摘 要： 籃板球是籃球的重要技術(shù)，要搶得更多的籃板球，就必須提高籃板球拼搶能力，必須加強(qiáng)早期訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)并進(jìn)行心理、技術(shù)和身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練。要提高籃板球的控制能力，就必須合理運(yùn)用主動對抗技術(shù)，提高隊(duì)員和集體組織配合，提高共同拼搶籃板球的意識。
　　關(guān)鍵詞： 拼搶籃板球 拼搶能力 問題 訓(xùn)練方法
　　
　　搶攻守籃板球是籃球的一項(xiàng)重要技術(shù)，是攻防轉(zhuǎn)換的重要組成部分，拼搶籃板球是當(dāng)前我國籃球運(yùn)動中的一個薄弱環(huán)節(jié)，與世界強(qiáng)隊(duì)相比差距很大。為了迅速提高我國籃球運(yùn)動水平，必須認(rèn)真、扎實(shí)地抓好拼搶前后場籃板球的訓(xùn)練，克服在訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題。
　　1.搶籃板球的概念、作用和影響因素
　　搶籃板球是指籃球比賽中雙方隊(duì)員爭奪投籃未中而從籃圈或籃板反彈的球。它是獲得控球權(quán)的重要來源之一，是攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。比賽中一般將籃板球分為前場籃板球和后場籃板球，也被稱為進(jìn)攻籃板球和防守籃板球。如果進(jìn)攻籃板球占優(yōu)，就可增加進(jìn)攻機(jī)會和籃下快速直接得分的機(jī)會，還易造成對手防守犯規(guī)，對其形成強(qiáng)大的殺傷力，并提高隊(duì)友投籃的自信心和命中率，鼓舞本隊(duì)士氣，減少對手進(jìn)攻，特別是發(fā)動快攻的機(jī)會；如果防守籃板球占優(yōu)，則能迅速瓦解對手的進(jìn)攻，為本方轉(zhuǎn)守為攻發(fā)動快攻等創(chuàng)造更多機(jī)會和有利條件，并增大對手進(jìn)攻及投籃的壓力，影響成功率。統(tǒng)計(jì)分析表明：在籃球比賽的常規(guī)技術(shù)統(tǒng)計(jì)指標(biāo)中，強(qiáng)隊(duì)與弱隊(duì)區(qū)別最大的指標(biāo)就是獲得籃板球的多少。一場籃球比賽中出手投籃次數(shù)平均為100次左右，命中率一般不到50%，也就是說出手投籃后超過一半的控球機(jī)會要通過爭奪籃板球來取得。特別是隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動中防守的攻擊性、對抗性、干擾性和破壞性的迅速提高，投籃命中率呈持續(xù)下降的趨勢，籃板球次數(shù)則呈增長態(tài)勢，因此，爭奪籃板球的能力對比賽的主動與被動、勝利與失敗等都起著舉足輕重的作用。影響爭奪籃板球能力的因素主要有三個方面：身體、意識和技術(shù)。身體主要指身高、體重和身體素質(zhì)等；意識指爭奪籃板球的思想準(zhǔn)備和爭奪欲望；技術(shù)指爭搶的技巧。一般認(rèn)為身體條件好的運(yùn)動員爭奪籃板球的能力就強(qiáng)，這也是籃球運(yùn)動的一個顯著特點(diǎn)，但不是絕對的和唯一的。從籃球運(yùn)動的發(fā)展來看：早期的籃球運(yùn)動中，身體條件好的運(yùn)動員搶得較多的籃板球，但現(xiàn)在這個特點(diǎn)發(fā)生了變化，那就是身體條件在爭奪籃板球中所起的作用在下降，而拼搶的意識、欲望及技術(shù)技巧的作用卻越來越顯得重要。
　　2.進(jìn)行全面訓(xùn)練，迅速提高拼搶能力
　　2.1心理訓(xùn)練。
　　心理訓(xùn)練對于爭奪籃板球來說，最主要就是培養(yǎng)運(yùn)動員的意志和拼搶意識。
　　2.1.1意識培養(yǎng)
