本文旨在深入研究學(xué)生心理健康問題，細(xì)致分析課外體育鍛煉對學(xué)生心理健康影響程度，力圖通過有效途徑改善學(xué)生心理健康狀況，為學(xué)生身心健康等提供有力的理論參考。

一、相關(guān)概念及心理健康標(biāo)準(zhǔn)解析

1.課外體育鍛煉

課外體育鍛煉，指的是課堂學(xué)習(xí)之外以增進(jìn)健康、發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)、豐富文化生活和調(diào)節(jié)精神為目的的身體活動，這種身體活動不僅可以鍛煉身心，而且可以發(fā)展人際關(guān)系。身體活動是一種能量消耗高于休息時新陳代謝水平的人類身體運(yùn)動，其概念至少包含以下三要素：一是由骨骼肌產(chǎn)生的身體位移；二是對體制有積極的影響；三是能量由高到低變化過程的消耗。

2.心理健康

世界衛(wèi)生組織憲章中明確指出：健康不僅僅是表現(xiàn)為衰弱和沒有疾病，更重要的是心理、生理和社會適應(yīng)方面的一種完美狀態(tài)，也因此促成了目前生物-心理-社會醫(yī)學(xué)的模式。也有學(xué)者將此“健康”定義總結(jié)為兩部分：一是生理健康。指的是有完整的生理狀態(tài)，沒有身體上的疾病和缺陷；二是心理健康。指的是個體心理在環(huán)境條件和本身許可范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)，即把個體心理和社會適應(yīng)的完美狀態(tài)歸結(jié)為心理健康，突出了心理健康的重要性。

3.心理健康標(biāo)準(zhǔn)

美國人馬洛斯對心理健康問題做過研究并制定相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，馬洛斯的心理健康標(biāo)準(zhǔn)共有10條：有足夠自我安全感、能充分了解自己、理想和生活切合實際、不脫離周圍的現(xiàn)實環(huán)境、保持人格和諧完整、具備從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力、保持良好人際關(guān)系、適度控制和發(fā)泄情緒、符合集體要求的前提下較好地發(fā)揮個性、在不違背社會規(guī)范前提下恰當(dāng)?shù)貪M足個人要求，這10條標(biāo)準(zhǔn)受到人們普遍的認(rèn)可和廣泛引用。

二、課外體育鍛煉的作用和特點

1.課外體育鍛煉的作用

當(dāng)今學(xué)校體育中，體育課堂教學(xué)己經(jīng)不能滿足學(xué)生身心發(fā)展需要，因此課外體育作為體育課的延伸，不僅對提高體育教學(xué)質(zhì)量、鞏固體育教學(xué)、提高學(xué)生體育意識以及豐富學(xué)生學(xué)校生活方面具有積極的作用，還對學(xué)校全面實施素質(zhì)教育，提高學(xué)生身心素質(zhì)起著重要的作用。課外體育鍛煉的作用主要體現(xiàn)在以下兩個方面：首先，課外體育鍛煉促進(jìn)素質(zhì)教育向前推進(jìn)。課外體育鍛煉可以使學(xué)生不受空間、器材限制自由選擇適合自己的體育鍛煉項目，故而能使學(xué)生在不受太多制約力的情況下充分發(fā)揮體育潛能，提高學(xué)生學(xué)生的自覺鍛煉能力和綜合素質(zhì)。其次課外體育鍛煉是改進(jìn)教材、優(yōu)化教法的紐帶和橋梁。教師把新的教材、教法運(yùn)用到課外體育鍛煉實踐，有助于課外指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的同時把體育內(nèi)外各課程內(nèi)容有機(jī)結(jié)合，較好地驗證體育教學(xué)的改革效果。

2.課外體育鍛煉的特點

課外體育鍛煉特點總的來說有以下幾個方面：重視學(xué)生的愛好、興趣、個性以及特長；是以有安排、有組織的獲得感性認(rèn)識為主的鍛煉形式；靈活的鍛煉形式有利于學(xué)生進(jìn)行自主鍛煉；具有計劃性、課余性、自主性、多樣性、實踐性、指導(dǎo)性、制宜性、獨(dú)立性、擴(kuò)展性、補(bǔ)償性等特點的鍛煉形式。

