林立

（集美大學誠毅學院 福建廈門 361021 ）

田徑投擲項目的最后用力中左側(cè)支撐技術(shù)

林立

（集美大學誠毅學院 福建廈門 361021 ）

隨著人們生活水平的提高和奧林匹克精神的傳遞，人們逐漸從物質(zhì)文明階段進入精神文明階段，田徑項目逐漸被人們所重視，尤其是投擲項目的發(fā)展和進步迫在眉睫。投擲項目在教育教學中的最后用力過程越發(fā)被重視，由于該項目的整體技術(shù)動作高度復雜，在運動員訓練中，不少教師或教練往往只重視右臂和右腿肢體的重要作用，使運動員的右側(cè)潛力得到了充分的發(fā)揮，而忽視了身體左側(cè)人體軸的潛在能量，這對教育教學、訓練的效果帶來了不良影響，使運動者不能充分發(fā)揮自己的潛能而導致各種不良情緒。為此,本文根據(jù)筆者自己多年來教學、訓練的經(jīng)驗和體會，并結(jié)合有關(guān)文獻資料、科學理論知識和邏輯分析，從生物力學角度分析左側(cè)軸在田徑投擲項目中鉛球、鐵餅、標槍、鏈球等投擲運動中的最后用力左側(cè)支撐應用技術(shù)，尋找這些不同投擲項目中技術(shù)的共同特性，為田徑投擲教學和訓練提供參考。

田徑項目 投擲技術(shù) 左側(cè)支撐技術(shù) 力度

左側(cè)支撐的定義和內(nèi)容是指人們在投擲項目運動過程中左腳內(nèi)側(cè)著地后，通過左腳、左腿之間的連線（稱為人體左側(cè)軸）做出強有力的制動和身體支撐用力動作，從而獲得較大作用效果。左側(cè)支撐是投擲運動途中最后用力過程的重要組成部分。左側(cè)支撐可包括左腳的點支撐和身體左側(cè)的線支撐兩部分。而良好的左側(cè)支撐技術(shù)對取得理想的超越器械的能量有很大幫助，它將助跑速度以最大限度的轉(zhuǎn)化為投擲速度，它會對獲取合理的出手高度、出手運行角度和出手運行速度均有極其重要的意義。

1 田徑投擲項目最后用力中的左側(cè)支撐技術(shù)要求

最后用力應掌握的合理的要求:(1)最后用力的實質(zhì)，最后用力的界定：當標槍交叉步動作結(jié)束之后(以右手為例子)下同。右腳著地屈其緩沖,當身體重心垂直投影點剛剛超過右腳指點時,即開始了最后用,它是以右腳開始蹬伸直接到標槍出手瞬間為止,我們將這一階段叫做最后用力;(2)最后用力的原則性要求。最后用力要主動、及時、快速,要有穩(wěn)固的支撐點和合理的支撐面,要充分發(fā)揮全身相關(guān)部位的力量,包括非投擲臂和肩部的力量。力量的傳遞是由下往上、由后向前、逐漸加速,要有效的控制好標槍。運動員在意識上要努力做到用力開始就要快,后續(xù)用力更要快;(3)努力提高力量利用率;(4)同時做到，并且要做到正確的左側(cè)支撐，就必須做到：左腿快速地，左腳、左臂、左肩等左側(cè)肢體不能被動后撤，否則可能會造成上體向左轉(zhuǎn)動，不能使力得到有效的利用，從而影響作用效果。

2 田徑投擲項目最后用力中的左側(cè)支撐技術(shù)方法

（1）左腳迅速落地做支撐對獲得理想的超越器械姿勢有著較大的作用，左右交叉步結(jié)束，右腳緊跟著地后，在保持身體微微向后傾斜的同時，而右腿主動跟上的條件下，促使左腿盡可能的伸直，左腳及時迅速著地，以發(fā)揮有力的制動支撐。左腿的制動支撐對于有效控制左右腳交叉步過程中所獲得的身體被迫向投擲反方向或側(cè)向傾斜的超越器械的姿勢起著重要作用，并使有關(guān)身體肌肉拉伸和壓緊，促使肌肉始終處于良好的工作狀態(tài)，如果左腿不能及時落地，再加上動作緩慢，就會導致身體重心迅速移過身體有效支撐點，使處于工作狀態(tài)的肌肉過早松馳，不能做出有效的超越器械姿勢，不能達到理想的作用效果。

