姚彬彬 (安慶師范學(xué)院體育學(xué)院，安徽 安慶 246000)

高校體育教學(xué)中陳式太極拳教學(xué)方法研究

姚彬彬 (安慶師范學(xué)院體育學(xué)院，安徽 安慶 246000)

在高校體育的陳式太極拳教學(xué)中，采用激發(fā)學(xué)生興趣、根據(jù)教學(xué)需要創(chuàng)造改編套路、因材施教、保持課堂活躍度、給學(xué)生及時(shí)糾錯、注意動作細(xì)節(jié)的講解、讓學(xué)生將陳式太極拳融入生活、將教拳與教學(xué)生做人融合在一起等方法，讓學(xué)生更好地學(xué)習(xí)陳式太極拳，培養(yǎng)終生體育的觀念和能力。

高校體育；陳式太極拳；教學(xué)方法

太極拳是深受國人喜愛的武術(shù)項(xiàng)目，是目前中國武術(shù)向世界傳播最為廣泛的拳種。陳式太極拳是各派太極拳的始源，幾百年來世代沿襲，歷久不衰，不斷發(fā)展，在各式太極拳中獨(dú)留其剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間、躥蹦跳躍、松活彈抖的特色，并以其卓越的技擊、健身和養(yǎng)生的作用，深受人們的喜愛[1]。陳式太極拳是國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，其他流派的太極拳(如楊式、吳式、武式、孫式)，都是在陳式太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)新的。陳式太極拳在動作上柔化剛發(fā)的技擊特點(diǎn)保存較多，因此一直被認(rèn)為不利于廣泛推廣。筆者常年在高校從事體育教學(xué)工作，所開設(shè)的陳式太極拳選項(xiàng)課，受到了同學(xué)們的廣泛歡迎，取得了很好的教學(xué)效果。

1 通過講述和套路示范等激發(fā)學(xué)生興趣

在第1次課，花一定的時(shí)間給學(xué)生講述太極拳的起源、練習(xí)太極拳的好處等等，讓學(xué)生對太極拳的起源、發(fā)展概況有一個初步的了解，同時(shí)了解太極拳在鍛煉身體方面的獨(dú)到的作用。同時(shí)，做2個套路的示范給學(xué)生看:一個是課堂需要考試的套路；另外一個為完整的陳式太極拳的套路表演。通過高質(zhì)量的演示，激起學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的興趣。

2 根據(jù)教學(xué)需要創(chuàng)造改編套路

陳式太極拳最適合向大眾推廣的無疑是陳式太極拳老架一路，但該套路共74式(一說83式，說法不同，套路一樣)，因?yàn)楣搀w育課學(xué)時(shí)有限，肯定是學(xué)不完的，因此必須要改編。

2.1改編原則

改編主要依據(jù)以下幾個原則：①不拘一格，招式之間不一定依原有套路的順序；②原有套路中最基本、最能反映陳式太極拳特色的招式盡量保留，盡量選取幾個能激起學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的動作，以及盡量選取幾個太極套路中與普通拳術(shù)套路比較接近的招式，讓學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的同時(shí)，也能學(xué)到傳統(tǒng)拳術(shù)套路中常用的動作；③套路的難易要適中，不能讓學(xué)生覺得太簡單學(xué)得無味，亦不能讓學(xué)生覺得太難，失去學(xué)習(xí)的動力；④套路必須滿足武術(shù)套路編排的基本原則，如套路盡量各個方位都能照顧到，套路打完后，應(yīng)該能回到原地等；⑤保證有一定的觀賞性:一個武術(shù)套路，應(yīng)該讓學(xué)生學(xué)會后在公共場合進(jìn)行個人或集體表演，所以一定的觀賞性是必要的。

2.2改編套路

依據(jù)以上的原則，創(chuàng)編了如下套路：

1)陳式太極拳精選18式(女生用) 第1式：預(yù)備式；第2式：太極起式；第3式：野馬分鬃；第4式：踢二起；第5式：護(hù)心拳；第6式：旋風(fēng)腳；第7式：玉女穿梭；第8式：云手；第9式：高探馬；第10式：懶扎衣；第11式：抱頭推山；第12式：六封四閉；第13式：單鞭；第14式：前招；第15式：后招；第16式：掩手肱拳；第17式：金剛搗碓；第18式：收式。

2)陳式太極拳精選二十四式(男生用) 第1式：預(yù)備式；第2式：太極起式；第3式：野馬分鬃；第4式：踢二起；第5式：護(hù)心拳；第6式：旋風(fēng)腳；第7式：玉女穿梭；第8式：懶扎衣；第9式：六封四閉；第10式：單鞭；第11式：白鶴亮翅；第12式：斜行；第13式：摟膝；第14式：拗步前招；第15式：閃通背；第16式：掩手肱拳；第17式：云手金剛搗碓；第18式：擺腳跌叉；第19式：金雞獨(dú)立；第20式：倒卷肱；第21式：轉(zhuǎn)身雙擺蓮；第22式：當(dāng)頭炮；第23式：金剛搗碓；第24式：收式。

