唐清玉

（大同市少年兒童體育運(yùn)動學(xué)校，山西 大同 037006）

淺談女生800m跑畏懼心理的成因及消除方法

唐清玉

（大同市少年兒童體育運(yùn)動學(xué)校，山西 大同 037006）

800m跑對女生來說是一項(xiàng)運(yùn)動負(fù)荷較大、鍛煉價值較高的有氧代謝運(yùn)動項(xiàng)目，尤其對發(fā)展耐力素質(zhì)、提高心血管和呼吸系統(tǒng)的功能有良好的效果，并且對培養(yǎng)學(xué)生堅毅、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和不畏艱苦的精神具有特殊的意義。但在體育教學(xué)實(shí)踐中，女生對800m跑往往形成畏懼的心理狀態(tài)。本文通過對部分學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，分析造成問題的原因，找出些解決辦法，目的在于提高女生800m跑的能力和成績，促進(jìn)女生的身心健康發(fā)展，為800m跑教學(xué)提供有意義的參考。

女生800m跑；畏懼心理；成因；消除方法

800m跑項(xiàng)目始終是各級各類學(xué)校體育教學(xué)中的主要內(nèi)容。女生800m跑已是“教學(xué)大綱”“國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)”和“中學(xué)生體育合格標(biāo)準(zhǔn)”所規(guī)定的項(xiàng)目。由于800m跑動作單調(diào)枯燥，運(yùn)動負(fù)荷較大，女生對此項(xiàng)目仍存在著畏懼的心理狀態(tài)。為了避免或消除這種心理，提高教學(xué)質(zhì)量和女生的身體素質(zhì)。本文通過調(diào)查分析問題產(chǎn)生的原因，并有針對性地提出解決問題的辦法及措施。

1 研究對象

通過走訪學(xué)校，對所在學(xué)校的學(xué)生和體育老師進(jìn)行訪問和交流，了解了女生畏懼800m跑心理障礙的主要原因及現(xiàn)狀，對該課題的數(shù)據(jù)和專家訪談的結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計整理之后，采用邏輯分析的方法研究其存在的問題、實(shí)現(xiàn)的情況和發(fā)展的前景，從而得出正確的結(jié)論并據(jù)此提出有建設(shè)性的建議。

2 結(jié)果分析

關(guān)于800m跑前的心理狀態(tài)的調(diào)查顯示，在進(jìn)行800m跑前，學(xué)生的心理狀態(tài)有不同程度的緊張反應(yīng)，反應(yīng)程度因人而異，稍微緊張的學(xué)生有88人，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的17.9%；正常的學(xué)生有84人，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的17.1%，從而可以看出對800m跑基本沒有壓力的學(xué)生很少；很緊張的學(xué)生有215人，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的43.7%，進(jìn)而得出大部學(xué)生對800m跑有畏懼的心理狀態(tài)，在問卷中發(fā)現(xiàn)許多同學(xué)不了解800m跑的生理特點(diǎn)，一聽說要測800m跑時，就心慌意亂，產(chǎn)生焦慮情緒，如害怕堅持不下來、嗓子痛、呼吸困難，腿疼等不良現(xiàn)象。

從日常參加800m跑鍛煉的情況的調(diào)查可以看出，平時經(jīng)常參加800m跑鍛煉的學(xué)生有68人，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的13.8%；在問卷中發(fā)現(xiàn)許多同學(xué)不了解800米跑的健身價值，而喜歡800m跑的只有36人，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的7.3%；從不進(jìn)行鍛煉的有258人，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的50.8%，在問卷中還發(fā)現(xiàn)這些同學(xué)主要是由于自身意志品質(zhì)薄弱，且平時缺乏體育鍛煉和身體素質(zhì)較差；偶爾進(jìn)行鍛煉的有138人，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的28.1%，這些學(xué)生會出來鍛煉主要受同學(xué)和家長的影響。

從跑完800m后身體反應(yīng)狀況的調(diào)查明顯看出，跑完800米后稍有不良反應(yīng)的學(xué)生有106人，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的21.5%；較大不良反應(yīng)學(xué)生有56人，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的11.4%；甚至有些學(xué)生出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃刍潄y，惡心嘔吐、大腿酸痛等強(qiáng)烈的不良反應(yīng)，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的12.2%；跑完后反應(yīng)正常的學(xué)生有230人，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的46.7%，而在問卷中發(fā)現(xiàn)大部分學(xué)生是在6分鐘以上跑完的，原因在于教師的教學(xué)手段和教學(xué)方法缺乏新穎，從而減弱了這些學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)。

