摘 要： 體育課堂教學(xué)應(yīng)該幫助學(xué)生自主建構(gòu)并形成體育健身技能，養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣，探究并實踐健身方法，基本形成在不同環(huán)境中積極鍛煉的適應(yīng)能力，基本具有自我鍛煉的意識。本文從激發(fā)學(xué)生自主鍛煉興趣、強化學(xué)生自主鍛煉意識、培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉習(xí)慣等方面探討了在初中體育教學(xué)中如何培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉習(xí)慣，更好地達(dá)成中學(xué)體育教學(xué)的目的和任務(wù)的問題。
　　關(guān)鍵詞： 中學(xué)體育教學(xué) 自主鍛煉 培養(yǎng)習(xí)慣
　　
　　義務(wù)教育階段，是中小學(xué)生的身體形態(tài)、各大系統(tǒng)功能、體能、運動能力、心理素質(zhì)和社會適應(yīng)能力的快速發(fā)展時期，是學(xué)習(xí)各種運動技術(shù)、掌握運動技能、發(fā)展社會適應(yīng)能力和形成體育鍛煉習(xí)慣的關(guān)鍵時期。遺憾的是，經(jīng)常參與體育鍛煉的學(xué)生只有23.3%，參與時間多為課間休息時間，項目多為跑跳、玩耍；有時參與的學(xué)生比例較高，達(dá)到61.0%，參與時間基本是上體育課前的課間時間；從不參與的學(xué)生比例達(dá)到了15.7%。總體看來，學(xué)生對參與體育鍛煉的興趣不高，鍛煉目的不明確，更談不上具有良好的自主鍛煉習(xí)慣。自我鍛煉習(xí)慣是指學(xué)生在無教師監(jiān)督的情況下完成練習(xí)任務(wù)和進(jìn)行身體鍛煉的良好行為，是對學(xué)生鍛煉的自覺性、鍛煉的目標(biāo)程度、鍛煉的內(nèi)容和方法及獨立處理鍛煉中出現(xiàn)問題的能力的綜合衡量，也是學(xué)生自立自強的體現(xiàn)。因此，在體育教學(xué)中探索培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉習(xí)慣，從而達(dá)到初步養(yǎng)成學(xué)生終身體育意識和習(xí)慣，就能更好地達(dá)成中學(xué)體育教學(xué)的目的和任務(wù)。
　　一、在體育教學(xué)中激發(fā)學(xué)生自主鍛煉興趣
　　1.選擇實用、新穎的鍛煉內(nèi)容。體育作為直觀性很強的學(xué)科，其中很多內(nèi)容能直接引起學(xué)生興趣，選擇大多數(shù)學(xué)生感興趣的教材，很容易獲得學(xué)生的認(rèn)同感，如踏板操、保齡球等就能激起學(xué)生興趣，激發(fā)學(xué)生鍛煉的欲望，為女學(xué)生開辟的形體課也受到普遍歡迎。為了減輕學(xué)生因重復(fù)參與同一項目活動而產(chǎn)生的厭煩心理，可以在一星期中搭配一天趣味運動項目練習(xí)，如：跳長繩，踢毽子，60m迎面接力等。要求各班同學(xué)人人參與這些趣味活動項目，發(fā)揮團隊精神，積極參與其中。每學(xué)期舉行一次全校趣味運動會，以班級為單位，參與率要達(dá)到90%以上，為趣味活動項目提供展示平臺，表揚成績優(yōu)異的班級，進(jìn)一步激發(fā)并鞏固學(xué)生自主鍛煉活動的興趣。
　　2.創(chuàng)設(shè)有趣味、有意義和生活化的活動情境。心理學(xué)研究顯示：當(dāng)人們看見熟悉的場景，會不由自主地集中注意力，內(nèi)在的興趣會即時顯現(xiàn)。課前的場景設(shè)置、課上互動和課后評講能緩解學(xué)生心理壓力，同時教師優(yōu)美、準(zhǔn)確的示范也能帶給學(xué)生直觀的感受，對學(xué)生產(chǎn)生良好的心理影響，激起學(xué)生求知欲望和自主鍛煉的熱情。
　　3.教學(xué)手段靈活多變，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。教師多采用以問題引領(lǐng)教、學(xué)、練的方法，讓學(xué)生在這一過程中嘗試、思考和發(fā)現(xiàn)；多運用分層教學(xué)、合作學(xué)習(xí)、自主學(xué)習(xí)和研究性學(xué)習(xí)等方式，引導(dǎo)學(xué)生自設(shè)學(xué)習(xí)目標(biāo)，激勵學(xué)生主動參與健身鍛煉，讓學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)、學(xué)會評價。在一堂快速跑教學(xué)中，我打破常規(guī)，采用男女混合分組、追逐跑、十字接力等方式，以游戲方式進(jìn)行。結(jié)果整堂課在一片歡聲笑語中圓滿完成，達(dá)到了本節(jié)課的任務(wù)和目的。
