范子哲 陳正 秦敬剛（成都體育學(xué)院 四川 成都 610041）

競技網(wǎng)球運動是一項動作精細(xì)、對抗激烈、技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變、對體能和心智能力要求較高的技能與體能同時主導(dǎo)的隔網(wǎng)對抗性項目。雖然項群理論對運動項目的分類中，網(wǎng)球運動屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性的運動，但是隨著網(wǎng)球項目職業(yè)化程度的不斷發(fā)展，戰(zhàn)術(shù)變化更加多樣，體能的作用也在加大。當(dāng)今ATP、WTA網(wǎng)球職業(yè)比賽每年各有60余站，分布于全年的前50周，比賽在不同的場地(硬地、草場、紅土)進(jìn)行。高水平的職業(yè)選手要維持較高的國際排名一般每年要參加20站甚至更多的比賽，平均每2-3周就要打一次比賽，有時連續(xù)參賽4-5周、每周打一站比賽，顯然，要適應(yīng)如此高密度、高強度的比賽要有良好的體能作為保障，因此系統(tǒng)化、短周期的體能訓(xùn)練需要貫穿于全年訓(xùn)練比賽的整個過程。

1 、競技網(wǎng)球運動體能特點

1.1、競技網(wǎng)球項目運動形式 網(wǎng)球比賽的持續(xù)時間并不固定，一般在1-5h不等，國際通用的平均標(biāo)準(zhǔn)時間為90min。整個比賽中的有效跑動時間所占時間比例因場地的不同而不同，有研究發(fā)現(xiàn)在紅土場地有效跑動時間約占總時間的20%-30%，而在硬地場的有效跑動時間所占的比例要比紅土場地少，約為10%-20%。在紅土場地，進(jìn)攻型選手的有效跑動時間占21%（±5.5%），全場型選手的有效跑動時間占28.6%（±4.2%），底線防守型選手的有效跑動占38.5%（±4.9%）。在這些跑動中，網(wǎng)球運動員的每一次擊球的平均跑動距離為3m，每一分的跑動距離為8 -12m，在一場持續(xù)三盤的比賽中要完成成百上千次的擊球。網(wǎng)球每回合持續(xù)的時間存在非常大的差別，主要決定于場地、打球風(fēng)格、環(huán)境條件、比賽策略。所以網(wǎng)球運動是典型的間歇性運動，短時(4-10s)高強度的跑動伴隨著短時(10-20s)的恢復(fù)時間，中間還穿插著幾個較長(60-90s)的恢復(fù)時間。這些間隔時間是在國際網(wǎng)球聯(lián)合會(ITF)規(guī)定的最大間歇時間控制下的。每一分的休息時間為20s，換發(fā)球的時間為90s，每一局的時間間隔為120s。通常運動和休息的比例分別為5-10s和10-20s，運動和休息的比率為1:1到1:5（平均運動和休息比率為1:2.5）。

1.2、競技網(wǎng)球項目供能形式 網(wǎng)球運動多是由許多小回合組合而成，每一回合基本都在10秒以內(nèi)。強度大，運動劇烈，其即刻心率有時可高達(dá)200次/分，因此在運動中多為ATP-CP供能系統(tǒng)；當(dāng)回合持續(xù)時間大于10秒以上后，糖酵解供能系統(tǒng)參與供能，乳酸開始在體內(nèi)堆積；在回合間的休息過程中，主要以有氧供能系統(tǒng)為主，以排除乳酸，恢復(fù)體力。因此，優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員應(yīng)該據(jù)有好的爆發(fā)能力、糖酵解能力和有氧能力。ATP-CP的供能特點：6-8s的短時間運動供能，提供爆發(fā)性、快速運動的能量，不需要充足氧氣。糖酵解的供能特點：30s-2min的運動供能，由糖酵解提供，產(chǎn)生乳酸，不需要充足氧氣。有氧供能特點：為長時間運動供能，由糖、脂肪氧化提供，產(chǎn)生水、二氧化碳，需要氧氣充足。總體上網(wǎng)球運動有氧功能是主要供能形式。

