邱程 彭洪敏 高雷
中圖分類號(hào):G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí):A 文章編號(hào):1009-9328(2013)01-000-01
摘 要 現(xiàn)今社會(huì),體育運(yùn)動(dòng)變得越來越受到大家的歡迎,特別是籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),籃球運(yùn)動(dòng)是一種身體對(duì)抗較強(qiáng)的體育項(xiàng)目,每一次投籃,每一次爭搶籃板等都有著身體的對(duì)抗。這種對(duì)抗體現(xiàn)在賽場上的每一秒鐘,從而增加了比賽的懸念,提高了比賽的觀賞性。加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的相互對(duì)抗能力,是球隊(duì)取得勝利的關(guān)鍵因素之一。本文就籃球上肢力量訓(xùn)練等問題進(jìn)行研究討論,目的是在為籃球運(yùn)動(dòng)上肢力量素質(zhì)的訓(xùn)練提供一些參考。
關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動(dòng) 力量訓(xùn)練 上肢力量
一、研究目的
研究和探討籃球運(yùn)動(dòng)員上肢力量訓(xùn)練的新方法和措施,加大籃球運(yùn)動(dòng)員的上肢力量和在比賽中的對(duì)抗性,從而推進(jìn)籃球水平的提高。
二、研究方法
通過查閱、搜集相關(guān)資料,以對(duì)研究籃球運(yùn)動(dòng)的上肢力量訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)際分析。
(一)文獻(xiàn)資料法
通過中國期刊網(wǎng)和北京師范大學(xué)圖書館,查閱國內(nèi)外關(guān)于力量訓(xùn)練的方法和現(xiàn)狀,并將相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行整理,作為本研究的參考依據(jù)。
(二)訪談法
對(duì)籃球教練,教師以及籃球?qū)m?xiàng)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行訪談,實(shí)際訓(xùn)練觀察了解他們對(duì)上肢力量訓(xùn)練的方法以及效果,總結(jié)出更科學(xué),更有效的訓(xùn)練方法。
三、上肢力量在籃球運(yùn)動(dòng)比賽中的意義
籃球運(yùn)動(dòng)的明顯特點(diǎn)是要求運(yùn)動(dòng)員有較好的力量,特別是有較強(qiáng)的上肢力量,現(xiàn)如今籃球比賽是雙方隊(duì)員在空間上的對(duì)抗,也就是說在空間上的力量對(duì)抗。因此,在籃球比賽中對(duì)力量素質(zhì)提出了非常大的要求,然而,每一次雙方運(yùn)動(dòng)員身體接觸多半是取決于上肢的對(duì)抗,因此,具備較大的上肢力量可以為自己進(jìn)攻時(shí)創(chuàng)造更大的空間和機(jī)會(huì),為對(duì)方隊(duì)員的進(jìn)攻造成很大的障礙,例如在做突破防守隊(duì)員時(shí),探肩這一過人技術(shù)動(dòng)作,可以通過自己上肢肩部與防守隊(duì)員軀干對(duì)抗從而將防守隊(duì)員擺脫于身后,再如在防守隊(duì)員緊逼防守中,可以通過自己上肢的力量轉(zhuǎn)動(dòng)為自己創(chuàng)造更多的空間來破解防守,促進(jìn)進(jìn)攻的成功。
四、上肢力量訓(xùn)練的方法
(一)根據(jù)不同的性別、年齡、身體條件的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該采取不同的具有針對(duì)性的上肢力量訓(xùn)練
例如,少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員正處于身體發(fā)育和成長的關(guān)鍵時(shí)期,骨骼骨化的程度還未完成,運(yùn)動(dòng)時(shí)容易發(fā)生變化;肌肉變化的速度相對(duì)落后于骨骼系統(tǒng)的變化速度,所以說進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí)不宜對(duì)他們進(jìn)行以最大力量和最大耐力力量為主的力量訓(xùn)練,但是應(yīng)該進(jìn)行宜以克服自己的身體重量和快速力量為中心的力量訓(xùn)練,要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自身的神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉相互間的協(xié)調(diào)能力和動(dòng)員能力,對(duì)于一些上肢力量相對(duì)較差的運(yùn)動(dòng)員,要采用針對(duì)性的訓(xùn)練方法,比如說循序漸進(jìn)和快慢結(jié)合的訓(xùn)練方法。
(二)練習(xí)時(shí)應(yīng)積極采用與肌肉拉長有關(guān)的練習(xí)方式
