龐 鑫

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

跆拳道步法訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用

龐 鑫

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

本文通過對(duì)北京奧運(yùn)會(huì)比賽中運(yùn)動(dòng)員步法運(yùn)用情況的統(tǒng)計(jì)分析，對(duì)各種步法技術(shù)指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，從而分析和研究了步法的運(yùn)用，并提出了步法訓(xùn)練的措施。希望通過本文的研究能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)步法的運(yùn)用有進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，在訓(xùn)練中加強(qiáng)步法與腿法的組合練習(xí)，并在比賽中能夠更加合理的結(jié)合腿法有效得分。

跆拳道；步法；實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用；訓(xùn)練

1 前 言

跆拳道（TAEKWONDO）是一項(xiàng)以腿法為主的武技，實(shí)戰(zhàn)中步法的靈活運(yùn)用對(duì)保證充分發(fā)揮腿的威力，取得實(shí)戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。兩屆奧運(yùn)會(huì)冠軍陳中和雅典奧運(yùn)會(huì)冠軍得主羅微，還有新秀吳靜鈺所代表的國(guó)家女子跆拳道隊(duì)，現(xiàn)已披靡全世界。從比賽錄像可以看出，這些隊(duì)員們都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，她們都是以靈活多變的步法來調(diào)整距離，躲避對(duì)手的攻擊和調(diào)動(dòng)對(duì)手；以敏捷的步法連接技術(shù)，有效的擊打，達(dá)到了得分的目的，最后取得比賽的勝利。所有這些都說明現(xiàn)代跆拳道比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員快速、準(zhǔn)確的判斷和移動(dòng)提出了更高的要求，要求運(yùn)動(dòng)員擁有精湛、有效的步法以及采取相適應(yīng)的步法來完成技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，可見跆拳道的步法在比賽中占有多么重要的位置。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

跆拳道步法訓(xùn)練方法。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法 根據(jù)研究?jī)?nèi)容的需要，查閱大量關(guān)于跆拳道和跆拳道步法方面的書籍，并利用圖書館檢索系統(tǒng)，對(duì)中國(guó)學(xué)術(shù)期刊數(shù)據(jù)庫(kù)、網(wǎng)上信息進(jìn)行檢索作為理論依據(jù)。

2.2.2 錄像觀察法 以2008年北京奧運(yùn)會(huì)跆拳道比賽為例，隨機(jī)抽取其中23場(chǎng)共69局的比賽錄像進(jìn)行技術(shù)統(tǒng)計(jì)，優(yōu)勢(shì)勝和棄權(quán)勝不在本研究之列。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 將錄像觀察中所獲得的數(shù)據(jù)，通過Excel和SPSS等軟件對(duì)觀察中數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 跆拳道比賽中步法的重要性及作用

3.1.1 跆拳道比賽中步法的重要性跆拳道比賽是一種項(xiàng)在移動(dòng)中進(jìn)行的比賽。應(yīng)對(duì)場(chǎng)上出現(xiàn)的各種緊急狀況，運(yùn)動(dòng)員們都應(yīng)時(shí)刻防備，運(yùn)用不同的速度、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)的變化進(jìn)行攻擊與防守。通過對(duì)國(guó)內(nèi)外高水平跆拳道比賽的觀察，不難看出，步法的應(yīng)用可以說是千變?nèi)f化。但在仔細(xì)衡量之后，卻都有著共同的特點(diǎn)，即就是真假虛實(shí)、多變的調(diào)動(dòng)、良好的控制、轉(zhuǎn)移調(diào)整重心、維持身體平衡和快速、靈活有力的轉(zhuǎn)變連接腿法技術(shù)的攻擊能力。而這些因素往往在比賽中決定了雙方的步法技術(shù)、快速、靈活以及善變的程度。

