鄧曉東

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

升降技術(shù)研究成果在摩登舞技術(shù)轉(zhuǎn)化中的信息保障作用十分重要。為此,本研究將摩登舞四大關(guān)鍵技術(shù)之一的升降技術(shù)中“力道”的運用作為一個整體進行系統(tǒng)考察,研究升降技術(shù)中“力道”構(gòu)成的主體與組織，為摩登舞技術(shù)的發(fā)展提供幫助。

1.2 研究方法

技術(shù)分析方法,是對技術(shù)內(nèi)容進行系統(tǒng)分析的專門方法,其目的在于弄清技術(shù)中本質(zhì)性的事實或趨勢。本研究收集與整理了國內(nèi)外有關(guān)摩登舞升降技術(shù)基礎(chǔ)研究理論與實踐的研究成果,結(jié)合我國摩登舞競技體育發(fā)展、學(xué)校體育發(fā)展與社會體育發(fā)展的需要,運用技術(shù)分析方法,揭示公開文獻中隱含的深層信息,指導(dǎo)摩登舞技術(shù)實踐。

2 升降的基本定義

2.1 升降定義的演化

升降技術(shù)的文字描述，許多教科書上一直都在不斷演化之中。在A1eX Moore的著作中，升降的定義是“身體向上伸展及腿部肌肉提起”。 最新出版的《英國皇家舞蹈教師協(xié)會(ISTD)標(biāo)準(zhǔn)舞技巧》對升降的定義為:利用足、腿與身體所做出的上升與下降動作。此定義在原來的基礎(chǔ)上增加了對“足”的要求。國際舞蹈教師協(xié)會(IDTA)《舞蹈技巧》一書對升降動作描敘得更為清晰：“上升是由下肢肌肉提起、膝蓋伸直及身體向上伸展而提升高度，通常足跟會隨著上升動作而提起或離開地面；下降是支撐的足從足趾到足跟的放低，而且在做下一步時膝蓋會接著放松?！边@里在原有的基礎(chǔ)上增加了一個附加因素，就是膝蓋的運用，把膝蓋的動作喻為是“絕對非常必要的要素”，特別是在華爾茲舞蹈中。 在Henry Jacques的著作中，將升降分成三段來解釋：身體、下肢正確的舉止與肌肉的緊繃； 膝蓋的運用；足的運用。

綜上所述，可以認(rèn)為：升降不僅只是與腿部、腳部動作有關(guān)的運動形式，升降是包括有腿部、腳部和身體軀干的運動形態(tài)，要把腿部、腳部都看成是身體的一部分，而且，升降時大多是以腿部肌肉收縮來進行的。據(jù)此，我們可以對升降作出一個比較確切的結(jié)論，即：升降是身體通過膝、踝、趾的屈伸由高到低或由低到高的轉(zhuǎn)移過程，它分為上升和下降兩個方面。所謂上升，是身體重心由低向高的轉(zhuǎn)移，通常用大腿支撐將膝蓋上伸，整個身體向上擴張，隨著腳跟的升起或離地的動作而來；所謂下降，是身體重心由高向低的轉(zhuǎn)移，通常是支撐腿的腳尖至腳跟往下運行并延續(xù)曲膝動作以便進行下一舞步的動作形式。

2.2 “足不升”的解讀

在摩登舞中，“足不升”是一個與上升有關(guān)的重要慨念，上升有足部升和足部不升兩種形式?！白悴簧迸c“立踝”密切相關(guān)，“立踝”就是將足踝直立起來的簡稱。要將腳踝直立起來，如果能像跳芭蕾舞那樣將足尖直立起來是最佳的情形，但能做到將足跟踮起，用足趾跟部著地，也意味著是 “立踝”了。“立踝”時會伴隨膝關(guān)節(jié)的伸直，這種升是足跟不離開地板的上升，需用力踩地，使身體和地板產(chǎn)生作用力和反作用力的對抗情形。在ISTD教材中對“足不升”的解釋是“主力足跟不踮起，不用足使身體上升”。因此，所謂“足不升”，是指身體上升時足踝不立起、足跟不離地，承重足在身體升高時仍然保持平直，做到身升足不升，不用足使身體上升的一種狀態(tài)。