比如上肢手臂挺舉和上拉時(shí),都應(yīng)該做得相對(duì)充分和拉伸,肌肉力量的練習(xí)應(yīng)該采用一些特別的方法,比如肌肉超長收縮練習(xí),對(duì)肌肉力量的增加效果很明顯,從而以保證肌肉練習(xí)的質(zhì)量。著名生理學(xué)家認(rèn)為,肌肉在訓(xùn)練時(shí)在做離心收縮運(yùn)動(dòng)以后,隨后馬上就做向心收縮運(yùn)動(dòng),所以說這樣訓(xùn)練比單純的向心收縮所表現(xiàn)的力量要大很多。
(三)練習(xí)時(shí)注意手指、手腕力量的發(fā)展
結(jié)合籃球?qū)m?xiàng)實(shí)際,在籃球比賽中投籃得分是取得比分的一種重要得分方式,上肢的力量與命中率之間有著特殊的關(guān)系,特別是遠(yuǎn)距離跳投或者是高強(qiáng)度下做出的投籃動(dòng)作,都對(duì)上肢力量有著嚴(yán)格的要求,這不僅考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的大小臂的力量,同時(shí)手腕、手指的力量也是是否命中的關(guān)鍵,所以訓(xùn)練時(shí)也應(yīng)著重培養(yǎng)手指、手腕力量的提高。
(四)從關(guān)節(jié)周圍的小肌肉群著手,提高關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量
訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該以小肌肉群為基礎(chǔ),在擴(kuò)大到大的肌肉群,以小肌肉群的力量增加到大肌肉群的力量,然后在運(yùn)用力量訓(xùn)練時(shí)的動(dòng)靜相互結(jié)合,要以動(dòng)為主的方法需加強(qiáng)腰肌、肱二頭肌、三角肌、肱三頭肌、尺側(cè)腕肌的收縮及屈伸能力,以及肌肉之間迅速用力的相互變換能力和靜控等能力,要防止訓(xùn)練中局部負(fù)擔(dān)過大而形成身體某一部位的受傷,做向上彎舉、臥推訓(xùn)練時(shí)要在關(guān)節(jié)的的周圍一些肌肉韌帶有了一定的力量之后再去進(jìn)行一些訓(xùn)練,但是每次訓(xùn)練時(shí)的次數(shù)不應(yīng)該過多,以免訓(xùn)練受傷帶來的傷病。
五、訓(xùn)練注意事項(xiàng)
(一)根據(jù)年齡性別制定合理訓(xùn)練安排
因不同年齡、不同性別的運(yùn)動(dòng)員,其力量發(fā)育的趨勢(shì)和時(shí)間不同,訓(xùn)練時(shí)應(yīng)區(qū)分對(duì)待,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定與之相符的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練負(fù)荷及組間接數(shù)等。
(二)注意身體的全面系統(tǒng)訓(xùn)練
籃球運(yùn)動(dòng)員相比其他項(xiàng)目而言,對(duì)身體的綜合素質(zhì)要求比較高,力量、速度、爆發(fā)、彈跳等都是衡量一名優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵指標(biāo),所以籃球?qū)m?xiàng)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練的同時(shí)應(yīng)注意與其他素質(zhì)合理協(xié)調(diào)發(fā)展,可根據(jù)不同肌肉力量之間的發(fā)展順序、發(fā)展聯(lián)系等生理學(xué)因素制定合理的訓(xùn)練順序及合并、分解訓(xùn)練,以取得一練多用、協(xié)調(diào)發(fā)展的目的。
(三)處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系
在一個(gè)訓(xùn)練階段中,負(fù)荷應(yīng)該安排大、中、小結(jié)合,循序漸進(jìn)的提高負(fù)荷量度。注意交替訓(xùn)練和訓(xùn)練間隔,力量訓(xùn)練后要特別注意肌肉的放松,積極采取放松措施,有利于減少能量消耗,保持肌肉彈性。
綜上所述,籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有身體相互碰撞、對(duì)抗性非常高的運(yùn)動(dòng)。在高輕度對(duì)抗中上肢還要完成運(yùn)球、傳球、投籃等技術(shù)動(dòng)作,所以上肢力量強(qiáng)的籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中就占有了很大了優(yōu)勢(shì),就掌握了比賽制勝的關(guān)鍵因素之一,因而籃球運(yùn)動(dòng)員的上肢力量訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)中必不可少的訓(xùn)練,但這種訓(xùn)練應(yīng)該是合理的、正確的、有較強(qiáng)的針對(duì)性。不同的人應(yīng)該用不同的訓(xùn)練手段和方法,所以說因人而異是現(xiàn)代社會(huì)籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),上肢力量的訓(xùn)練在籃球比賽中非常的重要,所以必須引起足夠的重視。
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