佀傳仆 蘇冠源 侯明楠

(1.鞍山市田徑學(xué)校 遼寧鞍山 114000； 2.揚州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇揚州 225000； 3.沈陽工業(yè)大學(xué)管理學(xué)院 遼寧沈陽 110000)

當(dāng)代大學(xué)生調(diào)節(jié)心理負荷的運動方法探討①

佀傳仆1蘇冠源2侯明楠3

(1.鞍山市田徑學(xué)校 遼寧鞍山 114000； 2.揚州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇揚州 225000； 3.沈陽工業(yè)大學(xué)管理學(xué)院 遼寧沈陽 110000)

目前，大學(xué)生的心理健康狀況并不樂觀，由于學(xué)習(xí)、就業(yè)等壓力過大而產(chǎn)生的焦慮心理不容忽視。體育作為增強人們體質(zhì)健康水平的重要存在，高校體育對大學(xué)生心理健康更是有著促進的作用，作為體育教師，可通過體育教學(xué)，對學(xué)生耐心開導(dǎo)，使之樹立崇高目標(biāo)；引導(dǎo)競爭，強化心理適應(yīng)能力；培養(yǎng)信心，激發(fā)自強精神；開展有效的調(diào)節(jié)心理心理的活動，來緩解學(xué)生的焦慮心理。由此，體育活動與心理的關(guān)系也日益受到廣泛關(guān)注。為此，本文擬對調(diào)節(jié)大學(xué)生心理壓力的運動方法進行探討。

高校體育 體育鍛煉 大學(xué)生 心理負荷 快樂因子

1 我國大力開展高校體育的原因和作用

1.1 大力開展高校體育的原因

21世紀是各種思潮相互碰撞的時代，社會種種矛盾使最富激情的大學(xué)生們的思想受到了各種各樣的沖擊，使他們原本就很脆弱的心理承受了更大的負荷。人們往往只關(guān)注大學(xué)生身上思維活躍、視野開闊等閃耀的亮點，卻對大學(xué)生面臨的各種挑戰(zhàn)及其造成的種種困惑，對大學(xué)生脆弱的心理所承受著的重重壓力，關(guān)注遠遠不夠。那么，當(dāng)代大學(xué)生有哪些壓力，這些壓力又來自何處呢，“成人”與“成才”認識上的誤區(qū)給大學(xué)生帶來的多大的思想負荷？

根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示全國已經(jīng)超過2300萬大學(xué)生，患心理障礙者已經(jīng)超過25%以上。這不得不引起關(guān)注，大學(xué)生是祖國未來的棟梁，但目前社會環(huán)境所造成的壓力負擔(dān)太大，造成了大學(xué)生心里障礙者逐漸上升。因此，國家提倡通過自我學(xué)習(xí)和體育鍛煉，掌握正確的體育運動鍛煉方法，消除大學(xué)生的心理障礙，增強心理保健能力，提高學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量。[1]

1.2 大力開展高校體育的作用

高校的體育運動對大學(xué)生心理健康幫助有著其他學(xué)科無法代替的作用。體育鍛煉可以調(diào)節(jié)心情，幫助宣泄大學(xué)生的不良情緒，更能培養(yǎng)學(xué)生堅強的意志和良好的適應(yīng)環(huán)境能力，振奮精神，增強人際交往能力。體育運動可以增強人的自信心和自尊心，轉(zhuǎn)移人的注意力，解除煩惱、不安和自卑。尤其不擅長的運動項目更可以使人精神緊張程度得到緩解，情感得到發(fā)泄，情緒趨向穩(wěn)定。而不同的運動項目會有不同的效果，愉快的有氧鍛煉能有效地促進血液循環(huán)，提高心肺功能，給予大腦獲更多的氧氣；智力型體育鍛煉能為記憶力和思維能力提供必要的物質(zhì)保障，有效提高腦力勞動。有種叫腓肽的激素是通過體育運動能產(chǎn)生出來的一種激素，這種激素能愉悅神經(jīng)，調(diào)節(jié)心理，讓人感覺到高興和滿足。把壓力和不愉快化作煙云而遠離于個體，排除心理疾病的重要激素，對增進大學(xué)生心理健康有重要的作用，所以人們也把身體產(chǎn)生的腓肽激素稱之為“快樂因子”。

積極的進行體育運動可以有效地塑造人的行為方式，也能促進個體的心理健康。研究證明，消除心理障礙、塑造健全人格的有效心理訓(xùn)練方法就是有針對性地進行體育鍛煉。換句話說就是，體育運動有治療心理障礙，促進心理健康的作用。

