王操惠

我國(guó)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練研究

王操惠

分析我國(guó)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員在比賽中身體素質(zhì)存在的問題，結(jié)合專項(xiàng)提出加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則，對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法給出建議。

技巧啦啦操;身體素質(zhì);訓(xùn)練

技巧啦啦操登上我國(guó)非全運(yùn)會(huì)競(jìng)技舞臺(tái)近10年時(shí)間，雖然在各級(jí)體操管理組織的推動(dòng)下得到了較大程度的普及，但競(jìng)技水平還與世界一流存在較大差距，尤其表現(xiàn)在成套動(dòng)作的編排和難度動(dòng)作的完成上。本研究通過對(duì)近幾年來我國(guó)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中的表現(xiàn)，對(duì)難度動(dòng)作及完成情況中存在的問題進(jìn)行分析，結(jié)合技巧啦啦操項(xiàng)目特點(diǎn)，提出進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的建議，為訓(xùn)練實(shí)踐提供參考。

1 問題的提出

我國(guó)對(duì)技巧啦啦操的訓(xùn)練還處于摸索和借鑒階段，在競(jìng)技方面表現(xiàn)還不夠成熟，突出地表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)方面。通過對(duì)2009、2010、2011年全國(guó)啦啦操冠軍賽和第9屆世界健美操錦標(biāo)賽中技巧啦啦操比賽的觀察，對(duì)教練員和裁判員等進(jìn)行了訪談，總結(jié)出中國(guó)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員在完成質(zhì)量方面的若干問題［1］，詳見表1。

在人體運(yùn)動(dòng)極限方面的新動(dòng)作創(chuàng)編，已經(jīng)成為當(dāng)今世界技巧拉拉操角逐的目標(biāo)，并把考究人體極限作為技巧拉拉操獨(dú)特風(fēng)格創(chuàng)造的首要任務(wù)。技巧拉拉操運(yùn)動(dòng)員存在速度、力量、耐力、柔韌、平衡力、控制力等多方面的極點(diǎn)，也正是日常訓(xùn)練中需要突破的極點(diǎn)。如果在力量、耐力、身體的控制能力等身體素質(zhì)方面表現(xiàn)不足，必然會(huì)在比賽中出現(xiàn)表1所述的問題。

2 技巧啦啦操身體素質(zhì)訓(xùn)練的原則

2.1 循序漸進(jìn)原則

在身體素質(zhì)訓(xùn)練中，基本遵循穩(wěn)定——非穩(wěn)定、靜態(tài)——?jiǎng)討B(tài)、徒手——負(fù)重的順序。在訓(xùn)練強(qiáng)度上，理論上是在考慮運(yùn)動(dòng)員生理反應(yīng)的前提下逐漸增加負(fù)荷，以避免動(dòng)作變形或受傷;在訓(xùn)練頻率上，必須把握好負(fù)荷對(duì)肌體刺激的時(shí)間由短到長(zhǎng)，由少到多，間歇時(shí)間由長(zhǎng)到短;在訓(xùn)練手段上，應(yīng)該由易到難，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜。如底座的支撐訓(xùn)練，由最初的多人支撐發(fā)展為高難度的復(fù)合支撐、單臂支撐、單臂帶旋轉(zhuǎn)支撐、擔(dān)負(fù)兩個(gè)以上人體的負(fù)重支撐等等。

2.2 一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的原則

提出這一原則的依據(jù)是有機(jī)體的統(tǒng)一性和運(yùn)動(dòng)技能的轉(zhuǎn)移。一味地進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練在我國(guó)技巧啦啦操訓(xùn)練實(shí)踐中很普遍，連續(xù)跳80min的啦啦操幾乎成為訓(xùn)練的唯一手段，而忽視了基礎(chǔ)的一般訓(xùn)練。而在評(píng)價(jià)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)時(shí)，常常選用俯臥撐、側(cè)搬腿平衡、站立高處體前屈、1min跳繩、15 s連續(xù)大踢腿、懸垂舉腿、15 s屈體分腿跳、橫叉等項(xiàng)目，但在訓(xùn)練中，沒有對(duì)這些項(xiàng)目進(jìn)行專門訓(xùn)練。因此，多種多樣的訓(xùn)練內(nèi)容和手段，才能彌補(bǔ)專項(xiàng)訓(xùn)練的不足。

