陳雅娟

（河南財(cái)經(jīng)政法大學(xué)，河南 鄭州 450002）

理論與方法探索

淺談健美操運(yùn)動(dòng)對不同年齡段女性的鍛煉價(jià)值

陳雅娟

（河南財(cái)經(jīng)政法大學(xué)，河南 鄭州 450002）

本文介紹了健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和類型的多樣化。并詳細(xì)地介紹了健美操運(yùn)動(dòng)的主要作用。并在此基礎(chǔ)上，闡述了健美操運(yùn)動(dòng)對不同年齡段女性的鍛煉價(jià)值，以幫助大家進(jìn)一步地了解健美操運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識，達(dá)到促進(jìn)健美操運(yùn)動(dòng)在我國發(fā)展和推廣的目的。

健美操運(yùn)動(dòng)；女性；鍛煉價(jià)值

近些年來，由于科學(xué)技術(shù)的不斷進(jìn)步，生活水平的不斷提高，生活節(jié)奏也變得越來越快。在快速發(fā)展的生活節(jié)奏之下，更需要人們保持著良好的心態(tài)、健康的體格、端莊的舉止、優(yōu)雅的身姿來面對激烈的競爭。而健美操在能幫助人們體格得到鍛煉的同時(shí)，體型也能得到糾正，所以健美操受到了越來越多的，尤其是女性朋友的喜愛。

1 健美操之鍛煉價(jià)值

1.1 強(qiáng)身健體

健美操是一項(xiàng)節(jié)奏性很強(qiáng)，富有活力的運(yùn)動(dòng)。它使得全身各部位都能夠得到很好的運(yùn)動(dòng)。長時(shí)間參加健美操鍛煉，可以讓肌肉得到很好的活動(dòng)；提高肌肉、肌腱、韌帶的彈性；提高供血能力，使心肌收縮能力增強(qiáng)，以達(dá)到促進(jìn)心血管系統(tǒng)機(jī)能提高的效果；健美操動(dòng)作，還需要配合正確的呼吸動(dòng)作，從而加強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)的功能，讓身體具有更強(qiáng)的氧代謝能力；并且還促進(jìn)了向腦細(xì)胞的供能、供氧，提高大腦思維能力。健美操運(yùn)動(dòng)，不但可以讓骨盆肌和腰腹肌得到很好的鍛煉，而且能夠加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，增加鍛煉者的消化功能，幫助營養(yǎng)的吸收。

1.2 減肥瘦身、塑體

體型是身體各部位發(fā)育的外觀表現(xiàn)，除一些由先天決定的，如坐高、肩寬、身高等之外，體型的其他決定因素，如脂肪的形態(tài)、坐姿、站姿、走路的姿勢，這些是能夠通過后天的鍛煉來得到改善的。而健美操是一項(xiàng)跳躍動(dòng)作居多的動(dòng)態(tài)健美鍛煉，因而在這些幅度較大、頻率較快、負(fù)荷較大的動(dòng)作之中，就容易將自己身體中的多余脂肪消耗掉，進(jìn)而能夠減少一些因?yàn)榉逝侄鸬母鞣N疾病，達(dá)到減肥的效果。并且健美操的形式多樣，如瑜伽健美操，通過練習(xí)瑜伽健美操不但能夠起到瘦身的效果，而且能夠矯正一些不規(guī)范的身體姿勢，讓鍛煉者的舉止和體型都得到良好的矯正。

1.3 美育健心

當(dāng)今社會(huì)，在巨大的工作生活壓力之下，絕大部分人都成了工作狂，從而忽視了自己的身體健康，但當(dāng)自己的身體在巨大的工作強(qiáng)度之下承受不了開始報(bào)警的時(shí)候，才想到身體是革命的本錢，沒有健康的身體，何談工作。就像我們偉大領(lǐng)袖毛主席都曾講過“身體健全，感情斯正”?？梢?，人的喜怒哀樂是直接影響到自己的身體健康的，翻閱古書也多有這樣的例子，《紅樓夢》中的秦可卿、林黛玉之病就都是心中郁結(jié)所致?？梢?，身心的健康方能健康長壽。而健美操是在音樂的伴奏下進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。它可以根據(jù)你自己的喜愛來選擇不同風(fēng)格的音樂，富有節(jié)奏感和動(dòng)感。鍛煉者在這種歡快的氛圍中進(jìn)行鍛煉，緊張郁悶的情緒自然隨著這富有韻律的音樂、富有節(jié)奏的動(dòng)作而消除。鍛煉者自然能夠身心得到放松，既陶冶了情操，又凈化了心靈。

