摘要：提高大學生柔韌性素質(zhì)，同時讓他們體會到柔韌性的改善不僅能提高動作幅度、技術水平、促進運動后恢復，減少運動傷害的發(fā)生，更能增強他們的自尊心和自信心，激發(fā)他們對體育運動和體育學習的興趣，為其終身體育打下良好的體育心理保證。這就需要體育教師具有很高的柔韌水平，而準確、簡潔的講解，循序漸進的引導，合理的測量和正確的評價等能有效地提高學生柔韌性素質(zhì)，同時，促進大學生體育心理的發(fā)展。
　　關鍵詞：柔韌性；體育心理；自信心
　　
　　高校是培養(yǎng)社會主義建設者的重要基地，要培養(yǎng)合格的人才除了讓大學生掌握專業(yè)理論知識，更需要有強壯的體魄和堅強的意志品質(zhì)，而強壯的體魄又需要從積極參與體育活動得來。然而，目前我國在校大學生在中小學期間迫于應試壓力，長期得不到系統(tǒng)的體育鍛煉，導致在生活水平日漸提高、營養(yǎng)逐步改善的情況下，身體素質(zhì)卻日益下降，同時體育心理也得不到應有的發(fā)展。力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)性急劇下降趨勢相比，柔韌性是其中下降最嚴重的。柔韌性是身體素質(zhì)的重要組成部分，擁有良好的柔韌性不僅可以最大限度地活動各關節(jié)，增加肌肉運動的參與程度，而且還能使動作更舒展、姿勢造型更加優(yōu)美，提高動作的協(xié)調(diào)性和促進技術水平。在此筆者試圖通過調(diào)查研究，認識柔韌性練習原則和大學生體育心理發(fā)展規(guī)律，它們之間的相互作用與關系，探索如何通過正確的教學和評價使得大學生柔韌性素質(zhì)得以提高，增強他們的體育能力、讓他們獲得運動自信心和參與熱情，促進他們的體育心理健康發(fā)展，從而積極地參與體育鍛煉。
　　一、研究方法
　?。ㄒ唬┪墨I資料法
　　通過網(wǎng)絡和圖書、期刊查閱了解大學生的體質(zhì)尤其是柔韌水平、體質(zhì)與體育心理狀態(tài)的關系、較為合理、有效的柔韌性練習方法及手段，為研究工作打下理論基礎。
　?。ǘ﹩柧碚{(diào)查法
　　向廣西財經(jīng)學院體育課上籃球、排球、足球、健美操、武術項目的5個班的大一學生發(fā)放165份問卷，回收165份，回收率100%，有效率95.8%。主要是了解大學生中小學時對柔韌性知識、練習方法的了解，以及對課堂柔韌在內(nèi)各種練習的心理感受。向5名任課教師發(fā)放5份問卷，回收5份，回收率100%，以此來理解各項目教師對柔韌性的重視，安排比重，方法和觀念等。
　　（三）訪談法
　　為了更好地了解大學生柔韌性水平及其現(xiàn)狀，對其他高校的專家和體育教師、學生進行訪談，以聽取他們的看法和見解。
　　二、研究結(jié)果
　?。ㄒ唬W生柔韌性水平及體育思想
　　在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，目前大學生在中小學階段體育課教學質(zhì)量不能得到保證，鍛煉效果不明顯，他們的柔韌性普遍較差。在受訪的學生中僅僅9個學生能劈叉，占總數(shù)的5.6%。這些學生基本集中在健美操、武術項目上，在大學前都有參加過專門項目的學習和訓練背景，主要是舞蹈、武術、跆拳道等項目。其他學生參與的體育活動主要局限于學校的體育課，以球類自發(fā)組織為主，極少涉及到柔韌性素質(zhì)練習，或者根本沒有接觸過。有74個學生雙手不能從背后上下接觸，占總?cè)藬?shù)的46.8%，他們認為這是很正常的現(xiàn)象。在抽樣查看被訪的學生體質(zhì)測試中發(fā)現(xiàn)，不少人坐位體前屈指尖不能到達腳尖。137個學生占86.7%大學前對柔韌性練習方法只局限于“弓步壓腿、踢腿”，對具體的練習要求了解甚少。很多參加球類項目的學生覺得柔韌性不重要，甚至覺得柔韌性練習可有可無、沒有必要，這些項目受傷和肌肉痙攣的學生比較多。