3.1.2 跆拳道比賽中步法的作用步法是跆拳道實(shí)戰(zhàn)中攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵，其作用可以概括為以下四點(diǎn)：一是步法連接技術(shù)，將進(jìn)攻與反擊通過快速、靈活、多變的步法巧妙的連接。在實(shí)戰(zhàn)中，絕大多數(shù)的動(dòng)作都是在身體運(yùn)動(dòng)的情況下進(jìn)行的，若是加上的步法連接技術(shù)，則會(huì)有意想不到的效果；二是搶占優(yōu)勢(shì)位置，無(wú)論在哪一場(chǎng)比賽，運(yùn)用靈活多變的步法移動(dòng)占據(jù)有利位置，往往可以為進(jìn)攻與反擊做好準(zhǔn)備，從而贏得比賽；三是身體平衡的維持，跆拳道比賽是在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下進(jìn)行的，只有較好的掌握步法技術(shù)才能較好的維持身體平衡，這樣就更有利于在比賽中實(shí)現(xiàn)進(jìn)攻與反擊；四是破壞對(duì)方進(jìn)攻與防守的距離，靈活的步法通常可以有效的破壞對(duì)方的距離，進(jìn)而遏制其技術(shù)的發(fā)揮，并在一定程度上對(duì)其造成心理壓力，提升自己贏得比賽的信心。因此，教練員會(huì)花很多時(shí)間對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行步法移動(dòng)能力的訓(xùn)練，因?yàn)椴椒ㄊ怯绊戸倘肋\(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要因素之一。

3.2 跆拳道比賽中步法實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用的分析

3.2.1 實(shí)戰(zhàn)中各種步法的具體情況分析跆拳道步法種類繁多，有前后滑步、左右側(cè)滑步、上步、撤步、前進(jìn)步、后退步、交叉步、轉(zhuǎn)身上步、轉(zhuǎn)身撤步等。結(jié)合國(guó)內(nèi)外高水平的跆拳道比賽錄像可看出，前后滑步、跳換步、進(jìn)步、退步和沖刺步等幾種步法在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用最廣泛。據(jù)對(duì)2008年北京奧運(yùn)會(huì)跆拳道比賽中步法調(diào)查可知，其中使用最多的步法是前滑步，70局比賽中共使用218次，占總數(shù)量的36%；后滑步使用142次，占總數(shù)量的24%，排第二位；跳換步使用也達(dá)到了136次，占總數(shù)量的23%，排第三位。三種步法的總的使用率高達(dá)83%，相對(duì)說明其他步法技術(shù)的使用率較低。

3.2.2 實(shí)戰(zhàn)中步法與腿法配合情況分析跆拳道是一項(xiàng)以腿為主，以拳為輔的格斗對(duì)抗性項(xiàng)目，腳法與步法兩者密切聯(lián)系，缺一不可。由于競(jìng)賽跆拳道規(guī)則的限制，在比賽中運(yùn)動(dòng)員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運(yùn)動(dòng)員的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進(jìn)攻和防守或反擊是否能夠達(dá)到目的，這也使得步法訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練中占據(jù)著重要地位。

據(jù)調(diào)查可知，結(jié)合腿法使用率排列前三的步法是后滑步38.03%、前滑步28.44%和退步20.59%。這些步法不論是在結(jié)合腿法使用或是單獨(dú)使用的頻率也都是較高的，說明在我國(guó)競(jìng)技跆拳道比賽中使用這三種步法結(jié)合腿法的技術(shù)運(yùn)用較多。一來說，前滑步是進(jìn)攻的標(biāo)志，后滑步是防守反擊的標(biāo)志，而退步則是防守的標(biāo)志。由此我們可以推斷，當(dāng)高水平跆拳道運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)，其進(jìn)攻性步法比例勢(shì)必會(huì)大大提高，防守性步法比例會(huì)有所減少。

3.3 實(shí)戰(zhàn)中步法結(jié)合腿法技術(shù)得分情況據(jù)調(diào)查可知，結(jié)合腿法成功率排列前三的步法是前滑步22.58%、后滑步

24.07%和跳換19.05%。由此可見，運(yùn)用步法與腿法技術(shù)結(jié)合予以反擊，在比賽實(shí)戰(zhàn)中是十分重要的，能夠不斷地使對(duì)手的進(jìn)攻落空，從氣勢(shì)上反守為攻，取得比賽勝利。

