李冬玲

摘要: 短繩,取材容易,攜帶保管方便,不受時間、地點(diǎn)、場地的限制,使用起來方便。速度跳繩是許多地區(qū)中考體育加試的必測科目,但是一味地進(jìn)行枯燥的速度跳繩訓(xùn)練,難免會讓學(xué)生厭倦。因此,利用短繩設(shè)計出多樣、輕松的身體練習(xí)形式,能有效激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,增強(qiáng)學(xué)生對繩的“親切感”。作者結(jié)合體育教學(xué)實(shí)踐介紹活用短繩的技巧。

關(guān)鍵詞: 中學(xué)體育教學(xué)速度短繩活用技巧

一、利用短繩進(jìn)行熱身運(yùn)動

1.學(xué)生每人一根短繩,可以自由練習(xí),也可以統(tǒng)一練習(xí)。練習(xí)方法有:單腳跳、雙腳跳、單雙腳交替跳;兩臂交叉向前、向后搖繩跳(編花跳)、雙搖跳(繩子搖兩下,跳一次)、兩彈一跳(跳二次繩子過腳一次)、跑動中跳繩等。

2.將繩子折成四折,用繩操代替徒手操。用繩子練習(xí)代替了枯燥、單調(diào)的慢跑和徒手操,能夠調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性,激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣,活躍課堂氣氛。

3.把繩子纏成“繩彈”或“繩球”進(jìn)行各種拋擲式練習(xí)。如:火箭發(fā)射,單手或雙手垂直將“繩彈”或“繩球”向上拋,然后雙手接住,比誰拋得高。

4.“鉆山洞”。把學(xué)生分成人數(shù)相等的幾隊(duì),分別排成一列橫隊(duì)站好,再將短繩首尾相系,做成一個繩圈。在教師發(fā)令后,隊(duì)員依次從繩圈鉆過,期間不得松開相互拉著的手給予幫助,以先完成的隊(duì)為勝。

二、利用短繩發(fā)展跳躍能力的練習(xí)

1.將多根繩子折成兩折或四折,間隔一定的距離平行橫放在場地上,讓學(xué)生進(jìn)行各種跳躍練習(xí),跳躍的方法有連續(xù)單腳跳、雙腳跳、連續(xù)蛙跳、跨步跳等。

2.把繩子擺成十字形,雙腳或單腳進(jìn)行十字跳練習(xí)。

3.“過雷區(qū)”。把繩子圍成圓,間隔適當(dāng)?shù)木嚯x交錯擺放,以表示為“安全區(qū)”,要求學(xué)生用連續(xù)單腳跳、雙腳跳、跨步跳等形式快速通過。

三、用短繩進(jìn)行快速跑練習(xí)

1.在沒有跑道的場地上,把繩子橫放在地上,用繩子代替“起跑線”,做各種起跑練習(xí);依次將繩子縱放在場地上,形成虛的直線,組成各“分道”進(jìn)行各種跑的練習(xí)。

2.把繩子折成四折間隔一定距離平行放在場地上,進(jìn)行蛇行跑、障礙跑等練習(xí)。

3.用繩子代替接力棒,進(jìn)行接力跑練習(xí)。

4.把5—6根繩子間隔一定距離平行擺放,練習(xí)起跑后的加速跑強(qiáng)調(diào)小步幅、快頻率。

5.兩名學(xué)生扯住繩子的兩端,距離起跑線3米的距離舉起到頭部的高度,以克服起跑后身體過早抬起的毛病。

第4和第5兩項(xiàng)輔助練習(xí)能有效讓學(xué)生掌握“快速起動、逐漸加大步幅、隨著步幅和步頻的逐漸增加,上體逐漸抬起,然后進(jìn)入途中跑”的動作要求。

四、利用短繩進(jìn)行舞蹈、武術(shù)練習(xí)

1.“學(xué)扭秧歌”。將兩根短繩折疊成“十”字形,所成四個區(qū),分別逆時針標(biāo)注為1-2-3-4,使學(xué)生左右腳依次按序屈膝踩踏,配以手臂動作和音樂,即為“秧歌步”。