2 、當(dāng)代職業(yè)網(wǎng)球體能訓(xùn)練理念

2.1、競技網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練的系統(tǒng)連貫性 運動員系統(tǒng)的多年訓(xùn)練活動，必須以健全的多年訓(xùn)練體制作為保障。為了保證運動員在不同階段的訓(xùn)練組織完成各自的任務(wù)，使運動員得以保證多年訓(xùn)練的系統(tǒng)性，在最佳競技年齡區(qū)間表現(xiàn)出最高的競技水平，各層次必須緊密銜接，相互連貫。特別是競技網(wǎng)球職業(yè)化程度不斷提高的今天，賽事安排密集，一定要結(jié)合科學(xué)的恢復(fù)手段保證年度體能訓(xùn)練計劃及多年體能訓(xùn)練計劃的連貫性。即使在運動員傷病的情況下，期間也應(yīng)當(dāng)科學(xué)安排體能訓(xùn)練，這種安排一是為了加快傷病部位康復(fù)，二是為了保持未傷部位訓(xùn)練的系統(tǒng)連續(xù)性。

2.2、競技網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練的針對性 參加職業(yè)網(wǎng)球比賽的運動員必須具有良好的體能，缺乏相應(yīng)的體能做支撐，運動員在比賽中或者比賽的后半程往往會出現(xiàn)心到手不到的情況，不能充分的表現(xiàn)出自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。因此需要對運動員體能做出準(zhǔn)確的分析與評價，并確定訓(xùn)練的側(cè)重點。如定期做相應(yīng)的專項素質(zhì)如速度、爆發(fā)力、靈敏性的測試，之后做出評價。對于體能差者注意具體分析評價其身體素質(zhì)的幾個方面：有氧耐力，速度，靈敏性，爆發(fā)力，平衡能力等。根據(jù)評價結(jié)果側(cè)重弱項訓(xùn)練才會有最大的效果。這種針對性體能訓(xùn)練表現(xiàn)在兩個方面：一、訓(xùn)練中網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練比重的安排；二、訓(xùn)練中體能各部分之間側(cè)重點的安排。

2.3、競技網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練的階段性區(qū)別 體能訓(xùn)練的階段劃分一般是根據(jù)訓(xùn)練距離比賽期時間的長短而定，體能訓(xùn)練可分為一般性準(zhǔn)備階段，專項準(zhǔn)備階段，賽前階段，賽間階段。不同階段里體能訓(xùn)練的內(nèi)容，負(fù)荷與側(cè)重點是不同的，從而使得體能狀態(tài)在比賽時達(dá)到最佳狀態(tài)。一般性準(zhǔn)備階段的主要目的是為專項和高水平的體能訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，內(nèi)容全面，側(cè)重于有氧耐力、基礎(chǔ)力量練習(xí)；專項準(zhǔn)備階段的主要目的是針對性的提高專項素質(zhì)，內(nèi)容結(jié)合專項需求，負(fù)荷逐漸增大，時間縮短，側(cè)重于速度、爆發(fā)力和無氧訓(xùn)練；賽前階段的主要目的是使體能繼續(xù)保持和提高，訓(xùn)練變成專項的大強度小運動量的訓(xùn)練，隨著比賽的臨近減少有氧訓(xùn)練和訓(xùn)練的總時間，加大力量訓(xùn)練的重量，增加靈敏性、速度、爆發(fā)力和無氧訓(xùn)練。

2.4、競技網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練合理的賽間安排 長期以來教練員和運動員都害怕賽間的體能訓(xùn)練會使運動員產(chǎn)生肌肉酸痛、損傷、機體的疲勞或體能的消耗，實際上并非如此，科學(xué)的賽間訓(xùn)練不僅不會使運動員產(chǎn)生過度疲勞，而且有時還會使運動員比賽中處于身體超量恢復(fù)期，在比賽中表現(xiàn)出更優(yōu)秀的體能水平。賽間體能訓(xùn)練的要點主要是強度大、時間短、做賽前經(jīng)常做的熟悉的練習(xí)，這樣不容易產(chǎn)生肌肉酸痛、損傷和肌體疲勞等情況，同時對機體產(chǎn)生高強度的刺激，使肌體保持高強度運動的興奮性與適應(yīng)性。賽間的體能訓(xùn)練有三個目的：一是保持體能水平；二是快速恢復(fù)體能，預(yù)防傷?。蝗轻槍κ煮w能和技戰(zhàn)術(shù)特點進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練。