2 大學(xué)生心理負荷的產(chǎn)生原因及影響因素

2.1 大學(xué)生心理負荷的產(chǎn)生原因

2.1.1 環(huán)境與人際關(guān)系

絕大部分學(xué)子都是在外地上大學(xué)，脫離了自己早已熟悉地生活圈子，人際關(guān)系需要重新建立。大學(xué)生活豐富多彩，人際交往要比高中時多得多也復(fù)雜的多，所以與周圍的群體建立良好關(guān)系是需要時間和機會的。當(dāng)遇到困難時便會感到孤獨、惆悵、空虛、焦慮等不良情緒。若沒有及時排解就會產(chǎn)生心理疾病。

2.1.2 愿望與現(xiàn)實差距

大學(xué)生都是帶著自己美好愿望跨入新的生活環(huán)境的，這無疑是給他們帶來了很大動力?？僧?dāng)大學(xué)生的工作越來越難找，很多學(xué)生涌出了要考上研究生，獲得博士學(xué)位等想法。學(xué)生在這樣長期的緊張的狀態(tài)積累下，心理壓抑；惶恐不安；憂郁低沉等心理疾病便浮出水面。

2.1.3 自我衛(wèi)生沒有人約束

大學(xué)生比中小學(xué)生有更課余時間，但是缺乏自我約束能力的學(xué)生占大多數(shù)。抽煙、酗酒等現(xiàn)象在當(dāng)今大學(xué)中屢見不鮮甚至越為嚴重。遇到不順心之事便悶悶不樂，又不懂得自我調(diào)解情緒的方法，只能使自己處于極度壓抑中。不懂得愛惜身體，長時間煩悶情緒的積累會使學(xué)生產(chǎn)生心理疾患。

2.1.4 學(xué)費對家庭經(jīng)濟的負擔(dān)

目前我國教育改革，義務(wù)教育階段是不收學(xué)費的了，但是大學(xué)卻是需要繳納學(xué)費的。學(xué)生離開住所到外地上學(xué)，?？迫?，本科四年、五年的學(xué)費先不談，生活費就是家庭經(jīng)濟困難學(xué)生的一個非常大的心理負擔(dān)。

2.1.5 興趣與學(xué)業(yè)的關(guān)系

高考升入大學(xué)，每個人學(xué)的考的都是同樣的卷紙，并沒有人接觸過所報考專業(yè)的專業(yè)知識。隨之就產(chǎn)生了專業(yè)學(xué)習(xí)與興趣的沖突。不感興趣的專業(yè)課不能丟棄；花更多時間投入在自己感興趣的只是上又影響了專業(yè)學(xué)習(xí)。長期學(xué)習(xí)負擔(dān)過重，使得學(xué)生大腦過度疲勞記憶力等方面急劇下降，影響學(xué)習(xí)效率，使成績下滑。從而導(dǎo)致他們產(chǎn)生焦慮不安的情緒。長期處于這種壓力之下，便會產(chǎn)生不同程度的心理疾病。[2]

2.2 大學(xué)生心理負荷的影響因素

2.2.1 學(xué)習(xí)氛圍因素的影響

在精英群集的大學(xué)里，想要一直拔尖談何容易。隨后，表現(xiàn)為學(xué)習(xí)方式和方法跟高中截然不同。高中時階段學(xué)生習(xí)慣了詳細講解和具體輔導(dǎo)，造成自學(xué)能力較差，對老師依賴性強。久而久之會發(fā)現(xiàn)自己更不上別人的腳部，使得煩躁不安、疲勞、遲鈍等現(xiàn)象發(fā)生。

2.2.2 人際關(guān)系因素的影響

大學(xué)校園的集體生活為學(xué)生們?nèi)穗H交往創(chuàng)造了一定的條件，但同時也稱謂了矛盾產(chǎn)生的源泉。我過的校園宿舍公寓無法滿足學(xué)生們的需求，博士、碩士生相對好一些，本科生大專生甚至有8～10個人住一間宿舍的。來自天南海北性格和興趣截然不同的幾個人同住一屋檐下，生活空間狹小，個人品質(zhì)素質(zhì)不同，在嘈雜擁擠的生活環(huán)境下，極易造成大學(xué)生嚴重的焦慮狀態(tài)。

2.2.3 家庭期望值的影響

從古至今，每一個家長都希望望子成龍、望女成鳳。為了子女的升學(xué)、考研究生或出國留學(xué)等，許多家長都是煞費苦心，不惜一切代價。面對來自父母的強烈期望，期望成為大學(xué)生們勤奮學(xué)習(xí)的動力，但適得其反的事例比比皆是，無法達到預(yù)期的效果，甚至相差甚遠，成為大學(xué)生難以承受的心理負擔(dān)。

