董春平 程春萍

（1.吉林農(nóng)業(yè)大學(xué)軍事體育教研部 吉林長春 130118； 2.北華大學(xué)師范分院 吉林省吉林市 132013）

試論羽毛球步法教學(xué)研究

董春平 程春萍

（1.吉林農(nóng)業(yè)大學(xué)軍事體育教研部 吉林長春 130118； 2.北華大學(xué)師范分院 吉林省吉林市 132013）

在中國羽毛球運動作為一項深受大眾青睞的健身項目，早已滲透到國民生活的各個環(huán)節(jié)。特別是近些年來，隨著我國精神、物質(zhì)文化生活的大幅度提高，羽毛球運動逐漸滲透到高校校園中，成為大學(xué)生最喜愛的一項體育運用項目。而步法作為羽毛球運動的核心內(nèi)容，早已成為羽毛球教育教學(xué)的重要基礎(chǔ)。然而目前我國部分高校在進行羽毛球技術(shù)教學(xué)時，多注重于手法的訓(xùn)練，而忽視步法訓(xùn)練，此種教學(xué)結(jié)構(gòu)嚴重影響了羽毛球教學(xué)質(zhì)量的有效提高。同時，也給學(xué)生提高技能水平，完成高標(biāo)準(zhǔn)教學(xué)目標(biāo)帶來了較大的困難。本文筆者就步法教學(xué)時應(yīng)該注重的重點環(huán)節(jié)和步法教學(xué)的基本方法進行粗淺的探討，以此加強羽毛球運動中步法教學(xué)研究，提高羽毛球教學(xué)質(zhì)量。

羽毛球 步法教學(xué) 基本方法 重要環(huán)節(jié)

中國作為羽毛球運動強國，羽毛球運動一直都是一項深受大眾青睞的健身項目。特別是近些年來，隨著我國物質(zhì)文化生活水平的不斷提高，羽毛球運動逐漸滲透到大學(xué)校園教學(xué)中。以下筆者就羽毛球步法教學(xué)的基本方法與注意事項進行粗淺的研究和分析，以此提高學(xué)生羽毛球步法的靈活性、協(xié)調(diào)性，提高羽毛球的教學(xué)質(zhì)量。

1 羽毛球步法教學(xué)的基本方法

在高校教育教學(xué)中，基本的羽毛球步法主要包括準(zhǔn)備姿勢、起動、移動、判斷與反應(yīng)、到位配合擊球和回動幾個環(huán)節(jié)。其基本步法益可以歸納為單一步法和組合步法兩種。因此，根據(jù)羽毛球運動的基本特點，在高校羽毛球教學(xué)中，對基本步法的訓(xùn)練應(yīng)該遵循循序漸進的基本原則，由易到難、由慢到快，逐步提高羽毛球步法訓(xùn)練，同時做到步法與手法相結(jié)合，協(xié)調(diào)發(fā)展。

1.1 羽毛球教學(xué)基本步法——單一步法

單一步法是羽毛球步法學(xué)習(xí)中的基礎(chǔ)課程，在一切技術(shù)發(fā)揮的前提條件。因此，在單一步法教學(xué)初期，羽毛球教師應(yīng)該抓好基礎(chǔ)步法教學(xué)并進行反復(fù)練習(xí)，如墊步、并步、交叉步、蹬跨步以及等跨步所涉及到得相關(guān)步法訓(xùn)練。而隨著學(xué)生對基本步法熟練程度的不斷提高，羽毛球單一步法教育教學(xué)的不斷深入，在教學(xué)后期可以根據(jù)步法配合一定的擊球技術(shù)訓(xùn)練，加強學(xué)生在擊球時的步法選擇。同時，采用多球練習(xí)方式，強化單一步法練習(xí)，不斷加大單一步法練習(xí)的運動強度、運動難度，以此提高學(xué)生步法的精準(zhǔn)度和熟練程度。

1.2 羽毛球教學(xué)基礎(chǔ)步法——組合步法

組合步法是由兩種或兩種以上不同的單一步法結(jié)合而來的，其使用的目的主要是為了獲取最佳的擊球位置、擊球姿勢。因此，在組合步法教學(xué)中應(yīng)該遵循從易到難、從慢到快的基本原則，并在教學(xué)訓(xùn)練中觀察學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)，加以反復(fù)練習(xí)，并與實際比賽中所采用的基本步法與手法技術(shù)結(jié)合相互對應(yīng)，以此提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性、靈活性，加強組合步法教學(xué)的教學(xué)目的。如將墊步蹬轉(zhuǎn)對應(yīng)反手球，交叉蹬跨上網(wǎng)步法對應(yīng)搓球、推球、勾球等手法。目前組合步法作為羽毛球步法教學(xué)的重點，在教學(xué)中常常采用以下幾種訓(xùn)練模式：首先，采取固定步法路線、方向的訓(xùn)練模式。如采用后場斜線高遠球練習(xí)、單線網(wǎng)前球與后場高遠球相結(jié)合的步法練習(xí)；其次，采取無規(guī)律步法訓(xùn)練模式。既是在訓(xùn)練中要求學(xué)生不規(guī)律行的擊球落點，在不斷變化的路線中使用多種步法，強化步法與手段協(xié)調(diào)性的配合，達成一致；最后，采用應(yīng)急步法訓(xùn)練模式。由于在羽毛球比賽中具有很多不定因素，因此，在比賽中往往會出現(xiàn)許多意外情況，以至于學(xué)生無法使用正規(guī)的步法配合擊球。而應(yīng)急步法作為衡量應(yīng)變能力的標(biāo)尺，一般來說，在應(yīng)急步法教學(xué)中并無特殊模式，無章可循，在教學(xué)中一般使用加強擊球難度，反復(fù)不定位練習(xí)、訓(xùn)練，以此提高學(xué)生的應(yīng)變能力，為應(yīng)急步法的良好使用打下堅實基礎(chǔ)。