2.3 穩(wěn)定與非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練相結(jié)合的原則

托舉、拋接、翻騰和跳步等動(dòng)作都是在非穩(wěn)定或非平衡狀態(tài)下完成的，需要技巧拉拉操運(yùn)動(dòng)員有很強(qiáng)的本地位置感、力量大小與方向的掌握、非平衡狀態(tài)下對(duì)肢體的控制，因此，在日常訓(xùn)練中不能以穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練取代非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練，而應(yīng)該將兩者有機(jī)結(jié)合［2］。根據(jù)技巧拉拉操競(jìng)賽評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)中關(guān)于技術(shù)技巧的規(guī)定，要求運(yùn)動(dòng)員具備以最佳的準(zhǔn)確性完成動(dòng)作的能力，在完成動(dòng)作時(shí)保持身體重心平穩(wěn)。在技巧拉拉操比賽中，經(jīng)常出現(xiàn)底座不穩(wěn)、尖子肢體搖晃和軀干無法直立等現(xiàn)象。

3 技巧啦啦操身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

3.1 速度力量訓(xùn)練

比賽要求運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作要有力度和爆發(fā)力，動(dòng)作到位且快速控制，無延伸動(dòng)作，要展示瞬間完成動(dòng)作的能力，因此必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)速度力量訓(xùn)練。通過提高肌肉用力的能力及提高肌肉收縮的速度來提高運(yùn)動(dòng)員的速度力量，其中，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員肌肉用力的能力是發(fā)展速度力量的基礎(chǔ)。技巧拉拉操的速度力量訓(xùn)練有四種方法:

一是阻力訓(xùn)練。分為上下肢阻力訓(xùn)練，下肢阻力訓(xùn)練方式有沙地跑、草地跑、上坡跑、水中跑、垂直跳等;上肢阻力訓(xùn)練方式有上斜臥推、T杠下拉、肩上推舉、錘式彎舉等。上下肢訓(xùn)練可以交替進(jìn)行，無論是上肢還是下肢訓(xùn)練，都要保持身體的平衡。

二是柔韌訓(xùn)練。柔韌性差會(huì)限制動(dòng)作的幅度，從而導(dǎo)致移動(dòng)速度下降，而且還會(huì)使神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)減退。訓(xùn)練內(nèi)容分為主動(dòng)和被動(dòng)訓(xùn)練兩種，具體方式有正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、前壓腿、仆步壓腿、豎叉、橫叉、前俯腰、后甩腰，等等。上述腿髖部、腰部的柔韌訓(xùn)練符合技巧啦啦操專項(xiàng)特點(diǎn)。

三是循環(huán)速度力量訓(xùn)練。循環(huán)速度力量訓(xùn)練的主要方法:俯臥撐、仰臥起坐、縱向劈腿、靜態(tài)內(nèi)收肌、雙杠雙臂屈伸、屈膝舉腿、引體向上、直坐高抬腿、腿外展、腿內(nèi)收、爬繩、直角坐撐、掛臂懸垂、單腿站立后蹲等。每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作之間保留足夠的時(shí)間休息，才能進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作練習(xí)。

四是超等長(zhǎng)速度力量訓(xùn)練。超等長(zhǎng)速度力量訓(xùn)練方法:高抬腿跑、踢臀跑、跨步跑、單腳跳、單或雙腳腳尖上跳、膝觸胸雙足跳、跳起轉(zhuǎn)體180°、蛙跳、雙腳跳繩等。

3.2 核心力量訓(xùn)練

如何使運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)態(tài)中保持身體穩(wěn)定，并確保動(dòng)作精準(zhǔn)到位呢?這就需要加強(qiáng)軀干部位的核心力量訓(xùn)練。相對(duì)于一般力量訓(xùn)練而言，核心力量更強(qiáng)調(diào)穩(wěn)定和平衡，更強(qiáng)調(diào)深層小肌群的固定作用和神經(jīng)對(duì)肌肉的支配能力。身體姿態(tài)不到位、拋接方向的準(zhǔn)確性差、空翻抬頭和身體緊繃不夠，等等動(dòng)作都是由于核心部位穩(wěn)定性［3］。核心力量訓(xùn)練的方式有三種:靜力性、動(dòng)力性和本體感受訓(xùn)練。

靜力性核心力量訓(xùn)練:技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員在做跳躍、翻騰等動(dòng)作時(shí)，身體離地后需要保持良好的身體姿勢(shì)，為了提高這方面能力，需要進(jìn)行身體直線控制練習(xí)、側(cè)身直線控制練習(xí)、流線型拉伸練習(xí)，都要求身體軀干呈一條直線，腿拉伸，背要直，繃緊腰腹，保持30～60s。