　　所謂拼搶意識，就是根據(jù)搶籃板球的規(guī)律特點(diǎn)而產(chǎn)生的對搶籃板球的感知和一系列正確的思維過程，也就是搶籃板球的強(qiáng)烈欲望。一個隊(duì)有了拼搶意識，就會積極主動地拼搶籃板球，及時、合理地運(yùn)用搶籃板球的技術(shù)動作，并在比賽中增加拼搶籃板球的人數(shù)，所以培養(yǎng)拼搶意識是很重要的。那么如何培養(yǎng)拼搶意識呢？
　　2.1.1.1在技術(shù)訓(xùn)練中滲透拼搶籃板球意識。訓(xùn)練是培養(yǎng)正確籃板球意識的基礎(chǔ)，技術(shù)動作打基礎(chǔ)，正確意識做指導(dǎo)。在基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練中就必須潛移默化地進(jìn)行熏陶，把學(xué)、練與用、變結(jié)合起來，并堅(jiān)持反復(fù)刺激強(qiáng)化，從而使運(yùn)動員有正確的反射性行動。這種意識的滲透性刺激對運(yùn)動員來說往往是不知不覺的，實(shí)際上是點(diǎn)點(diǎn)滴滴進(jìn)行意識積累和加工提煉，從不自覺到自覺的行動，從必然轉(zhuǎn)變?yōu)樽匀?，逐漸產(chǎn)生一種正確的潛意識。
　　2.1.1.2在訓(xùn)練中強(qiáng)化拼搶籃板球意識。拼搶籃板球本身就是一項(xiàng)激烈的對抗性運(yùn)動，單靠一些理論和一些模仿性練習(xí)來培養(yǎng)搶籃板球是不夠的，還要在激烈的對抗性訓(xùn)練和比賽中磨煉，從不正確意識支配下造成的錯誤行動的失敗中吸取教訓(xùn)，變錯誤為正確，增強(qiáng)比賽能力，積累知識和經(jīng)驗(yàn)，才能形成搶籃板球意識。通過對抗性練習(xí)，還能做出一些平時訓(xùn)練中未曾練習(xí)過的巧妙的籃板球拼搶配合，以及一些高難而又漂亮的拼搶動作。
　　2.1.2意志培養(yǎng)
　　所謂意志，就是運(yùn)動員自覺地明確目的，根據(jù)目的的支配，調(diào)節(jié)自己的行動，克服各種困難而實(shí)現(xiàn)目的的心理過程。如果一個球隊(duì)經(jīng)常進(jìn)行爭搶籃板球的良好意志品質(zhì)培養(yǎng)，那么這種品質(zhì)慢慢就成為了他們的性格特點(diǎn)。只有意志頑強(qiáng)者，才能在比賽中克服各種困難，達(dá)到搶籃板球的目的。那么，如何培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)呢？
　　2.1.2.1進(jìn)行各種各樣的專門練習(xí)，改變完成練習(xí)的各種條件。如限制一定范圍內(nèi)完成爭搶籃板球的量，一攻一防爭搶練習(xí)。在各種不同條件下進(jìn)行練習(xí)，提高運(yùn)動員的適應(yīng)能力，增強(qiáng)信心。
　　2.1.2.2在疲勞狀態(tài)下完成一定指標(biāo)的攻守籃板球的練習(xí)，培養(yǎng)運(yùn)動員的頑強(qiáng)性和堅(jiān)韌的毅力。
　　2.1.2.3用比賽的方法進(jìn)行攻守人數(shù)不同的練習(xí)，在雙方人數(shù)不等的比賽中，要求雙方分別達(dá)到預(yù)定爭搶的次數(shù)。比賽和評分條件的變化，可以培養(yǎng)運(yùn)動員積極主動爭取勝利的精神。
　　2.2提高拼搶技術(shù)。
　　并非具有搶籃板球意識和良好的意志品質(zhì)就能搶到籃板球。但若運(yùn)動員有良好的意識和意志，又掌握了完善的搶籃板球技術(shù)，就能在比賽中合理地支配自己的行動，發(fā)揮集體的力量，增大獲球的可能性。要提高拼搶籃板球的技術(shù)，必須加強(qiáng)以下幾個方面的訓(xùn)練。
　　2.2.1搶占位置
　　這是爭奪籃板球的前提，對于獲得籃板球起著決定性的作用。搶位時，應(yīng)根據(jù)投籃隊(duì)員所處的位置，正確判斷籃板球方向、距離和落點(diǎn)，獲得搶籃板球的有利位置，掌握時機(jī)迅速起跳和搶球。
　　2.2.2起跳動作
　　隊(duì)員在搶占位置的同時，就應(yīng)做好起跳的準(zhǔn)備，判斷好起跳的時機(jī)。起跳要及時、有力，力爭與球在最高點(diǎn)相遇。此外，隊(duì)員還應(yīng)訓(xùn)練連續(xù)起跳的能力，為空中搶球創(chuàng)造有利條件。
　　2.2.3空中搶球動作