2.繩舞。教學(xué)生正常持繩,先使繩由后向前搖過頭頂至體前擊地一次,繩擊地后立即稍扭轉(zhuǎn)上體,再使繩由前向后搖過頭頂至體后擊地一次,稱為“前后打”。連續(xù)重復(fù)此動作,再配以動感的音樂,讓學(xué)生隨著音樂節(jié)奏,自由舞動,就是興趣盎然的繩舞。

3.將短繩一頭打一大結(jié)(以增加重量),即可作為簡易的九節(jié)鞭或流星錘。

4.將繩子兩頭打結(jié)(為了增加重量),雙手抓住繩子的中間,繩子就變成武術(shù)當(dāng)中的棍,教學(xué)生學(xué)“舞棍花”。

5.將繩子四折后再兩頭打結(jié),即可教學(xué)生學(xué)習(xí)雙節(jié)棍技藝。因?yàn)槔K子很輕,這些方法可以消除學(xué)生練習(xí)武術(shù)時怕器械打到自己的恐懼感,同時,也大大增強(qiáng)了繩的趣味性。

五、利用短繩進(jìn)行趣味游戲

1.快快跳起來。將學(xué)生分成若干組,縱隊(duì)排列,兩名學(xué)生握住繩的兩端,從隊(duì)伍排頭跑向排尾,其他學(xué)生快速跳起,使繩從腳下穿過,以完成任務(wù)的快慢判定勝負(fù)。注意:要求拉繩的學(xué)生只用拇指和食指捏住繩子,以防拉得太緊絆倒同學(xué),繩的高度要適中。

2.“傣族竹竿舞”。用繩子代替竹竿,兩名學(xué)生為一組,4—5組為宜,每組兩名同學(xué)面對面蹲立,雙手分握住繩子的兩端,按“開、合、開、合、開開合合”的節(jié)奏不斷開合繩子,“舞者”在繩子開合的瞬間敏捷地跳動。練習(xí)時可單人跳,熟練后播放音樂,可以兩個人或多人合作跳。用繩子代替竹竿安全、方便,更主要的是可以減輕學(xué)生在練習(xí)時因害怕竹竿夾住腳而產(chǎn)生的心理負(fù)擔(dān),增強(qiáng)趣味性。

3.“三人兩只腳”。兩人一組,用短繩將兩只內(nèi)側(cè)腳綁在一起,變成兩人三只腳的形式。游戲開始后,兩人抱著一個排球跑向用兩根短繩圍成的一圓圈內(nèi),將排球拋起兩人原地轉(zhuǎn)一圈再接住。跑回起點(diǎn)后將球交給下一組做接力比賽,先跑完的隊(duì)為勝。

4.綁腿合作走。學(xué)生多人并肩站立,將相鄰的兩只腳用繩子捆綁起來,綁在腳踝處,松緊要適中,一起完成走。此練習(xí)主要培養(yǎng)學(xué)生的集體意識,要求大家齊心協(xié)力、統(tǒng)一步伐,且教師要強(qiáng)調(diào)安全,不宜進(jìn)行教學(xué)競賽。

5.搶“繩圈”。在一塊圓形或方形場地上,將繩子圍成圓圈形狀不規(guī)則的擺放,擺放繩圈數(shù)量根據(jù)實(shí)際情況,可多可少,學(xué)生成一路縱隊(duì)沿圓或方形場地慢跑,聽到教師報數(shù),學(xué)生快速搶占繩圈,沒有搶到或繩圈里人數(shù)多或少于教師報的數(shù),既為失敗。失敗了的要接受小小的懲罰,以增強(qiáng)游戲的趣味性和學(xué)生參與的積極性。

跳繩在體育教學(xué)中有著廣泛的用途,只要教師善于挖掘各體育項(xiàng)目中的可利用元素,發(fā)揮才智,勇于創(chuàng)新,就一定能讓小小的繩子在體育運(yùn)動中大放異彩。