張東艷

每年高考都如約而至，每年都有一批學(xué)生要直面“高考倒計(jì)時(shí)”的緊張時(shí)刻，那種令人窒息的壓抑感不可避免，而每年高考前緩解壓力的話題也同樣如約而至。

有心理學(xué)家提出了一個(gè)公式：高考成功等于實(shí)力加心態(tài)。他們?cè)投畟€(gè)影響高考成績(jī)的因素，對(duì)考入北京大學(xué)的五十一名狀元進(jìn)行了調(diào)查與研究，發(fā)現(xiàn)對(duì)高考起作用的因素中，考中心態(tài)名列第一位，考前心態(tài)名列第二位，學(xué)習(xí)方法名列第三位，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)名列第四位?？梢?jiàn)，心理作用在高考中至關(guān)重要。

在2012年高考來(lái)臨之際，我作此文，為廣大考生送去心理上的“援助”，幫助他們?cè)谛睦砩虾退枷肷隙歼M(jìn)一步做好準(zhǔn)備。

一、心理上防“火”，但要加“油”

在高考臨近的日子里，學(xué)生心理上容易發(fā)生“火災(zāi)”，距離高考越近，“火災(zāi)”越可能嚴(yán)重，有的學(xué)生容易失去原有的學(xué)習(xí)節(jié)奏，緊張不安，焦慮失眠，食欲不振，學(xué)習(xí)效率低下，精神和體力上都感到極度疲憊。還有的學(xué)生在考試測(cè)驗(yàn)中心情激動(dòng)、頭昏目眩、心慌煩躁，身心不適，不能進(jìn)入角色，碰到難題就驚慌失措、悲觀失望，甚至想退場(chǎng)。這都是心理上“著火”的表現(xiàn)，這些心理上的“火災(zāi)”會(huì)直接將學(xué)生的大學(xué)夢(mèng)想化為灰燼，所以心理上防“火”非常重要。

好的心態(tài)應(yīng)該是從容不迫、按部就班、有張有弛、持續(xù)努力。要做到這些就要樹(shù)立正確的考試觀，適當(dāng)放低考試期望值，增強(qiáng)自信心。另外，還要掌握一些放松訓(xùn)練和心理暗示的方法，使自己平靜下來(lái)，從容面對(duì)高考。

撲滅心“火”的方法主要如下。

1.時(shí)刻保持微笑。心里放松或者高興，會(huì)讓人臉上綻放微笑，反過(guò)來(lái)，微笑也會(huì)讓人心里感到放松甚至是漸漸地高興起來(lái)。憂愁會(huì)讓人更憂愁，而放松會(huì)讓人更放松，這是心情的泛化現(xiàn)象。有人說(shuō)大笑是消除壓力的最好方法，或者在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。但是對(duì)于迎接高考的考生不見(jiàn)得適用，因?yàn)檫@可能會(huì)讓情緒變得激動(dòng)。對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，最好還是保持平靜中適當(dāng)興奮的狀態(tài)。

2.偶爾在心里哼唱一下。這是我的親身經(jīng)驗(yàn)，也是一種很有效的放松方式，甚至是在進(jìn)考場(chǎng)的時(shí)候都可以哼唱一下，但是記得不能出聲哼唱。哼唱也是一種心理暗示，這能讓人產(chǎn)生輕松愜意的感覺(jué)，也會(huì)讓人產(chǎn)生胸有成竹的感覺(jué)，似乎一切都盡在掌握之中。

3.閱讀書報(bào)。這是最簡(jiǎn)單的消遣方式，不僅有助于緩解壓力，而且可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。

4.學(xué)會(huì)逃避。躲避一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。

5.不斷默念一些正確的信念。這些信念多種多樣，比如，做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，因而繼續(xù)正常地工作。再如，既然昨天和以往的日子都過(guò)得去，那么今天和以后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)；我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。在非原則問(wèn)題上不去計(jì)較，在細(xì)小問(wèn)題上不去糾纏，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。

