陳文波

(汕頭市體育運動學校 廣東汕頭 515041)

核心穩(wěn)定力量訓練在帆板運動中的應用研究①

陳文波

(汕頭市體育運動學校 廣東汕頭 515041)

帆板運動是一項傳統(tǒng)的水上競速運動項目，在比賽中，全程搖帆對運動員的體能和力量素質的要求也越來越高。作為體能和力量素質的基礎，核心穩(wěn)定力量是運動員取得優(yōu)異成績的關鍵，所以帆板運動的核心穩(wěn)定力量訓練研究在世界大部分國家受到了高度的重視，對核心穩(wěn)定力量素質的評價也趨向利用不同的指標來側面評價其效果。作者在本文中詳述了“核心”的相關概念和核心穩(wěn)定力量訓練的重要性，并且對核心訓練的具體方案和注意事項作了總結，希望能夠為我國帆板運動的核心穩(wěn)定力量訓練事業(yè)做出微薄的貢獻。

帆板運動 體能 素質 核心穩(wěn)定力量 核心訓練

對于我國的帆板運動領域而言，核心穩(wěn)定力量訓練還是一個未曾涉足的研究課題。核心穩(wěn)定力量訓練并非一開始就運用于體育競速運動，而是最早應用于病人的身體康復，由于核心穩(wěn)定力量訓練對于幫助病人身體康復的良好效果，因此核心穩(wěn)定力量訓練在體育競速界受到了廣泛的關注和重視。運動員的腰、腿、臂、腹等部位在體育項目中都有非常嚴格的要求，而核心穩(wěn)定力量能夠支持和穩(wěn)定運動員在運動中保持身體平衡和完成重要的技術動作，所以幾乎在所有的體育運動項目中，核心穩(wěn)定力量都具備非常重要的作用。核心穩(wěn)定力量訓練在國外體育競技項目中已經(jīng)得到了廣泛的應用，但是我國目前只是在足球、鉛球和體操等體育項目中得到應用，但是還沒有應用于帆板運動之中。

1 核心穩(wěn)定性力量訓練相關概述

雖然國內外對帆板運動核心穩(wěn)定力量都或多或少有所研究，但是迄今為止仍然缺乏對核心概念作一個標準統(tǒng)一的定義。本文作者從嚴謹?shù)尼t(yī)學解剖角度將人體的核心定義為髖關節(jié)、脊柱和骨盆，這三部分正好處于人體上下肢的結合部位，具有重要的樞紐作用。運動員在運動中依靠核心穩(wěn)定力量來保持骨盆和軀干肌肉處于一種穩(wěn)定，保證產(chǎn)生、傳遞和控制力量都處于一種良好的狀態(tài)。核心力量能夠控制運動員的重心運動和傳遞上下肢力量，使運動員的核心部位處于穩(wěn)定狀態(tài)。核心訓練主要是對運動員的身體核心肌肉群進行穩(wěn)定、力量和平衡等能力進行訓練。核心穩(wěn)定性力量訓練不僅是核心穩(wěn)定肌動態(tài)的本體感受性訓練，而且還可以對核心運動肌進行力量訓練，與傳統(tǒng)的力量訓練相比，它不僅舍棄了原有訓練的缺點，更是將自身的優(yōu)點發(fā)揚光大。

作者在本文中將核心訓練分為核心穩(wěn)定性訓練和核心力量訓練，通過增加懸吊訓練和振動訓練可以使核心訓練更具有一些優(yōu)勢的穩(wěn)定因素。在懸吊訓練中，運動員的部分身體或者全部身體會被吊索懸吊起來，懸吊帶形成不斷變化的支撐反作用力會使運動員不斷調整身體，以達到身體處于平衡狀態(tài)，從而促進運動員的神經(jīng)—肌肉本體感受性功能。在振動訓練中，單純的機械振動會激活和促進肌纖維參與肌肉的收縮，同時對肌肉肌腱的刺激還可以使肌肉本體的感受器發(fā)生收縮，為了收到更好的訓練效果，可以將振動訓練和常規(guī)的阻力訓練融合起來進行訓練。

