覃繼紅

一、撐竿跳高運動員基礎(chǔ)階段專項體操訓(xùn)練的目的

撐竿跳高是田徑項目中唯一與體操難度相結(jié)合的項目，他在空中騰起高度和過桿技術(shù)是整個撐竿跳高動作中最優(yōu)美，也是最吸引觀眾的技術(shù)部分。運動員從竿上懸垂、擺體、團身、拉引、推竿到過竿，完成這些一系列動作，要求撐竿跳高運動員具備有像體操運動員的協(xié)調(diào)、靈敏和技巧。那么運動員為了很好地完成這些空中技術(shù)動作，就必須重視少年撐竿跳高運動員基礎(chǔ)階段專項體操的訓(xùn)練。因此，基礎(chǔ)專項體操訓(xùn)練的目的就是為了少年運動員到成年以后能夠做出更協(xié)調(diào)、更靈敏的竿上技術(shù)動作，從而有利于騰起的高度和運動成績的提高。

二、撐竿跳高運動員基礎(chǔ)階段專項體操訓(xùn)練任務(wù)

１、提高少年運動員的本體感覺、勇氣和膽量。

２、掌握體操墊上運動與基本翻轉(zhuǎn)技巧動作。

３、通過基礎(chǔ)體操訓(xùn)練發(fā)展少年撐竿跳高運動員自我控制力量與腰腹肌、小關(guān)節(jié)肌肉力量。

４、一周訓(xùn)練課次２—３次，每次正課為一個下午，每課約二個小時。

三、撐竿跳高運動員基礎(chǔ)階段專項體操訓(xùn)練主要方法與手段

１、墊上練習(xí)

前滾翻：軟墊上進行向前的滾翻練習(xí)，要求同體操練習(xí)一樣。每組５個，每次３至４組，目的在于發(fā)展自身靈敏協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)空間感官意識。

后滾翻：軟墊上進行向后的翻滾練習(xí)。每次３至４組，每組５個。目的在于發(fā)展自身靈敏協(xié)調(diào)性，體會后倒的本體感覺。

后空翻：在海綿坑里做該項練習(xí)，每組５至８次。在前滾翻和后滾翻已相當(dāng)熟練后做該練習(xí)，注意自我保護和安全。目的一是為了培養(yǎng)運動員翻轉(zhuǎn)時的空間意識與本體感覺，二是鍛煉運動員的意志品質(zhì)與克服困難的勇氣。

２、徒手練習(xí)

對墻倒立：直臂對墻倒立。剛開始練習(xí)時可按實際情況每組３０至４０秒。一段時間適應(yīng)后可延長每組４０秒至１分鐘。最后可根據(jù)個人能力情況倒立至自己所能承受最長時間。每次３至４組。該練習(xí)是與專項結(jié)合體會空間意識。

倒立走：教練對隊員保護進行直臂倒立走。距離５至８米，每次３至４組。該練習(xí)是發(fā)展上肢力量的手段之一。

側(cè)手翻：在倒立熟練掌握后完成該練習(xí)。根據(jù)不同情況每次６至１０次。對少年初學(xué)者要注意練習(xí)次數(shù)的控制，該練習(xí)對手腕要求較高。目的在于加強運動員的空間意識，與全身協(xié)調(diào)靈敏配合的能力。

３、體操基礎(chǔ)器械練習(xí)

單杠擺體：雙手按照握撐竿的方式正反握杠，擺動腿折疊前后擺動。每組擺動１０次左右，每次３至４組。初學(xué)時可不做擺體，僅人垂直懸于杠下，練習(xí)手臂的握力。

吊環(huán)擺體：根據(jù)少年個人不同情況來確定擺動幅度。注意肩部放松打開，學(xué)會利用慣性。每組擺動１０次左右，每次３至４組。

雙杠擺動：雙手直臂支撐于杠上，根據(jù)個人能力逐漸和熟練程度逐漸加大擺動幅度。每次３至４組，每組擺動１０次左右。該練習(xí)有助于提高雙手的控制能力。

單杠團身：在擺動的基礎(chǔ)上做團身練習(xí)。每次３至４組，每組３至６次。該練習(xí)的一個最常見誤區(qū)就是光舉腿不倒肩，所以在初學(xué)時更要注意這一環(huán)節(jié)。

吊環(huán)團身：在擺動的基礎(chǔ)上做團身練習(xí)。因為吊環(huán)是不固定的，所以它的難度就大于單杠，因此要掌握其晃動的規(guī)律，利用慣性。但同樣要注意倒肩與舉腿的配合。每次３至６組，每組３至４次。

原地雙杠肩倒立：在低杠上完成該練習(xí)，原地起跳后團身前傾放雙肩于雙杠上，穩(wěn)定后展體。每次３至４組，每組４至６次。該練習(xí)既培養(yǎng)了運動員從小掌握空間意識，又發(fā)展了控制軀體平衡能力。

單杠腹回環(huán)：單杠上直臂支撐，做倒肩向后腹回環(huán)，主要練習(xí)翻轉(zhuǎn)時的本體感覺。每次ｌ至２組，每組３至４次。

單杠騰身：在單杠上倒肩壓杠后順勢做展體動作，每次３至４組，每組３次。該練習(xí)在于培養(yǎng)運動員的空間感官意識和發(fā)展上肢力量。

單杠擺體后空翻：在海綿坑單杠上做擺體順勢團身后空翻。該練習(xí)可以培養(yǎng)運動員的空間感官意識和勇氣。

四、結(jié)論與建議

１、結(jié)論

（１）在少年男子撐竿跳高基礎(chǔ)訓(xùn)練階段應(yīng)當(dāng)重視基本專項體操技能練習(xí)，培養(yǎng)與發(fā)展少年運動員的本體感覺和膽量，為掌握專項技能創(chuàng)造條件，并為下一階段訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。

（２）在實際訓(xùn)練過程中少年運動員并沒有明顯的先從墊上后到器械上的界線，各基本體操訓(xùn)練手段可相互穿插進行訓(xùn)練，靈活運用，也能達到不同的效果，但總體上看少年運動員還是有一定基礎(chǔ)階段基本體操訓(xùn)練的特征。

２、建議

（１）少年運動員專項體操的訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練密不可分。沒有良好的身體素質(zhì)做基礎(chǔ)，就無法完成專項體操的訓(xùn)練，達到練習(xí)的目的。但若是徒有良好的身體素質(zhì)卻沒有專項體操的技能，那么對于竿上技術(shù)的有效完成、騰起高度和專項成績的提高無疑是一個重大的障礙。因此，兩者在任何時候都應(yīng)該同步提高，從而推進專項技術(shù)的發(fā)展與提高。

（２）少年運動員專項體操的訓(xùn)練需要長期、系統(tǒng)地進行。

（３）因為撐竿跳高和專項體操基礎(chǔ)訓(xùn)練中的技巧性要求較高，在訓(xùn)練中要注意隊員的人身安全，安全對訓(xùn)練也有深刻影響。