張小靈

一、過度訓(xùn)練的原因

１、運(yùn)動(dòng)量過大（強(qiáng)度太大、時(shí)間過長(zhǎng)或總的運(yùn)動(dòng)量太大），機(jī)體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能不適應(yīng)這種要求。

２、上次訓(xùn)練所造成的疲勞未消除，在此基礎(chǔ)上又加大負(fù)荷量。

３、運(yùn)動(dòng)員生病或受傷過早開始訓(xùn)練。

二、過度訓(xùn)練的癥狀

過度訓(xùn)練的原因是極度的應(yīng)激，主要表現(xiàn)為兩個(gè)方面：

生理方面：

１、食欲減退、體重下降、消化功能紊亂，安靜時(shí)血壓、脈搏上升，而訓(xùn)練后血壓、脈搏恢復(fù)慢。

２、慢性肌肉疼痛、肌肉發(fā)僵，訓(xùn)練時(shí)很快精疲力竭，成績(jī)下降，動(dòng)作變型。身體抵抗力下降，很容易感染疾病或出現(xiàn)傷病增多。

３、對(duì)月經(jīng)初潮的女少年易引起內(nèi)分泌腺失調(diào)，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。

心理方面：

１、精神沮喪、意志消沉、憂心忡忡、悲觀失望、訓(xùn)練動(dòng)機(jī)差、厭煩訓(xùn)練。

２、難以入睡、多夢(mèng)、失眠。

三、防止過度訓(xùn)練的方法

１、遵守循序漸進(jìn)的原則。

由于青少年各器官、系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育快，機(jī)體新陳代謝旺盛，雖然在訓(xùn)練過程中具有接受大負(fù)荷訓(xùn)練的能力，但疲勞出現(xiàn)早，消除也快，所以在加量和加強(qiáng)度時(shí)不要突然過猛，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷變化的速度和幅度都不能過快和過大。應(yīng)循序漸進(jìn)，由小到大，逐步提高。通常情況下，青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，應(yīng)多采取以負(fù)荷為主，注意強(qiáng)度訓(xùn)練的安排。因?yàn)檫^長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)給青少年運(yùn)動(dòng)員帶來不良影響。

２、遵守區(qū)別對(duì)待的原則。

在訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)年齡、性別、發(fā)育狀況、體質(zhì)、訓(xùn)練水平、肌肉類型、機(jī)能特點(diǎn)等合理安排。要區(qū)別對(duì)待，防止一刀切。

３、合理運(yùn)用直觀教學(xué)法。

青少年接受能力和摹仿能力極強(qiáng)，在訓(xùn)練中應(yīng)多采用直觀教具。因?yàn)榍嗌倌陼r(shí)期第一信號(hào)與第二信號(hào)系統(tǒng)的相互作用逐漸得到改善，這時(shí)已能進(jìn)行抽象思維，但第二信號(hào)系統(tǒng)機(jī)能還不夠完善，不能長(zhǎng)久工作，易疲勞。因此，在訓(xùn)練中注意講解生動(dòng)、形象，示范多于講解。

４、采用多種多樣的訓(xùn)練方法。

青少年大腦皮層神經(jīng)過程靈活性高，可塑性大，對(duì)新事物易于接受，求知欲高，學(xué)習(xí)技術(shù)快。但因青少年大腦皮層興奮與抑制過程不夠均衡，神經(jīng)細(xì)胞耐力較差，興奮過程占優(yōu)勢(shì)靈活性高，注意力不能長(zhǎng)久專注于一種活動(dòng)，單調(diào)重復(fù)的刺激對(duì)大腦皮層活動(dòng)起抑制作用，因此，在訓(xùn)練過程中要注意教法的多樣化。

５、增加運(yùn)動(dòng)量措施與合理休息緊密結(jié)合。

機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過程中不斷進(jìn)行著物質(zhì)代謝的分解與合成過程。運(yùn)動(dòng)時(shí)分解過程占優(yōu)勢(shì)，而在恢復(fù)期合成過程占優(yōu)勢(shì)。運(yùn)動(dòng)停止后適當(dāng)休息，機(jī)體的工作能力、各器官系統(tǒng)的機(jī)能都得到了恢復(fù)。只有把訓(xùn)練和休息看成是一個(gè)統(tǒng)一的過程，才能正確地安排訓(xùn)練。要把休息與訓(xùn)練放在同等的位置上。這種勞逸結(jié)合的辯證關(guān)系處理好了，訓(xùn)練水平才能提高。

６、醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

過度訓(xùn)練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的主觀感覺和客觀生理機(jī)能檢查評(píng)定，通常用醫(yī)學(xué)指標(biāo)測(cè)定。例如脈搏、血壓、尿蛋白、血紅蛋白、最大吸氧量、體重、心電圖等，觀察其恢復(fù)情況，從中發(fā)現(xiàn)有問題，應(yīng)立即減少運(yùn)動(dòng)量或停訓(xùn)，以便及時(shí)處理。

７、大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后要注意整理放松活動(dòng)。

大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，積極參加放松練習(xí)可使體內(nèi)乳酸的堆積減小到最低限度。例如，溫水浴理療、按摩等手段能使肌肉放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝物排除。

８、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

營(yíng)養(yǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員具有重要意義。不僅關(guān)系著運(yùn)動(dòng)員的身體健康，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高具有一定作用。出色的運(yùn)動(dòng)成績(jī)是建立在良好的健康基礎(chǔ)上，而營(yíng)養(yǎng)則是維持健康的重要因素。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽時(shí)體力消耗很大，如不及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)影響體力恢復(fù)，出現(xiàn)機(jī)能下降。所以，必須在營(yíng)養(yǎng)上滿足他們機(jī)體的需求，才能保證其身體健康和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高?？偟膩碚f，運(yùn)動(dòng)員的膳食應(yīng)是高蛋白、高碳水化合物、低脂肪結(jié)構(gòu)比較合理。實(shí)驗(yàn)證明，這種膳食結(jié)構(gòu)對(duì)消除疲勞、提高機(jī)體的活動(dòng)能力作用很大。

９、保證充足的睡眠。

睡眠是消除疲勞的好方式。睡眠時(shí)興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝相對(duì)提高，有利于體內(nèi)能量的積蓄。在兩次訓(xùn)練之間必須有足夠的休息才能補(bǔ)充訓(xùn)練帶來的損耗。在這段時(shí)間里新的線粒體形式，肌肉系統(tǒng)代謝產(chǎn)物被排除，血糖和糖元的儲(chǔ)備得到恢復(fù)。青少年運(yùn)動(dòng)員每天應(yīng)保證１０小時(shí)的睡眠。

總之，防止青少年過度訓(xùn)練應(yīng)注意遵循青少年的身心發(fā)育特點(diǎn)，做到循序漸進(jìn)、區(qū)別對(duì)待的教學(xué)原則，堅(jiān)決反對(duì)那種“急功近利”的思想和做法。