摘要：

本文就女子短跑運(yùn)動(dòng)員心率特點(diǎn)進(jìn)行了討論分析，在一定程度上完善了校級(jí)運(yùn)動(dòng)員選材、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、醫(yī)務(wù)監(jiān)督等方面的工作避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度安排的盲目性，為科學(xué)合理訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供客觀的量化標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，由于心率能夠及時(shí)地反映運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，而且心率的測(cè)定又比較簡(jiǎn)便易行，心率的變化具有相對(duì)的穩(wěn)定性與規(guī)律性，所以教練員通常都采用測(cè)定運(yùn)動(dòng)員的心率作為合理安排和調(diào)整訓(xùn)練的依據(jù)。

關(guān)鍵詞：心率；高校女運(yùn)動(dòng)員；長(zhǎng)距離徑賽

收稿日期：2011-12-12

作者簡(jiǎn)介：畢宏宇（1964-），男，黑龍江泰康人，大慶師范學(xué)院體育學(xué)院副教授，研究方向：體育教育與訓(xùn)練。

一、研究對(duì)象與方法及研究結(jié)果

（一）研究對(duì)象與方法

研究對(duì)象為大慶師范學(xué)院、牡丹江師范學(xué)院體育學(xué)院、齊齊哈爾職業(yè)學(xué)院田徑隊(duì)女子中長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員，共計(jì)30人。研究方法有實(shí)驗(yàn)法、資料查閱法、專家訪談法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。

（二）研究結(jié)果

1.晨脈測(cè)量通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員一周早晨安靜時(shí)的心率測(cè)量即晨脈測(cè)量進(jìn)行了分析早晨起床前測(cè)試心臟(脈搏)每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。通過(guò)一段時(shí)間的反復(fù)測(cè)試，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的心率水平逐步提高心肺功能得到良好的鍛煉。運(yùn)動(dòng)前測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的心率次數(shù)，以了解運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前的身體或心理狀態(tài)。心率是掌握運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練課中恢復(fù)情況的良好指標(biāo)。這可以通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的清晨心率(晨脈)來(lái)實(shí)現(xiàn)[2]。清晨心率升高是運(yùn)動(dòng)員尚未完全恢復(fù)的重要跡象。有時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員自我感覺已經(jīng)完全恢復(fù)了，但心率卻顯著高于平日，表明尚未完全恢復(fù)，并提示需要適當(dāng)調(diào)整當(dāng)日的訓(xùn)練計(jì)劃。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)生過(guò)度訓(xùn)練或者過(guò)度疲勞現(xiàn)象之后，在負(fù)荷過(guò)程中達(dá)到同樣心率，主觀用力感覺會(huì)增加。

2.全速60米跑后的一、二、三分鐘心率測(cè)量。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員每天運(yùn)動(dòng)后心率測(cè)量進(jìn)行了分析 運(yùn)動(dòng)后心率逐漸下降，運(yùn)動(dòng)后心率下降速度的快慢，反映由于運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的強(qiáng)度、密度、負(fù)荷和個(gè)人的體質(zhì)不同，所以運(yùn)動(dòng)后的心率恢復(fù)也不同。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、負(fù)荷量達(dá)到高峰時(shí)，及時(shí)測(cè)出運(yùn)動(dòng)員的前三分鐘心率使其逐漸恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前狀態(tài)的心率，通過(guò)這段時(shí)間觀察運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)情況。然后，再根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體恢復(fù)情況，制定出合理、有效的訓(xùn)練計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)員是否得到完全的恢復(fù)和周期性的調(diào)整，將直接影響到訓(xùn)練和競(jìng)賽。運(yùn)動(dòng)生理研究證明女運(yùn)動(dòng)員在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，各器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性得到了改善，隨著訓(xùn)練水平的提高，心肌肌力的增強(qiáng)，每搏輸出量的增如，安靜時(shí)脈搏頻率是逐漸減少的。同時(shí)，脈搏頻率普遍是女高于男子運(yùn)動(dòng)員。說(shuō)明具有一定體育鍛煉水平和一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員心率恢復(fù)較快，心肌能力┙锨俊＊