2 羽毛球步法教學(xué)應(yīng)抓緊的各個環(huán)節(jié)重點

目前在我國高校羽毛球步法教學(xué)中，其教學(xué)形式多樣，在運用中更是靈活多變。其中基本步法包括很多環(huán)節(jié)，而一般將起動、移動、制動、回動等基本步法分解為羽毛球教學(xué)中的四個重要環(huán)節(jié)，并以此四項重要環(huán)節(jié)作為羽毛球步法教學(xué)的著重點，以此提高羽毛球的步法基本功。

2.1 羽毛球步法——起動

起動主要是由判斷和起動二個方面組成，其中判斷是起動的前提條件。準(zhǔn)確的判斷能夠有效的洞察對手的回球線路、擊球意圖，給起動提供準(zhǔn)確的定位與方向。而起動的快慢則主要依靠于學(xué)生自身的臨場反應(yīng)速度和良好的準(zhǔn)備姿勢。在羽毛球運動中反應(yīng)的快慢在起動中十分重要。因此在羽毛球運動中，從判斷到反應(yīng)在到做出動作的過程中，其反應(yīng)的時間越短，腳步所產(chǎn)生的起動就越快，為提前到位擊球創(chuàng)造更加有力的條件。然而高校學(xué)生在進行準(zhǔn)備姿勢調(diào)整時，一般是全腳掌著地，十分不利于跑動中的蹬地運動。因此，在高校羽毛球運動教學(xué)中針對起動，首先應(yīng)該加強學(xué)生的盯球訓(xùn)練，在訓(xùn)練中重點強調(diào)于觀察對手擊球時拍面的變化，以便準(zhǔn)確判斷堆放的擊球線路；其次，加強學(xué)生的信號反應(yīng)訓(xùn)練，通過反復(fù)的看到信號在做運動的羽毛球運動練習(xí)，縮短學(xué)生的反應(yīng)時間；再次，在羽毛球教學(xué)中重點注意學(xué)生準(zhǔn)備姿勢是否正確、規(guī)范，注意關(guān)注學(xué)生進行準(zhǔn)備姿勢中，其提踵、屈膝和身體自然前傾是否十分標(biāo)準(zhǔn)；最后，加強訓(xùn)練前的熱身運動，由靜態(tài)快速轉(zhuǎn)變?yōu)閯討B(tài)。在起動前可以選擇原地小跳或短距離慢跑的形式，提高起動速度，有站樁式起動方式改變?yōu)閯討B(tài)式起動方式，提高羽毛球起動質(zhì)量。

2.2 羽毛球步法——移動

移動主要是運用墊步、并步、小碎步、交叉步、蹬轉(zhuǎn)步等基本步法，使運動員從中心位置轉(zhuǎn)移到擊球位置的一種步法。在羽毛球運動中，運動員可以根據(jù)實際位置與來球遠近，選擇一步、兩步甚至是多步快速移動到擊球位置。目前我國大學(xué)生在進行羽毛球運動時，一般采用右手握拍，到位進行擊球時最后一步普遍而言均是右腳在前，左腳靠后更貼近中心位置。因此，在教學(xué)中引動的關(guān)鍵在于：一方面，在移動時第一步不宜過大，因為第一步主要是將身體的重心向擊球位置以為，如果第一步移動過大，極易提前制動，影響到學(xué)生的移動速度；另一方面，在移動中無論何種情況都應(yīng)該盡量使用較少、較為合理規(guī)則的步子，已達到擊球的目的，也就是說在移動中，能夠一步道道擊球位置盡量不用兩步。同時保證步法的合理、規(guī)則以免自亂陣腳，并快速移動到位。

