包東英

力量訓練是青少年投擲運動員提高運動成績的重要手段之一，同時對掌握技術、技能有著直接影響。力量素質訓練已是青少年投擲運動員訓練中重要內容。

一、青少年投擲運動員力量訓練應符合其生理特征

青少年時期是人體生長發(fā)育的主要階段，所以，力量訓練必須符合其生理特征，才有利于身心健康。青少年時期骨骼肌肉含水份和有機物較多，富有彈性和韌性，不易折斷，但力量和堅固性差．。同時肌肉的增長落后于骨骼，為適應骨骼的增長，肌肉向長度發(fā)展，肌纖維細長，橫斷面較小，肌肉力量較差。所以在進行青少年力量訓練時，切不可操之過急，必須充分考慮此時期的生理特點，采用小重量、常安排、循序漸進，合理選擇訓練方法與手段，切不可成人化，造成“早熟”或出現(xiàn)不應有的運動損傷，使很有前途的青少年運動員過早地結束了運動生涯。

二、青少年投擲運動員力量訓練的方法和手段

青少年投擲運動員的力量訓練安排上要始終把發(fā)展快速力量先于最大力量；最大力量先于相對力量；長度肌肉力量先于橫度肌肉力量；軀干肌肉力量先于四肢肌肉力量的宗旨貫穿在整個訓練中。負荷量應隨著能力的提高和年齡的增長逐漸增加。發(fā)展力量素質的手段應采用克服自身體重法，以動力性練習為主，少做靜立性練習。因為動力性練習可使肌肉組織緊張、放松交替進行能有效地改善肌肉內的協(xié)調能力，靜力性練習使肌肉緊張、僵硬。采用的手段和方法應和專項較接近或相似用力順序手段方法為好。隨著年齡的增長人體發(fā)育趨向完善，可適當增加重量，改善肌肉的適應能力，但負荷不宜過大，持續(xù)時間不宜過長，重復次數(shù)不宜過多，要循序漸進，為成年時的大負荷訓練打下較全面的力量素質基礎。

三、青少年投擲運動員力量訓練應注意的問題

力量訓練要貫穿在全年訓練計劃之中，不同的時期要有所側重。力量訓練時應與專項技術特點緊密結合，各種大小力量及專項爆發(fā)力量訓練應安排好不同的比重。力量訓練中應采取各種手段全面訓練運動肌群，促使各肌肉群均衡發(fā)展，為以后的專項訓練打下良好的訓練基礎。力量訓練前應做好充分的準備活動，每次訓練課都要注意漸增負荷的原則，練習結束要適當做一些放松活動，能有效防止傷病，防止肌肉的僵硬，促進機體恢復。青少年運動員采用高強度發(fā)展最大力量，高強度只會帶來短暫的最大力量提高，卻妨礙了持續(xù)發(fā)展，從而導致過早中斷訓練。力量訓練應有個體差異，對不同的對象要區(qū)別對待，有利于發(fā)揮個人特長。