顏桂平

（北京城市學院體育教研室，北京 100083）

理論與方法探索

科學利用我國高原環(huán)境對提高中長跑運動水平的分析

顏桂平

（北京城市學院體育教研室，北京 100083）

本文運用文獻資料、訪問調(diào)查和邏輯分析等方法，針對我國高原環(huán)境的實際情況，從我國高原訓練基地的戰(zhàn)略意義、地理環(huán)境、現(xiàn)在中長跑運動的競技水平、運動員的生理機能、高原訓練成果等方面進行了調(diào)查分析，提出了科學利用我國高原環(huán)境優(yōu)勢，進一步提高我國中長跑運動水平的理論依據(jù)。

高原環(huán)境；中長跑；運動水平

1 引 言

縱觀世界許多國家的中長跑運動水平，很多高原帶國家成績相當突出，特別是位于非洲東部高原上的肯尼亞和埃塞俄比亞等國家，在近幾十年來涌現(xiàn)出了很多杰出的中長跑運動員。就我國而言，中國是世界上高原訓練基地最多的國家，據(jù)統(tǒng)計，目前共有13個基地已成規(guī)模，再加上我國的高度適宜，各種氣候條件均有，以及已有的實踐經(jīng)驗和科研基礎，所以我國具有很好的地理環(huán)境優(yōu)勢，這對進一步提高我國中長跑運動水平會做出更大的貢獻。

2 高原訓練的內(nèi)涵

高原訓練是指有目的、有計劃地將運動員組織到具有適宜海拔高度的地區(qū)，進行定期的專項運動訓練的方法[1]。較常用的方法是在高原低壓缺氧的環(huán)境下進行訓練，使運動員得到缺氧與負荷的雙重訓練，運動員從而產(chǎn)生強烈的應激反應，能進一步且充分地發(fā)揮其機體潛能，進而在運動員機體內(nèi)產(chǎn)生一系列抗缺氧的生理適應變化，這從一定程度上提高和改善了運動員各器官系統(tǒng)的生理、生化機能。眾所周知，中長跑高原訓練在運動員訓練計劃中占有相當大的比例，如果高原訓練方法運用恰當，自然就能夠有效地促進運動員競技能力和參賽水平的提高。隨著競技體育潛力的不斷挖掘，高原訓練在中長跑訓練中將會得到越來越多的重視。

國內(nèi)外訓練工作者在20世紀就開始注意到，生活在高原帶地區(qū)的運動員具有較高的耐久力，因此高原訓練方法得到了眾多專家學者的普遍重視[1]。隨著高原訓練方法不斷向前發(fā)展，近些年來出現(xiàn)了一些新的訓練手段及方法，如高住低練訓練、模擬高原訓練場館、間歇性低氧訓練、低壓氧倉訓練、可調(diào)氧分壓式睡倉等。到目前，參與高原訓練的項目也不僅僅局限于耐力性項目，現(xiàn)已由原來的一些主要耐力運動項目逐漸發(fā)展到幾乎所有的比賽項目。因此，高原訓練問題必然是目前體育科研中的一大研究熱點領域。

3 我國與世界的部分高原環(huán)境情況比較分析

從表1可以看出，從我國的地理環(huán)境角度來分析，與世界其他國家相比，其海拔高度、氣候特點、年均溫度的差異不是很明顯，如我國的云南海埂基地與肯尼亞南部高原在這幾方面數(shù)據(jù)就很接近，云南海埂基地海拔高度、氣候特點、年均溫度分別是1888 m、亞熱帶草原、14℃，肯尼亞南部高原海拔高度、氣候特點、年均溫度分別是2000m以上、亞熱帶草原、19℃。文獻資料表明，在有些指標數(shù)據(jù)上，我國高原環(huán)境比國外還有更大的優(yōu)勢，如我國高原面積遼闊，海拔高度在1000m以上的高原就有青藏高原、黃土高原、云貴高原和內(nèi)蒙古高原等，更值得一提的是青臧高原號稱“世界屋脊”。另外，從我國高原訓練基地的地理環(huán)境、氣候特征等方面與國外部分國家訓練基地相比較，我國高原訓練基地在這些方面也占有一定的優(yōu)勢。

在高原訓練中，我們都知道海拔高度是影響高原訓練效果的重要因素之一。如果高度不夠，運動員機體獲得相應適應能力的時間就會過長；如果高度太高，則就不適合運動員科學訓練，勢必造成運動員的訓練量以及訓練交困受到很大程度的負面影響，更嚴重的有可能會影響運動員身心健康。一般來說，1760m左右的海拔高度是對人體產(chǎn)生影響的最低的高度，在此高度上訓練，運動員身體中血紅蛋白、紅細胞等開始逐漸增加，而到了3000m以上的高度進行訓練就會對運動員身體產(chǎn)生不良影響。至于最適宜的訓練高度，國內(nèi)外科研專家們的看法略有不同，還沒有達到高度一致。

到目前為止，有60多個高原訓練基地在世界各地已陸續(xù)建成，分布于世界五大洲24個國家及地區(qū)。其中，美國有11個、澳大利亞有1個、歐洲有20個、非洲有8個、亞洲有20個、墨西哥有2個，另外還有一些高原訓練基地正在緊張的籌建中。在已建高原基地中，海拔高度基本位于1500～2800m這一區(qū)間，多數(shù)高于2000m。目前，運動水平最強的中長跑國家要數(shù)埃塞俄比亞和肯尼亞這兩個國家，肯尼亞平均海拔在1500m以上，屬于亞高原帶國家，而埃塞俄比亞平均海拔2500多米，其地形特點以山地、高原為主。從歷屆奧運會比賽成績可以看出，屬于世居高原帶國家的運動員在奧運會5000m、10000m以及3000m障礙等耐力性項目的獎牌分布上有絕對優(yōu)勢，它們基本能包攬這些項目獎牌的40%～50%。相對而言，我國也同樣具有良好的地理環(huán)境，而成績相差很大，這些足以給我們很大的啟示，也值得我們?nèi)ヌ接懫渲械膴W妙。

