張東宇 關(guān)吉臣

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）01-000-01

摘 要 對運動員進行心理素質(zhì)訓練是現(xiàn)代競技體育比賽中一個十分重要的訓練環(huán)節(jié)，也是取得比賽勝利的主要手段。根據(jù)短跑運動項目的特點，對于短跑運動員要有很強的心理素質(zhì)，短跑運動員能否在現(xiàn)場比賽中發(fā)揮出日常訓練最佳效果，取決于比賽前的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)。本文通過研究短跑運動員賽前的心理狀態(tài)，短跑運動員賽前運用何種心理疏導方法，以及如何解決短跑運動員的賽前過度緊張情況，充分闡釋了短跑運動員賽前應做的心理準備，進而對運動員取得良好比賽成績提供了有利的幫助。

關(guān)鍵詞 短跑 心理狀態(tài) 疏導 解決辦法

一、前言

田徑運動集中了現(xiàn)代競技體育所必需的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、耐力等素質(zhì)，作為競爭最為激烈的短跑項目，是一項極限強度的速度力量項目，往往百分之一秒之差就決定冠、亞軍或決賽權(quán)，這就要求運動員不但要具備良好的身體素質(zhì)和技術(shù)、技能，而且還要具備良好的心理素質(zhì)和心理承受能力。所以對運動員進行科學的心理訓練是提高運動員在激烈的競爭中能充分發(fā)揮成績的保證，然而運動員心理狀態(tài)種類繁多，其中以賽前心理狀態(tài)尤為重要。

二、研究的目的與意義

（一）研究的目的：短跑比賽轉(zhuǎn)瞬即逝，影響運動員形成最佳成績的往往是心理狀態(tài)。是精神過度緊張的問題，本課題的研究是為了使運動員在高強度的比賽中避免陷入困境，如何充分調(diào)動和發(fā)揮心理潛力，以便形成最佳的競技狀態(tài)。

（二）研究的意義：每個運動員的運動水平都有高低，但是有發(fā)展的運動員不僅要具備身體和戰(zhàn)術(shù)方面的優(yōu)勢，而且還應具備心理上的。通過總結(jié)希望對運動員在比賽中能夠利用良好的心理素質(zhì)取得好成績產(chǎn)生重要意義。

三、討論與分析

（一）短跑運動員賽前的心理分析

1.賽前過度緊張

緊張是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應環(huán)境的情緒反應。緊張反應可能是適宜的、積極的，也可能是不適宜的、消極的。適宜的緊張能使人集中注意力，提高思維敏捷性和反應速度，提高工作和學習的效率。不適宜的緊張則會分散注意力，引起思維遲鈍，動作反應減慢，降低工作和學習的效率。因此，保持適度的緊張是完成各項任務必不可少的條件之一。

2.賽前過度緊張的表現(xiàn)形式

隨著比賽時間的臨近，大多的優(yōu)秀短跑運動員就會出現(xiàn)一些過度緊張的情緒狀態(tài)，并且伴有距賽前數(shù)日就寢食難安、情緒緊張不穩(wěn)定、幻想比賽等狀況。賽前幾小時至賽前的準備熱身活動，運動員緊張表現(xiàn)更為明顯，會出現(xiàn)心率加快、出冷汗、手腳冰涼、喉嚨干渴、尿頻、動作失調(diào)等情況。運動員變得極度興奮、答非所問，對教練員的指導聽不進去。

3.產(chǎn)生賽前過度緊張的原因

生理性過度緊張的原因：在激烈緊張的運動競賽中，運動員不光承受身體上的考驗，還要經(jīng)受心理上的不斷刺激，因刺激強度不斷變化中，導致大腦皮層興奮性居高不下，最終導致比賽發(fā)揮失常；由于過度緊張，比賽的超強刺激，導致主動肌、對抗肌、協(xié)同肌之間失去應有的協(xié)調(diào)配合，如比賽前運動員技術(shù)動作變形、技術(shù)動作運用不合理等，造成比賽成績不理想。

（二）賽前過度焦慮

焦慮指人由于不能達到目標或不能克服障礙的威脅，致使自尊心和自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安并帶恐懼的情緒狀態(tài)。在實踐中，我們已經(jīng)認識到緊張是造成焦慮的因素之一。當一名運動員多次獲得世界性比賽的冠軍，但因在一次重大的比賽時某個動作出乎意料地失敗了，嚴重地影響了他的成績，這次失敗在他心理上形成了一個陰影，每當以后做這個動作時，他就緊張不安，接二連三地出現(xiàn)失誤，以至于提到這個動作時就會表現(xiàn)出高度焦慮的情緒。

（三）賽前焦慮的表現(xiàn)形式

所有的焦慮情緒都伴隨有身體方面的緊張。焦慮使你退縮，但這種退縮又被你強烈的比賽欲望所阻止。這就意味著你用一種反應抑制了另一種反應，結(jié)果就好像同時踩了油門和剎車閘一樣的矛盾。

（四）產(chǎn)生心理性焦慮的具體原因

賽前心理過度焦慮是每一名運動員都必須面臨的問題。目前，運動心理學已給我們提供了一些控制心理過度緊張和焦慮的方法。這些方法的主要目的是要重新塑造運動員的心理狀態(tài)，但在這個過程中，需要運動員有組織地、長時間練習。

1.自身原因。運動中產(chǎn)生心理變化的最主要因素是來自運動員本身的壓力，也稱為主觀心理因素。

2.客觀原因。也稱為外環(huán)境，主要是來自運動員所參加比賽的外在環(huán)境。

（五）短跑運動員適用于哪種心理疏導

有些運動員經(jīng)常在賽前幾天就開始緊張，這種情況下，賽前感覺精力充沛的運動員，在比賽時就會容易出現(xiàn)精力不集中、身體疲憊的現(xiàn)象。所以如何制止興奮來得過早、過高是賽前調(diào)整的重要內(nèi)容。我們可以采用看電視、聽音樂等一些與比賽無關(guān)的活動，盡量將注意力轉(zhuǎn)移到其他地方。當然最主要的調(diào)控手段還是做有助于緩和興奮程度的身體練習，確保興奮能在比賽中出現(xiàn)。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論：短跑運動員在賽前大多數(shù)都有緊張焦慮的心理狀態(tài)，這是很正常的一件事情。我們能做的只是調(diào)節(jié)運動員自身的心理狀態(tài)，對其進行心理疏導，采取一系列克服緊張焦慮的辦法，使短跑運動員全然放松，全身心投入到比賽中去。

（二）建議：根據(jù)目前短跑運動的心理生理狀態(tài)，采取更多富有科學的放松方法，讓運動員在短時間內(nèi)客服自身的較差的心理素質(zhì)。

參考文獻：

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