　　空中搶球時，根據(jù)攻守位置的特點(diǎn)和球的方向，可采用三種方法。
　　2.2.3.1雙手搶球。身體起跳到空中時，兩臂用力伸向球反彈的方向，占據(jù)空間的面積，身體到最高點(diǎn)時，雙手將球握住，腰腹用力，迅速球置于胸前，以保護(hù)球。這種方法握球牢固，但制高點(diǎn)和控制球的范圍不及單手傳球。
　　2.2.3.2單手搶籃板球。身體和手臂要在空中充分伸展，在最高點(diǎn)當(dāng)指端觸球的側(cè)方或側(cè)方時，用力屈腕、屈指迅速握球，前臂隨之拉球于胸，另一手護(hù)球，一般處于對手背后或側(cè)面的不利位置時或球落在身體側(cè)后方時，可采用這種方法。其優(yōu)點(diǎn)是接球點(diǎn)高，控制球范圍大，缺點(diǎn)是不如雙手搶球牢穩(wěn)。
　　2.2.3.3點(diǎn)撥球。在爭搶籃板球中遇到對方身材比較高大或球離身體較遠(yuǎn)不易獲得時，可運(yùn)用點(diǎn)撥方法將球點(diǎn)撥給同伴或點(diǎn)撥到自己便于接球的位置，其優(yōu)點(diǎn)是觸球點(diǎn)高，防守方可更快地發(fā)動快攻一傳，進(jìn)攻隊(duì)則可進(jìn)行連續(xù)攻籃。缺點(diǎn)是準(zhǔn)確性較難掌握。
　　2.2.3.4獲球后的動作。獲球落地時，兩腳分開，前腳掌著地，兩膝稍屈，保持身體平衡。如對方在身后，則應(yīng)把球置于胸腹之間，兩肘自然外展護(hù)球；如在對方一側(cè)，則應(yīng)把球放在身體的另一側(cè)，或運(yùn)用肩背或轉(zhuǎn)體保護(hù)球，防止對方將球打落或搶走。高大隊(duì)員獲球時，不必將球下拉，可置于頭上，以免被對方奪走。當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員搶到籃板球時應(yīng)及時連續(xù)投籃，若無投籃機(jī)會，則應(yīng)迅速把球傳給同伴，重新組織進(jìn)攻。當(dāng)防守隊(duì)員獲球時應(yīng)立即傳球出手，或利用運(yùn)球突破擺脫對手。
　　以上幾點(diǎn)是拼搶籃板球技術(shù)的基本組成部分，缺一不可，隊(duì)員必須全面掌握。
　　2.3組織拼搶技術(shù)。
　　在當(dāng)今籃球運(yùn)動不斷發(fā)展的情況下，搶攻守籃板球是一種特殊的戰(zhàn)術(shù)，它需要場上五個隊(duì)員相互協(xié)同配合，配合的默契程度直接影響搶籃板球的效果。如搶防守籃板球時，五個隊(duì)員首先都要把自己的對手擋住，然后根據(jù)球的落點(diǎn)完成各自的擋人和搶球的任務(wù)。也可根據(jù)對方身材高大的特點(diǎn)，采用大個隊(duì)員頂人，小個隊(duì)員搶的方法，即讓本隊(duì)的大個隊(duì)員頂人，與對方大個隊(duì)員相抵消，我不搶也不能讓你搶，小個隊(duì)員回來搶籃板球。采取集體配合，就能獲得好的效果。搶進(jìn)攻籃板時，通過配合，聲東擊西，利用防守方將進(jìn)攻隊(duì)員一對一頂在外面的局面，使防守方忙于換人、頂堵、補(bǔ)位，在混亂中造空檔，從而使進(jìn)攻隊(duì)員迅速而及時地插到防守隊(duì)員的側(cè)前方，搶占有利位置，爭搶前場籃板球。從此意義上講，通過配合搶前場籃板球，是攻戰(zhàn)術(shù)的延續(xù)，而不是進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的終結(jié)。
　　
　　2.4提高身體素質(zhì)水平。
　　身體素質(zhì)是一切運(yùn)動的基礎(chǔ)。運(yùn)動員的腿部發(fā)力快，彈跳力好，控制的空間范圍就大，獲球的可能性也就大。除此之外，運(yùn)動員還要具備連續(xù)跳的能力。因此，要在比賽中搶到更多的籃球，必須不斷地加強(qiáng)運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，特別是彈跳能力的訓(xùn)練。手臂、手指力量及腰腹力量的訓(xùn)練不可忽視。
　　3.拼搶籃板球技術(shù)中的常見問題
