孫 橋

（吉林師范大學 體育學院，吉林 四平 136000）

有氧健身操運動對人體健康的影響

孫 橋

（吉林師范大學 體育學院，吉林 四平 136000）

本文采用文獻資料法、調(diào)查訪問法、數(shù)理統(tǒng)計分析方法，對吉林師范大學體育學院健美操專業(yè)的學生，四平市衛(wèi)生學校健美操普修的學生和健身俱樂部進行有氧健身鍛煉的學員，在他們親自參加有氧健身運動鍛煉后展開調(diào)查.探討有氧鍛練后對他們身體、心理素質(zhì)、生理機能、物質(zhì)能量代謝、血管系統(tǒng)及肌肉耐力體力的影響，提出有效的鍛煉價值.

有氧運動；健身操；人體健康；影響

人們常說：“生命在于運動”，許多名人也明確闡述了體育鍛煉與健康的密切關系.早在2500年以前，醫(yī)學之父希波克拉底就講過：“陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉.”無數(shù)事實證明.體育運動是人類文明和進步的象征，是增進身體健康，改善機體抗病能力和延年益壽的手段，現(xiàn)在許多人把提高健康水平的注意力轉向了體育鍛煉，越來越多的人加入到健身熱潮中.在這一過程中我們也發(fā)現(xiàn)，昔日被視為健康象征的體育健將英年早逝，另一些戰(zhàn)功卓著的名將因傷過早退出了體壇，很多人在鍛煉過程中出現(xiàn)了這樣或那樣問題.所有這些要求我們每個人必須理智地去思考這樣一個問題：怎樣進行體育鍛煉才能達到強身健體的目的.現(xiàn)在科學研究揭示在所有運動項目中，以有氧健身運動項目最利于人們的健康.有氧健身操運動是集健美、娛樂、健身于一體的體育運動項目，它是以健身為基礎吸收徒手體操、舞蹈、武術等運動項目的基本動作與節(jié)奏明快、旋律優(yōu)美的音樂伴奏融為一體的身體練習，把形體美，姿態(tài)美，動作美，精神美有機結合起來，它對增強體質(zhì)、塑造形體、陶冶情操、提高審美能力、是練習者心理得以平衡、疲勞得以消除、學習效率得以提高.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

被試取自吉林師范大學體育學院36人，四平市衛(wèi)生學校22人，健身俱樂部學員42人.

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱有關有氧健身操運動的文獻資料，作為編制問卷和分析研究時參考.

1.2.2 問卷調(diào)查法

編制《學生自信心調(diào)查問卷》發(fā)出問卷100份，收回問卷90份，有效問卷82份.

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

根據(jù)被試的回答統(tǒng)計的百分比情況，進行分析，從而得出結論.

2 結果與分析

表1 鍛煉前后身體形態(tài)及機能均值對比

2.1 提高生理機能

通過表1的測試表明，鍛煉前后五項指標有明顯差異，這些變化符合學生生理正常發(fā)育的軌跡.說明進行有氧健身操運動可以使學生身體各器官有較大影響.豐富多彩的健身操運動對身體各個部位肌肉的針對性強，對軟骨管有刺激作用，刺激改善骨的血液供應，增強肌肉力量，使體態(tài)豐滿勻稱，更主要的是提高了心血管系統(tǒng)機能、改善呼吸系統(tǒng)、促進新陳代謝旺盛、有效的防病治病.做有氧健身運動是增強呼吸機能的最好方法之一.女生的肺活量平均為2500-3000（m1），男生平均為 3500-4000（m1）,女生肺通氣量3-5（l/m）男生5-7（l/m）,因此學生通過做有氧健身操運動更主要的通過跳動、回收、扭擺、闊胸等動作，促進胸背肌發(fā)展，使肺活量增大，從而改善呼吸系統(tǒng)的機能和身體形態(tài).

表2 鍛煉后學生自信心調(diào)查統(tǒng)計表

2.2 提高心理素質(zhì)

表2表明通過健身鍛煉后學生的自信心有顯著提高，這說明通過有氧健身運動鍛煉不斷激發(fā)學生的熱情，使其轉化為表現(xiàn)行為，這種表現(xiàn)的欲望是人類所特有的，是人類發(fā)展的天性，對今后走向社會，不僅增添了一分競爭的信心，而且由于練習中要保持一定的練習時間和運動負荷，有時會感到身體疲勞和肌肉酸痛，沒有好的自控能力、堅毅的意志，是難以堅持和奏效的.有氧健身運動鍛煉恰恰是體力培養(yǎng)和意志鍛煉的統(tǒng)一.

2.3 有氧健身操運動的生理效果

有氧運動是根據(jù)各人身體適應范圍，考慮運動強度和運動量的.心肌和橫紋肌一樣，給予一定的刺激，可以產(chǎn)生生理性肥厚，搏動更為有力，經(jīng)過長期鍛煉,能逐步形成冠狀動脈側枝循環(huán)，防止心臟病的發(fā)作.將有氧運動的效果——生理變化，有氧運動可以刺激副交感神經(jīng)，使其占優(yōu)勢，解除生活中的神經(jīng)緊張氣氛，擴張外周血管，增加向毛細血管的循環(huán)，從人體毛細血管再兩種：一種是閉合性毛細血管，不流通血液廣種是開放性毛細血管，流通血液.不活動的人，即使開放的毛細血管，也會逐漸變成閉合性毛細血管.長期從事有氧運動，可以促進閉合性毛細血管開放，并且還能形成新的毛細血管.這不但可以減少循環(huán)的阻力，還能促進新陳代謝旺盛.