選修健美操、武術類項目的學生覺得柔韌性素質(zhì)比較重要，對柔韌性練習方法了解得比較多且深入，發(fā)生運動損傷和肌肉痙攣的相對要少。身體素質(zhì)相互影響和促進，柔韌性素質(zhì)較差就會影響到耐力、力量、速度、協(xié)調(diào)的發(fā)展。在調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，柔韌性好的學生協(xié)調(diào)性要比柔韌性差的好，掌握動作也快，其他身體素質(zhì)基本都在同班中等以上水平。不僅在單個項目上，動作表現(xiàn)得僵硬、不協(xié)調(diào)，即使在一般的跑、跳運動中也是如此，172厘米高的男生立定跳遠只有190厘米的成績。
　　60.8%的學生表示選擇的項目都不是自己喜歡的，都是為了拿學分或者隨便選的，覺得上體育課沒有意思，練習累、技術難以掌握又不能展示自己的個性。選擇籃球、排球項目的相當一部分學生，主要是覺得動作少，對身體素質(zhì)和技術要求不是很高而且好玩。也有不少女生選擇武術和健美操項目，主要是為了避免太陽曬黑皮膚的原因。更多的學生表示如果檢測1000或800米中長跑，會因為擔心成績差或體力不支而產(chǎn)生害怕甚至恐懼等嚴重負面的體育心理。大學生雖然一般都是18歲以上的成人，但對于體育項目喜歡和自身體育能力的評價，大多受傳統(tǒng)觀念或憑感性來判斷。比如對自己不感興趣的項目，對不熟悉的練習內(nèi)容，對要求比較復雜動作或練習強度大一些，就會覺得自己“不適合”、“沒有天賦”等理由拒絕參與或者消極對待。調(diào)查中占53.8%的85名學生認為柔韌性的改善對技術提高有幫助，主要是武術、健美操、足球，其他項目的學生大多數(shù)認為柔韌性對該項目沒有太大幫助。但實際上抽查中發(fā)現(xiàn)在球類項目中，技術、體能比較好的學生的柔韌性，要比技術和體能較差的要好一些。
　　1.思想因素
　　根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前大學生身體呈較差的水平，柔韌性尤其嚴重，分析原因主要有以下因素。
　　一是進入大學前身體素質(zhì)尤其是柔韌性素質(zhì)，沒有得到系統(tǒng)的專門訓練，使得他們對柔韌性的重要性、練習方法幾乎不了解，柔韌性水平低下。柔韌性素質(zhì)的水平底下會影響其它身體素質(zhì)的發(fā)展，體育能力同樣也會下降，這些人在與同齡體育運動者有意識地相比較會產(chǎn)生自卑心理。他們在參與體育課和體育運動時就容易產(chǎn)生體育焦慮心理，如，學習動作時心情不安煩躁或恐懼考試，導致動作容易變形而放棄繼續(xù)練習。
　　二是對柔韌性素質(zhì)練習有錯誤認識。大多數(shù)學生在體育學習中一但不能很快掌握體育技能，便會認為自己沒有運動天賦或者項目不適合自己。再加上升學壓力體育課經(jīng)常被主課擠壓，平時都是以文化課為主，他們在中小學就養(yǎng)成不愛體育運動的習慣。進入大學后，面對體育課柔韌性練習會有抵觸情緒，認為自己“年紀大了”柔韌性不可能再會有提高，從而拒絕柔韌素質(zhì)練習或者消極對待。主要表現(xiàn)是怕苦怕累，有的女生強度一大開始有點氣喘就會停下來，練習時精神不能集中，體育學習效果低下、運動損傷機率也比較大。
　　三是受自我表現(xiàn)意識影響。時代在變化，觀念也在轉(zhuǎn)變，“健身功能”并不是現(xiàn)在的大學生參與體育的主要動力，“追求個性”、“展示自我”才是很多學生選擇體育項目標準的目的。這些年的健美操和街舞、拉丁舞熱潮以及一些選秀節(jié)目，都符合時下大學生追求時尚、張揚個性的要求，會讓他們隨意發(fā)揮和表現(xiàn)自己的與眾不同，參加的運動是希望能在群體中突出自己，從中得到自尊的感覺。相反他們會覺得按部就班、做一些規(guī)定的動作就是“不時尚”和不能表現(xiàn)自己。
　　2.生活與體育習慣因素
