王志華李彥知楊建宇

（中國(guó)中醫(yī)藥現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育雜志社，北京100021）

楊建宇二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌賞析（十八）※
——秋分養(yǎng)生

王志華李彥知楊建宇△

（中國(guó)中醫(yī)藥現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育雜志社，北京100021）

二十四節(jié)氣；秋分；養(yǎng)生歌訣

[歌訣]秋分蕭瑟憂愁安，

登高開胸食玉泉。

早睡早起護(hù)心肺，

益津養(yǎng)陰潤(rùn)燥胃。

梨藕百合柿山藥，

酸甘果蔬潤(rùn)津燥。

1 原文解釋

秋分時(shí)節(jié)涼風(fēng)蕭瑟，人易出現(xiàn)悲憂情緒，故應(yīng)收神斂氣，保持內(nèi)心安寧，以減少秋季肅殺之氣對(duì)身心的影響。起居方面宜早睡早起；飲食上宜多食有潤(rùn)肺生津、滋陰潤(rùn)燥功效的食物，如梨、藕、百合、山藥等；多進(jìn)行“食玉泉”、登山等運(yùn)動(dòng)以祛病健體。

2 節(jié)氣特點(diǎn)

秋分在每年公歷的9月22～23日，此時(shí)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)180°。《春秋繁露?陰陽(yáng)出入上下》篇記載：“秋分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平?！薄胺帧睘椤鞍搿敝?，“秋分”有兩個(gè)含義：一是太陽(yáng)在這時(shí)到達(dá)黃經(jīng)180°，一天24h晝夜均分，各12h；二是按我國(guó)古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開始的季節(jié)劃分法，秋分日居秋季90d之中，平分了秋季。我國(guó)古代將秋分分為三候：“一候雷始收聲；二候蟄蟲坯戶；三候水始涸”。古人認(rèn)為雷是因?yàn)殛?yáng)氣盛而發(fā)聲，秋分后陰氣開始旺盛，所以不再打雷了。第二候中的“坯”字是細(xì)土的意思，意思是說(shuō)由于天氣變冷，蟄居的小蟲開始藏入穴中，并且用細(xì)土將洞口封起來(lái)以防寒氣侵入?！八己浴笔钦f(shuō)此時(shí)降雨量開始減少，由于天氣干燥，水汽蒸發(fā)快，所以湖泊與河流中的水量變少，一些沼澤及水洼處便出現(xiàn)干涸。從秋分這一天起，氣候主要呈現(xiàn)三大特點(diǎn)：一是陽(yáng)光直射的位置繼續(xù)由赤道向南半球推移，北半球晝短夜長(zhǎng)的現(xiàn)象將越來(lái)越明顯，白天逐漸變短，黑夜變長(zhǎng)（直至冬至日達(dá)到黑夜最長(zhǎng)，白天最短）；二是晝夜溫差逐漸加大，幅度將高于10℃以上；三是氣溫逐日下降，一天比一天冷，逐漸步入深秋季節(jié)。南半球的情況則正好相反。

3 養(yǎng)生要點(diǎn)

3.1 起居養(yǎng)生

3.1.1 早晚須添衣俗話說(shuō)：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分時(shí)晝夜溫差加大，早晚應(yīng)注意添衣保暖。尤其是老年人，因代謝功能下降，血液循環(huán)減慢，既怕冷，又怕熱，對(duì)天氣變化非常敏感，更應(yīng)適時(shí)添加衣服。對(duì)于患有慢性胃炎的人來(lái)說(shuō)，秋分時(shí)要特別注意胃部的保暖，除了應(yīng)適時(shí)增添衣服外，夜晚睡覺(jué)時(shí)要注意蓋好被子。