2 核心穩(wěn)定力量訓練對帆板運動員的作用

2.1 增加核心肌肉力量

在帆板運動中，運動員要想操縱碩大的帆板就得依靠強健的肌肉力量。肌肉力量通過肌肉靜力性收縮產(chǎn)生，在這收縮過程中幾乎所有的肌肉系統(tǒng)都會參加，所以參加過帆板運動的運動員的肌肉橫斷面積會相對增大，肌肉的質量會有不同程度的提高，由此引起的握力和臂力等也會有較大提升。自從允許運動員在比賽中無限次搖帆以來，高水平的搖帆操作和強大的肌肉力量就對比賽的勝負起了決定性作用。運動員在比賽和訓練中要想抗衡帆力和保持帆板平衡，需要依賴很強大的肌肉力量，才能保證帆板的正常高速行駛。不管是爆發(fā)式的搖帆還是間歇性的搖帆，都需要運動員具備良好的肌肉力量和耐力。在不搖帆的時候，運動員一般都要采用微調動作來保持身體、板體以及船帆之間的平衡狀態(tài)，這時運動員往往需要依靠上肢的背部、腹部和下肢的腿部肌肉群做靜力性的肌肉收縮來保持身體相對于帆板的靜止狀態(tài)。這些靜力性的肌肉收縮對不同肌肉群的負荷強度是不一樣的，背和腿部的大肌肉群擁有強大的肌肉力量，因此他們受到的負荷強度相對較小，但是對于小腿的一些小肌肉群而言，受到的負荷強度卻是非常大的，所以運動員必須要對一些關鍵部位的小肌肉群的肌肉力量和耐力進行強化訓練。核心穩(wěn)定力量能夠為主要肌肉的發(fā)力建立堅固的支點，可以幫助運動員提高力量水平，并且減少一些小肌肉群和關節(jié)的負荷強度。所有只有擁有強大的核心力量，運動員才能靈活的控制自己的身體，游刃有余地完成一些技術動作。

2.2 增強身體穩(wěn)定性

帆船和帆板都是要以風為根本的一種體育競速項目，它并不像鉛球、跑步那樣的體育項目僅僅靠運動員自身做功來實現(xiàn)的，風才是帆船帆板行駛的源動力，運動員的體能也是在風力的基礎上才得以彰顯。在現(xiàn)代帆板運動中，運動員的體能素質已經(jīng)不是比賽勝負的決定因素了，帆板技術高超的運動員往往擁有良好的肌肉之間的協(xié)作水平和在高速運動中對身體重心的控制能力，所以運動員要具備良好的身體素質和高超的帆板駕馭能力。在帆板比賽中，運動員的體能僅僅只是基礎，真正起制勝作用的是對風的掌握和控制風帆、板體和身體之間的平衡。運動員身體的重心一直隨著帆板在波動，因此需要不斷調整身體的姿勢，才能使身體處于平衡穩(wěn)定和失衡不穩(wěn)定的循環(huán)狀態(tài)中，在這過程中，核心力量對于運動員調整自身姿勢具有重要的作用。運動員可以通過改變駕馭帆板的姿勢來提升駕板技術，良好的駕板姿勢可以有效提高帆板的行駛速度，而核心穩(wěn)定力量就是改進駕板姿勢的基礎。核心訓練通過增強運動員脊柱和骨盆周圍肌肉的穩(wěn)定性，使運動員體內能夠形成一股統(tǒng)一的控制力量，從而更好的控制帆板和維持自身姿勢。

2.3 提高呼吸肌的能力

良好的呼吸節(jié)奏和頻率是帆板運動員取得優(yōu)良成績的關鍵，合理適當?shù)暮粑彩呛诵姆€(wěn)定性訓練的基本內容之一。與沒有進行核心穩(wěn)定性訓練之前相比，在進行訓練后運動員腰椎周圍的肌肉力量有了很大的提高，這不僅保證了腰椎周圍的穩(wěn)定性，而且減少了由于姿勢不穩(wěn)定造成肌肉力量的多余消耗。在腹腔中，有些腹肌雖然沒有直接參與四肢的動作，但是它不斷的膨起和收縮使腹壓升高，這恰好維持了腰椎的穩(wěn)定性，滿足運動員在不斷搖帆中的呼吸需要，保證肌肉能夠提供足夠的力量和耐力來繼續(xù)搖帆操作。

