摘 要： 文章通過對賽前緊張和焦慮產(chǎn)生的原因進行分析，提出結(jié)合專門性心理訓練能達到消除運動員過度緊張心理和穩(wěn)定情緒的作用。對運動比賽的最后勝負，不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，在很大程度上決定于運動員的心理素質(zhì)。
　　關(guān)鍵詞： 賽前 緊張 焦慮
　　
　　隨著運動競賽的發(fā)展和科學研究水平的提高，人們越來越重視心理因素對運動競賽的影響作用。低、中級運動員心理因素對技能影響占20%，生物力學因素占80%；而優(yōu)秀運動員正好相反，心理因素影響占80%，生物力學因素占20%?？梢?，在高水平比賽中心理因素起著決定性作用。
　　1．緊張和焦慮
　　情緒能激勵運動表現(xiàn)，也能抑制運動表現(xiàn)。積極活躍的情緒能點燃你勇攀高峰的烈火，但當激情轉(zhuǎn)化為焦慮或者進攻轉(zhuǎn)化為憤怒時，就可能出現(xiàn)偏差。緊張和焦慮屬于情緒狀態(tài)中的一種，是許多運動員在比賽前所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。
　　緊張是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應環(huán)境的情緒反應。緊張反應可能是適宜的、積極的，也可能是不適宜的、消極的。適宜的緊張能使人集中注意力，提高思維敏捷性和反應速度，提高工作和學習的效率；不適宜的緊張則會分散注意力，引起思維遲鈍，動作反應減慢，降低工作和學習的效率；過度的緊張會干擾人的感知、記憶、思維等認識活動。因此，保持適度的緊張是完成各項任務必不可少的條件之一。
　　焦慮指人由于不能達到目標或不能克服障礙的威脅，致使自尊心和自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安并帶恐懼的情緒狀態(tài)，它包括緊張、擔心、不安、憂慮的感受及自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒。在實踐中，我們已經(jīng)認識到緊張是造成焦慮的因素之一。所有的焦慮情緒都伴隨有身體方面的緊張，當一個運動員的焦慮超出了一定程度之后，將帶來肌體的高度緊張，有時緊張發(fā)生在運動員猶豫不決、進退維谷的時候。焦慮使你退縮，但這種退縮又被你強烈的比賽欲望所阻止。這就意味著你用一種反應抑制了另一種反應，結(jié)果就好像同時踩了變速器和剎車閘一樣矛盾。那么，緊張和焦慮是怎樣引起的？應如何加以克服呢？
　　2．緊張、焦慮產(chǎn)生的原因
　　心理學研究表明，適度的焦慮并不會影響運動員的比賽成績，反而會使運動員在比賽時注意力集中，頭腦興奮性高，反應敏捷，潛能發(fā)揮充分，取得好成績。但過度的焦慮則會使運動員在比賽時急躁不安，心慌意亂，應有的水平發(fā)揮不出，導致比賽的失敗，這是為什么呢？
　　2.1與運動員的個性有關(guān)
　　個性決定著一個人的處事態(tài)度和行為方式。心理活動的動力特征主要指心理過程的強度，心理過程的速度與穩(wěn)定性和心理活動的指向性等方面的特點有著一定的聯(lián)系。
　　2.2與運動員過去的比賽經(jīng)驗有關(guān)。
　　有些運動員在過去的比賽中有過緊張、焦慮的現(xiàn)象，于是一到比賽就會產(chǎn)生恐懼感，形成條件反射，比賽的時候就會心有余悸，擔心自己會因緊張而得不到好成績，出現(xiàn)“比賽焦慮”。
　　2.3與運動員對比賽的期望值有關(guān)。
　　有的運動員給自己定的目標很高，一定要奪取冠軍，于是比賽時總擔心自己不能如愿以償，結(jié)果由于心理壓力太大，引發(fā)了比賽前的焦慮，反而制約了能力的發(fā)揮。
　　2.4與平時訓練、周圍環(huán)境的影響有關(guān)。
　　在平時訓練時，有的教練員只注重技術(shù)的訓練，不注重心理訓練；在平時，運動員在訓練時周圍的觀眾很少，氣氛也很單調(diào)，但在比賽時，場外觀眾的起哄、比賽場上的氣氛、比賽激烈的程度、比賽規(guī)模的大小等都會導致賽前運動員心理因素朝不良的方向發(fā)展。
　　除了上述幾種原因之外，還有其他方面的因素，如比賽對手的強弱、教練員的表情等因素，也值得注意。
　　3．克服賽前緊張和焦慮的基本途徑
　　焦慮不能和放松并存是運動心理的一大特點，肌體的緊張消失以后，情緒和心理的緊張會隨之解除，使身體放松的最快辦法是首先要認識緊張，然后使呼吸慢下來，并加深加長。
　　3.1呼吸調(diào)節(jié)法。