　　大學生在中小學時主要注重文化課而缺少體育運動，網(wǎng)絡的普及和其它娛樂生活方式的影響，使他們普遍缺少體育運動，更不要說柔韌性練習。研究中發(fā)現(xiàn)，如果能讓學生在短期內(nèi)體會到柔韌性練習有較為明顯的提高，或者柔韌對技術有明顯地促進作用的體育運動，他們就會有熱情并積極地參與練習。比如，參加足球項目的學生對壓腿等柔韌性練習表現(xiàn)出認真的態(tài)度，因為在運動中他們體會到柔韌性對技術跳高和奔跑能力有幫助。參加健美操項目的學生通過動作練習和形體美的學習認識到，柔韌性素質(zhì)的提高不僅會增大動作幅度而且能讓姿勢更優(yōu)美，動作更具有藝術表現(xiàn)力，對自己氣質(zhì)和體育學習會更有信心。
　　
　　（二）教師教學及項目
　　1.體育教師的作用
　　調(diào)查訪談中學生反應中小學的體育教師普遍對體育課的著裝和教學內(nèi)容沒有太具體的指導，多為“放羊”式教學，有些學生的體育課都是在小賣部和教室里度過的。只有在有高考體育加分的情況下，學校才會針對性進行突擊練習。體育教師對動作的教授只是做簡單口述，形式不多。尤其是柔韌性練習，除了個別學校特別重視特色項目如武術、跆拳道，學生能掌握一些柔韌性練習方法之外，其他學生大多僅停留在弓步壓腿上。另外，少數(shù)一些學生通過文藝培訓，個人愛好參加培訓獲得關于柔韌性練習的知識。（所以現(xiàn)在大學生身體素質(zhì)尤較差，其是柔韌性素質(zhì)低下就不難理解。）
　　高校教師由于個人專項背景和教學理念不同，在課堂上對柔韌性素質(zhì)重視程度也不一樣。像籃球、排球、足球項目的教師面對的大多數(shù)學生不僅身體素質(zhì)差，而且項目的基本技術都難掌握，每周又僅有一次體育課教學時數(shù)極其有限，在這種情況下，就把教學的重心放在了最基本的技術上，而柔韌一般只在準備活動時安排內(nèi)容。而健美操是一個力與美結(jié)合的項目，其技術動作幅度大對柔韌性要求就比較高，單從一般動作練習上就能夠鍛煉學生的柔韌性，教師對柔韌性練習也很重視。武術則是非常注重柔韌性練習的，而且其要求也是全面而系統(tǒng)的。由于武術動作的完成對柔韌和協(xié)調(diào)性要求都比較高，課堂中就占了相當篇幅。針對胯、下肢、肩、腰的柔韌性為主，柔韌性提高促進協(xié)調(diào)性，才能更快地學習和更好地完成動作。
　　在柔韌性教學中，需要體育教師標準的示范，給學生建立一個正確的練習標準，這樣才能讓學生直觀地感受良好的柔韌性帶來的效果。行之有效的教學方法是，要簡捷、細致地介紹每個環(huán)節(jié)，包括動作幅度大小、身體姿勢、練習時肌肉韌帶的感受等等，都要有一個具體可操作的清晰標準，這樣才能讓學生不斷地感受到正確練習帶來的進步，建立堅持參與的信心。另外，還要循序漸進地引導學生克服自身惰性和困難，逐步提高體育心理素質(zhì)。
　　2.項目的作用
　　在高校體育教學中，籃球、排球項目的教師一般注重的是肩和胯的柔韌性，通過練習會提高這兩個部位的柔韌性，同時，對其力量和協(xié)調(diào)性的提高，技術的掌握有明顯的幫助。足球技術主要在腿上需要一定的柔韌性，尤其是控球和奔跑對柔韌性有比較高的要求，所以對柔韌性尤其是下肢的柔韌性比較重視練習量會比其它球類多。而且學生看到柔韌性提高對技術和能力的提高有明顯的幫助，也會比較積極參與柔韌的練習。健美操的藝術表現(xiàn)力強又有節(jié)奏強的音樂，可以作為以后的才藝表現(xiàn)內(nèi)容，符合大學生青春好動的心理，比較容易激發(fā)練習興趣。多為女生參與學習本身柔韌性容易提高，柔韌性會提高動作質(zhì)量和滿足自身表現(xiàn)需要，在練習中會相互對比誰的動作、形態(tài)優(yōu)美，大學生會很有熱情參與動作練習和柔韌性練習。武術對柔韌性的要求不僅僅是為了滿足動作舒展和幅度的需要，也能促進學生的速度、協(xié)調(diào)性，更能體現(xiàn)一個習武者的基本功和技術水平，擴大攻擊范圍和技術難度。不管在散手還是套路練習中，柔韌性好壞往往決定一個動作的效果。但學習套路的沒有學習散手的學生對柔韌性練習熱情高，主要是更多時候要忙著記憶動作。