3.運(yùn)動(dòng)量與晨脈的關(guān)系。通過(guò)分析：晨脈數(shù)值是有機(jī)體內(nèi)環(huán)境經(jīng)過(guò)一夜補(bǔ)償性代謝顯性狀態(tài)的反映，如果體育鍛煉后，第2天晨脈不變，說(shuō)明身體狀況良好或運(yùn)動(dòng)量合適；如果體育鍛煉后，第2天的晨脈較以前增加5次/min以上，說(shuō)明前一天的活動(dòng)量偏大，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，如果適量減少則表明心血管系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)是機(jī)能節(jié)省化的生理表現(xiàn)。本實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，前一天的訓(xùn)練量與第二天的晨脈，通過(guò)spss13.0分析成顯著性相關(guān)(p<0.05)。

二、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注意的問(wèn)題

（一）基礎(chǔ)心率隨著訓(xùn)練年限的延長(zhǎng)和訓(xùn)練水平的提高而減慢

基礎(chǔ)心率突然加快常提示有過(guò)度疲勞或疾病的存在，應(yīng)特別注意。[2]心率監(jiān)測(cè)還有助于運(yùn)動(dòng)員從運(yùn)動(dòng)傷病中盡快得到恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷或運(yùn)動(dòng)性疾病后，一般都需要停訓(xùn)一段時(shí)間，體能會(huì)不知不覺降低。因而在恢復(fù)最初，運(yùn)動(dòng)員在完成很小的工作量時(shí)，自我感覺用力程度很小，但心率反應(yīng)往往很高。就是說(shuō)，在恢復(fù)初期，運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我用力感覺與對(duì)此負(fù)荷所發(fā)生的實(shí)際，生理反應(yīng)不相吻合。在缺乏心率監(jiān)測(cè)時(shí)，教練員與運(yùn)動(dòng)員往往難于覺察這一點(diǎn)。若能夠利用心率監(jiān)控，逐漸通過(guò)練習(xí)，有助于運(yùn)動(dòng)員建立起與心率反應(yīng)相吻合的主觀用力感覺，并逐步過(guò)渡到正常訓(xùn)練。

（二）運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的快慢一般與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，強(qiáng)度越大，心率越快

運(yùn)動(dòng)中心率迅速增加，然后逐漸達(dá)到最高的穩(wěn)定狀態(tài).在強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)中，一般在運(yùn)動(dòng)開始4—5分鐘達(dá)到最大心率。但是這個(gè)過(guò)程有很大的差異性，有的人不到一分鐘就可達(dá)最大心率，而有的人則緩慢升高。在同樣負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)中，所達(dá)到的心率值受年齡和運(yùn)動(dòng)水平的影響。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大心率就越快，特別是短跑運(yùn)動(dòng)員，在無(wú)氧的狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率較快，強(qiáng)度加大時(shí)，心臟跳動(dòng)的次數(shù)越多。運(yùn)動(dòng)后心率逐漸下降，一般是小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(脈搏140次/分以下)后3—5分鐘心率可恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前靜息水平；中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(脈搏140—165次/分)5—10分鐘脈搏較運(yùn)動(dòng)前快2-5次/秒；大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)180次/分以上，5—10分鐘脈搏比運(yùn)動(dòng)前脈搏快6—9次/秒，強(qiáng)度越大，時(shí)間越長(zhǎng)，心率恢復(fù)的時(shí)間也越長(zhǎng)。身體狀況越好，運(yùn)動(dòng)水平愈高，恢復(fù)的時(shí)間愈短。

（三）運(yùn)動(dòng)后心率下降速度的快慢，反映運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的恢復(fù)情況