動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練:一般性腰腹練習(xí)，如仰臥起坐、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿、仰臥剪式打腿、V字形收腹成45°、手腿成倒V字形以及各種背肌練習(xí)等等。或者借助輕器械，以實(shí)心球?yàn)槔?，主要是增?qiáng)腰腹力量，如腿間傳遞球練習(xí)、球的側(cè)身移動(dòng)、舉實(shí)心球、坐在平衡球上轉(zhuǎn)身練習(xí)，等等。

本體感受訓(xùn)練:各種握姿平衡桿本體感受練習(xí)、平衡板或平衡球蹲起、各種姿勢(shì)的本體感受反射拉伸，等等

3.3 耐力力量訓(xùn)練

耐力是在靜力性或動(dòng)力性工作中長(zhǎng)時(shí)間保持肌肉緊張而又不降低工作效果的運(yùn)動(dòng)能力，技巧啦啦操比賽除口號(hào)以外，需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)2min左右，需要一定的上肢耐力力量。發(fā)展一般耐力力量，可采用持續(xù)間歇訓(xùn)練法、等動(dòng)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法和負(fù)荷強(qiáng)度較低的靜力性訓(xùn)練。

持續(xù)間歇訓(xùn)練:為了貼近技巧 專項(xiàng)，可采用采用25～40%的負(fù)荷強(qiáng)度，進(jìn)行5～6組訓(xùn)練，每組訓(xùn)練用較快的速度重復(fù)30～40次，組間休息60～90s。

等動(dòng)訓(xùn)練法:運(yùn)用等動(dòng)練習(xí)器進(jìn)行上肢的彎舉、牽拉等訓(xùn)練，每組完成次數(shù)在30次以上，用不同的發(fā)力速度，給予了屈肘肌群以不同的負(fù)荷。

負(fù)荷強(qiáng)度較低的靜力性訓(xùn)練:上肢負(fù)荷強(qiáng)度中等，如20kg杠鈴?fù)婆e、10kg壺鈴提拉等30次以上，心率達(dá)到180次/min左右，持續(xù)2min左右，然后使心率恢復(fù)至120～130次/min。

4 小結(jié)

我國(guó)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)亟待加強(qiáng)。在身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中需要遵循循序漸進(jìn)、一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合、一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的原則。身體素質(zhì)主要以速度力量、核心力量和耐力力量訓(xùn)練為主，輔以柔韌訓(xùn)練。

［1］李小花.2010年全國(guó)啦啦操冠軍賽高校技巧啦啦操成套動(dòng)作技術(shù)分析［D］.華東師范大學(xué)碩士學(xué)位論文，2010.

［2］羅雪蓮.技巧拉拉操運(yùn)動(dòng)對(duì)隊(duì)員身體機(jī)能影響的實(shí)驗(yàn)研究［J］.新鄉(xiāng)教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，22(4):152 -154.

［3］姚 婕.競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練［J］.湖北體育科技，2011，30(3):334 -335.

Study on the Physical Training of China’s Skills Cheerleading Athletes

WANG Caohui

(Sports Art School，Wuhan Institute of Physical Education，Wuhan Hubei，430079)

This paper made an analysis of China’s skills cheerleading athletes’physical problems in competitions，combined with the specialized put forward principle to be followed to strengthen the physical quality training，and proposed suggestions on the physical fitness training content and methods.

skill exercise;physical quality;training

G831.3

A

1003-983X(2011)06-0684-02

2011-09-22

王操惠(1977-)，女，湖北武漢人，碩士，副教授，研究方向:健美操、啦啦操教學(xué)與訓(xùn)練.

武漢體育學(xué)院體育藝術(shù)學(xué)院，湖北武漢430079

表1 中國(guó)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員比賽中身體素質(zhì)存在的問題

基本動(dòng)作 存在的問題托舉 尖子沒有正確的本體位置感，受力不均勻或者無法受力，使動(dòng)作軌跡發(fā)生變化。拋接 拋接自動(dòng)化能力差，失誤較多，主要是方向的準(zhǔn)確性和力度的掌控能力較差。金字塔 身體協(xié)調(diào)性、靈敏性不夠，沒有在第一時(shí)間準(zhǔn)確抓住尖子的腳;上下肢力量不夠。翻騰 起跳頂板角度和時(shí)機(jī)不對(duì)，起跳帶臂動(dòng)作不夠充分，空翻抬頭和身體緊繃不夠。跳步 身體姿態(tài)不到位，動(dòng)作質(zhì)量不高，直接影響到難度動(dòng)作能否順利完成。