3 升降動作的力學(xué)基礎(chǔ)

3.1 上升時蹬地的提升反力

根據(jù)作用力與反作用力大小相等、方向相反的原理，當(dāng)身體開始上升時，支撐腿對地板的蹬力一定要大于靜止時支撐腿對地板的蹬力。這時，地板產(chǎn)生的提升反力(反作用力)，才能有效通過支撐腿、脊柱、貫穿頭頂，支撐著身體向上運動，并在運動中能夠保持挺拔的感覺。在升降技術(shù)中，足下蹬地板叫做向地板借力，也就是說，要通過足下蹬地板，向地板借力來發(fā)動身體的垂直向上。下降時支撐腿在上升階段的最高點時，就要開始向下施力于地板，以聚集向下的力量作用于地面，獲得必需的提升反力。

3.2 升降時的肌肉張力

根據(jù)生物力學(xué)原理，肌肉張力是指肌肉在松弛狀態(tài)下的機械緊張度，是一種機械應(yīng)力。它幫助保持軀干在體節(jié)之間的狀態(tài)、位置和體姿，并且為肌肉運動的建立提供必須的背景(壓力)。在所有神經(jīng)肌肉系統(tǒng)中的張力首先經(jīng)由中樞神經(jīng)系統(tǒng)提供，然后才通過細胞張力來表現(xiàn)。當(dāng)需要保持較長時間的體姿時就需要相應(yīng)的骨骼肌壓力，這種壓力被稱作肌肉張力或者姿勢張力。升降時，在某種程度上就是通過依靠這種張力生發(fā)出的強大肌力，產(chǎn)生形體不斷向上或向下運動所需的慣性力量，形成并持續(xù)保持寬大挺拔的架形。

4 升降時的“力道”演繹

4.1 上升收縮生成“吸力”

上升動作最明顯的特征是身體重心從低位向高位的轉(zhuǎn)移。身體重心的上升通過足與腿的協(xié)調(diào)配合，主要靠支撐腿的“吸腿動作”來實現(xiàn)。吸腿動作是由腿部肌肉收緊，膝關(guān)節(jié)伸展，身體向上伸延，足跟提起而產(chǎn)生。吸腿時支撐腿在屈膝的狀態(tài)中，足掌向地板方向用力蹬地，產(chǎn)生向上的速度和力量，再通過膝、踝、趾的上伸使身體重心由低位向高位升起。身體重心引帶運動腿與足向上轉(zhuǎn)移，運動足本身不發(fā)力，只是隨著身體重心到達一定的高度而已。運動腿上伸順序為先伸膝、再伸踝、趾再伸[1]。

升起后一定要保持沉肩，感覺重心仍然穩(wěn)穩(wěn)的作用到地板上，不能有要飄起來的感覺。上升過程需要充分利用膝、踝、趾的力量和柔韌，以期達到完美的彈性過程。一般來說，運動腳到位瞬間，上升動作并沒有完全結(jié)束，重心在另一只腳的并合中將繼續(xù)上升。上升時不要直膝上升，要讓膝蓋微微彎曲保持松弛，特別要注意腳掌對地板的壓力，越升越要踩地，所謂升就是降，要收緊臀部，有被托起的感覺，讓踝關(guān)節(jié)充分展開，足跟離地越遠越好，同時有一種足與地面相吸的狀態(tài)。身體重心處于高位狀態(tài)時，膝關(guān)節(jié)伸直、足跟離地，整個過程的“力道”要由下而上飽滿集中。

4.2 下降腰踝呈現(xiàn)“給力”

