馬淑泰

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）01-000-01

摘 要 運動員在運動訓(xùn)練或者比賽時的心理訓(xùn)練很有必要，它可以增強運動員在競技運動中的信心，以更完美的狀態(tài)投入比賽。從短跑的生理機制來看，它要求人體肌肉活動達到最大強度，要求大腦皮質(zhì)處于高度的興奮狀態(tài)。因此，要使學(xué)生提高短跑成績，在運用常規(guī)教學(xué)訓(xùn)練法的同時，輔之以各種心理教學(xué)訓(xùn)練手段。

關(guān)鍵詞 心理素質(zhì) 短跑 心理狀態(tài) 無氧代謝

短跑屬于田徑徑賽項目，是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項目。在人體機能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能。是人體運動器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬于極限強度的運動。

現(xiàn)代競技運動場上的較量，早就不再是運動員簡單的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的競爭，更主要是心理能力的較量。心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練構(gòu)成了完整的科學(xué)訓(xùn)練體系，是運動員發(fā)揮潛力，保持和提高成績的重要因素。短跑運動員可以通過大腦心理思維描繪從起跑到成功的完成整個技術(shù)動作的程序，通過想象對人體運動產(chǎn)生刺激神經(jīng)的效果，使身體動作與心理活動的內(nèi)容相吻合，從而提高心理素質(zhì)，獲得理想的穩(wěn)定性比賽心理。

一、短跑在訓(xùn)練比賽中常見的心理狀態(tài)

針對運動員的性格氣質(zhì)和參賽動機的不同，一般會出現(xiàn)以下幾種心理狀態(tài)類型：

（一）賽前淡漠狀態(tài)：表現(xiàn)為對比賽報以消極態(tài)度，注意力分散，情緒低落，求勝欲望差；動作出現(xiàn)不協(xié)調(diào)，給人的印象是疲乏、肌體的激活水平不足。

（二）賽前盲目自信狀態(tài)：處于這種狀態(tài)的運動員，盲目自信對戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)研究不足，對即將來臨的比賽的復(fù)雜性和困難性估計不足，過高估計自己的實力?？此菩判氖?，盲目樂觀、興奮過度，但結(jié)果往往樂極生悲、事與愿違。一旦碰到失誤，情緒就會一落千丈、動作失調(diào)、反應(yīng)呆滯、束手無策。

（三）賽前良好的競技狀態(tài)：運動員對比賽期待日久，準備充分，充滿競技的欲望。注意力能完全集中在即將來臨的比賽活動上，情緒飽滿、精力充沛、輕度興奮，感知覺的敏銳性顯著提高，放松中運動員感到非常輕松、協(xié)調(diào)，節(jié)奏感也非常穩(wěn)定。

二、在運動訓(xùn)練中提高心理素質(zhì)克服運動員的心理障礙采用的手段和方法

（一）運用感知規(guī)律提高短跑過程中的節(jié)奏感

運動員從起跑到終點，其過程是通過聽覺、視覺、速度感、節(jié)奏感、肌肉用力感覺等時間知覺、空間知覺和運動知覺來完成。通過一定的運動技術(shù)輔以心理訓(xùn)練，可以提高運動員的靈敏度、反應(yīng)的速度和精確度、以及步長的均衡度，對合理使用體力、勻速分布運動頻率起積極作用。在訓(xùn)練中，可以利用標志物訓(xùn)練形成動力定型。所謂標志物訓(xùn)練，即在50米的距離內(nèi)放兩根標志桿，分別在20和25米，運動員訓(xùn)練時在第一根標志桿前以最快速度加速跑，過第一根標志桿時開始有意識的放松跑，到第二根標志桿時用信號刺激運動員加快節(jié)奏，不斷體會放松與加速的感覺，久而久之將這種運動的緊張與放松節(jié)奏運用到100或200跑的定長距離中，讓身體反復(fù)應(yīng)激而形成動力定勢。這樣的定勢有助于運動員在比賽時擯除外部干擾，為將自身引入穩(wěn)定的而自然的心理狀態(tài)打下身體基礎(chǔ)。

