郭小莉

（銅陵學(xué)院，安徽銅陵 244000）

瑜伽對(duì)大學(xué)生影響的對(duì)比研究

郭小莉

（銅陵學(xué)院，安徽銅陵 244000）

通過(guò)文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法、試驗(yàn)法和數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法，對(duì)普通高校中瑜伽教學(xué)影響廣大學(xué)生的身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機(jī)能和心理健康等等方面進(jìn)行分析與研究，目的在于探索瑜伽課程在高校實(shí)踐中的實(shí)際效果與影響，指導(dǎo)大學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行強(qiáng)身健體，并為瑜伽運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步推廣尋找理論與實(shí)踐依據(jù)。

瑜伽；身體形態(tài)；心理健康

1.前言

瑜伽起源于印度，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。[1]作為一種健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，對(duì)場(chǎng)地設(shè)施、運(yùn)動(dòng)器材的要求也不高，這種便利性極大地促進(jìn)了瑜伽運(yùn)動(dòng)在全世界的流行。[2]通過(guò)瑜伽修持不僅能夠?qū)θ梭w進(jìn)行美的塑造，使人在基本形態(tài)和運(yùn)動(dòng)形態(tài)方面表現(xiàn)得強(qiáng)健有力、勻稱(chēng)協(xié)調(diào)，而且對(duì)緩解人們精神壓力、消除疲勞、完善人體植物性神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)都有獨(dú)特的效果，因此瑜伽運(yùn)動(dòng)愈來(lái)愈受到廣大健身愛(ài)好者的喜愛(ài)，也得到了眾多大學(xué)生的青睞。[3]但是，目前國(guó)內(nèi)普通高校開(kāi)設(shè)瑜伽課程尚處于初步階段，如何完善高校瑜伽課程建設(shè)、豐富學(xué)校體育教學(xué)內(nèi)容、激發(fā)學(xué)生的體育興趣、培養(yǎng)學(xué)生終身體育的習(xí)慣；如何引導(dǎo)學(xué)生充分認(rèn)識(shí)和喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)；如何促進(jìn)學(xué)校體育、群眾體育的協(xié)調(diào)發(fā)展以及瑜伽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身的發(fā)展，成為了亟待解決的主要問(wèn)題。[4-8]本文以高校學(xué)生為研究對(duì)象，通過(guò)各種試驗(yàn)對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)影響學(xué)生的身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機(jī)能以及心理健康等等方面進(jìn)行分析，目的在于探索瑜伽課程在高校實(shí)踐中的實(shí)際效果與影響，從而為普通高校中瑜伽運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步推廣尋找理論與實(shí)踐依據(jù)。

2.研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

2.1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象根據(jù)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)要求，隨機(jī)抽取銅陵學(xué)院一、二年級(jí)學(xué)生共120人(男女生各60名)為研究對(duì)象。實(shí)驗(yàn)前對(duì)學(xué)生進(jìn)行體檢和測(cè)試，結(jié)果為所有學(xué)生身體健康，無(wú)特殊病癥，且兩組學(xué)生身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機(jī)能等各項(xiàng)指標(biāo)均無(wú)顯著差異。

2.1.2 瑜伽健身術(shù)練習(xí)方法及要求實(shí)驗(yàn)鍛煉為期16周、每周4次，利用下午課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，時(shí)間大約45分鐘，前1個(gè)月主要學(xué)習(xí)并初步掌握瑜伽健身術(shù)的呼吸法及體位伸展法等，此后，教師結(jié)合教學(xué)實(shí)際，把芭蕾、健美操、舞蹈等內(nèi)容融合起來(lái)，編制了瑜伽形體操。要求上瑜伽課時(shí)必須空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡。上課時(shí)最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。選擇環(huán)境比較清靜的體操館作為練習(xí)場(chǎng)所。