4 中長跑世界紀錄與中國紀錄的比較情況分析

通過查閱文獻資料以及中國田徑協(xié)會官方網(wǎng)站數(shù)據(jù)得知，中長跑亞洲紀錄均由中國運動員創(chuàng)造，也就是說中國的中長跑紀錄即亞洲中長跑紀錄。因此，這里只做中長跑世界紀錄與中國紀錄的比較。

從近10幾年的訓練和比賽成績看，我國女子中長跑、馬拉松和競走項目已達到或進入世界先進行列。與世界水平相比，我國的運動成績提高很快，部分項目已達到或接近世界先進水平。截至2010年2月26日，從調(diào)查可以清楚地看出，我國女子中長跑運動員在1500m、3000m、10000m所創(chuàng)造的我國紀錄也正是世界紀錄。這說明我國女子中長跑運動水平在世界上占有舉足輕重的地位。從男子中長跑紀錄來分析，我國男子中長跑運動水平相對女子運動水平要遜色不少，這也證實了中長跑運動水平的高低并不是人種的問題，同時也從側(cè)面告訴我們，我國男子中長跑運動水平還有很大的潛力可挖。

5 中長跑運動員高原環(huán)境訓練的生理生化基礎

運用高原訓練幾十年以來，國內(nèi)外很多國家和地區(qū)利用高原環(huán)境進行訓練，取得了很大的成績，在眾多競技項目中，有很多運動員獲得了奧運會冠軍或世界冠軍。大家都很清楚高原環(huán)境地勢高、氣壓較低、空氣稀薄，由于這些先天因素從而變得氧分壓低，運動員體內(nèi)的肺泡氣和動脈血中的氧分壓隨之降低，最大心輸出量減少，最大攝氧量下降。查閱文獻資料可知，每增加305m海平面高度，人體最大攝氧量降低約3%。從而使以有氧代謝為主的中長跑項目運動員在高原地區(qū)的運動能力受到不同程度的影響。

中長跑運動員如果在訓練中呼吸足夠量的氧氣，機體便進行有氧代謝，產(chǎn)生的能量提供給機體運動。如果在缺氧情況下，機體既進行有氧代謝同時還進行無氧代謝，其代謝的終產(chǎn)物是乳酸，乳酸在運動員體內(nèi)大量堆積便會抑制肌肉的收縮，而且乳酸過多還會導致機體乳酸中毒。在高原地區(qū)進行訓練，由于氧分壓等地理因素，可以使運動員血紅蛋白攜氧能力得到提高，進而使有氧呼吸的效率和機體抗乳酸的能力同步得到提高，這樣等運動員們到了海拔較低的地區(qū)參加訓練和比賽，自然就能取得相對較好的運動成績。

6 結論與建議

6.1 與世界其他國家相比，我國的高原環(huán)境從海拔高度、氣候特點、年均溫度來比較分析，其差異不是很明顯，我國的云南海埂基地與肯尼亞南部高原在這幾方面數(shù)據(jù)很接近。而高原訓練涉及到運動員的運動水平與高原環(huán)境、地理位置、自然條件等諸多因素有著重要的內(nèi)在聯(lián)系。因此，充分利用我國高原環(huán)境的優(yōu)勢，進一步提高中長跑運動水平是非常有必要的。

6.2 我國女子中長跑運動水平在世界上占有舉足輕重的地位，而我國男子中長跑運動水平相對于女子在世界上的運動水平遜色不少。這也證實了中長跑運動水平的高低并不是人種的問題，同時也從側(cè)面告訴我們，我國男子中長跑運動水平還有很大的潛力可挖。

6.3 我國的云南、青海、甘肅等省高原環(huán)境優(yōu)越，是建立中國式高原訓練基地最理想的地方。只要科學利用我國高原環(huán)境優(yōu)勢，形成高原訓練的科學選材、科學訓練、科學管理，把高原訓練科學化的進程再提高一步，我國中長跑運動水平將在即將來臨2012年倫敦第30屆奧運會上取得更大的進步。

[1]劉衛(wèi)華，林建棣.高原訓練研究綜述[J ].解放軍體育學院學報，2002，21（1）：57-62.

[2]崔大林.高原訓練的實踐探索與理論思考[J ].體育文化導刊，2008（1）：3-6.

[3]顏桂平，李建臣. 從北京奧運會看中長跑高原訓練[J ].運動，2009（1）：52-54.

[4]林祖明.對充分利用我國高原環(huán)境訓練基地優(yōu)勢進一步提高女子田徑耐力項目競技水平的研究[J ].北京體育大學學報，2004，27（11）：1558-1562.

[5]翁慶章，鐘伯光.高原訓練的理論與實踐[M].北京：人民體育出版社，2002.

[6]段海俊.高原地理分布與高原訓練[J ].體育科學，1999（2）：37-39.

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投稿日期：2011-06-13

顏桂平（1982 ～），助教，碩士。研究方向：體育教育訓練學。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.10.012