　　拼搶籃板球時，如果技術(shù)動作運(yùn)用不合理，就很容易出現(xiàn)以下情況，從而失去搶籃板球的有利時機(jī)，給進(jìn)攻帶來消極影響。
　　3.1欠缺拼搶籃板球的意識。
　　由于沒有意識到籃板球在比賽中所起到的重要作用，從而不重視或者消極放棄拼搶，使對手輕而易舉地再次獲得控球權(quán)，往往是導(dǎo)致比賽失利的根本所在。因而，從思想上重視籃板球，是培養(yǎng)拼搶籃板球意識的前提。
　　3.2在判斷球的反彈方向和遠(yuǎn)近時出現(xiàn)失誤，不能夠及時搶位擋人。
　　如果在平時的訓(xùn)練中不善于發(fā)現(xiàn)并總結(jié)籃板球的反彈規(guī)律，當(dāng)持球隊(duì)員投籃出手后，就不能根據(jù)投籃者出手的位置，投籃弧度的高低，以及投籃點(diǎn)的遠(yuǎn)近，正確判斷籃板球反彈的方向和遠(yuǎn)近，運(yùn)用正確的搶位、擋人等拼搶籃板球的技術(shù)動作，會給對手造成好的拼搶或者沖搶機(jī)會。
　　3.3起跳時機(jī)掌握不好。
　　在拼搶籃板球的過程中，一定要掌握好起跳時機(jī)，跳得早了，容易導(dǎo)致球還沒有下落，人已經(jīng)從下落；或者起跳晚了，讓對手提早在空中將籃板球搶走。一般來說，在球上升到最高點(diǎn)并開始下落時，是起跳的最佳時機(jī)，這個時間跳起，爭取在起跳到最高點(diǎn)時，用雙手或單手將籃板球拿下。
　　3.4空中爭搶時不能控制身體的平衡。
　　在現(xiàn)在的籃球比賽中籃板球的拼搶比起原來要兇狠得多，在空中的身體對抗也是必不可少的，所以在空中保持好身體的平衡也是爭奪籃板球的關(guān)鍵。在起跳前和對手一旦有身體上的接觸，就要首先發(fā)力，靠住對手，雙臂張開，略高于肩，爭取干擾對手的起跳和空中動作。起跳后有身體接觸的，接觸部位要首先發(fā)力，同時利用自己的腰腹力量，掌握好自身的平衡。
　　3.5得球落地后的動作銜接不好。
　　如果籃板球搶到手后，落地動作銜接得不好，不能很好地保護(hù)好球，就很容易讓對手有機(jī)可乘，將球打掉或搶走?；蛘叩们蚵涞睾?，沒有看到前鋒隊(duì)員已經(jīng)快下，失去長傳快攻的得分機(jī)會。所以，在搶得籃板球后應(yīng)盡可能在空中將球傳給接應(yīng)隊(duì)員，以便于在第一時間發(fā)動長傳快攻，或銜接二次進(jìn)攻。一旦沒有機(jī)會，在落地后，盡量雙腳指向邊線，降低重心，將球保護(hù)在胸腹之間，抬頭先看有沒有快下隊(duì)員，或者轉(zhuǎn)體、跨步、不斷移動球的位置，以防止對手的搶球打球。并找機(jī)會將球傳給前來接應(yīng)的隊(duì)員，發(fā)動二次進(jìn)攻。
　　4.提高拼搶籃板球能力的訓(xùn)練方法
　　4.1全面而扎實(shí)的基本技術(shù)是提高籃板球控制能力的前提。
　　籃球比賽中，運(yùn)動員不論進(jìn)攻或防守，對籃板球的控制都離不開扎實(shí)的基本技術(shù)。只有加強(qiáng)腿部力量和腳步靈活性的訓(xùn)練，把各種腳步動作技能和素質(zhì)緊密結(jié)合訓(xùn)練，才能盡快提高運(yùn)動員腳下快速、靈活多變的功夫。尤其是腳步移動應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練，因?yàn)殪`活多變的腳步動作對提高運(yùn)動員在籃板球爭搶中的沖搶與頂搶、對抗能力有十分重要的作用。因此，基本技術(shù)訓(xùn)練是一支球隊(duì)永恒的主題。
　　4.2培養(yǎng)隊(duì)員良好拼搶籃板球的意識，是控制籃板球的根本保證。
　　一支球隊(duì)要想在激烈的比賽中取得好的成績，必須結(jié)合本隊(duì)的具體情況設(shè)計(jì)本隊(duì)的風(fēng)格；在平時的訓(xùn)練和比賽中，根據(jù)本隊(duì)隊(duì)員和特點(diǎn)，以及對方隊(duì)員的具體情況安排好五個隊(duì)員的分工，明確任務(wù)，誰吸引、誰拉開、誰擋人、誰沖搶、誰打球、誰搶球，控制好區(qū)域，為同伴擋好人，創(chuàng)造好的機(jī)會，充分利用集體的力量和智慧，使個人的能力得到更充分的施展和發(fā)揮。