三、課外體育鍛煉推進(jìn)學(xué)生心理健康依據(jù)

對學(xué)生來講，課外體育鍛煉是體育鍛煉不可分割的一部分。在我國，傳統(tǒng)的思想觀念使我國學(xué)校體育對體育鍛煉的“健心功效”缺乏足夠的認(rèn)識，而學(xué)術(shù)方面的研究也存在不足，普遍存在的心理健康問題已經(jīng)影響到人才培養(yǎng)質(zhì)量。隨著不斷深入的認(rèn)知體育功能，體育鍛煉對心理健康的影響開始受到人們的關(guān)注。國內(nèi)專家學(xué)者開始從不同角度論證體育鍛煉與心理健康的密切關(guān)系，體育鍛煉與心理健康關(guān)系的研究進(jìn)程也有較大發(fā)展，特別是推行素質(zhì)教育以來，北京師范大學(xué)心理研究中心紀(jì)宏、東北大學(xué)教授王寶森、華東師范大學(xué)留美博士季瀏等學(xué)者都對此問題進(jìn)行了詳盡的研究，其中留美博士季瀏的相關(guān)研究受到普遍推崇和認(rèn)可，他認(rèn)為：體育鍛煉對學(xué)生心理健康影響的積極性主要表現(xiàn)在提高智力、改善情緒狀態(tài)、確立良好的自我概念、消除疲勞、培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志品質(zhì)和治療心理疾病等六個方面。

四、課外體育鍛煉對學(xué)生心理健康的主要影響

1.促進(jìn)學(xué)生心理發(fā)育

體育鍛煉主要是以人的心理活動為中樞，從感覺開始，在大腦皮層主導(dǎo)下所進(jìn)行的一種隨意運(yùn)動，它是以人體肌肉效應(yīng)活動而告終的一種反射性活動。學(xué)生時期是心理發(fā)育的關(guān)鍵時期，他們心理健康程度關(guān)系到他們的學(xué)習(xí)和成長，是各級各類學(xué)校管理者、教育者必須加倍重視的教育領(lǐng)域。處于學(xué)習(xí)緊張氛圍之中的學(xué)生，容易產(chǎn)生緊張、焦慮情緒并隨時影響到他們的身心發(fā)育。課外體育鍛煉不僅是學(xué)生在課堂學(xué)習(xí)之外較好的緩解緊張、焦慮情緒的手段，更是消除成長和學(xué)習(xí)壓力帶來的不良情緒的有效方法之一。

2.改變學(xué)生心理狀態(tài)

健康個體進(jìn)行體育鍛煉，從心理學(xué)角度來看，不僅能陶冶情操，還能使不良的情緒得到疏導(dǎo)；從生理學(xué)角度來看，不僅有強(qiáng)身健體的作用，還能促進(jìn)學(xué)生身體的生長發(fā)育。上海師范大學(xué)碩士生劉國軍在他的《大學(xué)生課外體育鍛煉與應(yīng)付方式及心理健康的比較研究》研究報告中通過實驗得出：自覺參加課外體育鍛煉的學(xué)生的“解決問題”能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于不自覺或者參加課外體育鍛煉少的學(xué)生；自覺參加課外體育鍛煉的學(xué)生比不自覺參加課外體育鍛煉或者參加課外體育鍛煉少的學(xué)生更傾向于選擇比較成熟的“解決問題”方式；自覺參加課外體育鍛煉的學(xué)生比不自覺參加課外體育鍛煉或者參加課外體育鍛煉少的學(xué)生更傾向于選擇成熟的“幻想”方式。與此同時，越來越多的研究結(jié)果表明：體育鍛煉行為和心理狀態(tài)的改變有著密切的相關(guān)性。1993年，呂紅斌就提出：在體育鍛煉行為中獲取良好的心理效應(yīng)類似于醫(yī)學(xué)上標(biāo)準(zhǔn)的心理療法，這種心理效應(yīng)分為兩種：即身體鍛煉產(chǎn)生的長期情緒效益和身體活動產(chǎn)生的短期情緒效益。國內(nèi)學(xué)者韓旭、毛志雄歸結(jié)出身體活動可產(chǎn)生以下情緒效益：緩解緊張與焦慮情緒、改善心境狀態(tài)、產(chǎn)生如跑步者高潮以及行為流暢等良好情緒。