（二）機體和心理放松法訓(xùn)練

1.機體活動性放松訓(xùn)練。從運動訓(xùn)練的角度來看，心理上的緊張必然造成肌肉活動的緊張，肌肉的緊張則直接影響跑動中的手臂、腳步的節(jié)奏感。而放松技術(shù)是運動員自身的一種能力，這種能力不是與生俱來的，要經(jīng)過相當長時期的鍛煉，通過反復(fù)強化訓(xùn)練來提高和鞏固。因此，可在平時對運動員提高放松技能，多樣化放松手段，從而提高跑的實效性和經(jīng)濟性。

2.心理放松訓(xùn)練。用一定的套語進行引導(dǎo)（自我暗示）使情緒穩(wěn)定和肌肉放松的一種訓(xùn)練方法?？梢圆捎谜咀?、坐姿或仰臥姿勢，比如坐姿放松：坐在椅子上，調(diào)整一個自己感覺最為舒適的姿勢，輕輕地緩慢閉上眼睛，有節(jié)奏的慢深呼吸數(shù)次。在呼吸的過程中，盡量擯棄腦中的雜念，將自己全身的肌肉逐漸放松，體會這種層次漸進過程中的舒適。在結(jié)束時伸展四肢，這時振奮的精神又將回到身體中，疲累的軀體得以緩解，全身輕松。這樣的心理暗示可以消除接下來的運動緊張狀態(tài)，讓之前的疲累輕度緩解。

三、比賽期的心理訓(xùn)練方法

（一）目的分析法。這種方式主要是針對消極比賽的運動員，幫助他們明確比賽目的，確立良好的比賽動機，形成最佳的情緒狀態(tài)，培養(yǎng)戰(zhàn)斗意志，使運動員能從心理上輕裝上陣，正確對待競技得失。

（二）放松練習(xí)法。針對賽前過度興奮的心理緊張狀態(tài)，在放松練習(xí)中，運動員的心理緊張可以得到一定的緩沖，讓身體從躍躍欲試中平穩(wěn)下來。這種感覺開始于面部而后慢慢地擴展到頸、肩直至全身。在此基礎(chǔ)上讓大腦回憶過去某次比賽中取得好成績的全過程，將身體狀態(tài)從平穩(wěn)放松中喚醒并調(diào)整至適度興奮的應(yīng)賽狀態(tài)。

（三）中斷思維法。即幫助運動員認識使自己緊張的消極思想，意會到自己產(chǎn)生焦慮的根源，只有認識并承認它，才能采取有效措施，迫使自己停止這種思想或暗示，學(xué)會自我調(diào)整，把思想集中于目前該做的事情上。

（四）注意力轉(zhuǎn)移法。采用某種能吸引運動員注意力的活動來填充賽前那一部時間，避開賽前緊張氣氛，把運動員的注意力轉(zhuǎn)移到與比賽無關(guān)但能使自己的心情舒暢的事情上，從而使運動員忘卻那些令人煩惱的不良誘導(dǎo)的刺激。

總之，對短跑項目而言，一定強度的身體素質(zhì)訓(xùn)練固然重要，但也不能將單一的素質(zhì)訓(xùn)練或者肢體應(yīng)激練習(xí)涵蓋體育競技運動的全部內(nèi)容，換言之，外顯的體能不是內(nèi)在，也不能替代心里對人潛在的強大暗示功能與調(diào)節(jié)功能。所以，短跑中的心理訓(xùn)練不但應(yīng)該得到重視，還應(yīng)在長期的訓(xùn)練中不斷實踐、探索、完善。

參考文獻：

[1] 全國體育院校成人教育協(xié)作組《體育心理學(xué)》教材編寫組.體育生理[M].北京：人民體育出版社.1999.

[2] 全國體育院校成人教育協(xié)作組《人體生理學(xué)》教材編寫組.人體生理學(xué)[M].上海：世界圖書出版公司.1995.