下降動作就是身體重心由高位向低位轉(zhuǎn)移。是利用支撐腿，由足尖轉(zhuǎn)移到足跟的降低，隨后由膝關(guān)節(jié)彎曲帶動進入下一步。移動中上升到最高點的瞬間往往銜接著降，但降下時并不一定馬上銜接著升，而是銜接著另一個低位運行的舞步。身體軀干要向地板方向擠壓送力，然后足趾、足踝屈曲并向下踩(壓)落，使足跟著地，隨之是屈膝(松膝)。大腿后部與內(nèi)側(cè)肌肉群的收縮對于屈膝至關(guān)重要，可以減緩膝關(guān)節(jié)的受力。屈膝時要收緊臀部、髖部。下降時先將膝關(guān)節(jié)放松，讓小腿有向前跪送的感覺，身體從胯部以下的關(guān)節(jié)都要彎曲，但不能太追求低重心，要持續(xù)保持給地面的壓力。

一定注意保持上身的垂直和身體脊柱向上的感覺，所謂降實際上也就是升。無論哪一種下降的模式，腿與膝下降而身體脊柱卻要向上拔升，腰部要緊固撐住發(fā)力，不能有絲毫松懈。升與降是一對矛盾的統(tǒng)一體，相互滲透、相互貫通，都包含和滲透著對方的因素和屬性。因此，升一定是與下降聯(lián)系在一起的。在預(yù)備步開始時，最重要的是必須先降下后才能產(chǎn)生上升的動作，然后在做下一個舞步時能形成一個好的擺蕩?？傊?，在舞蹈的上升與下降中，一定要保持足和地板間高度而充分接觸的“力道”。越踩地升降就會越穩(wěn)定，越能更好地控制完成升降動作。

4.3 足踝曲伸顯現(xiàn)“張力”

摩登舞升降動作有一個明顯的劃分，就是升降動作和腳步動作，把這兩個動作技巧分成兩個不同的主題，升降動作是由身體向上提升，帶動出上升和下降的形態(tài)。腳步動作是指足的某個部分與地面相接觸[2]。在升降的步伐中，重點要做好足踝關(guān)節(jié)的曲伸動作,身體重量自然的下滑或上揚，都離不開足踝關(guān)節(jié)的柔韌曲伸和彈性所產(chǎn)生的慣性，兩者是相互依存的。柔是松弛有力的，韌是有力而松弛的。足踝的彎曲為降，伸直為升。足踝的曲伸必然產(chǎn)生彈性，其慣性致使形體移動流量增大。

升降時要學(xué)會體驗利用肌肉的張力來控制脊柱垂直運動。下降要有從上向下傳遞的感覺，從肩膀放松下壓，到身體、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、足掌、足跟，都是由身體腰胯和肩背控制著的下降。這種彎曲也是在上身挺直狀態(tài)下的彎曲放松，是能量的儲存階段；上升要在保持挺拔體態(tài)的一種自然松馳的狀態(tài)下去完成，要有一股牽引力將支撐重心的每一個關(guān)節(jié)向上拉開,將人體胸椎、腰椎的自然彎曲度縮小到最低狀態(tài)。只有將肋骨下緣隔膜至骨盆之間可伸縮部位的“間隔”打開了,人體的曲線美才能得到充分的展示。

4.4 升降松膝“巧用力”

膝關(guān)節(jié)的彎曲是腿部肌肉拉長牽引骨骼所作出的相反的運動。通常在升高之前會出現(xiàn)支撐腿膝關(guān)節(jié)的松動，需要記住的重點是一定要巧妙地發(fā)揮膝部的作用。任何向前或向后的引導(dǎo)步在獲得重心時都要伴隨膝部的松動，這意味著在開始任何升高之前的下降都是逐漸而緩慢的。引導(dǎo)步的膝蓋松動從某種程度上講甚至比接下來的上升更重要。在許多情況下，如果正確地使用前進擺蕩和步法，接下來將會自然產(chǎn)生上升動作。

