劉鵬 孫正

體能訓(xùn)練的目的是在一定程度上提高運動員機體的機能能力，挖掘和發(fā)揮運動員的運動潛力，并有效地保持這種機能能力，以謀求盡可能好的運動成績。在青少年的足球訓(xùn)練過程中，良好的體能訓(xùn)練是青少年足球運動員形成長期競技能力的基礎(chǔ)。在體能訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該注意到每個運動員的身體發(fā)育的階段、技術(shù)特點、遺傳因素、心理特征等方面的因素，因人而異地制定體能訓(xùn)練計劃，合理地安排和調(diào)節(jié)體能訓(xùn)練的負(fù)荷量與負(fù)荷強度。

１、教練員要通過測試來掌握不同運動員從事各種體能訓(xùn)練內(nèi)容的極限強度。例如，通過測試運動員５０米、１００米、４００米、８００米、１５００米多種距離的跑得最好成績；測試負(fù)重深蹲、半蹲、蹲跳及挺舉、臥推等的最大重量；測試俯臥撐、雙杠臂屈伸、引體向上、懸垂舉腿、仰臥起坐等的最多次數(shù)等等。在獲得了相關(guān)的體能數(shù)據(jù)之后，將這些數(shù)據(jù)作為不同運動員各項體能訓(xùn)練強度負(fù)荷的１００％系數(shù)，以便在今后采用中等強度進行某項體能訓(xùn)練時，換算出能夠與運動員自身身體素質(zhì)相應(yīng)的速度、重量、次數(shù)等負(fù)荷量與負(fù)荷強度。教練員應(yīng)該注意的是，通常是在確定了各項訓(xùn)練方法的負(fù)荷強度之后再去配以相應(yīng)的運動負(fù)荷量。

２、教練員要了解不同個體之間的“運動負(fù)荷閾”差異。所謂“運動負(fù)荷閾”是指剛剛能引起機體產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)的最小負(fù)荷強度。只要低于這個閾值的負(fù)荷，將不會對運動員產(chǎn)生應(yīng)有的訓(xùn)練適應(yīng)。每個人的“運動負(fù)荷閾”都和其他人具有一點差距，而且每個人在不同的環(huán)境下和不同的時期中，其自身的“運動負(fù)荷閾”也會有較大的差異水平。對于平時缺乏體能訓(xùn)練的運動員應(yīng)該先采用４０％左右的強度進行一定運動的初始負(fù)荷量，就有可能產(chǎn)生較明顯的鍛煉效果。而經(jīng)常系統(tǒng)體能訓(xùn)練的運動員，則可能用５０％以上的強度進行較大量的練習(xí)，才會產(chǎn)生一定的鍛煉效果。因此，在體能訓(xùn)練的實踐中，教練員需要根據(jù)不同運動員的體質(zhì)和健康狀況及已有的運動能力，來摸索和把握這個閾值。

３、教練員要在體能訓(xùn)練的過程中隨時掌握了解運動員的“無氧閾”，并及時調(diào)整運動負(fù)荷。所謂“無氧閾”是指有氧運動與無氧運動的臨界點。一般情況下，大部分的體能訓(xùn)練應(yīng)該處于有氧運動的狀態(tài)，而比賽環(huán)境中由于競爭激烈運動員往往處于無氧運動狀態(tài)。利用接近“無氧閾”的體能訓(xùn)練可以加強青少年足球運動員的有氧代謝能力和無氧代謝能力，提高訓(xùn)練水平與競技能力?！盁o氧閾”的掌握可以通過心率區(qū)間來確定運動負(fù)荷。運動生理學(xué)的研究表明：當(dāng)心率在１１０次／分以下時，機體的血壓、血液成份、尿蛋白和心電圖等都沒有明顯的變化，故這種程度的負(fù)荷健身價值不大，當(dāng)心率達(dá)到１３０次／分時，每搏輸出量接近和達(dá)到正常人的最佳狀態(tài)，故這種程度的負(fù)荷健身效果明顯。當(dāng)心率達(dá)到１５０次／分時，每搏輸出量開始緩慢下降；當(dāng)心率增至１６０～１７０次／分之間時，正常人接近“無氧閾”，也就是接近到有氧運動的最大負(fù)荷值；而超過１８０次／分之間時，就進入了無氧運動狀態(tài)。因此，通常把青少年體能訓(xùn)練取得最佳效果的心率區(qū)間確定為１５０～１７０次／分之間。而每次體能訓(xùn)練將心率保持在１５０～１７０次／分的時間，應(yīng)該占該次鍛煉總時間的２／３左右為最佳。

４、與體能訓(xùn)練負(fù)荷關(guān)系非常密切的一個問題是訓(xùn)練后的體能恢復(fù)。而體能恢復(fù)也是一個在計劃體能訓(xùn)練負(fù)荷時就應(yīng)該考慮到的問題。青少年體能訓(xùn)練中的運動負(fù)荷通常以中等強度和中等量相結(jié)合的有氧運動為主，每周訓(xùn)練計劃中可以有一次或兩次無氧運動訓(xùn)練作為加強性的體能訓(xùn)練。教練員尤其應(yīng)該注意的是，在大運動有氧運動和無氧運動訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)該采用專門的恢復(fù)方法和手段，同時還要注意有合理的作息和基本的營養(yǎng)作為鍛煉后機體得以充分恢復(fù)的保證。