3 帆板運動員核心穩(wěn)定力量訓練的方法和評價

3.1 核心穩(wěn)定力量訓練的常用器械

伴隨著國內外對核心訓練的日益重視，近年來核心訓練的器材種類也得到了快速發(fā)展。不同的器材有不同的訓練側重點，所以適用于帆板運動員的核心訓練器材也應該有所不同，以下列舉了核心訓練常用的幾種器材。瑞士球（健身球/瑜伽球）、實心球（藥球/能量球）、花生球（膠囊球）、半圓平衡訓練器（BOSU球）、平衡盤（按摩盤）、平衡墊（按摩墊/氣墊）、瑜伽柱（平衡棒）等。

3.2 核心穩(wěn)定力量的訓練方法

教練必須要通過測試來初步設計訓練計劃，在進行核心穩(wěn)定力量訓練時，教練需要每周安排運動員進行一次現(xiàn)場訓練錄像，錄像結束后要使用錄像分析系統(tǒng)和邀請專家對錄像進行分析，使運動員找出自己在平時訓練中的缺點和不足，并且及時針對缺點來調整自身的訓練計劃。因為運動員在進行起航搖帆和全程搖帆時對絕對力量和爆發(fā)耐力有很強的依賴性，所以作者在本文研究中，把核心肌群作為基礎，將深層次的核心肌群作為訓練的重點，并且根據(jù)肌肉力量的代謝特點對核心力量訓練進行階段劃分，每一個核心力量訓練階段在進行訓練時都必須要注意動作的規(guī)范性。

3.3 帆板運動員核心穩(wěn)定性訓練的評價

作者建議從核心穩(wěn)定水平、核心穩(wěn)定力量水平和運動傷病狀況三個方面來對運動員的核心訓練效果進行綜合的評價和測試。

（1）核心穩(wěn)定水平：最好的方法是采取星形偏移來測試運動員的平衡能力，在進行測試時，運動員獨腿站立在八點星形圖的中央，用非支撐腿盡可能的向八個方向做延伸運動，平衡能力的評測指數(shù)就是運動員非支撐腿前伸的長度與下肢長度的比值。這個測試可以在運動員核心訓練周期的三個階段進行。

（2）核心穩(wěn)定力量水平：運動員的核心訓練周期可以分為三個階段，在每個階段的前后固定時間點對運動員核心肌耐力指數(shù)、核心肌、核心肌爆發(fā)力指數(shù)進行測試，測試時以美國體能協(xié)會的（NSCA）作為評測標準。

（3）傷病狀況：長期搖帆操作和訓練往往會導致運動員腰肌損傷。通過測試運動員核心訓練前后的腰部疼痛指數(shù)就可以知道核心力量訓練對運動員損傷的影響。測試時應該注意在運動員開始進行核心訓練之前和核心訓練結束之后進行。

4 結語

傳統(tǒng)的帆板力量訓練已經(jīng)不能適應日益發(fā)展的體育競速項目，而我國的核心穩(wěn)定力量訓練相比其他國家起步晚、訓練方法簡單，因此大力發(fā)展核心穩(wěn)定力量訓練是迫在眉睫的。只有追求科學、有效的訓練方法才能使我國的帆船運動項目不斷取得更好的成績。

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[2]戴東亮.關于帆板運動起航技戰(zhàn)術分析[J].體育科學研究,2003(9).

[3]王樹杰.優(yōu)秀帆板運動員生理特點分析[J].中國運動醫(yī)學雜志,2005(3).

G8

A

2095-2813(2012)08(c)-0024-02

陳文波(1972,5-),男,廣東汕頭人,帆板國家一級教練,研究方向:體育教育訓練學。