□ 董新敬(河南交通職業(yè)技術學院 河南 鄭州 451460)

近些年來，現(xiàn)代的體育競賽正朝著強競爭和高水平的方向快速發(fā)展，在運動強手之間的技術水平差距是越來越小。在田徑運動比賽中，運動員不僅比的是技術和能力，更是心理素質的對抗與較量。力量素質屬于人體最基本的身體素質，也是開展一切體育活動的基礎，但是運動員在比賽前后的心理調整狀況，也會直接關系影響到比賽的成績。所以對于如何強化運動員的身體素質訓練，并消除其心理障礙就顯得尤為重要。

1、身體素質的訓練

1.1、力量素質的訓練。力量素質屬于人體最基本的身體素質，也是開展一切體育活動的基礎。各類體育活動都是由肌肉的收縮與舒張所產生的力量而牽引骨骼來進行運動，跳、跑、和投等各類運動都離不開力量的素質。如果力量素質好，就會必然對身體的控制能力加強，關節(jié)也會更加穩(wěn)定，在運動的過程當中，如果疲勞出現(xiàn)的晚，就會大量減少身體損傷的發(fā)生，它會在預防運動的損傷當中起到關鍵性的作用。田徑中短跑和跨欄運動中極容易發(fā)生股后肌群的拉傷，這些主要都是因為股后群肌肉的力量本身就很脆弱，但在訓練時又往往得不到到足夠重視而造成。所以，田徑運動員在平常訓練時，應當加大在股后群肌肉的力量訓練，這樣才能在很大的程度上減少損傷。

1.2、平衡能力的訓練。人體機體的平衡一般是由前庭分析器來實現(xiàn)控制，如機體的位移、起伏和加速以及空間位置等等。但是肢體的平衡卻主要受本體的感受器來實現(xiàn)控制，例如，在完成動作的過程當中對于肢體的位置的控制，在田徑運動訓練跑步時，即使路面不很平整，但運動員也不會出摔倒，更不會扭傷踝關節(jié)，這說明本體感受器的實現(xiàn)了精確控制?？墒窃谑軅绕涫顷P節(jié)或者肌健受傷以后，因為某些解剖關系發(fā)生了改變，從而喪失了對于肢體位置的準確控制，這就非常容易導致再次損傷，而且這個環(huán)節(jié)很容易被忽視，所以，在運動訓練的過程中，必須重視平衡能力的訓練，如果出現(xiàn)了損傷，除了應當進行功能性的恢復訓練外，還應當進行有關平衡能力恢復的各項訓練。

1.3、耐力素質的訓練。田徑運動的損傷中以慢性損傷與勞損為最多見，特別是對于中長距離的項目更要重視。有些損傷雖然不會使運動員終止訓練，但是正是因為大多數(shù)的運動員都會在這種情況下仍然堅持訓練，因此在長期的訓練積累以后，就會出現(xiàn)較難痊愈的慢性損傷與勞損。在每次的耐力訓練的結束期，田徑運動員應當做一些調整活動來放松肌肉，讓心跳和呼吸逐漸平靜，使得血液逐漸向全身進行分散，從而預防慢性額運動損傷。

1.4、靈敏和協(xié)調性的訓練。靈敏和協(xié)調素質都屬于比較復雜的運動素質，也是運動技能與各項素質在運動當中的綜合表現(xiàn)。在田徑運動當中，上肢與下肢的不協(xié)調、主動肌與被動肌的不協(xié)調以及呼吸與用力的不協(xié)調等情況都是導致肌肉拉傷的主要原因。而靈敏與協(xié)調性的改善能夠提高人體應激與自我保護的能力，從而能夠有效的減少運動的損傷。

1.5、柔韌素質的訓練。柔韌素質訓練也是防止田徑運動損傷的重要訓練。關節(jié)活動的幅度小和肌肉的伸展性差是造成運動損傷的主要原因。所以加強柔韌性的練習，能夠有效提高關節(jié)肌肉的靈活性，提升中樞神經系統(tǒng)調節(jié)對抗肌的協(xié)調性以及緊張與放松的能力，進而實現(xiàn)運動損傷的減少。另外，在日常的訓練中，柔韌與力量訓練必須結合進行，特別是在力量訓練以后，更是應當運用專門的牽拉練習來實現(xiàn)肌肉疲勞的恢復。

2、心理素質的訓練

2.1、努力培養(yǎng)運動員氣質的培養(yǎng)。田徑運動員應當具有不怕苦累和勇于拼搏的頑強意志和服從裁判與尊重對手的現(xiàn)代體育精神。運動員的氣質，這個精神支柱也是比賽成敗與否的基石。所以應當要制訂長遠的訓練計劃，逐步強化和培養(yǎng)運動員的良好的氣質。在日常訓練當中依據(jù)訓練的內容制定完成的指標與要求，并采取不同和有效的方法與手段來出色完成各項訓練的任務。

2.2、提高和鍛煉田徑運動員的自信心。一個優(yōu)秀的運動員除了應當具備較好的氣質體能以外，還應當具有較強的自信心。應當培養(yǎng)運動員于客觀狀況下，堅信只要通過自身努力就一定會成功的理念。在各種比賽當中，應當盡自己最大的努力來發(fā)揮最佳水準并完成比賽任務，從而達到預期的目的。所以，自信心的培養(yǎng)是在訓練和比賽當中所必須解決的首要問題。

2.3、組織符合場景的模擬訓練。模擬訓練就是把訓練的安排，盡可能地和面臨的比賽條件相一致的實戰(zhàn)心理訓練方法。在這種實戰(zhàn)訓練重要階段，教練員可以依據(jù)本隊的實際情況盡可能多地安排模擬訓練。例如在訓練比賽過程中，故意制造出一些錯判和誤判，激起運動員的急躁和埋怨情緒，在賽后應當及時地進行回顧總結，引導吸取經驗教訓，以逐漸培養(yǎng)田徑運動員成熟的比賽心理。

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