　　利用呼吸調(diào)節(jié)，這是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調(diào)節(jié)方法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩(wěn)定下來。當情緒緊張激動時，呼吸短促，這時采用緩慢的呼氣和吸氣練習，則可達到放松情緒的目的。當情緒低沉時，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習，來提高情緒的興奮水平。這種方法之所以奏效，是因為情緒狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一。
　　3.2回想過去成功的比賽。
　　回想過去失敗的比賽，會使人心有余悸，從而產(chǎn)生焦慮的情緒，但回想過去成功的比賽，再現(xiàn)當時的情景，回味當時自信、愉快的體驗，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。所以運動員在比賽前多想過去那些令人自豪的、愉快的、取得冠軍的比賽，就能克服賽前的緊張和焦慮。這就是在比賽中為什么老運動員在關(guān)鍵時刻能起到穩(wěn)定軍心的作用，因為老隊員在比賽碰到對手處于劣勢時，能根據(jù)以往比賽經(jīng)驗，回想過去成功的比賽，及時調(diào)整心態(tài)、戰(zhàn)術(shù)，最終獲得勝利的關(guān)鍵所在。
　　3.3期望值不宜太高。
　　運動員在比賽前要根據(jù)自己平時的成績，確定合適的期望值，期望值太低，激發(fā)不起人的積極性，使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒，期望值過高，會加重人的心理負擔，使人對目標能否實現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮，所以運動員應從實際出發(fā)，把自己有把握實現(xiàn)的目標作為努力的方向。
　　3.4簡單的身體技術(shù)練習及評論。
　　在比賽前可以獨做一項簡單的技術(shù)練習，讓教練、隊友對此作出評價。如果同一個與你存在同樣問題的隊友一起做練習，還能加強你們之間的集體精神，因為身體運動常?？蓽p輕甚至消除緊張及焦慮不安等不良情緒。
　　3.5念動訓練。
　　所謂念動，即由運動觀念而引起的運動反應，是通過對運動的想象或回憶來實現(xiàn)的。通過想象或回憶某種運動動作，引起神經(jīng)肌肉的相應變化，從而起到訓練的作用，就叫做念動訓練。念動訓練不僅可以促進技戰(zhàn)術(shù)的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心，使運動員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，斗志昂揚地參加比賽。如果運動員能在賽前的“一瞬間”想象出自己創(chuàng)造優(yōu)異成績的最佳情境，就越能激發(fā)運動員增力情緒的增長，充分發(fā)揮運動水平。由此看來，念動訓練能使運動員消除心理障礙，提高大腦對肌肉的控制能力，使身體各器官的活動一致，以最有效的方式進行工作。
　　3.6專門性心理訓練
　　它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理調(diào)整法、集中注意練習、模擬訓練、催眠法、活動調(diào)節(jié)法，等等，這些方法與我國的氣功有類似之處，能起到消除運動員過度緊張心理、集中注意力、調(diào)整運動員的競技狀態(tài)和穩(wěn)定情緒的作用。
　　4.結(jié)語
　　目前，我們一直都在利用詹姆士·蘭格學說（Larird ＆ Bresler，1990）這一原理來幫助運動員通過控制表情來控制賽前焦慮。隨著運動技術(shù)水平的不斷提高，運動員之間在技術(shù)水平和身體素質(zhì)方面的差距越來越小，一場運動比賽的最后勝負，往往不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，而且在很大程度上取決于運動員的心理素質(zhì)。同樣，在一場激烈的比賽中，兩個勢均力敵的運動隊的勝負因素不是技術(shù)和身體素質(zhì)上的差距，而是心理素質(zhì)。運動實踐表明，心理因素已成為現(xiàn)代運動員訓練和比賽的重要內(nèi)因，培養(yǎng)運動員的心理品質(zhì)和心理素質(zhì)成為提高運動成績、爭取比賽勝利的關(guān)鍵條件之一?？梢?，在運動比賽和運動員訓練中，心理因素已成為越來越重要的環(huán)節(jié)，它在比賽和訓練中起著不可估量的作用。
　　
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