3 、競技網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練原則

3.1、比賽需要原則：比賽需要原則是指運動員在比賽場上需要什么，教練員在體能訓(xùn)練中就要著重發(fā)展運動員什么。隨著職業(yè)網(wǎng)球的快速發(fā)展，運動員在一年中通常需要參加三十多站的比賽，由于賽事安排緊密，導(dǎo)致非賽季的訓(xùn)練時間很少也更加寶貴。這就更加要求體能教練根據(jù)比賽需要原則來有的放矢地發(fā)展運動員最需要發(fā)展的能力。此外，由于網(wǎng)球比賽的場地不同，導(dǎo)致對運動員身體素質(zhì)的要求不同，體能教練也要依據(jù)比賽需要原則有目的地發(fā)展運動員在下一站比賽中需要的運動素質(zhì)。

3.2、針對性原則：不同的運動員具有不同特點，因此教練員在制定訓(xùn)練計劃時應(yīng)根據(jù)每位運動員所處的不同競賽周期、技術(shù)水平、打法特點和各項身體素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r等因素為每位運動員設(shè)計出具有針對性和個性化的體能訓(xùn)練方案，避免采用集體式訓(xùn)練方法。

3.3、時間與空間性原則：體能訓(xùn)練過程是一個特殊客觀的物質(zhì)活動，它也離不開時間和空間。體能訓(xùn)練的時間特征反映為橫向的發(fā)展，也就是它的訓(xùn)練周期、階段等。體能訓(xùn)練的空間特征反映為縱向的發(fā)展，是它的練習(xí)手段、方法等。體能訓(xùn)練的過程也就是合理處理這兩個維度的過程。由于網(wǎng)球比賽的特殊時間規(guī)律，每分球之間有10多秒的間歇，單數(shù)局后還有1分鐘的休息，一般每一分的對打板數(shù)在6到8個來回。因此，安排的體能訓(xùn)練要根據(jù)上述特點來設(shè)計，那種練習(xí)時間越長打的板數(shù)越多的觀念，只會發(fā)展運動員與專項不一致的能力，降低訓(xùn)練效率。在觀察中發(fā)現(xiàn)，有些隊員練習(xí)沖坡時，就沒有考慮沖坡的距離問題（或者沖跑多長時間），導(dǎo)致一些不當(dāng)?shù)暮蠊?，要么距離過長使運動員身體的負(fù)荷過大而受傷，要么沖跑時間過短，達(dá)不到練習(xí)要發(fā)展的目的。

3.4、SAID原則（專項適應(yīng)原則Specific Adaptation to Imposed Demands）：體能訓(xùn)練的要求應(yīng)該盡力接近網(wǎng)球運動專項的需求，包括量度、強度等各方面的需求。練習(xí)的量度、強度決定了機體產(chǎn)生的適應(yīng)效果。

3.5、處理好體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練關(guān)系原則：在寶貴的非賽季訓(xùn)練中，專項教練希望能多些時間改進(jìn)運動員的技術(shù)問題，而體能教練也同樣希望多些時間讓運動員儲備體能，這就要求雙方必須建立良好的溝通和協(xié)作關(guān)系，協(xié)調(diào)配合共同促進(jìn)運動員進(jìn)步。其實體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練是不矛盾的，體能訓(xùn)練的安排是按照專項教練的需要來設(shè)計的，如果專項教練需要較長時間的有球訓(xùn)練，則體能教練的任務(wù)就是保證球員在訓(xùn)練后可以快速恢復(fù)，保證第二天的訓(xùn)練；在技術(shù)訓(xùn)練之外，如果運動員在哪方面沒有練到，那么體能教練的任務(wù)就是彌補這方面的不足，使運動員能更好地全面發(fā)展，保持能力，預(yù)防損傷。通常，在非賽季的訓(xùn)練中，初期時體能訓(xùn)練占主導(dǎo)，越靠近比賽，體能的訓(xùn)練就應(yīng)該逐步的融入到專項訓(xùn)練中。

