劉 顯

(黃石理工學(xué)院 湖北黃石 435002)

對黃石市U-13少年足球運動員訓(xùn)練理論與方法的研究①

劉 顯

(黃石理工學(xué)院 湖北黃石 435002)

本文在實地訪談和閱讀大量文獻資料的基礎(chǔ)上，結(jié)合自身足球教學(xué)與訓(xùn)練經(jīng)驗，以U-13少年足球運動員的生理特點、心理特點及足球運動四大要素作為文章的切入點，較為全面地闡述了該年齡段訓(xùn)練過程中需要解決的主要問題，并提出若干建設(shè)性意見。本文研究目的旨在為改變目前黃石市青少年足球訓(xùn)練水平徘徊不前的局面提供理論指導(dǎo)。

黃石市U-13少年足球運動員 訓(xùn)練理論與方法

U-13是足球運動員從青少年業(yè)余訓(xùn)練邁入成年專業(yè)化訓(xùn)練的過渡性階段，這一年齡段的訓(xùn)練質(zhì)量與水平的高低將對運動員的競技水平產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。根據(jù)這一年齡段足球運動員的生理心理特點及運動技能形成的客觀規(guī)律，運用體育學(xué)科的相關(guān)理論，結(jié)合黃石市U-13足球運動水平的實際情況進行有針對性的訓(xùn)練，并在訓(xùn)練實踐中不斷地加以改進和完善，是提高黃石市青少年足球運動水平的有力措施。本文著重對U-13年齡段的足球訓(xùn)練提出建議，以供廣大教練員參考。

1 研究內(nèi)容與方法

1.1 研究對象

黃石市U-13少年足球隊。

1.2 研究內(nèi)容

黃石市U-13少年足球運動員的訓(xùn)練理論與方法。

1.3 研究方法

經(jīng)驗總結(jié)法：召開黃石市U-13各隊教練員座談會，匯總各隊訓(xùn)練小結(jié)。

問卷調(diào)查法：對全市U-13足球隊的教練員共發(fā)放31份問卷，回收30份，回收率98%，有效問卷30份。問卷對該年齡段訓(xùn)練的基本要求、基本任務(wù)、生理心理特點及訓(xùn)練重點內(nèi)容和主要方法進行了調(diào)查。

觀察法：對各隊在夏令營的訓(xùn)練內(nèi)容、任務(wù)方法、練習(xí)形式、訓(xùn)練強度、密度、動作次數(shù)以及成功率進行技術(shù)統(tǒng)計。

文獻資料法：收集有關(guān)信息、文件、大綱及相關(guān)論文。

2 結(jié)果與分析(表1)

從黃石市近10年的青少年足球發(fā)展情況看，黃石鐵山足球隊(81-82年)是一支較為優(yōu)秀的青少年隊伍。在參加2006、2007、2008年湖北省的少年比賽中基本上包攬了冠軍，比賽成績優(yōu)秀。在2008年(當(dāng)時10～13歲)身體形態(tài)與身體素質(zhì)的測試中，成績較好(表2)，且當(dāng)年被選入湖北少年隊的六位隊員的測試成績皆高于全隊的平均成績(表3)。

我市近年來U-13足球隊水平與鐵山足球隊當(dāng)時的測試、訓(xùn)練以及比賽等情況相比較差距甚遠，我市的95、96年齡段(U-13)兩支足球隊在全國少年足球比賽中僅處于15、16名的水平。為加強我市青少年足球隊的訓(xùn)練水平,在調(diào)查研究的基礎(chǔ)上，征求了廣大教練員的意見，特提出以下建議。

表1 教練員問卷調(diào)查結(jié)果

表2 在2008年(當(dāng)時10—13歲)身體形態(tài)與身體素質(zhì)的測試成績表

表3 被選入湖北少年隊的六位隊員成績和全隊平均成績

2.1 U-13訓(xùn)練的基本要求

U-13年齡段是少年到青年的過渡時期，是進入職業(yè)足球運動的關(guān)鍵銜接階段，此階段運動訓(xùn)練的質(zhì)量高低將直接影響到該運動員潛力是否能夠得到充分發(fā)掘。因此，我們在制定宏觀訓(xùn)練計劃過程中應(yīng)根據(jù)該年齡段身體生長發(fā)育規(guī)律及足球運動自身特有的規(guī)律進行有針對性的訓(xùn)練，合理銜接。

2.2 U-13訓(xùn)練的基本任務(wù)

根據(jù)U-13身心特點實施具體訓(xùn)練任務(wù)，著重爆發(fā)力、速度及力量的訓(xùn)練。個人應(yīng)根據(jù)自身實際情況形成有別于他人的動作技術(shù)，并熟練地掌握個人戰(zhàn)術(shù)、局部戰(zhàn)術(shù)及全隊?wèi)?zhàn)術(shù)。