　　二、在體育教學(xué)中強化學(xué)生自主鍛煉意識
　　1.理論先行，培養(yǎng)自主鍛煉意識。自主鍛煉是周期性、持續(xù)性運動活動。在教學(xué)中，教師要不厭其煩地向?qū)W生灌輸體育鍛煉對學(xué)生成才具有極其重要的作用的思想，讓學(xué)生認(rèn)識到自主鍛煉對增強身體素質(zhì)和培養(yǎng)吃苦耐勞、意志堅強的品質(zhì)是非常重要的，從而讓學(xué)生明確體育鍛煉的目的，使學(xué)生從被動學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)向主動學(xué)習(xí)，激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣，調(diào)動學(xué)生自主鍛煉的自覺性和積極性，進(jìn)而把枯燥單調(diào)的練習(xí)和鍛煉轉(zhuǎn)化為學(xué)生自覺的行為。例如教師可以通過舉辦奧運知識講座，讓學(xué)生知道奧運會不僅是“更快、更高、更強”的榮譽還有“重要的是參與，而不是取勝”的過程。通過講座，學(xué)生參與體育鍛煉的動機被充分激發(fā)出來，明白體育鍛煉重要的是參與，關(guān)鍵的是過程。再加上教師對學(xué)生曉之以理，動之以情，導(dǎo)之以行，最后學(xué)生便能展之以能，樹立體育鍛煉的意識。
　　2.在實踐中不斷強化自主鍛煉意識。實踐是認(rèn)識的來源，自主鍛煉意識只有在不斷地參與體育運動過程中才能保持和強化。在體育老師的協(xié)調(diào)下，每個月出一期體育黑板報，設(shè)立體育鍛煉英雄榜，定期組織年級、班級的比賽，比如“開火車”、“籃球三對三”等比賽。通過趣味比賽，既能培養(yǎng)學(xué)生的組織管理能力，又能激發(fā)體育后進(jìn)生的信心，同時也能提高班級凝聚力，促進(jìn)學(xué)生自主鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。在一次年級組織的“跨步跳”比賽上，出乎所有人意料的是，由矮個學(xué)生組成的“矮人隊”一路過關(guān)斬將，取得了比賽的勝利，榮登英雄榜，而這些學(xué)生也在賽后對體育鍛煉表現(xiàn)出了濃厚興趣。
　　盡管經(jīng)過長期的思想教育，學(xué)生上體育課的態(tài)度端正了許多，但在平時的鍛煉過程中盲目性比較大，對老師的依賴性還很強。在一次短跑課教學(xué)時，我課前設(shè)疑并讓學(xué)生自己解疑，課上學(xué)生回答問題準(zhǔn)確，主動參與各項練習(xí)，很好地完成了教學(xué)目標(biāo)，還引發(fā)了學(xué)生觀點的碰撞。通過課外作業(yè)、課中“成功”體驗和課前設(shè)疑等方式，我在教學(xué)中最大限度地激發(fā)了學(xué)生的積極性，讓學(xué)生在練習(xí)過程中自主學(xué)練、自我評控，在一種自主的氛圍中最后實現(xiàn)“動中學(xué)”、“學(xué)中樂”、“樂中健”。
　　三、掌握自主鍛煉方法，養(yǎng)成自主鍛煉習(xí)慣
　　1.在實踐中體會鍛煉方法，提高學(xué)生自主鍛煉能力。雖然學(xué)生已經(jīng)知道了一些基本的鍛煉方法，但由于學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重和家長反對及自身素質(zhì)等原因，在練習(xí)的過程中很難完全投入運用。運動生理研究結(jié)果表明。7—15歲是中小學(xué)生運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期，也是中小學(xué)生鍛煉習(xí)慣形成的關(guān)鍵時期。我在每周的體鍛課上，讓學(xué)生按照興趣分組，由一組學(xué)生設(shè)計鍛煉方案，然后帶領(lǐng)其余各組學(xué)生鍛煉。我則是教練員，對練習(xí)全過程進(jìn)行指導(dǎo)，同時也可參與其中一同鍛煉，在下課前5分鐘集體對本次方案進(jìn)行點評。例如中長跑鍛練的開展，可以采用“以短促長”的鍛練模式，在校內(nèi)開展中長跑自主鍛練常用的有效途徑有：（1）技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。