看清動作的特點，形成正確的視覺表象。分析示范時結(jié)合講解，使學(xué)生初步建立動作表象，重點進行示范時，使學(xué)生明確動作的重點所在，更突出教材的內(nèi)容，學(xué)生在大腦中形成明確、生動的動作表象，這樣更能加速運動技能的形成的過程。如啦啦操的四個八拍中，第二個八拍要變換隊形，這時第一個八拍的最后一拍教師可以提前跑到要變成的隊形的位置，提前給學(xué)生提示，使她們提前做好準備，更加加深了印象。

2、表象訓(xùn)練的重點在于生動的語言講解。啦啦操運動是舞蹈的基本動作加上一些力量性的徒手動作為基礎(chǔ)。它表現(xiàn)的力是力量、力度、彈力、耐力的綜合。由于啦啦操隊是在節(jié)奏鮮明的音樂伴奏下，做著各式各樣的輕盈的高難度的動作，它的成套動作活潑多變，講究力度，小關(guān)節(jié)的動作多，時間較長，因而在教學(xué)中只靠學(xué)生的分解模仿和死記硬背是難以做好的，往往較多出現(xiàn)學(xué)生動作不協(xié)調(diào)，與音樂脫節(jié)，動作不準確，記不住等現(xiàn)象。根據(jù)人的心理活動規(guī)律將表象訓(xùn)練法應(yīng)用于啦啦操教學(xué)與訓(xùn)練中，教師要注意講解以精簡為準則，注意內(nèi)容的科學(xué)性，講解的藝術(shù)性、技巧性、語言表達的邏輯性及其生動形象。這可促進學(xué)生思維活動積極反應(yīng)，更能使學(xué)生在頭腦里產(chǎn)生清晰的運動表象。如果講解太長太多太羅嗦，反而使學(xué)生有模糊的感覺，抓不住關(guān)鍵，勢必達不到表象訓(xùn)練的目的。教師除了講解要簡明扼要，還要盡量用生動形象的語言和比喻，將抽象的動作加以闡述，使學(xué)生把教材上的動作內(nèi)容變成鮮明、正確的動作形象，更能引起學(xué)生思維活動的加強，這樣既提高了教學(xué)效果，也有助于動作表象的建立，也為表象訓(xùn)練提供了有利的依據(jù)。

二、表象訓(xùn)練作為一種教學(xué)手段和練習(xí)方法，具有非常顯著的效果

表象訓(xùn)練已成為心理訓(xùn)練的一個重要組成部分，是促進對技術(shù)動作掌握的一種心理訓(xùn)練，它特別強調(diào)自我表象，利用表象對行為的影響，讓練習(xí)者經(jīng)常對動作進行表象排練和在內(nèi)心描繪自己最理想的運動狀態(tài)。啦啦操隊員的表象能力就是影響表象訓(xùn)練效果的重要因素之一。

1.有助于動作技能的形成

在動作技能學(xué)習(xí)的初始階段，教師運用直觀法通過示范、圖片、錄像等直觀教學(xué)方法演示技術(shù)動作，使學(xué)習(xí)者了解所學(xué)動作技術(shù)的形象，建立清晰、正確的動作表象。清晰、正確的動作表象是形成運動技術(shù)的重要前提，而建立清晰、正確的動作表象，必須有足夠的刺激量和刺激時間。表象訓(xùn)練則較好的強化了這樣的刺激，使剛建立的動作表象在大腦中反復(fù)出現(xiàn)，提高大腦中動作表象的清晰度和記憶力，使正確的技術(shù)動作得到強化，形成和完善運動動作的肌肉運動表象，使學(xué)生的學(xué)習(xí)能夠充分發(fā)揮其內(nèi)在潛力，提高學(xué)習(xí)信心，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機和學(xué)習(xí)興趣，達到提高教學(xué)效果的目的。它對學(xué)習(xí)效果的促進作用也是非常顯著的，特別是對啦啦操成套動作完成的準確性和熟練性促進作用較大。從教學(xué)的角度分析，教學(xué)采用表象訓(xùn)練可掌握學(xué)生的心理變化，使學(xué)生在“老師會不會讓我出來做示范”的前提下，思維緊張度較高，心理活動也較快，心跳加速的情況下，對學(xué)習(xí)內(nèi)容的關(guān)注度較高，注意力比較集中，精神比較飽滿，對所學(xué)內(nèi)容復(fù)習(xí)和鞏固的促進作用也較顯著。