2.1 造成女生800m跑畏懼心理的主要原因

2.1.1 生理方面的原因 800m跑是一項(xiàng)以速度為核心、耐力為基礎(chǔ)的運(yùn)動負(fù)荷較大的運(yùn)動項(xiàng)目，這個項(xiàng)目有它自己的技術(shù)的特點(diǎn)，不僅要求跑起來能保持平穩(wěn)的重心和較快的速度，又要盡可能的自然協(xié)調(diào)、輕松省力，還要求在快速跑過程中堅持較長時間，對人的心肺功能及代謝功能要求也很高。從生理角度分析，女生的心肺功能不及男生，因而在進(jìn)行體育運(yùn)動時，她們往往喜歡那些帶有身心娛樂的項(xiàng)目，如健美操、瑜伽、藝術(shù)體操等，而不喜歡那些較劇烈、枯燥的運(yùn)動項(xiàng)目，往往在進(jìn)行800m跑訓(xùn)練時會出現(xiàn)胸悶氣短、體乏無力、呼吸急促、心理難受等現(xiàn)象，即運(yùn)動生理學(xué)上的極點(diǎn)“現(xiàn)象”。盡管這是800m跑運(yùn)動中常見的生理現(xiàn)象，只要處理得法和堅持鍛煉是可以延緩和減輕的。

2.1.2 身體素質(zhì)方面的原因 身體素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)的總體表現(xiàn)，主要包括體能、體格、適應(yīng)能力、生理機(jī)制等。大部分女生由于日常缺乏體育運(yùn)動，練習(xí)時交頭接耳、心不在焉，總想偷懶，身體素質(zhì)較差，測驗(yàn)時不良反應(yīng)破門而出。在體育教學(xué)過程中多次達(dá)不到“教學(xué)大綱”和《體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求，心理壓力較大，對800m跑的測試信心不足，甚至有時出現(xiàn)個別同學(xué)找人替跑、繞內(nèi)道跑、少跑圈等投機(jī)取巧的不良現(xiàn)象。另外，在女生中個別學(xué)生由于自身身體條件的差異，如腿型、肥胖、身材矮小等，也是她們對800m跑的練習(xí)和800m跑達(dá)標(biāo)測試感到頭疼的原因，產(chǎn)生自卑心和自信心不足，這樣就愈發(fā)加強(qiáng)了對800m跑的心理障礙。

2.1.3 意志品質(zhì)方面的原因 體育運(yùn)動中的意志品質(zhì)主要表現(xiàn)為剛毅堅強(qiáng)、目標(biāo)明確、勇敢果斷、獨(dú)立自主、自制沉著等。由于目前的學(xué)生大多數(shù)是獨(dú)生子女，良好和優(yōu)越的生活學(xué)習(xí)環(huán)境使得她們嬌生慣養(yǎng)、怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艱苦的環(huán)境中鍛煉自己的勇氣和戰(zhàn)勝困難的決心和毅力，尤其是克服內(nèi)在困難的能力，沒有獨(dú)立自主的意識，沒有明確的目標(biāo)，沒有堅忍不拔的精神和吃苦耐勞的意志品質(zhì)。這些現(xiàn)象在女生身上表現(xiàn)得尤為明顯。因此，在800m跑測試中，自覺性、堅韌性和自制能力不強(qiáng)的女生對800m跑產(chǎn)生較強(qiáng)的心理障礙是顯而易見的。

2.1.4 學(xué)習(xí)動機(jī)方面的原因 體育學(xué)習(xí)動機(jī)是一種廣泛而多樣的社會動機(jī)，是學(xué)生學(xué)習(xí)的內(nèi)部動力，也是激發(fā)學(xué)生體育興趣的主觀原因。在體育教學(xué)中，由于傳統(tǒng)的教育思想和“只有文化課成績好，體育成績無所謂的思想”的片面教育模式的影響，使部分學(xué)生沒有樹立正確的學(xué)習(xí)動機(jī)，學(xué)習(xí)責(zé)任心不強(qiáng)，上體育課只是為了玩，從而對體育學(xué)習(xí)的冷淡，不愿意進(jìn)行耐力訓(xùn)練，更不愿意進(jìn)行枯燥無謂的800m跑，影響了體育動作技術(shù)、技能的掌握。加之運(yùn)動能力的局限性，難以領(lǐng)會到練習(xí)的樂趣和成功的體驗(yàn)，勢必產(chǎn)生心理和生理上的畏懼。