在跑步當(dāng)中，良好的技術(shù)可以節(jié)省能量，并且能最大限度地發(fā)揮自己的潛能，在技術(shù)教學(xué)中，要求學(xué)生擺動腿，充分牽引髖關(guān)節(jié)前移，增大步長；為了提高跑速、增加步頻，身體重心起伏要小，盡量縮短騰空時間，有效利用支撐時間，即縮短緩沖時間，延長蹬伸時間，常用的改進(jìn)技術(shù)練習(xí)包括擺臂練習(xí)、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后折疊跑、跨步跳等，在戰(zhàn)術(shù)教學(xué)中，圍繞合理分配體力，掌握速度節(jié)奏，最大限度地發(fā)揮自己的潛力，一般耐力好的同學(xué)常采用領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)，絕對速度好、沖刺能力強的同學(xué)主要采取跟隨跑戰(zhàn)術(shù)，為了擺脫對手還可采用變速跑戰(zhàn)術(shù)；（2）重復(fù)跑。距離可采用100米—400米，400米—600米，重復(fù)4—10次，強度為最大跑速的85%—90%，心率恢復(fù)到100次—110次/分時繼續(xù)訓(xùn)練；（3）等距變速跑。100米（快）+100米（慢）、200（快）+200米（慢），6—8組，強度為最大跑速的85%—90%；（4）定時定距跑。在規(guī)定時間內(nèi)跑完預(yù)定的距離，用于發(fā)展速度耐力；（5）等距間歇跑。嚴(yán)格控制休息時間，時間越短，效果越好，可以分別進(jìn)行200米、300米、400米跑等；（6）不等距等間歇跑。如100米+200米+400米，間歇3分鐘。當(dāng)然，教師還應(yīng)該創(chuàng)造條件，在保證安全的情況下帶領(lǐng)學(xué)生外出開展越野跑，鼓勵學(xué)生在家期間堅持中長跑活動。
　　通過一學(xué)期的實踐，這一鍛煉形式得到認(rèn)可并向全校推廣，學(xué)生也基本掌握了常用的鍛煉方法，有的小組還創(chuàng)新了一些鍛煉方法，如：自制土杠鈴練習(xí)力量、利用實心球鉆孔練習(xí)打保齡球，等等，對如何進(jìn)行科學(xué)鍛煉學(xué)生也有了更深的認(rèn)識。在這一過程中，學(xué)生的自主鍛煉能力得到了極大的提高。
　　
　　2.在實踐中強調(diào)習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成良好的自主鍛煉習(xí)慣。自主鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成，是意志與毅力不斷強化的結(jié)果，只有經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練和努力實踐才能形成。學(xué)生習(xí)慣形成的外因很多，學(xué)校是最重要場所之一。在日常體育課堂教學(xué)活動中，我嚴(yán)格把關(guān)，以制度作保證；課前學(xué)生做好準(zhǔn)備活動，學(xué)生自主學(xué)練時空間化；課后作業(yè)由家長監(jiān)督。進(jìn)入初中階段，學(xué)生形成了較強的自主意識，行動逐漸不容易控制，通過制度保證，從外在對學(xué)生進(jìn)行直接刺激，促使學(xué)生鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。習(xí)慣的養(yǎng)成僅僅靠學(xué)校這個平臺去培養(yǎng)和發(fā)展是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要把體育鍛煉作為生活中的一部分，在日常生活中保持習(xí)慣，要讓學(xué)生形成鍛煉“生物鐘”，時間一到，身體就不由自主地想到應(yīng)該去鍛煉了。
　　四、培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉習(xí)慣的收獲與思考
　　1.培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉習(xí)慣的收獲。（1）經(jīng)過一學(xué)期的培養(yǎng)訓(xùn)練，學(xué)生養(yǎng)成了積極參與班級體育活動的習(xí)慣，各個班級也形成了各具特色的鍛煉氛圍，班級活動小組也各有特長，初步實現(xiàn)了多元發(fā)展。（2）通過不斷探索，我們根據(jù)體育課的三個階段構(gòu)建了年級—班級—學(xué)生三級自主鍛煉活動的框架。（3）促進(jìn)了學(xué)生身心健康，增強了體育測試和比賽效果。通過每學(xué)期的體質(zhì)健康測試發(fā)現(xiàn)，學(xué)生身高、體重成比例，“豆芽”和“肥胖型”大大減少，肺活量和握力都大有提高。在有關(guān)身體素質(zhì)測試?yán)铮瑢W(xué)生普遍反映比以前跑得更快了、跳得更高了、投得更遠(yuǎn)了，家長也反映自己子女小毛病少了，更懂事了，學(xué)習(xí)也更加認(rèn)真了。同時學(xué)生的競賽成績得到了不同程度的提高。（4）學(xué)生基本形成了自主鍛煉習(xí)慣和終身體育意識，并向課外發(fā)散。通過多種形式的課堂教學(xué)，逐漸促使學(xué)生形成了良好的體育鍛煉習(xí)慣，明白了體育鍛煉對自我的重要性，把體育鍛煉作為生活習(xí)慣一樣。這樣也就無形中在學(xué)生頭腦里滲透了終身體育意識，并且一些學(xué)生已經(jīng)不滿足于課內(nèi)學(xué)練，還想方法擠時間進(jìn)行鍛煉，除了積極參與學(xué)校課外活動外，還在雙休日進(jìn)行自發(fā)性體育鍛煉，甚至一些家長也被子女帶動一起進(jìn)行鍛煉，持續(xù)時間長、跨度大。