2.能使錯誤動作得到及時糾正

在啦啦操成套動作的教學(xué)中，動作與音樂的配合，動作與隊形的變換是較難掌握的。當(dāng)練習(xí)者基本掌握了一段或一套啦啦操動作時，特別是成功建立所學(xué)動作技術(shù)的表象時，他們就可以利用表象的自我感知功能發(fā)現(xiàn)其中錯誤的環(huán)節(jié)。在練習(xí)過程中由于啦啦操動作較復(fù)雜，節(jié)拍變化較快，隊形的變化也較復(fù)雜，由此可能會出現(xiàn)學(xué)生回憶動作產(chǎn)生困難，中間連接出現(xiàn)中斷，也會出現(xiàn)偶爾大腦一片空白的情況。教師可以將這些連接中斷或出現(xiàn)錯誤的片段拍下來，再以錄象的形式回放給他們看，邊看邊提示正確動作。也可以讓做得好的學(xué)生出來示范，使他們能夠?qū)φ_動作更加記憶猶新，找出錯誤動作和正確動作的區(qū)別，這樣可以追憶所學(xué)動作。通過對容易出錯環(huán)節(jié)技術(shù)的“表象”進一步加深這一部分的“印象”，從而建立正確技術(shù)動作圖象的思維軌跡，加深理解動作之間的內(nèi)在聯(lián)系，進而不斷改進和提高動作質(zhì)量。

3.有利于動作與音樂，動作與隊形的配合

啦啦操運動由于是一項團體運動，具有強度高、密度大、運動量可大可小、不容易控制等特點。它是在節(jié)奏鮮明、歡快奔放的現(xiàn)代樂曲伴奏下進行的身體練習(xí)，練習(xí)者因受音樂節(jié)奏的感染而情不自禁地被卷入一種運動狀態(tài)中，所以動作與音樂的配合是非常重要的，因此在教學(xué)訓(xùn)練中動作與音樂的配合是個難點。在教學(xué)中教師可以將學(xué)生分成兩部分，一部分邊聽音樂邊練習(xí)動作，另一部分則坐下來閉目靜聽。閉目靜聽的學(xué)生要在大腦里進行表象訓(xùn)練，讓各種動作深刻地印在大腦里，然后在輪換另一組閉目靜聽，另一組則聽音樂做動作。這樣就可以更能加深動作在學(xué)生大腦里的印象。在動作和隊形的配合中，可以運用表象訓(xùn)練加強動作和隊形的記憶，在做什么動作應(yīng)變化成什么隊形，可以進行分組、多次的訓(xùn)練，形成正確隊形的表象，這樣有助于練習(xí)者充分發(fā)揮想象力、表現(xiàn)力，減緩其緊張度，使動作完成更加完美。

4.有利于動作質(zhì)量的提高，運動水平的發(fā)揮

在形成正確的動作技能后要求學(xué)生要反復(fù)練習(xí)進行鞏固，否則已建立的技術(shù)定型會逐漸消退。這時練習(xí)中進一步加強表象訓(xùn)練，可使大腦皮質(zhì)內(nèi)興奮與抑制過程更加集中，運動更加精確，使運動表象更鮮明、清晰，動作更連貫、協(xié)調(diào)、熟練。由于啦啦操比賽中運動員都比較興奮，也比較緊張，特別是第一次參加比賽沒有什么臨場經(jīng)驗的運動員，容易出現(xiàn)一些較小的本不應(yīng)該出現(xiàn)的錯誤，所以在比賽前可以運用表象訓(xùn)練讓他們多想象平時練習(xí)中充滿信心和成功完成整套動作的情景。