2.2 研究方法

2.2.1 測(cè)試指標(biāo)檢測(cè)指標(biāo)包括身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機(jī)能的各項(xiàng)指標(biāo)，以及采用精神衛(wèi)生調(diào)查問(wèn)卷(SCL—90)進(jìn)行心理健康狀況的測(cè)定和評(píng)價(jià)。全部實(shí)驗(yàn)對(duì)象在實(shí)驗(yàn)前后分別進(jìn)行一次測(cè)試，測(cè)試時(shí)間、條件、和測(cè)試人員前后一致。在每次鍛煉中，分別在準(zhǔn)備活動(dòng)即刻、基本部分中(兩次)和整理活動(dòng)后即刻測(cè)10s脈搏以監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2.2.2 測(cè)試方法機(jī)能素質(zhì)測(cè)試方法:所有測(cè)試均按《中國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康研究》中規(guī)定的《測(cè)試細(xì)則》進(jìn)行。2011年9月對(duì)學(xué)生進(jìn)行第一次測(cè)試，然后在隨后的教學(xué)中進(jìn)行瑜伽健身術(shù)的練習(xí)，2011年12月進(jìn)行第二次測(cè)試。心理健康測(cè)評(píng):選用心理健康癥狀問(wèn)卷(SCIJ90)、自評(píng)抑郁量表(SDS)和自評(píng)焦慮量表(SAS)，以團(tuán)體測(cè)試的方法進(jìn)行，被試者根據(jù)自己的情況如實(shí)填寫(xiě)。

2.2.3 數(shù)據(jù)處理實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)用SPSS10.0軟件包進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析處理，均采用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差(±SD)表示，用t檢驗(yàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。統(tǒng)計(jì)結(jié)果以P<0.05為顯著性標(biāo)準(zhǔn)，P<0.01為非常顯著性標(biāo)準(zhǔn)。

3.結(jié)果與分析

3.1 瑜伽對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)的影響

表1顯示，經(jīng)過(guò)16周瑜伽鍛煉后，實(shí)驗(yàn)后學(xué)生的身體形態(tài)各項(xiàng)指標(biāo)均優(yōu)于對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)前，都有不同程度的下降，特別是對(duì)腰圍、大腿圍、腰、腹皮褶均有顯著性的差異（見(jiàn)表1），其它各指標(biāo)雖無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，但在均值上均優(yōu)與對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)前。可見(jiàn),瑜伽對(duì)大學(xué)生的身體形態(tài)有良好的改善作用，但是對(duì)男女生的作用又存在著一定的差異，分析其原因：可能與男生平時(shí)較常鍛煉且現(xiàn)采用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)男生來(lái)說(shuō)略為偏小，而女生則平時(shí)較少運(yùn)動(dòng)，所以，經(jīng)過(guò)鍛煉后效果更為明顯；其次，由于練習(xí)時(shí)間較短，而瑜伽練習(xí)又是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，那么要熟練掌握瑜伽同樣也需要一定的過(guò)程。

表1 瑜伽鍛煉前后身體形態(tài)指標(biāo)數(shù)據(jù)對(duì)比（N=120）

3.2 瑜伽對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)的影響

表2顯示，經(jīng)過(guò)16周瑜伽鍛煉后，實(shí)驗(yàn)?zāi)?、女學(xué)生的身體素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)均優(yōu)與實(shí)驗(yàn)前，特別是在柔韌素質(zhì)（坐位體前屈、旋肩實(shí)驗(yàn)）、耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)（仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)）三方面均有顯著性差異。分析其原因如下：學(xué)生的柔韌素質(zhì)得到較大提高是因?yàn)樵阼べじ鞣N姿勢(shì)的拉、伸、擠、擰中身體的每塊肌肉都能得到拉伸；其次，在瑜伽練習(xí)中非常注重力量、呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合，運(yùn)動(dòng)與靜止的控制，以提高練習(xí)者的力量(特別是下肢和腰腹力量)和有氧耐力，從而提高其力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)。由此可見(jiàn)瑜伽處方對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的提高有良好的促進(jìn)作用。

表2 瑜伽鍛煉前后身體素質(zhì)指標(biāo)數(shù)據(jù)對(duì)比（N=120）

3.3 瑜伽對(duì)大學(xué)生身體機(jī)能指標(biāo)的影響

表3顯示，經(jīng)過(guò)16周瑜伽鍛煉后，實(shí)驗(yàn)后學(xué)生的身體機(jī)能各指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前相比較，均有不同程度的改善。特別是對(duì)男、女生的肺活量以及對(duì)女生的心功指數(shù)和臺(tái)階指數(shù)的影響均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，其余各指標(biāo)雖無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，但在均值上均優(yōu)與實(shí)驗(yàn)前。分析其原因如下：瑜伽非常講究呼吸跟動(dòng)作的和諧配合以及呼吸法的運(yùn)用，而這些練習(xí)可以很好鍛煉心、肺的功能，給它們以良好的刺激，因而實(shí)驗(yàn)后學(xué)生的肺活量和臺(tái)階指數(shù)均能得到較大提高，心功指數(shù)等指標(biāo)則呈下降的良好趨勢(shì)。從表中還可以看出女生進(jìn)步幅度比男生大，分析造成男女生區(qū)別的原因可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和性別差異的關(guān)系有關(guān)。

