宋雙華

中國式摔跤博大精深，多具特色，是一項(xiàng)起源很早的民族體育項(xiàng)目，也是中國民間文化遺產(chǎn)的一部分。眾所周知，摔跤項(xiàng)目是多種項(xiàng)目的綜合，不僅具有舉重運(yùn)動(dòng)員的力量、體操運(yùn)動(dòng)員的靈巧、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力、還有棋類運(yùn)動(dòng)員的謀略。要想成為優(yōu)秀跤手，必須有扎實(shí)的基本功，摔跤運(yùn)動(dòng)有著獨(dú)特的基本功練習(xí)?；竟毩?xí)又有著器械和徒手之分，“跤勁”往往就在于他的基本功是否扎實(shí)、深厚，摔跤是非常講究功夫的一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。

基本功是摔跤的基礎(chǔ)動(dòng)作，對(duì)掌握與提高跤技起著舉足輕重的作用，根據(jù)我多年帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)和實(shí)踐積累了許多豐富多彩、行之有效的徒手和器械的基本功練習(xí)法，下面介紹一些摔跤基本功練習(xí)。

一、徒手動(dòng)作

ｌ、抻筋：動(dòng)作為并腿分腿的體前屈伸展活動(dòng)。

２、腿功：有正、側(cè)、后壓、踢腿、劈叉腿和結(jié)合跤的抽、盤、跪、過、切、跳、挑、勾、別腿等等的動(dòng)作。

３、腰功：主要做轉(zhuǎn)、逛、涮腰的動(dòng)作和結(jié)合一些滾翻、滾動(dòng)、掄背等動(dòng)作。

二、器械動(dòng)作

傳統(tǒng)的摔跤器械練習(xí)非常豐富，這里按類分別做一些介紹。

１、手臂功。Ａ．?dāng)Q捲累：動(dòng)作時(shí)手握小棒做各種擰、捲、翻、扣，同時(shí)可結(jié)合站樁和身體動(dòng)作來做各種擰、揣、摔、抱、拽、奪、拐、撐等。Ｂ．推捅類：一般采用石鎖、磚進(jìn)行練習(xí)，方法有撕、臥等。如結(jié)合身腰腿動(dòng)作的有矮樁推、四步連環(huán)推、耙、推、扭腰拽推，以及分別、耕、揣、轉(zhuǎn)推等。Ｃ．翻類：一般用較重的石磚、鎖和擰子進(jìn)行練習(xí)，方法有提翻、托轉(zhuǎn)、推扭、耕擰拋接等動(dòng)作。

２、臂、腰、腿功?！吧狭b下絆”是摔跤運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。也就是用腿腳使絆，上下緊密配合才能將對(duì)方摔倒。因此中國跤術(shù)要求全身上下甚至肩、肘、臂、頭等部位都能見功夫。傳統(tǒng)的臂、腰、腿功練習(xí)一般用拋接沙袋、扔制子和推龍（大石鎖）。在練習(xí)中則利用各種拋接動(dòng)作來增進(jìn)手臂的抓、捏、握、逮、拉、翻、提、揚(yáng)、舉動(dòng)作的力量與速度，同時(shí)也提高了身體的靈敏性與反應(yīng)能力。另外提高臂、腰、腿功的練習(xí)還常常用到石擔(dān)（杠鈴）和地秤（一種只有一頭的石擔(dān)）。通過練習(xí)可提高手臂的支、捅、提、拉、托、蓋、舉和腿的支撐腰的合、圍、滑等力量。而地秤的練習(xí)可結(jié)合跤術(shù)臂、腰、腿功的各種動(dòng)作做踢、勾、別、挑、揣、背等動(dòng)作。

除此之外傳統(tǒng)的中國摔跤練習(xí)還常見用石鼓、抖皮條、滑車、大棒和纜繩等器械。各種器械均有其不同的特點(diǎn)和練法，鍛煉中應(yīng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況有選擇有目的地結(jié)合摔跤技術(shù)的基本動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。

從我?guī)е袊剿右詠恚恢狈浅Ｗ⒅刂袊交竟Φ挠?xùn)練，培養(yǎng)出全國冠軍王海平、李衛(wèi)林等，在今年的河北省中國式摔跤錦標(biāo)賽中獲８枚金牌，１１枚銀牌，７枚銅牌的佳績(jī)?？傊?，摔跤技藝和力量基本功練習(xí)尤為重要，而練習(xí)中技力的協(xié)調(diào)統(tǒng)一則可收到事半功倍之效。