韓冰

太極拳是我國優(yōu)秀的文化遺產(chǎn)，有著悠久的歷史，是我國體育運(yùn)動(dòng)中璀璨的瑰寶、奇葩。它具有慢、勻、圓、松、靜、柔等特點(diǎn)，適合青、壯、老年等各個(gè)年齡層次以及各種體質(zhì)狀況的人鍛煉，其獨(dú)特的健身、健心、增強(qiáng)意志的鍛煉效果吸引了國內(nèi)外眾多人的喜愛。

有著“太極之鄉(xiāng)”美譽(yù)的邯鄲是太極拳的發(fā)源地，太極拳在邯鄲有著廣泛的群眾基礎(chǔ)。近些年邯鄲已成功舉辦了９屆國際太極拳交流活動(dòng)，聚集了世界各地的太極拳高手及眾多的愛好者，充分地體現(xiàn)了國際性、廣泛性和層次性。邯鄲市將“太極拳”作為一個(gè)品牌來推廣，太極拳運(yùn)動(dòng)得到了大力的宣傳和轉(zhuǎn)播，并產(chǎn)生了積極的影響。同時(shí)中小學(xué)為配合這項(xiàng)活動(dòng)在我市的開展，在學(xué)校體育和大型活動(dòng)的團(tuán)體操表演中積極將２４式太極拳放在最重要的位置，使“太極”之風(fēng)在我市各中小學(xué)蓬勃發(fā)展。

一、在中學(xué)體育中大力開展太極拳運(yùn)動(dòng)的必要性

１、太極拳對中學(xué)生心理上的影響

我們在學(xué)生中進(jìn)行了多年的心理活動(dòng)調(diào)查和研究，我們發(fā)現(xiàn)目前中學(xué)生的心理問題較為嚴(yán)重。其突出的表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：焦慮、急躁、敏感、浮躁、情緒紊亂、精神不集中、自我意念控制能力差等。造成這些問題的主要原因就是學(xué)習(xí)壓力過大。讓學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)中學(xué)會(huì)放松自己的神經(jīng)和身體，對于他們的生活和學(xué)習(xí)就顯得格外的重要。同時(shí)我們在研究調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常地有規(guī)律地參加體育活動(dòng)的學(xué)生心理活動(dòng)較為正常。結(jié)合太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)我們發(fā)現(xiàn)，太極拳運(yùn)動(dòng)正是解決目前我們中學(xué)生心理問題的重要的有效手段之一。太極拳強(qiáng)調(diào)“心靜、意識引導(dǎo)動(dòng)作”等，而這正好鍛煉了人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性，增強(qiáng)了自我意念的控制能力。

２、太極拳對中學(xué)生生理上的影響

中學(xué)生正處于向成熟期過渡的階段，身體的成長尤為重要。我們查閱相關(guān)資料不難發(fā)現(xiàn)，太極拳對人體的新陳代謝、對人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、對人體的心血管系統(tǒng)、對人體的呼吸系統(tǒng)、對人體的消化系統(tǒng)、對人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有改善作用。

３、有助于解決現(xiàn)階段學(xué)校體育活動(dòng)中存在的場地小、器材少的問題

目前，制約中學(xué)體育廣泛開展的因素有很多，有待于我們?nèi)ソ鉀Q。其中：場地小、器材少、學(xué)生多是中學(xué)體育發(fā)展的最大瓶頸。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，各中學(xué)的體育設(shè)施得到了不同程度的改善，但場地和器材方面的發(fā)展總是滯后于體育教學(xué)的發(fā)展。而太極拳這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以在很大程度上解決或緩解這個(gè)問題。因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)只需在一米見方的地方就可以習(xí)練，只需３—５分鐘就可以完整的打一遍套路。太極拳的易操作性、易開展性優(yōu)勢，在這兒會(huì)被表現(xiàn)到極致。

二、太極拳的特點(diǎn)

太極拳的特點(diǎn)已被人們評論很多了，再此我們不再談?wù)撍倪\(yùn)動(dòng)量的適應(yīng)性（不同年齡層次的可以選擇不同的架位和速度）和博大精深的技擊性，從另外的一個(gè)角度談?wù)勌珮O拳的特點(diǎn)。太極拳不僅在外形上是獨(dú)特的，而且在內(nèi)功上也有其特殊的要求。

