王軍濤

(中央財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 北京 100081)

中長跑練習(xí)是一項(xiàng)既能提高體質(zhì)健康，又能培養(yǎng)意志品質(zhì)的田徑項(xiàng)目，在大學(xué)體育課開設(shè)中長跑項(xiàng)目既是為增強(qiáng)我國青少年體質(zhì)健康服務(wù)，同時(shí)也是實(shí)現(xiàn)大學(xué)生身心健康發(fā)展的重要手段。但是中長跑項(xiàng)目趣味性不強(qiáng)，內(nèi)容單一、枯燥無味，并且學(xué)生還要承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，也需要一定的意志品質(zhì)，導(dǎo)致學(xué)生易產(chǎn)生厭倦心理，更多的學(xué)生不僅毫無興趣可言，沒有信心，甚至非常害怕，使得高校中長跑教學(xué)效果收效甚微。

因此，如何培養(yǎng)大學(xué)生對中長跑的興趣，使其充分認(rèn)識到中長跑對于身心健康的作用，讓大學(xué)生感到中長跑練習(xí)不再是一種負(fù)擔(dān)，而是一種需要和滿足，使他們能夠積極主動(dòng)的參與到中長跑的訓(xùn)練中，提升田徑課中長跑教學(xué)效果，是目前中長跑教學(xué)中亟待解決的問題。

1 影響大學(xué)生中長跑練習(xí)興趣的原因

1.1 大學(xué)生對中長跑的認(rèn)識

當(dāng)今社會(huì)競爭激烈，就業(yè)前景不太樂觀，大學(xué)生把大部分精力投入到學(xué)習(xí)中，而對自身的健康關(guān)心不夠，健康意識淡薄，認(rèn)為練習(xí)中長跑對于就業(yè)及就業(yè)后的工作作用不大。此外，中長跑練習(xí)既耗時(shí)又損體力，而且在練習(xí)的過程中會(huì)出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象，大部分學(xué)生對此難以承受，甚至反感，導(dǎo)致大學(xué)生對于中長跑練習(xí)出現(xiàn)了諸多的負(fù)面認(rèn)識。而且，由于對中長跑相關(guān)知識的匱乏，導(dǎo)致學(xué)生在練習(xí)過程中出現(xiàn)種種問題，而且有時(shí)會(huì)出現(xiàn)相反的結(jié)果。例如:由于不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，練習(xí)和測試過程中“極點(diǎn)”不但出現(xiàn)的早，而且持續(xù)時(shí)間長，使學(xué)生感到非常難受，這都是他們不愿意進(jìn)行中長跑練習(xí)的一個(gè)原因。

1.2 中長跑訓(xùn)練內(nèi)容單一，手段不足

中長跑教學(xué)過程中內(nèi)容單一，教學(xué)方法死板，教學(xué)手段相對不足，學(xué)生經(jīng)常會(huì)感到枯燥無味。很多教師在教學(xué)過程中，把技術(shù)教學(xué)作為重點(diǎn)，這使本身就枯燥的中長跑更加的乏味，導(dǎo)致學(xué)生在練習(xí)的過程中一方面要克服生理上的“極點(diǎn)”，另一方面還要聽從教師的技術(shù)規(guī)范，要注意自己跑的技術(shù)動(dòng)作，導(dǎo)致學(xué)生的興趣下降，也使得中長跑項(xiàng)目的健身效果大打折扣。還有很多的教師本身沒有從事中長跑教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，而且還不主動(dòng)進(jìn)行中長跑教學(xué)知識的補(bǔ)充，憑經(jīng)驗(yàn)憑心情憑主觀進(jìn)行教學(xué)，導(dǎo)致在教學(xué)內(nèi)容上、教學(xué)方法手段上安排不當(dāng)，缺乏訓(xùn)練的基本原則，讓學(xué)生無計(jì)劃的亂練習(xí)，不合理的分配體力，內(nèi)臟器官不良反應(yīng)突出，使學(xué)生越練越反感， 從而也降低了學(xué)生練習(xí)中長跑的興趣。

