摘 要： 近年來，隨著人們健康觀念的更新，花錢買健康成為許多人的共識，參與體育鍛煉的人越來越多，喜愛健美操的人也越來越多，健美操成為體育產(chǎn)業(yè)的一個(gè)重要組成部分。在這種形勢下，將健美操引入到中學(xué)教育中就成為一種必然。本文針對在中學(xué)開展健美操教學(xué)的意義及可行性作了簡單分析。
　　關(guān)鍵詞： 有氧運(yùn)動(dòng) 中學(xué)健美操教學(xué) 意義
　　
　　1.什么是健美操
　　1.1健美操的概念。
　　健美操運(yùn)動(dòng)起源于上世紀(jì)80年代初的美國，它的英文原名是“Aerobics”，意思為“有氧操”?！敖∶啦佟边@個(gè)名稱是在它剛傳入我國時(shí)，人們根據(jù)它的運(yùn)動(dòng)特征所起的中文名稱，是融體操、舞蹈、音樂為一體的有氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，所謂有氧運(yùn)動(dòng)是相對于無氧運(yùn)動(dòng)來說的，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，主要特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等程度（最大心率之60%至80%），從提高健康水平的角度來說，有氧運(yùn)動(dòng)能很好地影響練習(xí)者的心肺功能，是耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)，堅(jiān)持練習(xí)可以更有效地達(dá)到鍛煉身體的目的。有氧運(yùn)動(dòng)很多，包括慢跑、騎自行車、游泳等，健美操運(yùn)動(dòng)只是其中的一種。從健美操的英文原名（Aerobics）來看，我們可以得出這樣的結(jié)論，即健美操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和實(shí)質(zhì)就是有氧練習(xí)。
　　1.2健美操的發(fā)展。
　　隨著健美操運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展和人們需求的不斷多樣化，出現(xiàn)了許多新的健美操練習(xí)形式，如踏板操、搏擊健美操等。在內(nèi)容的選擇和練習(xí)方法上也在逐漸向國際上靠攏，如采用以步伐為主的循環(huán)練習(xí)法、加大力量練習(xí)尤其是上肢力量練習(xí)的比重等，使我國的健美操運(yùn)動(dòng)向著更加國際化、科學(xué)化的方向發(fā)展。這些不同形式健美操的出現(xiàn)增加了健美操運(yùn)動(dòng)的多樣性，使不同需求的人都能找到適合于自己的健美操練習(xí)形式，從而吸引了更多的人參與到健美操運(yùn)動(dòng)中來，促進(jìn)了健美操運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展。
　　1.3健美操的分類。
　　健美操運(yùn)動(dòng)按照其練習(xí)的目的性可分為健身性健美操和競技性健美操兩大類。競技性健美操的主要目的是“競技”，比賽中運(yùn)動(dòng)員要在1分45秒內(nèi)配合音樂完成許多高難度的技術(shù)動(dòng)作，因此對運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)和技術(shù)水平都有很高的要求，由此我們可以看出競技性健美操是有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，并不適合中學(xué)生練習(xí)。而健身性健美操的主要練習(xí)目的是“健身”，因此動(dòng)作比較簡單，音樂的速度也較慢，對練習(xí)者的身體素質(zhì)要求不高，適合大多數(shù)學(xué)生練習(xí)，再加上動(dòng)作多樣、節(jié)奏感強(qiáng)、能全面影響身體等特點(diǎn)，更加受到學(xué)生的喜愛。
　　2.練習(xí)健美操對身體的好處
　　2.1增強(qiáng)心肺功能
　　在做健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的張馳度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮時(shí)，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高學(xué)生心肺的耐力?？梢哉f是一種讓人愉悅的耐力訓(xùn)練。
　　2.2燃燒脂肪，降低疾病的發(fā)生率。
　　人類在運(yùn)動(dòng)中也要燃燒燃料，人類的“燃料”就是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。這些“燃料”都儲(chǔ)存在人體的細(xì)胞中，只有運(yùn)動(dòng)時(shí)，才會(huì)消耗這些“燃料”以便獲得動(dòng)力。有數(shù)據(jù)顯示，長期堅(jiān)持健美操運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，加速脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。有減肥意向的學(xué)生在合理安排食物的同時(shí)，如果能堅(jiān)持做健美操運(yùn)動(dòng)，就能成功減脂，且能使減后的體重得到保持。
　　3.適合中學(xué)生練習(xí)原因
　　3.1健美操是集健美和健身于一體練習(xí)方式。
　　健美操是以健身為基礎(chǔ)，根據(jù)人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育美學(xué)等多學(xué)科理論，為使人體健康健美地發(fā)展而編排的。健美操動(dòng)作講究健美大方，強(qiáng)調(diào)力度和彈性，練習(xí)內(nèi)容講求針對性和實(shí)效性，不僅能使身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉得到充分鍛煉，使人體勻稱和諧地發(fā)展，而且能增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)健美的體形和風(fēng)度，塑造健美的自我。因此，健美操是一項(xiàng)既注重外在美的鍛煉，又強(qiáng)調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng)的人體運(yùn)動(dòng)方式，對人的身心影響較為全面。