　　2.培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉習(xí)慣的思考。（1）學(xué)生的內(nèi)在需要是鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的根本。鍛煉習(xí)慣是一種個體行為方式，受到社會、學(xué)校和家庭等多種因素影響，完全靠體育課堂教學(xué)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，要把學(xué)校教育、家庭教育和社區(qū)體育輔導(dǎo)等緊密地結(jié)合在一起，才能使學(xué)生把體育鍛煉作為日常生活需要，進(jìn)而養(yǎng)成良好的自主鍛煉習(xí)慣。（2）學(xué)生的個人心理品質(zhì)是鍛煉習(xí)慣形成的保障。鍛煉習(xí)慣的形成非一日一夕之功，不可能一蹴而就。要使鍛煉行為變成鍛煉習(xí)慣，必須是鍛煉行為不斷的重復(fù)和強化，是一個長期堅持的過程。不但要充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，讓學(xué)生根據(jù)自己的興趣愛好、個人特點和身體素質(zhì)等因素，而且要鍛煉學(xué)生堅強和“堅持到底”的心理品質(zhì)，這樣學(xué)生才能逐漸形成適合自己的鍛煉方法并進(jìn)行科學(xué)鍛煉，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。（3）師生間的鍛煉效應(yīng)是鍛炸習(xí)慣形成的動力。初中學(xué)生的好奇心和求知欲望比較強，但是自制力比較差，在教學(xué)中要揚長避短。利用師生之間的信任心理和同學(xué)間的爭強好勝心理，充分發(fā)揮教師的“示范”效應(yīng)和同學(xué)間的“成功”效應(yīng)，對學(xué)生進(jìn)行直接或間接的刺激，激發(fā)學(xué)生的鍛煉動機并形成動力，促使學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。（4）學(xué)生的個體差異決定鍛煉習(xí)慣的形成。通過實踐發(fā)現(xiàn)，平時就喜歡體育運動的學(xué)生鍛煉習(xí)慣能夠較快地形成，持久性也比較強，其他學(xué)生就差很多。自主鍛煉習(xí)慣在學(xué)生具有一定理論知識的基礎(chǔ)上，再不斷加強身體練習(xí)，可以事半功倍。這樣才能使學(xué)生逐漸養(yǎng)成內(nèi)在的、穩(wěn)定的、以自我為主的鍛煉習(xí)慣，并發(fā)展為學(xué)生的終身體育意識，為學(xué)生終身體育打下良好的基礎(chǔ)。（5）重視信息反饋，激發(fā)學(xué)生繼續(xù)鍛煉的熱情。教師應(yīng)及時了解學(xué)生的鍛煉情況，對學(xué)生的鍛煉態(tài)度、鍛煉成績作出正確的評價。這樣有利于激發(fā)學(xué)生進(jìn)一步堅持目標(biāo)的欲望和繼續(xù)鍛煉的熱情。比如，在進(jìn)行一分鐘運球上籃球教學(xué)時，給學(xué)生提出具體的指標(biāo)，要求學(xué)生通過一個階段的練習(xí)而達(dá)到這一目標(biāo)。階段練習(xí)結(jié)束后，教師及時對學(xué)生的自我鍛煉成績進(jìn)行檢測，了解學(xué)生的指標(biāo)完成情況，表揚先進(jìn)，鞭策后進(jìn)，營造一種“比學(xué)趕幫超”的良好競爭氛圍，從而推動全體學(xué)生共同進(jìn)步。
　　總之，體育教師應(yīng)該充分調(diào)動學(xué)生自我鍛煉的積極性，盡職盡責(zé)地為學(xué)生的自我鍛煉創(chuàng)造條件，營造氣氛，把課堂教學(xué)任務(wù)有效地轉(zhuǎn)化為學(xué)生課內(nèi)外自覺積極的行動，培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉習(xí)慣，提高學(xué)生的自我鍛煉能力。
　　
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