1.3 中長跑教學(xué)評價(jià)體系亟待完善

中長跑成績評價(jià)通常都是以學(xué)生在該項(xiàng)目測驗(yàn)時(shí)表現(xiàn)出來的成績來加以衡量，這種定量指標(biāo)對不同身體素質(zhì)的同學(xué)沒有區(qū)別對待，成績過于片面，不能客觀反映每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況，而目前這種一次考試成績就評定學(xué)生，造成一部分身體素質(zhì)差的學(xué)生，雖經(jīng)過很大的努力，但在成績評定面前，也只能望塵莫及，造成他們身心的負(fù)擔(dān)，影響了他們鍛煉身體的積極性和自覺性，而另一部分先天身體素質(zhì)好的學(xué)生即使不參加練習(xí)或者練習(xí)過程中偷工減料也可以得到不錯(cuò)的成績，卻并沒有達(dá)到健身的目的。

1.4 其他降低學(xué)生練習(xí)興趣的因素

“冬練三九夏練三伏”，中長跑練習(xí)重在堅(jiān)持，相對其他體育項(xiàng)目缺乏樂趣，又比較艱苦，而目前在校的大學(xué)生多數(shù)是獨(dú)生子女，優(yōu)越的學(xué)習(xí)生活環(huán)境致使他們從小滋生怕苦怕累的思想，導(dǎo)致他們?nèi)狈υ谥虚L跑練習(xí)中鍛煉自己的勇氣和克服困難的決心和毅力，缺乏頑強(qiáng)拼搏和吃苦耐勞的意志品質(zhì)。此外，例如學(xué)生肥胖、有病、氣候情況(夏天太熱，冬天太冷)、練習(xí)場地的不變化等諸多方面也是造成學(xué)生對中長跑失去興趣的直接或間接原因。

2 中長跑練習(xí)對于大學(xué)生的積極作用

2.1 中長跑練習(xí)的健身作用

（1）大學(xué)生經(jīng)常進(jìn)行中長跑練習(xí)，有利于增強(qiáng)心血管系統(tǒng)機(jī)能，可以使其心肌增強(qiáng)、使人體可以承受更大的負(fù)荷，還可以提高血液輸送養(yǎng)份的能力，從而提高人整體的營養(yǎng)水平，增強(qiáng)體質(zhì)。（2）大學(xué)生經(jīng)常進(jìn)行中長跑練習(xí)，有助于提高呼吸系統(tǒng)功能水平，使呼吸肌變的強(qiáng)壯有力，吸氧量增大，從而使肌體有較強(qiáng)的有氧代謝能力。（3）大學(xué)生經(jīng)常進(jìn)行中長跑練習(xí)，可以有效提高各關(guān)節(jié)的靈活性，提高各肌肉群之間的協(xié)調(diào)工作能力，使肌肉力量增大，彈性增強(qiáng)，使韌帶、肌腱等接地組織更富有彈性，可有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷。最后，大學(xué)生經(jīng)常進(jìn)行中長跑練習(xí)，有助于其改善消化系統(tǒng)的機(jī)能能力，有助于控制體重，塑造健美體型。

2.2 中長跑練習(xí)的健心作用

大學(xué)時(shí)期是學(xué)生心理發(fā)展趨于成熟的關(guān)鍵時(shí)期，研究表明,大學(xué)生的心理問題日趨嚴(yán)峻，例如強(qiáng)迫癥、人際關(guān)系敏感、心理承受障礙、抑郁、焦慮、自殺傾向等現(xiàn)象，這些心理問題的存在對大學(xué)生的健康成長存在諸多負(fù)面影響?？朔拖髮W(xué)生諸多心理問題，體育運(yùn)動(dòng)尤其是中長跑項(xiàng)目對調(diào)節(jié)、治療大學(xué)生心理健康有獨(dú)特的療效，是治療心理疾病的有效手段之一，通過中長跑的鍛煉能夠強(qiáng)健其體魄，磨練氣意志，能夠終身受益，而且中長跑運(yùn)動(dòng)可以很好地緩解的生活壓力，讓人們在中長跑運(yùn)動(dòng)過程中體驗(yàn)生活的愉悅，使大學(xué)生樂觀快樂的面對來自生活工作的諸多壓力。