（2）有效的左側(cè)制動支撐能夠?qū)⒅芩俣茸畲笙薅鹊霓D(zhuǎn)化為投擲速度，在標槍和鉛球出手角度一定時，投擲成績的好壞主要取決于手中標槍出手時的初始速度，而初始速度的大小完全取決于助跑速度和最后用力兩個關(guān)鍵因素。優(yōu)秀運動員的身體和投擲物體將會獲得的最大速度一般為7～8m/s，而通過最后身體用力，對所投擲物體做功，身體的速度降為3m/s以下，而所投擲物體將獲得速度高達35米每秒。由此可見，通過最后用力，可將助跑速度轉(zhuǎn)移到投擲物上，成為投擲速度。

（3）有效的左側(cè)制動支撐能夠?qū)⑷梭w投擲物體后的滑步速度適當?shù)霓D(zhuǎn)化為投擲速度。運動員通過最后對投擲物體做功用力，將滑步速度適當轉(zhuǎn)移到投擲物體上，從而使鉛球獲得較大的初始速度。從生物力學角度分析，當右腳落地后，身體開始向投擲方向轉(zhuǎn)動，左腳及時快速地落于身體重心前面，起到強有力的制動支撐，這樣既阻止了人體下肢由于慣性繼續(xù)向前的運動，又可利用慣性原理進行有力的投擲，以提高投擲速度。

（4）左腿的支撐用力對出手高度的影響，在投擲標槍時，當即將之處標槍的那一剎那，左腿應用力向上蹬起，并完全伸展開投擲的手臂，使標槍達到適合自己的最大投擲高度，身體左側(cè)的制動支撐用力，使右側(cè)的身體位置盡可能的抬高，以提高標槍的出手有效高度，從而實現(xiàn)標槍的飛行最遠。

（5）眾多研究表明: 男子擲標槍的最佳出手角度為32 ～38度 ，左腿的制動支撐用力有利于獲得合理的出手角度，運動員在最后用力過程中，垂直方向的分力一定要適宜，然而垂直分力主要取決于投擲臂和左腿的支撐用力，因此，左腿的支撐用力對出手角度有較大的影響。

3 田徑投擲項目最后用力中的左側(cè)支撐技術(shù)的影響作用

根據(jù)動量定理：F·△T=M·△V，其中F是手臂對標槍的有效作用力，△T 是動力的作用有效時間，M 是投擲物體的質(zhì)量， △V 是速度的變化量。因為M一定，所以投擲物體的出手初速度大小，與投擲時的作用力工作距離，完成這段距離所用的時間以及力的大小有關(guān)。投擲力量越大，工作距離越長，標槍 (鉛球)所獲得的初速度就越大。因此，左腿的支撐用力對提高鉛球出手初速度有著極其重要影響。(1)左側(cè)支撐有利于增大最后用力的力量左腿的支撐力量越大，身體獲得的反作用力就越大，所以左腳落地越快越好，使左腿的支撐迅速阻止下肢向前運動;(2)左側(cè)支撐有利于掌握最佳的出手角度，左側(cè)支撐也是投擲的關(guān)鍵技術(shù)在教學過程中應強調(diào)左腳的積極著地，并強調(diào)著地后的向上蹬挺，強調(diào)左手和左側(cè)身體的積極 “制動”，投擲才能達到一定的出手角度，這樣力量和速度才能發(fā)揮出來;(3)左側(cè)支撐有利于維持身體平衡，這是每個投擲項目中都必須很好處理的問題，在比賽中如果沒能很好地維持身體平衡，器械出手后就很容易身體跟進，造成犯規(guī)。在投擲中正確運用左側(cè)支撐技術(shù)對維持身體平衡作用很大;(4)左側(cè)支撐對出手速度有增大的影響，從而有利于加大器械的飛行距離。

4 結(jié)語

投擲運動項目是田徑運動項目中技術(shù)性很強的運動項目之一,因此必須經(jīng)過長期的系統(tǒng)的專門性的訓練,才能使投擲技術(shù)不斷的進行著改進和逐步的完善。在標槍訓練之前主要以發(fā)展身體素質(zhì)為主，針對力量、速度、柔韌性等多方面的影響因素,特別是對肩、肘、踝關(guān)節(jié)的發(fā)展要重視。怎樣才能科學的培養(yǎng)出一名優(yōu)秀的運動員，在田徑投擲項目不同項目學習中過程中和田徑投擲項目技能學習應用元認知理論來調(diào)節(jié)技能學習的過程，培養(yǎng)學生的元認知能力，對田徑投擲項目技能教學或訓練有著非常重要的意義。

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G807

A

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