2.4 有氧健身操運動降低血壓

運動不足和長期精神緊張，是產(chǎn)生高血壓的根源.決定血壓的因素：心輸出量、外周動脈血管和毛細血管的阻力、血液流通量，其中前二者是主要的.外周動脈血管經(jīng)常處于緊張狀態(tài)者，血管收縮，循環(huán)受阻，血壓隨之升高.有氧運動可以使人的精神放松，副交感神經(jīng)占優(yōu)勢，解除外周動脈的緊張狀態(tài)，血液循環(huán)得以暢通無阻，并能促進毛細血管增生，這種生理變化，能從根本上降低血壓.不運動者在生活中，交感神經(jīng)長期占優(yōu)勢，迫使心跳加快，是患各種心血管系統(tǒng)疾病的原因.

2.5 有氧健身操運動促進冠狀動脈側枝循環(huán)

心臟日日夜夜不停地活動，要消耗大量的氧.心臟的需氧量相當于全身需氧量的二十分之一.對氧氣最敏感的是腦，缺氧10秒就會失去意識，心臟對氧的敏感僅次于惱.冠狀動脈是專為營養(yǎng)心臟的動脈，左右冠狀動脈，反復分枝進入心壁，形成毛細血管網(wǎng).冠狀動脈硬化以后，管腔變狹窄.若某一部分被堵塞，不能為心肌供氧時，則患心肌梗塞病，病愈后，局部不通血液，需要形成側枝代替.長期進行有氧運動者，心肌增生毛細血管，能促進側枝早日形成.另一方面，經(jīng)過鍛煉的心臟，毛細血管網(wǎng)密布，即使患了心肌便塞，也會有另外臨近的毛細管管為之輸送血液，治愈的機會多.不鍛煉的心臟內(nèi)部，毛細血管數(shù)量少，壞死部分難以形成側枝.初患時致死的可能性大，愈后隨時有再發(fā)生的可能.

2.6 有氧健身操是降低血膽固醇標度

身體活動需要氧來燃燒糖元和脂肪.血液向組織運送氧和向外運出二氧化碳，都需要經(jīng)過血管.人如果攝取過多的動物脂肪或者吃含膽固醇過多的食物，再加上肝臟合成的膽固醇，超過體內(nèi)新陳代謝必需標度時，它將隨著血液在血管中循環(huán)，容易沉積于血管壁上，而引起動脈硬化.近年來，醫(yī)學發(fā)達，豐富了人們的知識，發(fā)現(xiàn)成年人為降低血膽固醇際度，光是采取節(jié)食，就醫(yī)服藥等方法，奏效甚微.因為體內(nèi)(肝臟)還可以合成膽固醇．即使控制了飲食，膽固醇值仍然會很高，其主要原因是缺乏體力活動.據(jù)調(diào)查：非洲坦桑尼亞過著游牧生活的馬賽人，攝取的動物脂肪多于美國人的二倍，為日本人的四倍，他們的膽固醇并不高，一般在120-150mg／d1之間.而文化生活高的人，雖然積極節(jié)食，血膽固醇反而高.原因是：馬賽人在放牧中，終日追逐牛羊.多余的膽固酵在生活個被消耗，防止了膽固醇在血管壁上沉積，保持了血管的彈性.在新幾尼亞過著原始生活的土著民族，在他們之間找不到血管硬化相患心臟病的人.因為他們的體力勞動非常繁重.據(jù)美國佛勒明罕心臟研究實驗室的研究：人體處理膽固醇的過程是：在血液中膽團醇被包裹在脂蛋白分子中，由脂蛋白運送處理的.脂蛋白有兩種：一種是低密度脂蛋白，它能將多余的膽固醇送入冠狀動脈里層，任其停滯，很容易沉積于血管壁，使血管壁增厚、硬化失去彈性.一種是進行相反工作的高密度脂蛋白，它在血液中流動．能將多余的膽團醇運回肝臟，排出體外.要想保持體內(nèi)有更多的高密度脂蛋白，就需要選擇食物從事長時間的有氧運動.

3 結論

3.1 從以上不難看出，有氧健身操運動的持續(xù)時間較長，運動強度適宜，經(jīng)常堅持能改善身體形態(tài)，提高器官系統(tǒng)的機能，增強身體素質(zhì)運動能力，尤其是內(nèi)臟器官的耐力，肌肉力量，靈敏，協(xié)調(diào)，柔韌等素質(zhì)較為明顯.

3.2 加強有氧健身操訓練對心理素質(zhì)有較顯著的影響，有氧健身操運動對于健康來說有不可估量的效果.堅持不懈地進行有氧健身操運動，使身體活動起來，機體呼吸、循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌、肌肉骨骼造血系統(tǒng)等身體器官得到自然的刺激，可促進青少年協(xié)調(diào)生長發(fā)育；可使中年人保持旺盛的精力，并發(fā)揮各器官的正常效能；可使老年人的體力衰退保持在最小限度內(nèi).總之，有氧運動鍛煉對增進健康有巨大的作用.

〔1〕金逵.韻律健身操在準備活動中的應用[J].中國學校體育，1996（1）.

〔2〕趙幕峰.全民健身大特寫[J].新體育，1995（1）.

〔3〕馬啟偉.體育心理學[M].北京：高等教育出版社，1996.

〔4〕全國體育學院教材委員會.運動生物力學[M].北京：體育出版社，1990.

〔5〕編委會.運動生理學[M].成都：四川人民出版社，1998（11）.

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