　　4.3良好的身體素質(zhì)是提高籃板球控制能力的根本。
　　現(xiàn)代籃球?qū)\(yùn)動員身體素質(zhì)和體能提出了更高的要求。當(dāng)兩個攻守隊(duì)員身高相當(dāng)，誰具有出色的身體素質(zhì)，把彈跳力、速度、力量和搶籃板球技術(shù)有機(jī)結(jié)合在一起，誰就有更大的幾率頂住激烈的沖撞、沖擊嚴(yán)密的封堵，在強(qiáng)手如林的高空爭奪戰(zhàn)中，控制制空權(quán)，搶到籃板球。凡是在籃板球?qū)怪姓純?yōu)勢的隊(duì)，其隊(duì)員在體重和力量上均強(qiáng)于對手。所以，現(xiàn)代籃球?qū)\(yùn)動員的要求是不但身材高大，而且有很好的靈活性、速度和力量。在這些條件都好的情況下，目前我國俱樂部女籃更要注重隊(duì)員體重和力量的發(fā)展。特別是女籃俱樂部的中鋒，普遍身材高，但體型一般，在訓(xùn)練中應(yīng)適當(dāng)注重體重、力量和靈敏的提高，因?yàn)樵诩ち覍贡荣愔?，高大、?qiáng)壯、力量、靈敏好的中鋒，在本隊(duì)起著重要的作用。所以在不影響速度、靈敏的前提下，在身體訓(xùn)練中多注意提高力量素質(zhì)，增加體重，是提高籃板球?qū)鼓芰Φ闹匾ＷC。
　　5.結(jié)論與建議
　　一支球隊(duì)能否獲勝與很多因素有關(guān)，但缺少強(qiáng)有力的籃板球支持的隊(duì)伍是很難打勝仗的。在技、戰(zhàn)術(shù)水平相當(dāng)時，誰掌握籃板球主動權(quán)，誰就掌握了制勝的法寶。
　　5.1在各個層次的運(yùn)動訓(xùn)練中，要強(qiáng)化每個隊(duì)員拼搶籃板球的意識，做到有投必?fù)尅?br/>　　5.2培養(yǎng)訓(xùn)練運(yùn)動員有組織地集體配合共同協(xié)作，運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)方式拼搶籃板球，充分發(fā)揮集體智慧和力量。
　　5.3全面發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，提高隊(duì)員的力量和對抗技巧，最終提高整體隊(duì)伍對籃板球的控制能力，為球隊(duì)的勝利提供保障。
　　5.4做好早期訓(xùn)練的準(zhǔn)備，打好搶籃板球的基礎(chǔ)。
　　5.5進(jìn)行全面訓(xùn)練，迅速提高拼搶籃板球的能力。
　　5.6克服在搶籃板球時出現(xiàn)的問題。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
　　［1］李國華.拼搶籃板球的技術(shù)分析及訓(xùn)練方法［J］.體育教學(xué)，2005：24.
　?。?］鄧飛，張錫慶.提高爭奪籃板球能力的探討［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報，2001.4.
　?。?］施建豐.淺析籃板球拼搶能力的訓(xùn)練［J］.教書育人，2005.5.
　?。?］王禎義.論如何提高籃球內(nèi)線隊(duì)員拼搶籃板球的能力［J］.畢節(jié)師范高等?？茖W(xué)校學(xué)報，2005.3.
　　［5］杜俐，李穎川.對當(dāng)前我國籃球運(yùn)動存在的問題與思考［J］北京體育師范學(xué)院學(xué)報，1994.6.
　?。?］劉青.籃球運(yùn)動員臨場不良情緒產(chǎn)生的原因分析及心理訓(xùn)練［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報，2002，（4）.
　　［7］劉玉林.籃球運(yùn)動員心理訓(xùn)練方法初探［J］.北京體育學(xué)院學(xué)報，1991，（4）.
　?。?］李玉龍.籃球［M］.北京：人民體育出版社，1997.
　?。?］王振繪，楊學(xué)軍.籃球運(yùn)動員焦慮情緒的調(diào)控.中國體育教練員，2002，（3）.
　?。?0］陳萬章，劉玉林.籃球意識幾個問題的探討［J］.中國體育科技，1996，12（4）：23-24.