2.1.5 教學(xué)方法方面的原因 800m跑基本上是一項(xiàng)有氧代謝和無氧代謝交替的運(yùn)動項(xiàng)目，對學(xué)生的心肺功能有很高的要求。但在體育教學(xué)中，教師對800m跑教學(xué)缺乏新穎教學(xué)方法，講解語言貧乏、單調(diào)，對學(xué)生沒有說服力。另外，運(yùn)動負(fù)荷過大，練習(xí)手段類似，使學(xué)生感到枯燥無味，缺乏動機(jī)而產(chǎn)生了厭倦的心理。

2.2 消除女生800m跑畏懼心理的主要方法和手段

2.2.1 提高學(xué)生戰(zhàn)勝困難的自信心 在800m跑過程中，出現(xiàn)使機(jī)體不適的現(xiàn)象是不可避免的，特別是“極點(diǎn)”現(xiàn)象的出現(xiàn)易使學(xué)生產(chǎn)生退堂鼓的念頭，這時意志和精神起著至關(guān)重要的作用，對女生來說如何使她們闖過“極點(diǎn)”是提高耐力素質(zhì)的關(guān)鍵。教師應(yīng)及時向?qū)W生講清楚“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時間、原因及過程，了解800m跑的生理特點(diǎn)。要克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象，首先，必須充分的準(zhǔn)備活動和良好的心態(tài)是不可避免的；其次，在運(yùn)動過程中要有意識地增加呼吸深度，減少呼吸次數(shù)，促使呼吸與動作協(xié)調(diào)一致，并以頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和堅韌的毅力堅持跑下去。

2.2.2 提高自身身體素質(zhì) 由于大部分女生對800m跑信心不足，害怕完成不了任務(wù)，對800m跑存在一定的心理障礙。因此，提高耐久力跑能力是緩減心理障礙的重要措施之一。體育教師應(yīng)該通過改變教學(xué)方法和手段來改變過去在單一的環(huán)境下進(jìn)行的單一的數(shù)圈跑的耐力練習(xí)。充分利用校園內(nèi)外周邊的環(huán)境，適當(dāng)?shù)刈儞Q訓(xùn)練環(huán)境，融以趣味練習(xí)，巧用依山傍水的地理環(huán)境，進(jìn)行爬山、跑羊腸小路、越野游戲等活動，以轉(zhuǎn)移注意力，在毫無顧及之下完成任務(wù)，以此提高女生耐力跑的積極性和能力，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

2.2.3 增強(qiáng)學(xué)生的自制力 在體育教學(xué)中，通過正面的思想意識教育，提高學(xué)生對體育課的正確認(rèn)識觀，激勵學(xué)生自覺地、積極地、刻苦地加強(qiáng)身心素質(zhì)鍛煉。不斷強(qiáng)化自身的毅力，培養(yǎng)她們不畏艱苦的精神、堅忍不拔的毅力和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。教師可以運(yùn)用語言、表象、手勢和榜樣法等教學(xué)手段來激發(fā)學(xué)生的心理素質(zhì)，如“馬將軍”的姑娘們的光輝榜樣，以此來調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，振興精神、堅定信念，用頑強(qiáng)的意志品質(zhì)去戰(zhàn)勝困難，戰(zhàn)勝自我。

2.2.4 樹立學(xué)生正確的學(xué)習(xí)動機(jī) 正確的學(xué)習(xí)動機(jī)是學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的支點(diǎn)和源泉。教師應(yīng)該經(jīng)常給學(xué)生確立適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)，使學(xué)生認(rèn)識到未來社會既是競爭更激勵的社會又是高智能的社會，不僅需要豐富的科學(xué)文化知識技能，更需要有健康、強(qiáng)壯的體魄。也要抓住學(xué)生“四好”心理特征，即“好奇”“好動”“好勝”“好學(xué)”，從而激發(fā)學(xué)生對體育課興趣的內(nèi)部動力，自覺地、積極地、主動地通過意志磨練來克服困難，消除各種心理障礙。