運(yùn)動(dòng)后脈搏恢復(fù)到安靜時(shí)數(shù)值所需的時(shí)間取決于負(fù)荷的強(qiáng)度、時(shí)間和受試者的身體狀況。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、時(shí)間越長(zhǎng)，心率恢復(fù)的時(shí)間也越長(zhǎng)；身體狀況越好、運(yùn)動(dòng)水平愈高，恢復(fù)的時(shí)間愈短。身體機(jī)能狀況好的人。在強(qiáng)度不太大的運(yùn)動(dòng)后，心率能迅速恢復(fù)。身體機(jī)能差的人，心率恢復(fù)慢，對(duì)活動(dòng)的適應(yīng)也低。[3]肌肉活動(dòng)必然引起心血管活動(dòng)加強(qiáng)，肌肉活動(dòng)強(qiáng)度愈大，心率與脈搏頻率愈快，運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度愈大，需要恢復(fù)的時(shí)間愈長(zhǎng).生理學(xué)者根據(jù)心率和其他指標(biāo)的關(guān)系，或在不同負(fù)荷后心率恢復(fù)情況和負(fù)荷關(guān)系，了解運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀況與訓(xùn)練水平。因?yàn)樵谝欢〞r(shí)期內(nèi)完成某專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后的心率與該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)之間的變化具有相對(duì)穩(wěn)定的相關(guān)關(guān)系一般是：若運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高，而運(yùn)動(dòng)后的心率較前下降或不變，即表明訓(xùn)練水平提高，機(jī)能狀況良好。

三、心率在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）醫(yī)務(wù)監(jiān)督

自我監(jiān)督的內(nèi)容包括主觀感覺和客觀檢查，主觀感覺由學(xué)生或訓(xùn)練參加者在當(dāng)日或次日的早晨做扼要的紀(jì)錄，以供教練員制定和調(diào)整教學(xué)訓(xùn)練課的量、內(nèi)容和手段的參考；客觀檢查的指標(biāo)也很多，就心率指標(biāo)來(lái)說(shuō)，要通過(guò)安靜時(shí)的心率與基礎(chǔ)脈率的測(cè)定來(lái)判定訓(xùn)練者的心臟功能、訓(xùn)練水平和身體機(jī)能狀況。因?yàn)樾穆逝c年齡、體溫、訓(xùn)練水平和身體機(jī)能狀況的關(guān)系非常密切，如隨年齡為增長(zhǎng)心率逐漸減緩，體溫每升高1℃脈搏約增加10—20次/分，過(guò)度訓(xùn)練或疾病時(shí)常心跳加快.訓(xùn)練水平越高的人在安靜時(shí)心率較緩漫，運(yùn)動(dòng)員灼心率通常為每分鐘44—66次，這種現(xiàn)象叫心動(dòng)徐緩。[4]心動(dòng)徐緩可使心臟本身的能量消耗下降，這是系統(tǒng)訓(xùn)練的良好反應(yīng)，表明運(yùn)動(dòng)員溝心臟功能很好。若基礎(chǔ)心率逐漸下降或不變，說(shuō)明機(jī)體反應(yīng)良好，訓(xùn)練有潛力；若后一天比前一天每分鐘心率增加12次以上，說(shuō)明機(jī)體反應(yīng)不良，睡眠不好或得病等情況有關(guān)；若無(wú)其他原因而早晨脈率經(jīng)常保持較快水平，則可能是過(guò)渡訓(xùn)練所致。早晨脈率與自我感覺也有一定關(guān)系。這些與心率有關(guān)的客觀反應(yīng)，都是進(jìn)行自我監(jiān)督和檢查的行之有效的方法。