這些都是撲滅心“火”的方法，但是一味地防“火”也不行，要注意不能把心“火”完全撲滅，又要保持應(yīng)有的熱度?，F(xiàn)代科學(xué)研究證明：適度的壓力，適當(dāng)?shù)木o張，可以提高人的工作和學(xué)習(xí)效率，無(wú)論是對(duì)人的身體還是心理都有益處。所以，考生們既要在心理上防“火”，又要保持適當(dāng)?shù)臒岫龋Σ煌?，加“油”不止，讓那股心勁一直提著，直到高考結(jié)束。

二、思想上防“盜”，但要行“切”

有些學(xué)生在高考前成績(jī)一直不理想，在經(jīng)過(guò)高中三年的努力之后仍然沒(méi)有收獲自己理想的成績(jī)和排名，于是就會(huì)產(chǎn)生消極懈怠甚至是放棄的念頭。這是思想上被“盜竊”的表現(xiàn)。他們開(kāi)始丟掉自己的斗志，丟掉自己的目標(biāo)，丟掉自己的努力，這是同樣令人遺憾的情況，這甚至比心理上著“火”更加可怕，因?yàn)榉艞壘鸵馕吨鴱氐椎氖　?/p>

“不拋棄，不放棄”是當(dāng)今社會(huì)流行的勵(lì)志名言，即使得不到完全的成功，也還可能得到最好的結(jié)果，高考倒計(jì)時(shí)的日子里拼的都是耐力，高考不結(jié)束誰(shuí)都不是失敗者。所以，考生們一定要做好思想上的防“盜”工作。

思想上防“盜”的方法主要如下。

1.每天告訴自己我能行。每當(dāng)情緒消極時(shí)，考生都要給自己一些心理暗示，例如“我相信，只要努力了一定會(huì)取得理想的成績(jī)”，“我能行、我會(huì)考好的”，等等。還可以這樣想：“其他同學(xué)由于壓力過(guò)大，很多人容易產(chǎn)生緊張情緒，總覺(jué)得自己時(shí)間不夠用，還有很多知識(shí)點(diǎn)沒(méi)掌握好等，甚至出現(xiàn)考試失常的情況。而我很放松，我一定能從容面對(duì)考試，甚至能在考試中超常發(fā)揮?！?/p>

2.要保持“頭腦簡(jiǎn)單”。很多考生之所以會(huì)產(chǎn)生消極情緒，主要原因在于總是反復(fù)地想：“我成績(jī)一直都不理想，參加了考試也是考不上，還費(fèi)那個(gè)勁干什么？”實(shí)際上，臨近高考的時(shí)候，不要過(guò)多地考慮考不上怎么辦的問(wèn)題，而是告訴自己在結(jié)果沒(méi)出來(lái)之前不要自己嚇唬自己，告訴自己考試結(jié)果好到連自己都會(huì)被嚇到的情況完全有可能出現(xiàn)。而現(xiàn)在自己只要把腦子簡(jiǎn)單地放在繼續(xù)學(xué)習(xí)上就行了。

3.不和同學(xué)比較模擬考試成績(jī)及排名。考生對(duì)于模擬考試的成績(jī)及排名不要太過(guò)看重，也不要和別人比較，做好查漏補(bǔ)缺工作就行。模擬考試成績(jī)差不意味著高考成績(jī)也差，一鳴驚人的事情同樣可以發(fā)生在自己的身上。

4.回歸課本，查漏補(bǔ)缺。將復(fù)習(xí)的內(nèi)容回歸到課本中來(lái)，缺什么補(bǔ)什么，能學(xué)多少就學(xué)多少。

思想上防“盜”的同時(shí)，還要行“切”，即切記堅(jiān)持之后終有收獲，切記努力之后終會(huì)進(jìn)步，切記保持原有的學(xué)習(xí)和生活規(guī)律，切切實(shí)實(shí)地做好你一直在做的事情，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)進(jìn)步還是會(huì)有的，甚至?xí)诟呖贾惺斋@驚喜。

總之，廣大考生們?cè)诳记耙那榉潘伞⒈３峙?、永不放棄、腳踏實(shí)地，切實(shí)做好心理上的“防火防盜”工作，平靜地迎接高考的到來(lái)。