１、意、氣。練太極拳時(shí)要用意不用拙力，所以太極拳在內(nèi)是意氣運(yùn)動(dòng)，在外則是神氣鼓蕩運(yùn)動(dòng)，也就是說既要練意，又要練氣。

２、柔、剛。練太極拳時(shí)全身放長和順逆纏絲相互變換之下，動(dòng)作要求表現(xiàn)出能柔能剛，且富彈性。它的動(dòng)態(tài)，要求一動(dòng)全動(dòng)，節(jié)節(jié)貫串，相連不斷，一氣呵成。它的速度，要求有慢有快，快慢相間。它的力量，要求有柔有剛，剛?cè)嵯酀?jì)。

３、虛、實(shí)。它的立身與動(dòng)作，要求中正不偏，虛中有實(shí)、實(shí)中有虛和開中寓合、合中寓開。

具備了這些條件，太極拳才能充分發(fā)揮它的特殊作用。同樣，在技擊上也有其獨(dú)特的作用：可以以輕制重，以慢制快，克制自然，并掌握自然，動(dòng)作起來可以一動(dòng)全動(dòng)，“周身一家”，達(dá)到知己知彼和知機(jī)明勢的懂勁功夫。

三、如何在中學(xué)體育教學(xué)中進(jìn)行太極拳教與學(xué)

傳統(tǒng)的太極拳教學(xué)方法是教師一邊講解一邊示范，然后是學(xué)生跟著教師一遍一遍的練習(xí)。這種傳統(tǒng)的教學(xué)方法不適合中學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)，不利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與練習(xí)效率。采取以下的教學(xué)方法會(huì)得到事半功倍的效果。

１、快學(xué)慢練。把太極拳的單個(gè)動(dòng)作當(dāng)做長拳動(dòng)作來快打（做），這樣既符合了青少年個(gè)性特點(diǎn)又能提高學(xué)習(xí)動(dòng)作的效率，待到動(dòng)作路線大致記牢后再將動(dòng)作放緩來做，仔細(xì)體會(huì)其中的“味”、其中的“勁”。太極拳的“味”、和“勁”不是一節(jié)、二節(jié)課能“找”出來的，而要經(jīng)過長期的練習(xí)，但是動(dòng)作路線要一節(jié)或二節(jié)課必須掌握。

２、把每一動(dòng)作分解成徒手操來學(xué)和做。為了便于學(xué)生的記憶，可以將一個(gè)動(dòng)作拆成四個(gè)小動(dòng)作，用四拍的節(jié)奏以徒手操的形式來體現(xiàn)出來。例如右攬雀尾后接單鞭的動(dòng)作：①左手向左平打開，同時(shí)重心后移（稱“左手打開”）；②右手向下向左、向上劃圓二周（稱“右手劃圓”）；③左手向下向右劃圓半周至右腋旁同時(shí)收左腳、右手勾手（稱“拜步勾手”）；（４）左腳上步推左掌成單鞭動(dòng)作（稱“上步單鞭”）。太極拳的動(dòng)作基本上都可以分解成２—４拍的動(dòng)作，這樣有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和增強(qiáng)學(xué)習(xí)的記憶力，同樣其“味”、其“勁”可以在這種反反復(fù)復(fù)的練習(xí)（正常速度和連貫動(dòng)作）中“找”出來。

３、在講解示范時(shí)要將攻防含義講明白，這樣更能夠吸引學(xué)生的注意力。太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是有著一定攻防含義的，如果學(xué)生能夠理解了動(dòng)作的來龍去脈，那樣學(xué)習(xí)的興趣、動(dòng)作的記憶等問題也就解決了。

學(xué)習(xí)太極拳離不開“巧學(xué)”“巧練”，這樣可以提高學(xué)習(xí)的興趣和效率。但練好太極拳的根本問題是一個(gè)“練”字，只有反復(fù)地練習(xí)才能練出太極拳的“味”和“勁”，這就是功夫，“拳練百遍其意自現(xiàn)”就是這個(gè)意思。