3.3.1 滑步結(jié)合腿法技術(shù)運(yùn)用及分析 據(jù)調(diào)查可知，在全部23場(chǎng)比賽中前滑步共使用218次；結(jié)合腿法共使用62次，使用比率28.44%；得分14分、成功率22.58%。后滑步共使用142次，其中結(jié)合腿法使用54次，結(jié)合步法使用比率38.03%；得分13分、成功率24.07%。通過以上數(shù)據(jù)可以看出，滑步技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員在比賽中主要使用的步伐技術(shù)，滑步使用率與得分率均高于其他步法技術(shù)。因此，針對(duì)這一情況在訓(xùn)練中應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)滑步結(jié)合腿發(fā)的練習(xí)，比賽中要多運(yùn)用步法配合腿法技術(shù)進(jìn)攻反擊。滑步在跆拳道步法中是最基礎(chǔ)的，它也是比較實(shí)用的步法?；交炯夹g(shù)分為前滑與后滑，并可以變形為左右側(cè)滑步，滑步可以向前后左右方向運(yùn)動(dòng)，所以使用靈活。在比賽中無(wú)論是高水平還是水平較為一般的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)滑步的使用都是非常頻繁的，無(wú)論進(jìn)攻或防守都占有一定的比率。

3.3.2 跳換步結(jié)合腿法技術(shù)運(yùn)用及分析據(jù)調(diào)查可知，在全部23場(chǎng)比賽中跳換步共使用136次，結(jié)合腿法使用21次，結(jié)合腿法使用比率15.44%；得分4分、成功率19.05%。這些數(shù)據(jù)說明跳換步在比賽中有使用頻率較高，結(jié)合腿法使用的比率較低，在得分方面有一定的成功率。跳換步的技術(shù)動(dòng)作并不復(fù)雜，但它是技巧性較高的一種步法，運(yùn)用中比較靈活多變，在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用往往要加上向前向后與側(cè)向的一些重心變化，同時(shí)時(shí)機(jī)掌握得不好，不但達(dá)不到自己原先預(yù)計(jì)的目的，而且會(huì)給對(duì)方留出空檔，就是因?yàn)樗臅r(shí)機(jī)不好掌握，所以在比賽當(dāng)中，無(wú)論是進(jìn)攻還是反擊運(yùn)用都比較謹(jǐn)慎，但是如果能運(yùn)用的技術(shù)合理、時(shí)機(jī)準(zhǔn)確，也是配合腿法技術(shù)進(jìn)攻防守的有效手段之一。

3.4 跆拳道步法技術(shù)的訓(xùn)練

3.4.1 一般身體訓(xùn)練 一般身體訓(xùn)練是指采用多種身體練習(xí)手段，有效提高運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力、靈敏等基本身體素質(zhì)，提高機(jī)體的工作能力，從而有效保證運(yùn)動(dòng)員在良好競(jìng)技狀態(tài)的基礎(chǔ)上，掌握更為復(fù)雜、先進(jìn)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，為進(jìn)一步提高競(jìng)技能力打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的身體素質(zhì)才能適應(yīng)跆拳道運(yùn)動(dòng)的激烈對(duì)抗性，所以在教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)該重視全面發(fā)展跆拳道運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（1）力量訓(xùn)練?？梢岳闷餍?、運(yùn)動(dòng)員之間的對(duì)抗、克服自身體重、外部環(huán)境阻力等方法進(jìn)行練習(xí)。上肢肌群：?jiǎn)♀徲?xùn)練、拉力器訓(xùn)練、引體向上、俯臥撐、立臥撐、推小車等；下肢肌群：?jiǎn)巍㈦p足跳、立定跳遠(yuǎn)、縱跳、蹲跳、跑臺(tái)階、負(fù)重跑或負(fù)重跳等；腰腹肌群：仰臥起坐，仰臥兩頭起，前、后拋實(shí)心球等。力量訓(xùn)練應(yīng)安排在訓(xùn)練課的后半部分進(jìn)行，必須在速度、靈敏素質(zhì)練習(xí)之后。