3 因材施教

在教學(xué)中，根據(jù)男生女生身體特點(diǎn)的不同，分別教授不同的套路。在動作要求上，對男生動作難度要求相對較高，如要求高質(zhì)量地完成一些跳躍類別的動作，要求打低架等；對女生在動作柔美度上要求高一些，動作難度可以相應(yīng)降低。這樣，保證男同學(xué)的體能能充分發(fā)揮出來，避免女同學(xué)因運(yùn)動強(qiáng)度過大而難以適應(yīng)。

4 保持課堂的活躍度

體育課堂上的大學(xué)生大多為18～21歲左右，正是活潑好動的年紀(jì)，陳式太極拳對部分同學(xué)來說還是略顯沉悶。因此，適時(shí)活躍課堂的氣氛也是很重要的。在課堂上筆者常用的方法有：

1)做游戲 利用課堂前期的體育游戲，讓學(xué)生開心參與的同時(shí)，也做了熱身運(yùn)動。使學(xué)生能充分熱身，順利的進(jìn)行柔韌性練習(xí)，從而保證能順利地練習(xí)陳式太極拳的一些跳躍動作，也保證了身體不容易受傷。

2)做一些推手練習(xí) 推手作為太極拳中“聽勁”的練習(xí)法門，在學(xué)生眼中卻是娛樂的好機(jī)會。因?yàn)樘茁肪毩?xí)都是單人練習(xí)，推手作為一種兩人對練的練習(xí)，增加同學(xué)之間的交流，也增加了大家練習(xí)陳式太極拳的興趣。

3)給學(xué)生講太極名家的故事 在學(xué)生練習(xí)累了休息的時(shí)間，會給學(xué)生講一些太極前輩、名家的故事。不拘泥于只講陳式太極拳前輩的故事，而是所有太極拳名家的故事都講。所選取的故事或是傳奇型的，或是勵志型的。如講民國時(shí)期的絕代高手、孫氏太極拳創(chuàng)始人孫祿堂的故事，告訴大家一個高手到底功夫可以高到什么程度；講陳式太極拳前輩陳發(fā)科的故事，告訴大家陳發(fā)科的拳除了天份以外，還是靠苦練出來的，以陳發(fā)科的例子告訴大家“曲不離口，拳不離手”的道理；講齊公博“入門先站三年樁”的故事，告訴大家基本功的重要性，不只是練拳，做任何事情，把最基本的功夫做扎實(shí)了，最后才能取得比別人更高的成就。通過這些故事，既活躍了課堂氣氛，也給學(xué)生講了做人、練功的道理，同時(shí)也提升了大家練拳的積極性。

5 給學(xué)生及時(shí)糾錯，注意動作細(xì)節(jié)的講解

在教學(xué)中，不管學(xué)生是多是少，都做到給學(xué)生一一糾錯。要求學(xué)生動作寧可學(xué)少一點(diǎn)，一定要把動作學(xué)習(xí)正確。因?yàn)橐坏﹦幼麇e誤，以后很難糾正。告訴學(xué)生“會一百式錯誤的動作，不如會一式正確的動作”的道理。在教學(xué)中貫穿“寧缺勿濫”的原則，學(xué)會一式以后，再學(xué)下一式。把一個動作學(xué)準(zhǔn)確了，打的到位了，學(xué)生才能更深的理解這個動作，從而做到一通百通。如果只是一味的趕教學(xué)進(jìn)度，會讓學(xué)生因跟不上進(jìn)度而有挫敗感，會讓學(xué)生覺得“什么動作都打的不好看”而失去學(xué)習(xí)的動力。學(xué)生在學(xué)習(xí)陳式太極拳中常犯的錯誤有：

1)身法無法貫徹以腰為主宰的原則，身體亂晃。身法主要指腰帶動軀干的運(yùn)使方法。論拳法不能割裂開手眼步身，實(shí)為一體，其總的樞紐在腰身。拳論講“力由脊發(fā)，步隨身換”?！吧怼奔礊樯矸ǎ砼c腰密不可分，腰法實(shí)為身法?！把鼮檐囕S，四肢為輪”。太極拳把自己比作是一個小宇宙，是轉(zhuǎn)動的球體，而且一動無有不動。其動的主體是身法動，也就是腰法動，即以腰脊為中軸的轉(zhuǎn)動，帶動四肢繞軸動，做到源動于腰，旋腰轉(zhuǎn)脊，自己就象是個飛轉(zhuǎn)的球，對方的力沿切線飛出?！爸姓黄?，無過不及”。身法的運(yùn)動中(除個別姿勢外)，都要保持腰脊與地面垂直，轉(zhuǎn)動中不傾斜，防止腰故意擺動[2]。