2 健美操對不同年齡階段女性的鍛煉價(jià)值

2.1 健美操對高校女生的鍛煉價(jià)值

據(jù)悉，在當(dāng)今高校的體育項(xiàng)目選修課中，女生大部分都熱衷于選修健美操。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在眾多被選項(xiàng)目之中，選擇健美操、體育舞蹈、形體操等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的就占有76%，而選擇網(wǎng)球、武術(shù)、排球等體育項(xiàng)目的只占有24%。因?yàn)橥ㄟ^練習(xí)健美操，可以幫助正處于身體發(fā)育階段的青少年女生們形成健美端莊的體型，彌補(bǔ)她們先天或后天的一些體型缺陷。有了健美端莊的體型，自然也就能增加她們的自信心。所以也就能給人們一種健康、積極向上的感覺。而且青少年健美操所選音樂一般都充滿活力，所以練習(xí)健美操，除了讓她們鍛煉到身體之外，還幫助她們緩解緊張的學(xué)習(xí)壓力。除此之外，對于專業(yè)的體育生而言，練習(xí)健美操還能很好地提高身體的協(xié)調(diào)性，從而有助于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練。

2.2 健美操對中青年職業(yè)女性的鍛煉價(jià)值

2.2.1 降壓功能當(dāng)今社會(huì)，經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的同時(shí)也帶來了生活節(jié)奏的不斷加快。對于那些中青年職業(yè)女性來說，她們所要面對的就是工作和生活中的各種壓力。特別是在結(jié)婚之后，這時(shí)候除了要在公司里扮演好員工的身份之外，在家里面，還需要扮演一個(gè)好媳婦、好妻子、好母親等多重身份。在多重身份的轉(zhuǎn)換中，這些中青年職業(yè)女性們，就容易被婆媳關(guān)系、生活中的一些柴米油鹽、工作上的競爭和為人處事的種種瑣事弄得焦頭爛額、身心疲憊，從而嚴(yán)重影響了她們的身心健康和家庭的幸福和睦。

而對于這類中青年女性來講，健美操運(yùn)動(dòng)，可以緩解精神壓力，調(diào)節(jié)緊張情緒。因?yàn)樵诮∶啦佥p松的音樂、優(yōu)美的動(dòng)作之下，很容易讓鍛煉者的注意力集中在健美操的運(yùn)動(dòng)之中，讓他們可以享受健美操給她們帶來的輕松與快樂，而忘記生活與工作中的那些煩心瑣事。從而在鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，還能夠擺脫煩躁的情緒，使疲勞的身心得到安寧。

2.2.2 減肥塑身，強(qiáng)身健體通過長期的健美操鍛煉，可以很好地達(dá)到減肥的效果。因?yàn)橥ㄟ^各種旋轉(zhuǎn)、彎腰、擴(kuò)胸、跳躍的動(dòng)作可以很好地鍛煉到腰部、腹部、肩部。從而減少這些部位的多余脂肪。從而使得鍛煉者的身材更加勻稱，達(dá)到健美的體型。并且不同的人，還可以通過自己不同的需要，制定有針對性、科學(xué)合理的健美操運(yùn)動(dòng)處方，這樣效果更佳。而且通過長期科學(xué)合理的健美操鍛煉不但可以起到減肥塑身的作用之外，還能夠很好地預(yù)防和治療各種因?yàn)殚L期缺乏運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的疾病，如頸椎病、肩周炎等。