3 提高大學(xué)生中長跑興趣的對策

3.1 加強(qiáng)學(xué)生對中長跑項(xiàng)目的認(rèn)識

努力提高大學(xué)生對于中長跑的興趣，首先要使大學(xué)生真正意識到經(jīng)常進(jìn)行中長跑練習(xí)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康，起到良好的健身效果，而且要努力使大學(xué)生認(rèn)識到，中長跑是培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、發(fā)展個(gè)性和塑造氣質(zhì)的最佳手段。在教學(xué)過程中，教師應(yīng)該讓他們了解中長跑過程中可能出現(xiàn)的生理現(xiàn)象，將中長跑項(xiàng)目的各種基礎(chǔ)知識教授學(xué)生，明確中長跑在健身健心方面的重要作用不可替代，把中長跑練習(xí)與大學(xué)生的學(xué)習(xí)緊密聯(lián)系起來，使大學(xué)生能夠從心理層面明確中長跑對于自身的良好作用，從而產(chǎn)生對該項(xiàng)目的興趣，使其能夠主動(dòng)積極的參與到中長跑的練習(xí)之中。

3.2 采用合理的教學(xué)內(nèi)容和方法激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣

中長跑能否達(dá)到提高大學(xué)生體質(zhì)健康的目的，主要靠課堂內(nèi)容設(shè)計(jì)、安排，以及各種教學(xué)手段方法的使用。體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，有針對性的合理對每個(gè)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，挖掘每個(gè)學(xué)生的潛能，讓學(xué)生形成積極的心理暗示，努力開發(fā)自己的體力潛能，中長跑教學(xué)的原則有:（1）教學(xué)內(nèi)容應(yīng)從每個(gè)學(xué)生自身狀況出發(fā)，正確地估計(jì)學(xué)生的承受能力，循序漸進(jìn)，掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，練習(xí)的次數(shù)、持續(xù)時(shí)間，避免學(xué)生出現(xiàn)負(fù)面情緒。（2）教學(xué)內(nèi)容的設(shè)計(jì)應(yīng)最大限度的調(diào)動(dòng)起學(xué)生的練習(xí)興趣，在教學(xué)手段上有所突破，采用有利于激發(fā)大學(xué)生練習(xí)興趣的各種練習(xí)手段，比如適當(dāng)安排課堂游戲、采用追逐跑、變速跑等練習(xí)方法，通過競賽、測驗(yàn)，使大學(xué)生能從不斷提高的成績上看到經(jīng)過自己努力所獲得的成績，產(chǎn)生愉快的情緒體驗(yàn)。

3.3 建立科學(xué)化的教學(xué)評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

學(xué)生成績的評價(jià)合理與否，將直接影響學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，科學(xué)化的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是具有針對性的，因人而異，通過區(qū)別對待的方式有利于促進(jìn)學(xué)生個(gè)體的個(gè)性發(fā)展，在評價(jià)的時(shí)候可以結(jié)合學(xué)生的具體情況作出調(diào)整。比如，可以在每次的課堂測試中記錄學(xué)生成績的變化，根據(jù)學(xué)生中長跑成績的提高比例作為最后評價(jià)的重要指標(biāo)，如此一來，學(xué)生不僅會(huì)感受到自身成績的提高，體會(huì)到成功的樂趣，而且在練習(xí)的過程中能夠不斷挑戰(zhàn)自我，積極的投入到練習(xí)之中。

3.4 強(qiáng)調(diào)課內(nèi)外結(jié)合，努力打造校園中長跑文化

體育的健身效果是個(gè)堅(jiān)持的過程，中長跑也不例外，且體育教學(xué)的最終目的是培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉意識和習(xí)慣，如何使學(xué)生養(yǎng)成以中長跑為手段進(jìn)行健身的習(xí)慣，體育教師必須努力做到:課上教與練，課下各種手段輔助，才能使大學(xué)生堅(jiān)持自發(fā)的進(jìn)行鍛煉。因此，在課堂上，體育教師必須以各種手段，因循利導(dǎo)，激發(fā)學(xué)生利用課余時(shí)間進(jìn)行中長跑鍛煉的興趣。此外，努力打造具有本校特色的中長跑文化也是激發(fā)學(xué)生中長跑興趣的重要手段，比如開展以學(xué)院為單位的豐富多彩的冬季、夏季中長跑接力，在田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中雙倍獎(jiǎng)勵(lì)1500m以上項(xiàng)目的前八名等等，都可以起到使學(xué)生重視中長跑，積極參與到練習(xí)中。

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