表3 瑜伽鍛煉前后身體機(jī)能指標(biāo)數(shù)據(jù)對(duì)比（N=120）

3.4 瑜伽對(duì)大學(xué)生心理健康的影響SCL-9

本實(shí)驗(yàn)采用精神衛(wèi)生調(diào)查問(wèn)卷0進(jìn)行心理健康狀況調(diào)查，結(jié)果表明：實(shí)驗(yàn)后的學(xué)生經(jīng)過(guò)實(shí)施處方后心理健康水平得到改善，各項(xiàng)心理指標(biāo)均有提高。在人際敏感、抑郁、焦慮和睡眠飲食各方面更是有顯著和非常顯著的差異（見(jiàn)表4）。分析其中原因，可能與以下兩點(diǎn)有關(guān):一是瑜伽的靜思和冥想最有益于整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉，有助于消除消極的想法，使人內(nèi)心穩(wěn)定、平和、自信；其次，自然而完全的有節(jié)奏的瑜伽呼吸可以放松練習(xí)者的身心，增強(qiáng)精力，教會(huì)人怎樣給身體充電以及更好地控制情緒?？梢?jiàn)，瑜伽處方的實(shí)施與運(yùn)用對(duì)實(shí)驗(yàn)者的心理健康水平有良好的調(diào)節(jié)作用。

表4 瑜伽鍛煉前后心理健康指標(biāo)數(shù)據(jù)對(duì)比（N=120）

注：﹡P<0.05，﹡﹡P<0.01實(shí)驗(yàn)鍛煉前后數(shù)據(jù)比較

4.結(jié)論

4.1 通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)比分析可以看出，瑜伽形體訓(xùn)練可以減少脂肪積累，提高代謝率，消耗體內(nèi)多余脂肪，使體脂重量減小幅度明顯大于體重下降的幅度，說(shuō)明瑜伽形體訓(xùn)練不僅有明顯的減肥作用，并且對(duì)增加瘦體重，改變身體成分有非常顯著的作用。

4.2 瑜伽形體訓(xùn)練對(duì)身體各部分的要求促進(jìn)了大學(xué)生全身參與運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)，從不同程度使靜脈得以舒展放松，使安靜時(shí)全身血液得到改善；還可改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，使迷走神經(jīng)緊張性活動(dòng)增強(qiáng)，進(jìn)而使安靜心率降低，可使心臟有足夠的休息時(shí)間，不易產(chǎn)生疲勞。

4.3 瑜伽形體訓(xùn)練能改善本體感受器的機(jī)能，提高感知身體空問(wèn)位置的能力，使身體緊張與舒緩的相互關(guān)系得到改善，提高學(xué)生肌肉運(yùn)動(dòng)的力量與身體的靈活性以及身體平衡感。

4.4 瑜伽形體訓(xùn)練對(duì)調(diào)節(jié)心理平衡和保持心理健康產(chǎn)生積極的影響作用，其中對(duì)軀體、人際、焦慮三項(xiàng)因了影響較為明顯。

［1］莫漢（印度），尹巖.純粹瑜伽——印度瑜伽習(xí)練手冊(cè)[Z].北京：中國(guó)輕工業(yè)出版社，2005.

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［5］汪敏.瑜伽形體訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身心健康影響的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005，(25).

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The Comparative Study on Yoga of Effects on College Students

Guo Xiao-li
（Tongling University，Tongling Anhui 244000，China）

To explore the actual effect and influence of yoga courses,this paper analyses and researches the impact on the students of the yoga teaching in colleges and universities,From the statistics and data of the body shape,physical function and mental health etc,we can guide the students to conduct physical health scientifically,and promote yoga movement to further popularization.

yoga；form the body；mental health

G834.3

：A

：1672-0547（2012）03-0095-03

2012－04－11

郭小莉（1982-），女，安徽淮南人，銅陵學(xué)院體育部講師，碩士。