2.3 健美操對老年女性的鍛煉價(jià)值

2.3.1 豐富老年女性的社區(qū)生活老年

人在退休之后的生活往往會(huì)比較枯燥。而在這種生活狀態(tài)之下，就容易引發(fā)老年癡呆等因孤獨(dú)引發(fā)的疾病。所以社區(qū)健身運(yùn)動(dòng)便成了這些老年女性生活中不可缺少的一部分。而在這些社區(qū)健身運(yùn)動(dòng)中，健美操也越來越受到老年女性的青睞，這主要是因?yàn)榻∶啦俚亩鄻有运鶝Q定的。因?yàn)榻∶啦龠m用于各種不同年齡階段的女性的鍛煉要求。作為老年女性，她們可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己運(yùn)動(dòng)量大小的健美操。而且健美操對練習(xí)場地、練習(xí)器材的要求也不高，不需要什么器材在社區(qū)廣場上就能練習(xí)。并且健美操的套路編排靈活，競賽組織規(guī)則也簡單，這樣也能夠提高鍛煉者的積極性。除此之外，這樣的集體鍛煉活動(dòng)，也能夠促進(jìn)社區(qū)鄰里之間的關(guān)系。

2.3.2 對老年人常見病的防治作用眾所周知，健美操運(yùn)動(dòng)可以使全身的四肢、各驅(qū)干的關(guān)節(jié)和肌肉都得到運(yùn)動(dòng)。這樣可以改善肌肉關(guān)節(jié)和軟組織的血液循環(huán)，使得肌肉能夠得到活動(dòng)以至于不再僵硬，并且還能增加韌帶關(guān)節(jié)的靈活性。所以可以有效地預(yù)防高血壓、冠心病、關(guān)節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、心血管疾病和關(guān)節(jié)性病癥。除此之外，健美操運(yùn)動(dòng)還要配合正確的呼吸動(dòng)作，安靜的時(shí)候呼吸加深、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼吸量加大。這樣能保持肺組織的彈性，可增加肺活量，對預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病有一定的作用。

3 結(jié) 語

3.1 學(xué)校方面，應(yīng)根據(jù)青少年學(xué)生的生理要求，科學(xué)合理地為處于身體發(fā)育階段的學(xué)生選擇適合他們的健美操教學(xué)內(nèi)容。要讓學(xué)生們在學(xué)習(xí)好科學(xué)文化知識的基礎(chǔ)上，身體也得到良好的鍛煉，為學(xué)生塑造優(yōu)美的體型。而且健美操運(yùn)動(dòng)能有效地鍛煉身體的各個(gè)部位，所以也為那些想今后從事體育運(yùn)動(dòng)方面的學(xué)生們打下了良好的基礎(chǔ)。

3.2 健身俱樂部方面，應(yīng)提高健身教練的綜合素質(zhì)，健身教練應(yīng)根據(jù)鍛煉者的不同條件，為她們詳細(xì)地制定鍛煉計(jì)劃。這樣才能夠使鍛煉效果更加顯著，從而能夠大大地調(diào)動(dòng)職業(yè)女性們的健身積極性。隨著健身教練素質(zhì)的提高，開發(fā)的健美操的內(nèi)容和種類的增加，自然能夠吸引更多的職業(yè)女性們加入到健美操的鍛煉隊(duì)伍中來。這樣有利用提高她們的身體素質(zhì)，保持良好的心理狀況。

3.3 社區(qū)健身活動(dòng)方面，國家還應(yīng)該加大對社區(qū)健身的支持，讓一部分專業(yè)的健身教練，或者體育老師走進(jìn)社區(qū)，去幫助那些中老年人們開始社區(qū)健身活動(dòng)。使得他們的社區(qū)健身活動(dòng)能夠更加豐富多彩，他們的身體能夠得到更好的鍛煉。

G831.3

A

1674-151X（2011）12-127-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.12.064

投稿日期：2010-07-03

陳雅娟（1982 ～），講師，碩士。研究方向：學(xué)校體育學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。