　　（三）其他因素
　　國家健康體質(zhì)測試和項目考核，都會對學生的柔韌性練習產(chǎn)生影響。盡管很多大學生沒有體育的習慣，但出于考試、獎學金、優(yōu)秀評選和就業(yè)和體育測試的原因，他們會為了這些目的應付體育分數(shù)所要求標準針對性地練習。身體素質(zhì)達標測試中僅有“坐位體前屈”是針對柔韌性的，而且其數(shù)據(jù)也不能完全真實反應一個人的柔韌性的真實水平。球類項目多是技術和體能類的，所以不大能激發(fā)學生加強對柔韌性的練習。健美操、武術考核除了從成套動作完成質(zhì)量或者對抗效果評分，也可以通過設立柔韌素質(zhì)為考核內(nèi)容。比如肩的柔韌性可通過雙手握桿過肩來測評，費用低簡單快捷；腰、胯的柔韌性可以通過“直立轉(zhuǎn)身”的測量，所需的器材也比較簡便；體現(xiàn)下肢的柔韌性可以通過“劈叉”來檢測，但是目前缺乏標準和儀器。
　　三、結(jié)論與建議
　　（一）結(jié)論
　　1.由于得不到系統(tǒng)的體育鍛煉和指導，缺乏足夠的體育運動，造成目前大學生身體素質(zhì)整體呈下降趨勢，尤其是柔韌性最為嚴重。柔韌性水平低下也會影響其它身體素質(zhì)發(fā)展，影響體育心理健康發(fā)展，所以柔韌性的改善可以提高其它身體素質(zhì)和體育能力，可以增強大學生的體育運動自信和熱情，促進大學生身體全面發(fā)展。
　　2.體育教師對柔韌性重視和有效教學方法、標準的示范、循序漸進的心理引導，對大學生認識柔韌性素質(zhì)的重要鍛煉價值，克服消極的體育心理和建立積極參與熱情樹立自信心起著重要的作用。
　　3.柔韌性素質(zhì)測試和考核可以促進更多學生參與和提高柔韌性，從而增強學生體育運動的自信心，增長大學生體育參與的熱情。但缺少柔韌性的測量方法，尤其是促進身體素質(zhì)發(fā)展部位下肢、腰、胯、肩的柔韌性的測量儀器。
　?。ǘ┙ㄗh
　　1.開展更多項目提供給大學生參與的機會，使之力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)性、柔韌性各項身體素質(zhì)都得到發(fā)展。增加體育衛(wèi)生知識的教育，讓大學生掌握正確的體育運動知識和練習方法，讓他們體育能力能更全面地發(fā)展。
　　2.體育教師要提高自身的業(yè)務水平，在教學時尤其在柔韌性教學時要做到標準示范。有效的教學方法，準確、細致的講解，循序漸進的引導，都會讓學生感受到練習的效果和進步，并且能建立自信心和滿足自我表現(xiàn)的心理。
　　3.在國家健康體質(zhì)測試和體育課考核內(nèi)容設置上，應考慮能全面促進大學生各方面的身體素質(zhì)，促進他們?nèi)姘l(fā)展。完善柔韌性評價標準，開發(fā)測量儀器，尤其是重視運動部位腰、跨、下肢、肩的柔韌性，為教學和科研提供重要的依據(jù)。
　　參考文獻：
　?。?］ 季瀏.體育心理學［M］.北京：高等教育出版社，2006.
　?。?］ 張英波.動作學習與控制［M］.北京：北京體育大學出版社，2003.
　?。?］ 周士枋，丁博坦.運動學［M］.北京：華夏出版社，2006.
　　［4］ 董躍春.大學生體育心理健康教育之我所見［J］.中國科教創(chuàng)新導刊，2008，（9）.
　?。?］ 楊向明，吳愛兵.大學生體育行為心理分析［J］.體育文化導刊，2009，（1）.
　?。?］ 高會軍，蒙萬寧.高校體育教學中差生體育心理分析及對策［J］.教育探索，2009，（12）.
　?。?］ 姚蘭.淺析柔韌素質(zhì)在體育運動中的重要性［J］.科技資訊，2009，（31）.
　?。?］ 解雙勇.高校武術套路教學中如何進行柔韌性訓練的研究［J］.管理與財富，2009，（11）.
　　［9］ 馬文杰.在柔韌性訓練中運用PNF技術的實驗研究［J］.武術科學，2010，（1）.
　?。?0］ 劉瑩.論柔韌性在競技健美操中的重要性［J］.現(xiàn)代商貿(mào)工業(yè)，2009，（17）.