2.3 羽毛球步法——制動

制動是移動到擊球位置的最后一步，一般上網(wǎng)步法主要采用等跨步制動，后退法則采用騰跳步或單足跳制動。在等跨步制動時，其在步法教學(xué)中應(yīng)該重點注意：腳跟應(yīng)該先落地；前腳掌隨后；腳尖外展。以此步法加強腳著地時的緩沖力，提高制動效果。使用騰跳式后退法時，應(yīng)該注意右手握拍者是左腳有先落地，并通過轉(zhuǎn)體動作，將右腳轉(zhuǎn)送至身體的前側(cè)，為回動做好準(zhǔn)備。而單足跳步后退法，有可以成為中國跳，主要是用單足或雙足起跳，在擊球過程中身體不轉(zhuǎn)動，右手握拍者落地后左腳在前。因此，可以總結(jié)得出，上網(wǎng)教學(xué)中重點強調(diào)與腳尖的外展，后退步教學(xué)中則注重于如何將右腳蹬送到左腳之前。

2.4 羽毛球步法——回動

回動主要是為了回到羽毛球場中心位置而作好的準(zhǔn)備，為了快速回動，在擊球中必須保持身體平衡。同時，擊球時運動員的兩只腳間距不宜過大，重心不宜過低，有利于快速回動。因此，在進行上網(wǎng)步法回動教學(xué)時，應(yīng)該保持全腳掌發(fā)力后蹬，并且使用連續(xù)兩個或兩個以上并步跳快速回到球場中間位置。而在后退發(fā)回動教學(xué)時，后退起跳騰空擊球后，應(yīng)該充分利用收腹動作使身體前傾，同時后腳后擺，落地時直接落在身體重心上，使落地動作即成為回動的開始，立刻利用后腳落地蹬送向前的力量快速向前跑到中間位置。因此，在教學(xué)中應(yīng)該著重加強學(xué)生的回位意識和回動能力的反復(fù)訓(xùn)練。

3 重視步法與手法的相關(guān)配合教學(xué)

在羽毛球教學(xué)中應(yīng)該深刻的認識到，步法作為手法合理性使用的基本前提，只有通過步法搶占有利位置，才能夠保證擊球動作的正常發(fā)揮。而單單有好的步法，而不具備良好的擊球技術(shù)，也無法打好羽毛球。因此，掌握良好的手法與步法是學(xué)好羽毛球的兩個必備的條件，它們之間相互依存，相互銜接，缺一不可。任何擊球動作中均含有步法的基本要素，在力量、速度、距離的配合上，都不可分割地形成一個整體，尤其在身體重心的支撐、轉(zhuǎn)換、平衡方面，手法與步法的結(jié)合更為突出。由此可以說明，手法與步法的結(jié)合教學(xué)應(yīng)貫穿于整個教學(xué)過程中，所不同的是根據(jù)教學(xué)的安排各有側(cè)重。一般情況下，步法教學(xué)是結(jié)合手法教學(xué)安排的。因此，在學(xué)生擊球失誤時不能只局限于從手法上找原因，而要考慮到步法對擊球的影響。手法與步法之間還存在著一種相互補償?shù)膬?nèi)在聯(lián)系。比如，速度耐力和力量耐力好的學(xué)生，可多練后場的扣殺、劈殺技術(shù)達到先發(fā)制人，然后快速上網(wǎng)以搓、推、撲等技術(shù)取勝；步法靈活、反應(yīng)靈敏、手上感覺好的學(xué)生，可培養(yǎng)其打四方球的能力，提高控制落點的準(zhǔn)確性。在運動中也存在著手法與步法相互補償?shù)膯栴}，如步法不到位時可以相應(yīng)地伸長手臂予以調(diào)節(jié)等。

4 多舉行羽毛球比賽，提高步法的學(xué)習(xí)興趣

單調(diào)的步伐學(xué)習(xí)是枯燥無味的，因此在學(xué)生掌握羽毛球基本步法技術(shù)的初期，在教學(xué)中可以適當(dāng)安排友誼比賽，提高學(xué)生臨場的判斷能力、反應(yīng)能力的同時，幫助學(xué)生學(xué)會如何分析對手戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)特點等技能習(xí)慣，以此洞察對手的擊球線路、擊球方向，提前做好起動的準(zhǔn)備。

5 結(jié)語

綜上所述，我們可以看出步法作為羽毛球運動的基本功，是保證羽毛球擊球質(zhì)量，擊球準(zhǔn)確度的基礎(chǔ)技術(shù)。因此，在高校羽毛球步法教學(xué)中，羽毛球教師應(yīng)該始終貫徹“七分步法，三分手法”的教學(xué)理念，將步法教學(xué)與手法教學(xué)相結(jié)合，充分掌握熟練、靈活、快速的步法。同時，處理好步法與學(xué)生身體素質(zhì)等多方面訓(xùn)練的關(guān)系，以此發(fā)掘步法和手法的潛在教學(xué)規(guī)律，有效提高學(xué)生步法的準(zhǔn)確性和靈活性，提高學(xué)生羽毛球運動的時間能力，促進羽毛球步法教學(xué)水平的有效提高。

[1]王素平,彭敏.羽毛球步法教學(xué)的焦點問題及其原則[J].遼寧體育科技,2002(4).

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[3]劉偉強.淺析羽毛球基本步法的練習(xí)[J].科技信息(學(xué)術(shù)研究),2007(25).

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2095-2813(2011)12(b)-0017-02