2.3 U-13少年足球運動員訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)

13歲是青春發(fā)育的后期，該年齡段運動員各項生理指標(biāo)已接近成人，因此在實施訓(xùn)練過程中可以提高專項訓(xùn)練比重。在注重生理負荷調(diào)控的基礎(chǔ)上，適當(dāng)采用一些成人足球職業(yè)隊的訓(xùn)練手段，為這一年齡段與成人階段訓(xùn)練的銜接打下良好的基礎(chǔ)。

2.4 U-13訓(xùn)練內(nèi)容與方法

2.4.1 身體素質(zhì)訓(xùn)練

U-13運動員基本完成生長發(fā)育的高峰期，因此可以采用一些高強度的訓(xùn)練手段來提高運動員的身體素質(zhì)。可采用活動狀態(tài)下突然加速20M疾跑、25M折返跑、下坡跑等訓(xùn)練手段提高短距離的沖剌能力；采用轉(zhuǎn)身追球跑、看信號起跑提高反應(yīng)速度；采用50M快*50M慢相結(jié)合的變速跑、4OOM記時跑、150—200M的間歇跑訓(xùn)練速度耐力；通過12分鐘跑、1000—2000M變速跑、反復(fù)沖刺跑，有球的連續(xù)折返跑、1／4場地4對4傳搶、1／2場地6對6傳搶來提高專項耐力素質(zhì)。

U-13是力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期，可采用杠鈴、拉力器等手段有針對性提高主要肌群力量，也可采用大量的彈跳練習(xí)來提高肌肉力量的彈性。另外，可通過快速條件下接不規(guī)則的傳球、小場地運球控球等手段來提高靈敏性，通過大幅度的反復(fù)肢體動作來鞏固柔韌性。

2.4.2 運動技術(shù)訓(xùn)練

(1)接控球訓(xùn)練

接控球訓(xùn)練要求：突然擺脫球、迎球接球等動作要便于和下一個動作的合理銜接。即下一個動作在有利于牢牢控球的基礎(chǔ)上，要更有利于個人戰(zhàn)術(shù)或整體戰(zhàn)術(shù)的進行，也就是根據(jù)場上比賽的實際情況，在盡可能短的時間內(nèi)做出運控球、傳球、或射門的決定。

接控球訓(xùn)練要點：接球前要根據(jù)場上實際情況迅速移動到位，保持好身體平衡，身體重心的合理移動要有利于突破、傳球或射門。此外，接控球訓(xùn)練關(guān)鍵要注意技術(shù)動作的銜接速度和突然啟動的爆發(fā)力，以贏得短暫的時間與空間。

(2)傳球技術(shù)訓(xùn)練

傳球技術(shù)訓(xùn)練要加強傳球的迷惑性和隱蔽性的訓(xùn)練，創(chuàng)造各種對抗條件下的訓(xùn)練環(huán)境，采用中短傳相結(jié)合的不停頓一次性傳球練習(xí)或連續(xù)的長短結(jié)合轉(zhuǎn)移傳球等手段，提高一次性傳球技術(shù)實際運用能力和在對抗與快速中傳球的能力。

(3)射門技術(shù)訓(xùn)練

射門技術(shù)訓(xùn)練要加強比賽場上各位置球員射門能力的培養(yǎng)，例如前衛(wèi)插上射門、后衛(wèi)遠射、頭球射門，前鋒強行突破射門、搶點射門的訓(xùn)練；提高球員在高速、對抗條件下射門能力，例如半場3攻1，3攻2，4對3對抗射門訓(xùn)練；注重前場定位球射門戰(zhàn)術(shù)配合的訓(xùn)練，有意識地培養(yǎng)定位球腳法好的球員。

(4)斷球技術(shù)訓(xùn)練

斷球技術(shù)訓(xùn)練要始終貫徹實戰(zhàn)原則，脫離實戰(zhàn)氛圍的斷球訓(xùn)練是毫無用處的。通過不同的練習(xí)組合，反復(fù)強化各種條件下的斷球技術(shù)，主要包括：準(zhǔn)確地判斷能力、斷球時機的把握、斷截動作快速、準(zhǔn)確且突然、合理并快速銜接下一個技術(shù)動作?？梢酝ㄟ^不同形式組合的搶截球練習(xí)鞏固斷球技術(shù)。