2)身型不能按標(biāo)準(zhǔn)做到位。陳式太極拳的身型可以簡單的總結(jié)如下：頭要虛領(lǐng)、肩要松沉、肘要下垂、腕要塌活、腰要松塌、髖要松縮、膝要裹住、踝要靈活、腿要微屈、胸要內(nèi)含。身型不到位，則動作不管怎么做都不標(biāo)準(zhǔn)，讓人感覺總是差那么一點(diǎn)。很多同學(xué)總是問為什么感覺都按動作要求做了，可打的拳看起來就是不美，就是沒有太極拳的感覺，身法和身型的不到位是一個非常重要的原因。

3)心里無法真正放松，動作緊張生硬。陳式太極拳講究“松、靜、自然”，只有心里真正的放松下來，動作才能與呼吸配合，最后“合乎理，合于道”。

6 讓學(xué)生將陳式太極拳融入到生活中去

由于很多影視作品、武俠小說的渲染，很多學(xué)生覺得陳式太極拳很玄、很神秘、很深奧，覺得自己肯定學(xué)不好陳式太極拳。因此，在教學(xué)中，詳細(xì)給學(xué)生講解陳式太極拳的拳理，講解“四兩撥千斤”的道理。揭開陳式太極拳神秘的面紗，讓學(xué)生與其親密接觸。告訴大家一些生活中的騙子的伎倆，教大家如何辨別真?zhèn)危灰驅(qū)W拳心切而上當(dāng)。同時(shí)，在不多的課時(shí)中，告訴大家利用太極拳養(yǎng)身的簡易實(shí)用的方法，教大家“調(diào)身、調(diào)氣、調(diào)心”。很多同學(xué)在課外，因?yàn)榕缕渌瑢W(xué)笑話而不敢在公共場合練習(xí)太極拳。因此，教大家一些簡易的單式練習(xí)，即使在寢室的方寸之地也可以練習(xí)。教大家呼吸的法門。告訴大家學(xué)習(xí)累的時(shí)候可以做些簡短的調(diào)養(yǎng)練習(xí)，從而達(dá)到放松身體，提高學(xué)習(xí)效率。最終將太極拳融入到生活中去。

7 利用太極拳拳理教學(xué)生做人的道理

現(xiàn)實(shí)生活中，因?yàn)榫毩?xí)太極拳而使原本暴躁的心理狀態(tài)變得平和而改變性格的人屢見不鮮。的確，練習(xí)太極拳有調(diào)節(jié)人的心理、使人心平氣和的作用。太極拳受傳統(tǒng)哲學(xué)滲透影響，具有哲理性，充滿辯證思想。從哲學(xué)角度來看太極拳被謄為“哲拳”，這不僅由于太極拳的稱謂帶有濃厚的哲學(xué)意味，也不僅由于太極拳動作要領(lǐng)蘊(yùn)含著深刻的哲學(xué)意味，而且由于傳統(tǒng)哲學(xué)思想對太極拳的全面滲透，形成了獨(dú)特的運(yùn)動思想，特別的技術(shù)要求，突出的價(jià)值功能。從太極拳里的確可以參到很多做人的道理：如太極拳博采眾長、海納百川、包羅萬象；如其可剛可柔，不卑不亢；如其強(qiáng)調(diào)一切要順其自然。“未嘗不靜，極其靜也，神明不測，有觸即發(fā)；未嘗無動，于動時(shí)存靜意，于靜中寓動機(jī)。一動一靜互為其根，合乎自然。虛心無所不容，靜無所不應(yīng)[3]。”人生之道也莫不如此。

8 結(jié) 語

“太極十年不出門”。陳式太極拳博大精深，是人一輩子也研究不完的拳種。因此，體育課上短短的幾十個課時(shí)里面，想要讓學(xué)生透徹的理解陳式太極拳是不可能的事情。老師要做的事情就是成為一把為學(xué)生開啟太極之門的鑰匙，讓學(xué)生通過課堂上的學(xué)習(xí)，能初步的了解陳式太極拳并喜歡上它，并在以后繼續(xù)深造陳式太極拳，成為一生的愛好。以上的種種教學(xué)方法，也是為了達(dá)到這個目的。唯有這樣，陳式太極拳才能更好地發(fā)揚(yáng)光大，造福人類。

[1]陳正雷.陳氏太極拳劍刀[M].鄭州：中州古籍出版社，2002.

[2]馮志強(qiáng).太極拳全書[M].北京：學(xué)苑出版社，2000.

[3]朱建忠.由太極拳理悟人生道理[J].中華武術(shù)，2003(1):40-41.

[編輯] 洪云飛

10.3969/j.issn.1673-1409(N).2012.03.044

G852.1

A

1673-1409(2012)03-N133-03

2011-10-12

姚彬彬(1980-)，男，2003年大學(xué)畢業(yè)，碩士，講師，現(xiàn)主要從事體育服務(wù)與管理、民族傳統(tǒng)體育方面的教學(xué)與研究工作。