3.推動學(xué)生發(fā)展自我意識

體育運(yùn)動是競爭性、集體性的活動，鍛煉過程、競賽過程也是展示自己的能力、修養(yǎng)和魅力以及認(rèn)知自己的過程。這個過程會使學(xué)生自覺、不自覺地修正自己的行為和認(rèn)識，提高各種能力，培養(yǎng)適應(yīng)社會的心理品質(zhì)，使自己成為更能適應(yīng)社會、更符合社會需要的人。一個人如果心理健康，就能妥善處理人際關(guān)系，具有熱情、寬容、友愛、團(tuán)結(jié)等優(yōu)良品質(zhì)。體育運(yùn)動過程也是集體之間、個人之間、集體與個人之間的相互交往過程。這種交往能夠促使群體成員在體育運(yùn)動中增進(jìn)了解、相互作用、相互影響，從而產(chǎn)生情感上的溝通。體育運(yùn)動的公開性和集體性能夠促進(jìn)人際關(guān)系融洽、良好發(fā)展、團(tuán)結(jié)協(xié)作，推動自我意識健康發(fā)展。

4.樹立成就感、增強(qiáng)自信心

毋庸置疑，課外體育鍛煉對學(xué)生的健康成長十分有益，學(xué)生參與體育活動并堅持鍛煉的過程就是不斷超越自我、戰(zhàn)勝自我、提高運(yùn)動技能技巧、增強(qiáng)身體素質(zhì)以及生理機(jī)能的過程。當(dāng)參與競賽并取得成績后，認(rèn)識和情感體驗便會自然而然的使人產(chǎn)生自我成就感、幸福感和愉悅振奮感。具備強(qiáng)烈的成就意識和果敢頑強(qiáng)的精神是現(xiàn)代人所應(yīng)具備的基本品質(zhì)。這些優(yōu)良品質(zhì)有助于學(xué)生提升自己的人格魅力、創(chuàng)造自己的人生價值，而體育鍛煉所具有的得天獨(dú)厚的條件就體現(xiàn)在人的價值方面，因此使得體育成為了備受關(guān)注、影響廣泛的一項事業(yè)。適宜的體育活動能使有抑郁情緒的參與者產(chǎn)生積極的情緒體驗并獲得心理滿足，使他們重新認(rèn)知、把握和提升自我，增強(qiáng)自信心，消除憂郁，從而成為朝氣蓬勃為社會創(chuàng)造價值的青年一代。

5.治療心理疾病

1990年美國科克凱爾迪等人提出：體育鍛煉己經(jīng)成為一種治療心理疾病的有效方法；心理學(xué)家的研究也同樣表明：參加體育鍛煉頻度越高自我反應(yīng)引起的生活和心理緊張度就越低。現(xiàn)代社會，生活學(xué)習(xí)壓力和激烈的社會競爭導(dǎo)致許多人包括青年學(xué)生在內(nèi)產(chǎn)生悲觀、失望情緒，這種負(fù)面情緒會進(jìn)一步演化為孤獨(dú)、憂郁等心理障礙。有學(xué)者曾經(jīng)對1750名心理醫(yī)生進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示：有60％的心理醫(yī)生認(rèn)為體育鍛煉是治療和消除焦慮癥的一種有效手段；80％的心理醫(yī)生認(rèn)為體育鍛煉是治療和預(yù)防抑郁癥的一種有效手段。因此，學(xué)生經(jīng)常參加課外鍛煉有助于消除緊張情緒、緩解精神和心理壓力，從而使有心理障礙的學(xué)生從鍛煉中產(chǎn)生積極的成就感并獲取心理滿足，從而降低焦慮，擺脫悲觀壓抑的消極情緒，消除憂郁等一系列的心理障礙。

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（責(zé)任編輯 任洪鉞）