單瑛

一、罰球的重要性

之所以談罰球是因其在比賽中所扮]的角色越來(lái)越重要，我們縱觀世界頂級(jí)比賽，特別是美國(guó)的ＮＢＡ賽，云集世界各地籃球頂級(jí)高手，從高度、速度到技戰(zhàn)術(shù)能力，都令我們刮目相看。比賽是在快速的對(duì)抗中完成，雙方比分交替上升，比賽爭(zhēng)奪激烈，防守方犯規(guī)次數(shù)增加，每節(jié)比賽累計(jì)犯規(guī)４次過(guò)早出現(xiàn)，使得罰球機(jī)會(huì)增多，成了本隊(duì)增加比分取得勝利的關(guān)鍵。特別是第四節(jié)在雙方比分不分勝負(fù)的情況下，罰球得分是提高比分取得最后勝利的法寶。戰(zhàn)術(shù)犯規(guī)是為了遏制對(duì)方外圍投三分球，對(duì)被侵犯隊(duì)員是一個(gè)罰球得分的機(jī)會(huì)，也是一個(gè)考驗(yàn)。罰球技術(shù)過(guò)硬直接得分破壞了防守的戰(zhàn)術(shù)犯規(guī)意圖。

由于現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展，加快了攻守速度，身體近距離的接觸、爭(zhēng)搶激烈，都會(huì)造成過(guò)多犯規(guī)，罰球機(jī)會(huì)的出現(xiàn)可以打破僵持局面，又可直接得分提高本隊(duì)的氣勢(shì)和戰(zhàn)斗力，從而取得最終勝利。

二、罰球訓(xùn)練

掌握正確的投籃動(dòng)作和方法是確定投中命中率的基礎(chǔ)，首先讓隊(duì)員掌握投籃動(dòng)作確定單手或雙手投籃方式，鞏固好投籃技術(shù)動(dòng)作，罰球訓(xùn)練可以安排在不同訓(xùn)練中，基本技術(shù)、基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)、快攻技術(shù)、聯(lián)防、盯人戰(zhàn)術(shù)并在練習(xí)比賽中，訓(xùn)練結(jié)束前、激烈對(duì)抗完成后以適應(yīng)比賽場(chǎng)景。

１、罰球與基本技術(shù)訓(xùn)練

持球站在罰球線，投籃后自搶籃板，緊接補(bǔ)籃，重復(fù)訓(xùn)練；二人一組站到罰球線，由一名隊(duì)員罰球，雙方搶籃板，搶到籃板球后進(jìn)行全場(chǎng)一對(duì)一突破和二線傳切上籃練習(xí)，罰球隊(duì)員交替罰球。

２、罰球與基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

全場(chǎng)、半場(chǎng)、三對(duì)三、四對(duì)四罰球開始，無(wú)論罰中與否，雙方搶籃板，搶到球組進(jìn)攻，無(wú)球組防守，進(jìn)攻全場(chǎng)或半場(chǎng)策應(yīng)、掩護(hù)、傳切等配合。

３、罰球與快攻戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

全場(chǎng)三對(duì)三、四對(duì)四、五對(duì)五罰球開始，雙方站到罰球線位置，無(wú)論罰中與否雙方搶籃板球，搶到球組發(fā)動(dòng)快攻戰(zhàn)術(shù)配合，無(wú)球組防守快攻。

４、罰球與聯(lián)防、盯人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

五對(duì)五聯(lián)防或盯人戰(zhàn)術(shù)，攻守雙方罰球開始，雙方站到罰球線位置，罰球后無(wú)論罰中與否雙方搶籃板球，搶到球組，組織半場(chǎng)、全場(chǎng)的聯(lián)防和盯人戰(zhàn)術(shù)配合。

５、罰球訓(xùn)練安排在訓(xùn)練激烈對(duì)抗后，隊(duì)內(nèi)練習(xí)比賽中，訓(xùn)練結(jié)束前，罰球形勢(shì)采用連中２個(gè)，連中３個(gè)投幾組，連續(xù)投中次數(shù)，記錄最高一次，成為本隊(duì)的最高紀(jì)錄，隊(duì)員相互有競(jìng)爭(zhēng)力，可以激發(fā)隊(duì)員爭(zhēng)搶第一的信念。

罰球訓(xùn)練多樣化，重視罰球訓(xùn)練利用好罰球機(jī)會(huì)，對(duì)取得比賽勝利是有很大幫助的。罰球雖然不具有觀賞性，但是作用不能輕視，籃球運(yùn)動(dòng)是向著高度、速度、激烈對(duì)抗、兇猛爭(zhēng)奪發(fā)展，防守犯規(guī)不可避免，罰球機(jī)會(huì)的過(guò)早出現(xiàn)利用好罰球得分機(jī)會(huì)，可以縮小比分差距，打開不利局面，擴(kuò)大勝利成果。