2.4.3 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

戰(zhàn)術(shù)是比賽中為贏得勝利所采取的對策，它的具體實施受到身體素質(zhì)、技術(shù)能力及心理素質(zhì)的影響。U-13年齡組的運動員已經(jīng)掌握了較為全面的戰(zhàn)術(shù)技巧。此年齡段的訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)要繼續(xù)強化局部基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，熟練掌握各種形式的2過1戰(zhàn)術(shù)配合。在足球戰(zhàn)術(shù)中，較大范圍的3打2或4打4，即地域范圍的擴大、參與人數(shù)的增多，實質(zhì)上是不同位置不同地域演化了的二打一，因此強化2過1戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練是提高戰(zhàn)術(shù)能力的基礎(chǔ)。另外，任何形式的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練都必須遵循戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)的原則，發(fā)展戰(zhàn)術(shù)意識的靈活性和多變性，鼓勵并啟發(fā)運動員，使球員思維開闊，在注重整體性的前提下強化個性特點。U-13運動員已經(jīng)打下了較為全面的戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)，要通過大量的實戰(zhàn)來強化個人戰(zhàn)術(shù)、局部戰(zhàn)術(shù)和全隊?wèi)?zhàn)術(shù)實際運動的能力。

2.4.4 心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理素質(zhì)訓(xùn)練中要采用自我暗示法提醍運動員學(xué)會控制自己在比賽或訓(xùn)練中的情緒或行為，并在平時的訓(xùn)練中有意識的給運動員或整個球隊設(shè)置各種心理障礙以培養(yǎng)其適應(yīng)能力。例如，在平時的教學(xué)比賽中有意采用錯誤的判罰和偏袒性的判罰，使運動員意識到今后步入職業(yè)足球比賽中出現(xiàn)的各種錯誤判罰的可能性，從而逐步適應(yīng)，把注意力集中在如何打好比賽之中。另外，也可采用表象重現(xiàn)法，讓運動員對以往曾經(jīng)經(jīng)歷過的成功比賽進行回憶體驗，讓本人在回憶中感到興奮以增強成功的自信心。

2.5 足球理論知識的學(xué)習(xí)

在熟練地掌握足球競賽規(guī)則的基礎(chǔ)上要加強足球理論知識的學(xué)習(xí)，熟悉最新規(guī)則，掌握相關(guān)生理學(xué)、心理學(xué)、解剖學(xué)、運動醫(yī)學(xué)等學(xué)科知識，結(jié)合大型或典型的比賽戰(zhàn)例有計劃的學(xué)習(xí)足球戰(zhàn)術(shù)知識，加強相關(guān)的理論儲備。

3 結(jié)論與建議

U-13年齡段是青少年足球運動員進入職業(yè)足球運動的關(guān)鍵銜接時期。因此，我們在實施具體訓(xùn)練過程和制定宏觀訓(xùn)練計劃時，都必須緊緊抓住該年齡段生長發(fā)育規(guī)律及足球運動自身特有的規(guī)律，對運動員進行有針對性的訓(xùn)練，注重合理銜接，堅持科學(xué)育人，把科學(xué)訓(xùn)練真正落到實處，要始終圍繞足球訓(xùn)練中的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理品質(zhì)四個方面來組織與實施訓(xùn)練。在身體素質(zhì)全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，根據(jù)U-13的身心特點去實施具體訓(xùn)練過程，著重爆發(fā)力、速度耐力及基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練，加強心理自我調(diào)控能力。在技戰(zhàn)術(shù)方面要針對隊員的個人特點，結(jié)合球隊實際情況，形成有別于他人的個人動作技術(shù)及位置特點，理解并熟練地掌握個人戰(zhàn)術(shù)、局部戰(zhàn)術(shù)與全隊?wèi)?zhàn)術(shù)。

[1]體育學(xué)院專修通用教材編寫組.足球[M].體育學(xué)院專修通用教材.北京:人民體育出版社,1992．

[2]全國體育院校通用教材編寫組.現(xiàn)代足球[M].全國體育院校通用教材.北京:人民體育出版社,2000．

[3]劉顯.關(guān)于足球比賽中傳球時視野的分析[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2007,11:25.

[4]全國體育院校通用教材編寫組.運動心理學(xué)[M].全國體育院校通用教材.北京:人民體育出版社,1992．

[5]鄧達之.足球訓(xùn)練[M].北京:人民體育山版社,1999．

[6]中國足球訓(xùn)練大綱編寫組.中國足球訓(xùn)練大綱[M].中國足球協(xié)會．

[7]徐本力.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,1999.

[8]全國體育院校通用教材編寫組.運動生理學(xué)[M].全國體育院校通用教材.北京:人民體育出版社,1992.

[9]劉顯.足球吊門角度的力學(xué)分析[J].第十一屆全國運動生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會論文匯編,2006,11:1.

G843

A

2095-2813(2011)11(c)-0032-02

湖北省人文社會科學(xué)資助課題,“體育文化在構(gòu)建社會主義和諧社會中的作用”(2009b411)。

研究課題:湖北省教育科學(xué)“十一五”規(guī)劃研究課題,“體育文化與社會主義和諧社會構(gòu)建研究”(2010B070)。