　　3.2擁有鮮明的節(jié)奏感和韻律感。
　　健美操是一種必須在音樂伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)，音樂是健美操的靈魂。與藝術(shù)體操相比，健美操更強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的力度。因此，健美操的音樂節(jié)奏趨于鮮明強(qiáng)勁，風(fēng)格更趨于熱烈奔放。健美操音樂多取材于迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂。這些音樂旋律清晰、節(jié)奏活潑輕快，不僅能振奮學(xué)生的精神，使其產(chǎn)生躍躍欲試的動(dòng)感，而且能使他們在練習(xí)過程中，忘卻疲勞，產(chǎn)生一種輕松愉快的心情。
　　3.3動(dòng)作具有多變性和協(xié)調(diào)性。
　　健美操成套動(dòng)作具有多變性，這不僅表現(xiàn)在動(dòng)作的節(jié)奏和力度上，而且表現(xiàn)在動(dòng)作的組成方面。健美操動(dòng)作大多為多關(guān)節(jié)的同步運(yùn)動(dòng)。如在完成大幅度的上肢動(dòng)作時(shí)，還伴有腰、膝、髖、踝的動(dòng)作。這不僅可使身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)次數(shù)成倍增長，而且能有效地改善和提高學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性。
　　3.4具有可操作性。
　　健美操是一項(xiàng)富有趣味性的運(yùn)動(dòng)，它能給人們帶來熱情奔放的情感體驗(yàn)，符合現(xiàn)代人追求健美、自娛自樂的需要，因此深受廣大群眾的喜愛。同時(shí)由于健美操，尤其是健身健美操，其練習(xí)形式多樣，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和難度可以進(jìn)行調(diào)節(jié)，因此，它是適合不同性別、形體、素質(zhì)、個(gè)性的學(xué)生的練習(xí)方式。由于通過健美操訓(xùn)練可以增強(qiáng)體質(zhì)，彌補(bǔ)學(xué)生自身的某些不足，且不受氣候的影響，對場地、器材條件的要求不高，練習(xí)起來簡便安全，就更加適合在學(xué)校進(jìn)行開展。
　　4.教學(xué)中的注意事項(xiàng)
　　4.1內(nèi)容難度適合學(xué)生。
　　健美操教學(xué)時(shí)要激發(fā)學(xué)生的積極性和熱情，在動(dòng)作的選擇上注重簡單易學(xué)和實(shí)效性。在保證合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)量和難度逐漸加大，動(dòng)作幅度由小至大，動(dòng)作速度由慢至快，動(dòng)作組合由單一到復(fù)雜，練習(xí)步驟由分解至完整。要提高他們的學(xué)習(xí)興趣，促使他們由被動(dòng)練習(xí)變成主動(dòng)練習(xí)。
　　4.2確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性。
　　健美操要求動(dòng)作輕松、有彈性；動(dòng)作清晰，無多余動(dòng)作；但是又要避免過分松弛或過分緊張；動(dòng)作之間的連接要自然、流暢，轉(zhuǎn)換及方向的變化要干凈利落，無多余動(dòng)作；動(dòng)作和音樂節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，動(dòng)作的節(jié)奏要準(zhǔn)確，充分表現(xiàn)音樂情緒；要展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。充分提倡學(xué)生個(gè)人風(fēng)格的表現(xiàn)力，幫助他們塑造美的形體，并形成良好的心理狀態(tài)。
　　4.3從學(xué)生實(shí)際出發(fā)，因材施教。
　　學(xué)生大多是初學(xué)者，重心不穩(wěn)定，因此基礎(chǔ)練習(xí)很重要。但是，對于有些天性活潑、忍耐性較差的學(xué)生來說，內(nèi)容枯燥的基本動(dòng)作練習(xí)，是很難堅(jiān)持下去的。因此，在動(dòng)作設(shè)計(jì)上，要簡單規(guī)范，而且要夠新鮮能吸引人。學(xué)生程度是不一樣的，在設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，除基本要求外，還要給水平高的同學(xué)一個(gè)延伸的空間，以滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，做到因材施教。
　　4.4充分熱身和放松。
　　熱身運(yùn)動(dòng)是一切運(yùn)動(dòng)的開始，必須做。天氣較暖時(shí)，身體容易活動(dòng)開，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可短一些，天涼時(shí)，活動(dòng)時(shí)間就要稍長些。通常情況下，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)控制在總鍛煉時(shí)間的20%左右，做到身體感覺發(fā)熱為宜。放松運(yùn)動(dòng)也是健美操一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)。通過放松運(yùn)動(dòng)可使心臟較快地恢復(fù)到正常工作狀態(tài)，可促進(jìn)整個(gè)機(jī)體較快地得到恢復(fù)，還能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血。
　　5.結(jié)語
　　在健美操教學(xué)中，以運(yùn)動(dòng)和情感作為實(shí)施教學(xué)目標(biāo)的手段，充分調(diào)動(dòng)教與學(xué)兩方面的積極性，使教師樂教，學(xué)生樂學(xué)，在師生融洽合作的氣氛中激發(fā)學(xué)生的興趣，滿足學(xué)習(xí)的愿望，體驗(yàn)健美操運(yùn)動(dòng)中的樂趣，理解健美操運(yùn)動(dòng)的意義，為終身體育打下良好的基礎(chǔ)，這才是實(shí)施健美操教學(xué)的真諦。
　　
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