3.1.2 臥時(shí)宜頭朝西秋分時(shí)仍應(yīng)遵守“早臥早起，與雞俱興”的養(yǎng)生原則。睡覺(jué)時(shí)頭宜朝西。早在唐代的《備急千金要方》中就記載：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西?！贝合膶訇?yáng)，臥時(shí)宜頭朝東；秋冬屬陰，臥時(shí)宜頭朝西，以合“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則。睡覺(jué)時(shí)宜側(cè)身屈膝而臥，可使精氣不散。長(zhǎng)壽老人一般睡眠時(shí)都呈側(cè)臥，而以右側(cè)弓形臥位最多。正符合古人所言的“臥如弓”。對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，正確的睡眠姿勢(shì)為一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右側(cè)臥，微曲雙腿，全身放松。這樣脊柱自然形成弓形，四肢容易自由變動(dòng)，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受壓最小，而且不容易打鼾。但對(duì)于患有心臟病、腦血栓、胃潰瘍、肺氣腫等疾病的人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)不宜采用此姿勢(shì)。

3.2 飲食養(yǎng)生秋分時(shí)氣候干燥，燥邪易傷肺，故人在此時(shí)易出現(xiàn)皮膚和口唇干裂，口干咽燥，大便干結(jié)，咳嗽少痰等癥狀。在飲食上除了要多飲水，多吃新鮮蔬菜水果外，還應(yīng)多食有潤(rùn)肺生津、滋陰潤(rùn)燥功效的食物，如芝麻、梨、藕、百合、荸薺、甘蔗、柿子、銀耳、蜂蜜等。其中百合因味微苦，性平，具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的作用，故特別適合在此節(jié)氣食用。但因其性偏涼，故胃腸功能差的人應(yīng)少吃。此外，此時(shí)節(jié)還宜常食山藥。山藥性平，味甘，有固腎益精、健脾益胃、潤(rùn)肺止咳、止瀉化痰的功效，可治療腎虛遺精、脾虛泄瀉、肺虛咳嗽等癥。此外，山藥還具有陰陽(yáng)兼補(bǔ)、不燥不膩的溫補(bǔ)特點(diǎn)，故特別適合在秋分時(shí)食用。

3.3 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

3.3.1 登高望遠(yuǎn)益身心秋分時(shí)秋高氣爽，很適合登山運(yùn)動(dòng)。登山有益于身心健康，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。經(jīng)常登山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的經(jīng)脈及腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢。在登山過(guò)程中，人的心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內(nèi)臟器官和身體其他部位的功能可得到很好的鍛煉。此外，山林地帶空氣清新，大氣中的浮塵與污染物比平地少，而且負(fù)氧離子含量高，在這樣的環(huán)境中鍛煉對(duì)身心健康大有益處。

3.3.2 祛病延年“食玉泉”我國(guó)古人將唾液稱之為“甘露”“玉泉”“金津玉液”“天河水”等，認(rèn)為其具有重要的養(yǎng)生價(jià)值。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，唾液有潤(rùn)五官、悅肌膚、固牙齒、強(qiáng)筋骨、通氣血、延壽命的功效。古代養(yǎng)生學(xué)家陶弘景也認(rèn)為：“食玉泉者，能使人延年，除百病?！?/p>

“食玉泉”法傳說(shuō)為西漢道人蒯京所創(chuàng)，具體做法是：清晨起床后，起身端坐，或仰臥，或站立，先凝神屏息片刻，輕輕吐氣三口，再閉氣咬牙，口內(nèi)如含食物，用兩腮和舌做漱口動(dòng)作30次，漱口時(shí)口內(nèi)將生唾液，待唾液滿口時(shí)，用意念分3次將唾液送入丹田。如此3次，稱為三度九咽，名為“食玉泉”。初練時(shí)可能唾液不多，久練后便會(huì)自增。每天早晚各練1次。長(zhǎng)期練習(xí)可使面部潤(rùn)澤、精力充沛、體格健壯。

3.4 情志養(yǎng)生秋分時(shí)自然界一派蕭條景象，人易觸景生情而出現(xiàn)悲憂的情緒，應(yīng)力爭(zhēng)使自己達(dá)到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持樂(lè)觀情緒，收神斂氣，使內(nèi)心安寧，可減少秋季肅殺之氣對(duì)身心的影響。

10.3969/j.issn.1672-2779.2012.18.059

1672-2779（2012）-18-0087-02

：王治華

2012-08-08）

世中聯(lián)（北京）遠(yuǎn)程教育科技發(fā)展中心十二五攻關(guān)項(xiàng)目[No：SZ125008]

△指導(dǎo)老師