2.2.4 學(xué)費和生活費因素的影響

孩子上大學(xué)本是件讓人高興的事情，可是與此同時帶來的是家庭經(jīng)濟的負擔(dān)。尤其是三本院校和一些高額學(xué)費的大專院校。一年的學(xué)費就是在一萬元以上。如果是在發(fā)達城市上學(xué)，那么生活費就要比小城市高出許多。多數(shù)家庭不得不到處借債，才能勉強湊齊這筆不小的開支。對于這筆數(shù)額不菲、來之不易的費用，對學(xué)生來說無疑是刻骨銘心的。只有靠發(fā)奮圖強，加倍的努力，以優(yōu)秀的學(xué)業(yè)換得良好的前程，才能對得起父母。而如此巨大的經(jīng)濟壓力無不對學(xué)生的心理造成相當(dāng)大的負擔(dān)。

2.2.5 人才競爭因素的影響

人才競爭已經(jīng)成為畢業(yè)生和人才市場中常見的詞語了，所謂的人才也并不是只有大學(xué)生而已。大學(xué)生們紛紛提高了對學(xué)習(xí)的要求，是為了能在競爭中處于不敗。有一部分學(xué)生雖然選擇了創(chuàng)業(yè)、從商，可還是沒有積攢好經(jīng)商的能力，終以破財失敗而告終。類似這樣的例子實在太多，人才的競爭引發(fā)大學(xué)生嚴重的焦慮心理現(xiàn)象頻頻發(fā)生。[3]

3 大學(xué)生心理負荷調(diào)節(jié)的運動形式及方法探討

3.1 體育鍛煉對大學(xué)生心理負荷的治療作用

體育鍛煉在對治療心理疾病上被公認為是一種高效的心理治療方法。通過體育活動，特別是參加一些自己喜歡但又不擅長的運動項目，可以增強人的自尊心自信心及自豪感。一些研究表明，經(jīng)常進行體育活動的人，大腦會分泌一種可以支配人心理和行為肽類，具有振奮人心的作用。研究還認為，體育鍛煉是使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到適度的應(yīng)急并達到愉快水平的工具。

在當(dāng)代大學(xué)生中，由于學(xué)習(xí)、科研和其它方面的挫折而引起焦慮癥和抑郁癥的人比比皆是，通過體育鍛煉可以減緩或消除這些心理疾病。由于體育運動的集體性和公開性，在體育運動中能促進良好人際關(guān)系的發(fā)展；融洽關(guān)系和提高團結(jié)協(xié)作效果；還能夠培養(yǎng)合作與競爭意識。合作與競爭是現(xiàn)代社會對人才的要求，能夠有效激發(fā)人們頑強向上的人生態(tài)度，展現(xiàn)良好的人風(fēng)貌。

3.2 調(diào)節(jié)大學(xué)生心理負荷的運動方法

3.2.1 身體活動調(diào)節(jié)法

它是通過人的大腦與肌肉之間的信息雙向傳導(dǎo)，選擇不同強度、幅度、節(jié)奏的身體練習(xí)來調(diào)節(jié)人的情緒的一種體育鍛煉方法。如當(dāng)情緒低沉?xí)r，采用一些像連續(xù)性健身操、快步走等節(jié)奏快、幅度小、強度處于中等偏上的身體練習(xí)，來提高大腦的興奮性水平，使情緒活躍起來。對于大學(xué)生來講，選擇每次活動時間不少于20~30分鐘，心率控制在平均每分鐘130～150次之間中等強度的有氧活動，包括：快步走、慢跑、游泳、騎自行車等。

3.2.2 呼吸調(diào)節(jié)法

它是通過慢而深的呼吸方法，來消除緊張，降低興奮水平，使人的波動情緒逐漸穩(wěn)定下來的一種方法。具體方法是：站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣，輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三，緩慢地呼出，同時數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止，暫停，數(shù)一、二、三。重復(fù)以上步驟三次以上。大學(xué)生可以根據(jù)自己的情緒狀況隨時進行，特別是在體育比賽或考試前進行。