2.2.5 改進(jìn)教學(xué)方法

（1）調(diào)整呼吸法。呼吸節(jié)奏與機(jī)體的協(xié)調(diào)工作是女生進(jìn)行800m跑的重要障礙之一，要解決這一問題，就得從女生的天性出發(fā)，如活潑好動、柔韌性好、欣歌善舞等。再結(jié)合健美操的跑跳動作，在教學(xué)中創(chuàng)編跑跳操，選用節(jié)奏適中的音樂，結(jié)合800m跑的途中跑技術(shù)動作，這樣就能解決了途中跑呼吸節(jié)奏等難點(diǎn)，提高了學(xué)生的心肺功能，進(jìn)而提高了機(jī)體的整個運(yùn)轉(zhuǎn)能力。

（2）變換教學(xué)法。800m跑是一項(xiàng)單調(diào)乏味的運(yùn)動項(xiàng)目，對于正處在青春年華的女學(xué)生來說，很難使她們在同一種環(huán)境下接受同一種教學(xué)方法并長期保持良好的學(xué)習(xí)態(tài)度。因此，除了要適當(dāng)?shù)馗淖兘虒W(xué)方法外，還要充分利用校園周圍的環(huán)境。尋找安全有利的場地進(jìn)行花樣式的訓(xùn)練。如有時在校園內(nèi)改變路線跑、跑各種圓形、穿越障礙物等，有時帶學(xué)生到校外跑，有意加長跑距和適當(dāng)?shù)募右恍┢露?，來刺激學(xué)生原有的競爭意識；有時讓學(xué)生們做一些游戲，如捕魚和貼膏藥等，使學(xué)生在環(huán)境變換中減少了厭倦的心理，增加了學(xué)習(xí)的積極性。

（3）趣味教學(xué)法。21世紀(jì)是科學(xué)技術(shù)突飛猛進(jìn)發(fā)展的知識經(jīng)濟(jì)時代，在新世紀(jì)里，思想觀念是行為的先導(dǎo)，尤其90后的一代，思想非常活躍。因此，在體育教學(xué)中，教師要抓住學(xué)生的這一特點(diǎn)，利用多媒體教學(xué)來吸引學(xué)生，以此調(diào)動她們的學(xué)習(xí)興趣。在教學(xué)中，把學(xué)生的練習(xí)情況拍成錄像，剪接到課件里，并適當(dāng)?shù)奶砑右恍┍尘耙魳泛蛨D片。通過屏幕的播放，學(xué)生一幕了然，學(xué)生能在屏幕上看到自己，這是學(xué)生最強(qiáng)學(xué)習(xí)的動機(jī)之一，也是多媒體教學(xué)的亮點(diǎn)，使學(xué)生對800m跑產(chǎn)生興趣，心理障礙隨之消失。

3 結(jié) 論

800m跑本身是一項(xiàng)對人體各器官系統(tǒng)要求較高的運(yùn)動項(xiàng)目，由于學(xué)生平時只重視文化課而忽視了體育運(yùn)動，對800m跑的生理特點(diǎn)缺乏了解。女生對800m跑產(chǎn)生畏懼心理的主要原因及表現(xiàn)形式是意志品質(zhì)薄弱、身體素質(zhì)差、教師的教學(xué)方法不當(dāng)、缺乏正確的學(xué)習(xí)動機(jī)以及800m跑特有的生理現(xiàn)象，即“極點(diǎn)”難以克服等?，F(xiàn)在的中學(xué)生對新鮮事物比較好奇，傳統(tǒng)的教學(xué)方法和教學(xué)手段減弱了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，不再是同學(xué)們學(xué)習(xí)的動力。消除女生畏懼800m跑心理障礙的主要措施有讓女生了解800m跑的生理特點(diǎn)；加強(qiáng)體育鍛煉；并采用多種教學(xué)手段和方法來培養(yǎng)學(xué)生正確的學(xué)習(xí)動機(jī)和堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。

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1674-151X（2012）06-030-03

投稿日期：2012-03-13

唐清玉（1978 ～），一級教練，本科。研究方向：心理學(xué)。