三、表象訓(xùn)練在啦啦操教學(xué)訓(xùn)練中存在的問題

1.目的要明確，視覺表象要準確

在表象訓(xùn)練進行之前，教師應(yīng)向練習(xí)者進行有關(guān)表象訓(xùn)練的目的、意義和方法等方面的學(xué)習(xí)，提高練習(xí)者對表象訓(xùn)練的認識。就像做其他事一樣，只有喜歡做才容易做好，使他們愿意參加表象訓(xùn)練，并逐步喜歡這種心理訓(xùn)練。對表象訓(xùn)練持有懷疑或否定態(tài)度的練習(xí)者進行表象訓(xùn)練，不但不會受益反而會引起較大的心理負擔(dān)和對動作技能的不利影響。只有當(dāng)練習(xí)者認為它對自己有幫助時，做起來才有可能取得較好的效果。教師在啦啦操技術(shù)動作的初學(xué)階段，最好先進行準確的示范讓學(xué)生建立正確的視覺表象，然后鼓勵學(xué)生回憶教師的示范動作，建立清晰的視覺表象，并要求他們把視、聽信息轉(zhuǎn)化為身體運動的信息，體會和把握運動的感覺，形成和完善動作表象，以便于學(xué)生準確地進行表象的排練和追憶。

2.表象訓(xùn)練只能是輔助手段，不能取代實際動作練習(xí)

表象訓(xùn)練不能作為單純的教學(xué)方法，應(yīng)與常規(guī)教學(xué)中一些有效的教學(xué)方法有機結(jié)合，達到優(yōu)勢互補，進而調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動性，充分運用大腦的思維作用，使“想”、“練”有機地結(jié)合起來，避免那種在學(xué)習(xí)中機械模仿的現(xiàn)象，加速動作技術(shù)的鞏固，有效地建立和形成動作技能的概念，不斷糾正練習(xí)過程中的錯誤，引導(dǎo)學(xué)生利用心理活動規(guī)律來開發(fā)學(xué)習(xí)啦啦操的方式、方法。在動作學(xué)習(xí)過程中，第一位的是實際的動作練習(xí)，只有通過反復(fù)練習(xí)動作才能真正掌握動作要領(lǐng)，形成動作技能；第二位的才是表象訓(xùn)練，表象訓(xùn)練對動作技能學(xué)習(xí)有幫助，但是這種幫助是有一定限度的，表象訓(xùn)練一定要與動作技能練習(xí)結(jié)合起來，穿插進行。要注意表象訓(xùn)練與動作技能訓(xùn)練的比例問題，只有當(dāng)表象訓(xùn)練以適當(dāng)?shù)谋壤瑒幼骷寄苡?xùn)練結(jié)合時，才會使啦啦操教學(xué)達到更佳的效果。

3.時機把握要準確，訓(xùn)練計劃要適宜

對于練習(xí)者而言，表象訓(xùn)練是一個學(xué)習(xí)提高的過程，都要從不會到會，由做不好到做好。表象訓(xùn)練并非一些人所想象的那么容易，但也決不是高不可攀的。要獲得較好的表象訓(xùn)練效果，首先要能夠長期系統(tǒng)地進行這種訓(xùn)練，單獨地練習(xí)幾次是見不到什么效果的；其次我們在保證表象訓(xùn)練的練習(xí)質(zhì)量的同時，要善于把握形成表象訓(xùn)練的時機，一般在學(xué)生已建立了正確的動作表象后再進行表象的排練與追憶，效果會更好；第三做好充分準備，制定適宜的訓(xùn)練計劃，將表象訓(xùn)練與實際練習(xí)相結(jié)合。在實施過程中要堅持循序漸進，有針對性地、系統(tǒng)地訓(xùn)練、以便獲得更好的預(yù)期效果。

四、結(jié)論

啦啦操是一項健康、娛樂、藝術(shù)、實效相結(jié)合的運動形式。通過表象訓(xùn)練在啦啦操教學(xué)訓(xùn)練中運用，表明表象訓(xùn)練對啦啦操學(xué)習(xí)效果的促進作用是顯著的，它可以幫助學(xué)生鞏固動作的記憶，總結(jié)成套動作的銜接規(guī)律，以及隊形的變換，形成正確的動力定型。因此教師可以將表象訓(xùn)練運用到啦啦操教學(xué)訓(xùn)練中，充分發(fā)揮表象訓(xùn)練的作用，提高教學(xué)訓(xùn)練效果。

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