膝部的松動一定不要劇烈。當(dāng)足步接到重心時，膝關(guān)節(jié)要松動以防在運行過程中出現(xiàn)“卡住”的動作。接下來膝關(guān)節(jié)的伸直將會幫助舞者在下面的轉(zhuǎn)動中得到柔和而流暢的運行。松動的程度在很大程度取決于音樂的速度；在華爾茲轉(zhuǎn)動的第一步，膝關(guān)節(jié)的速度最強；在狐步舞中需要注意的是羽步時第一步的速度更強，因為在右轉(zhuǎn)步中過度的松動將會妨礙其擺蕩形成轉(zhuǎn)動[3]。當(dāng)然一定要記?。骸吧倒Ψ蛟邗字海ドw放松居其次”。

4.5 圓潤流暢提升“功力”

升與降包含著摩登舞美的本質(zhì)，必須做到圓潤而流暢。舞蹈過程中，低位時的運行移動主要是靠膝踝關(guān)節(jié)的共同作用完成，而處在高位時膝關(guān)節(jié)處于伸直狀態(tài)，此時若要做出身體重心垂直的移動，唯有靠踝關(guān)節(jié)的力量“推、撥、拉”單獨完成。處理升降時，最常見的問題是升起時不能保持膝關(guān)節(jié)放松和沉肩部下沉。升到最高點時，身體過分后仰，重心不穩(wěn)定，伴有夸張挺胸，過度踩地、故意引導(dǎo)氣息運用等情形，造成身體某些部位產(chǎn)生僵硬，動作變得生硬。

這些現(xiàn)象與功力不到有很大關(guān)系。良好的升降動作必須具備優(yōu)良的控制力，能夠在升降動作的轉(zhuǎn)換中，把握住身體的重心，控制住身體的平衡，才能充分展現(xiàn)出最性感的形體線條和輕盈飄逸的姿態(tài)。而在升降中的挺拔穩(wěn)健和圓潤流暢在很大程度是由膝踝關(guān)節(jié)屈曲的能力和腰腹力量而決定的。要想使膝關(guān)節(jié)下降到隨心所欲的位置，并自由自在的完成上升，必須使腰腹、腿部、膝踝、足趾的功力不斷提升，達到應(yīng)運自如的境界。

5 結(jié)語

升降是摩登舞中具有藝術(shù)性技巧的要素之一。摩登舞中有升降的舞種包括華爾茲、狐步、快步舞和維也納華爾茲。升與降構(gòu)成舞中互為矛盾但又緊密相連的兩個方面，有升必有降，有降必有升。透過細膩的技巧來表現(xiàn)升降，能保持重心的穩(wěn)定和步法的滑動性，增添體態(tài)的優(yōu)雅，增強舞蹈的辛辣度與表現(xiàn)力，并將升降本身的特色更鮮明地體現(xiàn)于舞蹈上，使之更具競爭優(yōu)勢。

升降技術(shù)是摩登舞的重要技術(shù)構(gòu)成，其技法研究成果在摩登舞各項技術(shù)轉(zhuǎn)化中的信息保障作用都十分重要。本文將摩登舞的升降技術(shù)中“力”的生成精髓作為一個整體進行系統(tǒng)考察, 形成升降技術(shù)構(gòu)成的一個主體與組織，以此為摩登舞技術(shù)的全面發(fā)展提供一定的理論支撐。由于摩登舞升降技術(shù)中“力”的內(nèi)容涉及面極廣,既有屬于宏觀層次的問題,又涉及到微觀層次,限于研究水平及相關(guān)資料不全等各種因素,對此所做的研究僅僅是初步的探索,還有許多問題尚需做進一步地深入觀察與思考。

[1] 樊更生.體育舞蹈摩登舞基礎(chǔ)教程[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2004.

[2] 羅君帆.國際標(biāo)準(zhǔn)舞[M].廣州：嶺南美術(shù)出版社，2007.

[3] (英)亞歷克斯·摩爾.摩登舞:摩登舞者的圣經(jīng)[M].馬莉，田文斌譯.北京：北京體育大學(xué)出版社，2007.