3.2.3 走跑調(diào)節(jié)法

當(dāng)人在激動、焦慮或恐懼等激烈情緒變化時，心率常反應(yīng)加快，這與腎上腺分沁過多，腎上腺素進入血液有關(guān)。走跑時能使人體新陳代謝增加，有且于消除體內(nèi)積蓄的腎上腺素，因為這種物質(zhì)會使人保持緊張狀態(tài)。如果由于體內(nèi)腎上腺素增高至極限時，體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)失去平衡，除非徹底改變這種狀態(tài)，否則會有損于健康。走跑健身鍛煉，有助于減緩工作或日常生活中出現(xiàn)的緊張。有研究表明，健康人在緊張時的心率比不健康的人要低得多，這是神經(jīng)調(diào)節(jié)的作用，因此走跑健身運動則是控制緊張的一種有效手段。

3.2.4 體育游戲調(diào)節(jié)法

克服孤僻、怪異的心理障礙的最好方法就是體育游戲調(diào)節(jié)法了。體育游戲分趣味性、智力性、體能性多種。每一種都有提高記憶力、集中力、陶冶情操、溝通感情以及強身健體的作用。在游戲中和同學(xué)進行協(xié)調(diào)與配合時，享受著與他人交流的樂趣；心理上將會得到巨大的欣慰與滿足。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

身體活動調(diào)節(jié)法、呼吸調(diào)節(jié)法、肌肉放松法、沉思練習(xí)法、走跑調(diào)節(jié)法、太極拳調(diào)節(jié)法、游泳調(diào)節(jié)法、瑜伽調(diào)節(jié)法、健美操調(diào)節(jié)法等，緩解大學(xué)生心理壓力的運動方法。它們的運動方式方法不同，主要是因人而異，取決于個人的興趣和愛好，還有身體健康和身體健素質(zhì)的差異。這些運動方法不管選擇哪種，最后都可以消除疲勞把壓力和不愉快帶走，因為他們都帶有“快樂因子”。

每個人都需要找到喜歡并身體條件允許的運動方式，不管是少量的運動、跳舞、冥想還是做普拉提、瑜伽，這些減壓方式不僅能改變你的生活樂趣，還可以影響你生活的方方面面。

4.2 建議

希望高校體育教師進一步進行教學(xué)改革，引導(dǎo)學(xué)生建立正確學(xué)習(xí)觀；要把內(nèi)容生活化、趣味化靈活多樣，使學(xué)生充分享受體育的樂趣，還要努力按社會的需要調(diào)整專業(yè)結(jié)構(gòu)和課程設(shè)置。

體育課中盡量讓學(xué)生輪流示范帶操，以便增強學(xué)生自信心。多運用表揚的方法，盡量鼓勵學(xué)生。使學(xué)生們在體育中找到“我行”、“我可以”的自信心，增加對體育課程的興趣，加強學(xué)生的終身體育意識。

[1]李希斌.體育鍛煉對大學(xué)生心理障礙的治療作用[J].甘肅中醫(yī)學(xué)院學(xué)報,2004(3).

[2]高原.課堂上運用體育手段減輕大學(xué)生心理壓力方法的研究[J].湖北體育科技,2007(3).

[3]朱曉峰.體育鍛煉對緩解高校大學(xué)生焦慮心理的作用研究[J].遼寧教育行政學(xué)院學(xué)報,2009(10).

[4]蔡蓉英.大學(xué)生的心理健康問題與應(yīng)對策略[J].江西科技師范學(xué)院學(xué)報,2003(1).

[5]王靜.基于醫(yī)學(xué)生心理健康因素分析探索衛(wèi)生技能型人才基本素質(zhì)評估方法[J].繼續(xù)醫(yī)學(xué)教育,2011(1).

[6]李瑜玲.加強高校學(xué)生心理輔導(dǎo)工作的幾點建議[J].桂林航天工業(yè)高等?？茖W(xué)校學(xué)報,2004(4).

[7]陳莉莉.論體育鍛煉對中職生心理障礙的調(diào)節(jié)與治療[J].廈門廣播電視大學(xué)學(xué)報,2009(1).

[8]李建偉.合理的體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響[J].中國學(xué)校體育,2009(S2).

[9]胡芳豪.淺析體育鍛煉對青少年心理健康的影響[J].湖南大眾傳媒職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報,2011(2).

[10]曹玉梅.試析大學(xué)生心理健康與體育項目類別的相關(guān)性[J].科技資訊,2009(27).

G807.4

A

2095-2813(2012)08(c)-0014-02

佀傳仆(1978,3-),男,遼寧省鞍山人,本科,初級教練,研究方向:運動訓(xùn)練。

蘇冠源(1987,1-),男,遼寧省鞍山人,研究生,揚州大學(xué)體育學(xué)院在讀碩士,研究方向:體育人文社會學(xué)。

侯明楠(1987,7-),女,遼寧省本溪人,本科,研究方向:物流管理。