（二）根據(jù)心率變化特點(diǎn)掌握一定的營(yíng)養(yǎng)保健和醫(yī)療手段

掌握一定的營(yíng)養(yǎng)保健和醫(yī)療手段。因?yàn)?，每個(gè)人的心率和內(nèi)環(huán)境的變化都是有差異的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度刺激之后(特別是在大運(yùn)動(dòng)量、大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和超負(fù)荷以后)，人的機(jī)體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生各種變化和反應(yīng)，甚至?xí)ンw內(nèi)平衡，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致病變。此刻，要隨時(shí)觀察運(yùn)動(dòng)員的氣色變化和體能表現(xiàn)。出現(xiàn)特殊情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)做出調(diào)整和進(jìn)行醫(yī)療檢查，以免病害的發(fā)生。一旦心率出現(xiàn)非正常或血色素指標(biāo)低于人的正常值以及尿血、尿蛋白或其他病變時(shí)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和及時(shí)采取有效的醫(yī)療措施，以確保運(yùn)動(dòng)員的健康。加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)調(diào)配以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)消耗的物質(zhì)，以保持自身營(yíng)養(yǎng)的平衡。對(duì)于發(fā)現(xiàn)的各種病癥和問(wèn)題，處理時(shí)一定要對(duì)癥下藥。這樣，才能使每個(gè)運(yùn)動(dòng)員承受合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以逐步達(dá)到運(yùn)動(dòng)的高峰。

（三）在運(yùn)動(dòng)中及時(shí)發(fā)現(xiàn)心率的起伏變化

在運(yùn)動(dòng)中測(cè)試時(shí)發(fā)現(xiàn)心率上升數(shù)字低，沒有太大心理和生理反應(yīng)，只是有肌肉酸沉、疲勞的感覺，這就表明運(yùn)動(dòng)員的心臟功湘能適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)能力較高，這時(shí)，就需要增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。若發(fā)現(xiàn)心率數(shù)字較高，運(yùn)動(dòng)中維持時(shí)間短，胸中發(fā)悶，臉色蒼白，氣色變化，但運(yùn)動(dòng)員肌肉無(wú)疲勞感，就證明運(yùn)動(dòng)員心臟適應(yīng)能力差，這就需要增加或保持運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的恢復(fù)情況。[5]

（四）心率監(jiān)測(cè)有助于運(yùn)動(dòng)員從運(yùn)動(dòng)傷病中盡快得到恢復(fù)

心率監(jiān)測(cè)有助于運(yùn)動(dòng)員從運(yùn)動(dòng)傷病中盡快得到恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷或運(yùn)動(dòng)性疾病后，一般都需要停訓(xùn)一段時(shí)間，體能會(huì)不知不覺降低。因而在恢復(fù)最初，運(yùn)動(dòng)員在完成很小的工作量時(shí)，自我感覺用力程度很小，但心率反應(yīng)往往很高。就是說(shuō)，在恢復(fù)初期，運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我用力感覺與對(duì)此負(fù)荷所發(fā)生的實(shí)際生理反應(yīng)不相吻合。在缺乏心率監(jiān)測(cè)時(shí)，教練員與運(yùn)動(dòng)員往往難于覺察這一點(diǎn)。若能夠利用心率監(jiān)控，逐漸通過(guò)練習(xí)，有助于運(yùn)動(dòng)員建立起與心率反應(yīng)相吻合的主觀用力感覺，并逐步過(guò)渡到正常訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

[1]蘇志雄，郝選明.心率監(jiān)測(cè)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用及影響因素[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002，(2).

[2]萬(wàn)文君.利用心率變化科學(xué)設(shè)計(jì)、監(jiān)控和評(píng)價(jià)體育鍛煉[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003，(3).

[3]楊錫讓.運(yùn)動(dòng)時(shí)與運(yùn)動(dòng)后即刻心率的相關(guān)[J].北京體院學(xué)報(bào)，1984，(2).

[4]馬華徽.析大學(xué)生體育課的負(fù)荷強(qiáng)度[J].上海體院學(xué)報(bào)，1998，(3).

[5]陳永清.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].合肥：中國(guó)科技大學(xué)出版社，1993.

[責(zé)任編輯：王建武]