3.6、賽間訓(xùn)練原則：賽間訓(xùn)練的重點是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要重點發(fā)展運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平，使之得到進(jìn)一步的提高。賽間是保持和維持運動員專項體能的時期，而不是發(fā)展體能的時期。因此，在賽間的體能訓(xùn)練中，教練員不要讓運動員做一些新的、之前沒有做過的練習(xí)，而要讓他們做一些之前做過的、有能力完成并可以熟練掌握的練習(xí)。

3.7、及時調(diào)整原則：體能訓(xùn)練是一個復(fù)雜的系統(tǒng)，有很多不可預(yù)知的因素存在，所以教練員要根據(jù)不同的情況變化，按照實際需要及時調(diào)整訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練計劃的實際操作是很困難的，始終處于變化之中。

3.8、運動員理性認(rèn)識原則：在體能訓(xùn)練前，網(wǎng)球運動員要掌握一定的理論知識，對訓(xùn)練中參與工作肌肉的訓(xùn)練原理要有清楚的認(rèn)識，通過一定的心理暗示，結(jié)合一定程度的念動訓(xùn)練會使運動員的體能訓(xùn)練達(dá)到更好的效果。

4 、競技網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練內(nèi)容

網(wǎng)球項目當(dāng)中，良好的體能能夠預(yù)防運動損傷的發(fā)生，也能夠促進(jìn)提高專項的技術(shù)水平。運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容從理論上理解應(yīng)該包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練，穿插到具體的訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)具體項目劃分。而根據(jù)網(wǎng)球項目的運動特點，體能訓(xùn)練應(yīng)包括基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練三大部分。

4.1、基礎(chǔ)體能訓(xùn)練：基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。基礎(chǔ)體能訓(xùn)練包括有關(guān)體能常識的相關(guān)學(xué)科知識，如運動生理、運動解剖、體育保健、運動心理學(xué)等。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練、判斷訓(xùn)練。

4.2、專項體能訓(xùn)練：包括專項身體素質(zhì)和機體與環(huán)境適應(yīng)能力。專項身體素質(zhì)是指專項力量訓(xùn)練、專項速度訓(xùn)練、專項耐力訓(xùn)練、專項柔韌訓(xùn)練、專項靈敏訓(xùn)練，機體與環(huán)境適應(yīng)能力指抗時差訓(xùn)練、抗缺氧訓(xùn)練、抗干擾訓(xùn)練、抗惡劣氣候訓(xùn)練（抗炎熱、寒冷、大風(fēng)訓(xùn)練）。

4.3、綜合體能訓(xùn)練：指體能與戰(zhàn)術(shù)、技能、智能、心理綜合運用與實戰(zhàn)。綜合體能訓(xùn)練計劃的實施可穿插于正式的比賽當(dāng)中，起到以賽代練、以賽促練的效果。

5 、總結(jié)

隨著競技網(wǎng)球項目職業(yè)化程度的不斷加深，世界網(wǎng)壇競爭也日趨激烈。運動員在比賽中想要取得好的成績，不再僅僅取決于擁有嫻熟的技術(shù)，更要有充足的體能做基礎(chǔ)，因此良好的體能訓(xùn)練是十分關(guān)鍵的。在科學(xué)技術(shù)日新月異的今天，運動訓(xùn)練不再是一門獨立的學(xué)科，由于多學(xué)科的參與、相互融合，已經(jīng)成為一門復(fù)雜的交叉科學(xué)。怎樣在當(dāng)今風(fēng)云變換的世界網(wǎng)壇及時的掌握科學(xué)有效的體能訓(xùn)練途徑是教練員與運動員必須面臨的問題。只有不斷的更新先進(jìn)的體能訓(xùn)練理念，從而總結(jié)出適時的網(wǎng)球項目訓(xùn)練原則，才能有效地制定出具有針對性的訓(xùn)練計劃和內(nèi)容，幫助運動員在比賽中取得好的成績。

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