（2）速度、靈敏訓(xùn)練。提高反應(yīng)速度：看或聽信號(hào)各種跑、跳形式的練習(xí)；提高動(dòng)作速度：快速變向跑、跳，各種姿勢(shì)的突然性起跑或急停，快速跳繩，原地高抬腿跑，變速跑，利用領(lǐng)跑、燈光、口令等加快學(xué)員動(dòng)作節(jié)奏，下坡跑等；協(xié)調(diào)控制能力：發(fā)展協(xié)調(diào)性的體操、游戲、一對(duì)一的緊逼與掙脫練習(xí)、蛇形跑、鉆桿跑等需要不斷變換方向的跑和跳。速度、靈敏訓(xùn)練應(yīng)安排在練習(xí)課的前半部分，最好在耐力、力量練習(xí)之前進(jìn)行。

（3）耐力訓(xùn)練。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平可進(jìn)行1500米以上距離的跑，可采取長(zhǎng)跑、變速跑、間歇跑、折回跑等，利用臺(tái)階試驗(yàn)，測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力。耐力訓(xùn)練應(yīng)安排在練習(xí)課的后半部分，最好在速度、力量、靈敏練習(xí)之后。

3.4.2 跆拳道步法訓(xùn)練方法

（1）單一步法的訓(xùn)練方法。單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的高低與技術(shù)水平成正比。在訓(xùn)練初期，教練要抓住前進(jìn)步、后退步等結(jié)合技術(shù)進(jìn)行重復(fù)記憶的方法安排訓(xùn)練。隨著訓(xùn)練的深入，要求掌握交叉步、組合步等難度較大的步法，使運(yùn)動(dòng)員懂得根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要選擇步法。同時(shí)，采用實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，使單一步法練習(xí)得以強(qiáng)化，不斷提高熟練程度與移動(dòng)的速度、幅度與步頻。

（2）復(fù)式步法的訓(xùn)練方法。復(fù)式步法是指在實(shí)戰(zhàn)中使用兩種以上不同的步法。其教學(xué)的重點(diǎn)是不同步法的有機(jī)結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱綜合步。對(duì)于復(fù)式步法的訓(xùn)練，也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則，并抓住實(shí)踐中使用較多的結(jié)合步法來反復(fù)練習(xí)，如側(cè)滑+上步、換步跳+斜弧步、前跳步+上步、上步+上步、前滑步+后滑步。單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是使步法成為完成各種技術(shù)的保障；復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點(diǎn)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 跆拳道步法種類繁多，但前后滑步、跳換步、進(jìn)步、退步和沖刺步等幾種步法在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用最廣泛。比賽統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，前滑步、后滑步和跳換步是運(yùn)用最多的步法，3種步法的總使用率高達(dá)83%，相對(duì)說明其他步法技術(shù)的使用率較低。

4.1.2 由于競(jìng)賽跆拳道規(guī)則的限制，步法結(jié)合腿法在比賽中運(yùn)用具有較高的成功率；滑步與跳步使用頻率較高，占主要地位，說明步法技術(shù)的應(yīng)用也是比賽得分制勝的必要因素。

4.1.3 跆拳道步法訓(xùn)練可以采用一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和步法專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方法，步法專項(xiàng)訓(xùn)練可歸納為單一步法和復(fù)式步法，訓(xùn)練中應(yīng)遵循由簡(jiǎn)到繁、由易到難、由慢到快的原則，結(jié)合手法練習(xí)統(tǒng)籌安排。

4.2 建 議

4.2.1 步法移動(dòng)的技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意動(dòng)作節(jié)奏的變化，加強(qiáng)隊(duì)員對(duì)變化節(jié)奏在技術(shù)運(yùn)用中的認(rèn)識(shí)，從思想上加以重視。

4.2.2 步法訓(xùn)練必須強(qiáng)調(diào)一定的量，既要有時(shí)間、次數(shù)的規(guī)定，又要有動(dòng)作規(guī)格有質(zhì)的要求，即對(duì)身體各部位的工作要有具體的規(guī)格。教練員在訓(xùn)練中要正確引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員，讓他們明確只有熟練的運(yùn)用快速靈活的步法才能掌握快速靈活的戰(zhàn)術(shù)。

4.2.3 應(yīng)加強(qiáng)步法技術(shù)與腿法技術(shù)組合練習(xí)，以更加完善運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力，提高運(yùn)動(dòng)員的竟技戰(zhàn)術(shù)水平。

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G886.9

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1674-151X（2011）12-027-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.12.012

投稿日期：2011-07-26

龐鑫（1984 ～），助教，本科。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。