常吃菠菜有益健康

春天到了，萬物蘇醒。一切事物都充滿了生機(jī)。隨著天氣的變好，糖友們在餐桌上見到的蔬菜就越來越多了。蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì),特別是含有較大量的食物纖維，進(jìn)食后對控制糖尿病大有益處。

蔬菜的種類繁多，不同品種的蔬菜所含營養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。深色蔬菜含蘿卜素、維生素B2最多，如胡蘿卜等。深色蔬菜也是維生素C、葉酸、鈣、磷、鉀、鎂、鐵及膳食纖維的重要來源。所有的新鮮蔬菜都含有維生素C，各種辣椒、綠葉菜中維生素C含量都很高。各種蔬菜中都含有膳食纖維，人體所需的膳食纖維除了谷類，主要是從蔬菜、水果中來。

了解了蔬菜對人體的好處，下面就給糖友們介紹一種蔬菜——菠菜，看它對糖友的身體有什么幫助。

通腸導(dǎo)便 防治痔瘡

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動的作用，利于排便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化。對于痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病癥有治療作用。

保持血糖穩(wěn)定

菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì)，其作用與哺乳動物體內(nèi)的胰島素非常相似，故糖尿病患者(尤其是2型糖尿病患者)不妨經(jīng)常吃些菠菜以使體內(nèi)血糖保持穩(wěn)定。

保護(hù)視力

菠菜保護(hù)視力主要是緣于其所含的一種類胡蘿卜素物質(zhì)，這種物質(zhì)可以防止太陽光所引起的視網(wǎng)膜損害。每周吃2～4次菠菜，可降低視網(wǎng)膜退化的危險。菠菜中的蛋白質(zhì)、核黃素及鐵、磷等無機(jī)鹽含量也較很多蔬菜高，這些成分對眼睛都有保健作用。

抵制血癌發(fā)生

菠菜中所含的維生素C、類胡蘿卜素和多酚等成分，具有抑制癌癥發(fā)生的功效，它們的作用包括抗細(xì)胞突變、抑制致癌過程等。

防止大腦老化

菠菜對防止大腦老化有一定作用，實(shí)驗(yàn)觀察證實(shí)，多食菠菜有助于減少老年人常見的記憶力減退現(xiàn)象。菠菜中含有大量的抗氧化劑，具有抗朽邁、促進(jìn)細(xì)胞增殖作用，既能激活大腦功能又可增強(qiáng)青春活力。

清潔皮膚 抗衰老

菠菜提取物具有促進(jìn)培養(yǎng)細(xì)胞增殖的作用，既抗衰老又能增強(qiáng)青春活力。中國民間以菠菜搗爛取汁，每周洗臉數(shù)次，連續(xù)使用一段時間，可清潔皮膚毛孔，減少皺紋及色素斑，保持皮膚光潔。

很多人都愛吃菠菜，菠菜可以炒、拌、燒、做湯和當(dāng)配料用，如姜汁菠菜、芝麻菠菜、海米菠菜等。但菠菜含有草酸，圓葉品種含量尤多，食后會影響人體對鈣的吸收，因此，食用菠菜時可先用水焯煮并將水棄之，以減少草酸含量。另外，生菠菜不宜與豆腐共煮，以礙消化影響療效，但將其用沸水焯燙后便可與豆腐共煮。

正確辦法是在做菜前，先把菠菜在開水中快速焯一下，這樣絕大局部草酸就被去除了。做湯時一定留意不要直接放入未焯過的菠菜。

吃菠菜時不要把根全部去掉。菠菜根屬于紅色食品一類，具有很好的食療作用，營養(yǎng)豐厚，含有纖維素、維生素和礦物質(zhì)，菠菜根還能夠預(yù)防兒童糖尿病。