徐東富，楊聰俊，曾艷懷

（文山學(xué)院 體育系，云南 文山 663000）

現(xiàn)代生活中體育運(yùn)動已經(jīng)變得越來越重要了.但是不論是專業(yè)運(yùn)動員，還是為了身體健康而進(jìn)行體育運(yùn)動的業(yè)余愛好者，在體育運(yùn)動實(shí)踐中有一個(gè)問題是我們不能回避的，并且是期待解決是，即運(yùn)動損傷問題.在跳遠(yuǎn)教學(xué)與比賽中，半月板損傷是較為常見的一種.損傷后，不僅影響個(gè)人的身體健康、學(xué)習(xí)，同時(shí)不能參加體育鍛煉，嚴(yán)重的還可以使人致殘，對開展體育運(yùn)動也造成不良的社會影響和心理影響.在跳遠(yuǎn)教學(xué)、比賽時(shí)進(jìn)行必要的防護(hù)，避免損傷不是不可能的.因此，對半月板損傷來說，防重于治；有效預(yù)防，就顯得十分重要.

1 造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷的原因

1.1 準(zhǔn)備活動

無論是在平常的體育鍛煉還是教學(xué)、訓(xùn)練中，都應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，特別是克服植物性神經(jīng)的惰性.通過全身各關(guān)節(jié)、肌肉的活動，加速血液循環(huán)，使肌肉組織得到充分的血液供應(yīng)，以便增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，并恢復(fù)技術(shù)動作的條件反射聯(lián)系，為正式活動做好充分的準(zhǔn)備.

1.2 心理因素

睡眠或休息不好、缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥；或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張、情緒低落、害怕都可導(dǎo)致肌肉張力增加，從而出現(xiàn)動作節(jié)奏的混亂，練習(xí)的速度、力量不足，思想顧慮重重，致使動作變形，引起半月板損傷.

1.3 技術(shù)上的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤

由于技術(shù)的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，違反了人體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)和各器官系統(tǒng)功能的活動規(guī)律，以及運(yùn)動時(shí)的生物力學(xué)原理，容易造成損傷.

1.4 身體素質(zhì)差

體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動的需要，容易發(fā)生損傷事故.高中女子比男子更容易發(fā)生比較嚴(yán)重的損傷，這是因?yàn)榕尤狈ι眢w協(xié)調(diào)性而形成的.在身體素質(zhì)差，特別是下肢力量差，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉以及內(nèi)外側(cè)韌帶、十子韌帶的力量差，不結(jié)合自己膝關(guān)節(jié)所能承受的運(yùn)動量，還有針對跳遠(yuǎn)項(xiàng)目下肢特別容易受傷的特點(diǎn)，盲目的追求成績，易造成半月板損傷.

1.5 場地、氣候因素

場地不平，有雜物；場地太硬，缺乏必要的護(hù)具等；導(dǎo)致大量出汗失水；易使人疲勞，大量排汗，使人肌肉痙攣；也可因肌肉僵硬、彈性、耐力下降，協(xié)調(diào)性差而發(fā)生損傷.以及場地，燈光等都會造成損傷.過高的氣溫和潮濕的天氣，易發(fā)生中暑和疲勞；氣溫過低易發(fā)生凍傷或出現(xiàn)肌肉僵硬等，使身體協(xié)調(diào)性下降，造成半月板損傷.

1.6 教學(xué)、訓(xùn)練和比賽活動組織安排不當(dāng)

在組織教學(xué)、訓(xùn)練過程中，不遵循個(gè)別對待原則，沒有認(rèn)識到不同年齡、性別的學(xué)生其解剖、生理、心理特點(diǎn)不同，即使年齡、性別相同，個(gè)體間在身體發(fā)育健康狀況及身體素質(zhì)、運(yùn)動能力及技術(shù)水平之間也存在很大差異，而在教學(xué)訓(xùn)練中一律對待要求；沒有遵循運(yùn)動負(fù)荷從小到達(dá)，技術(shù)動作學(xué)習(xí)從簡單到復(fù)雜逐步提高的循序漸進(jìn)的原則.

2 膝關(guān)節(jié)半月板損傷的預(yù)防

2.1 充分作好準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動量根據(jù)個(gè)人的機(jī)能狀況、氣象條件，教學(xué)訓(xùn)練和比賽具體情況而定.在興奮性較低時(shí)或氣溫比較低十，準(zhǔn)備活動的時(shí)間應(yīng)有所適當(dāng)延長，一般以身體發(fā)熱、微微出汗為宜，準(zhǔn)備活動的內(nèi)容應(yīng)根據(jù)教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的內(nèi)容而定，既要有一般準(zhǔn)備活動，又要有跳遠(yuǎn)專項(xiàng)準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動的結(jié)束與正式開始訓(xùn)練或比賽的時(shí)間間隔以1至4分鐘為宜.

2.2 加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)

在跳遠(yuǎn)中下肢力量的好壞，直接或間接的影響成績的好壞.另外，也是造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷的主要因素.因此，加強(qiáng)身體練習(xí)，提高膝關(guān)節(jié)的承受能力，及提高起功能是預(yù)防半月板損傷的積極手段.

2.3 掌握正確的技術(shù)動作

完善自己的技術(shù)動作，減少多余動作，使動作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性符合正確的生物力學(xué)原理，預(yù)防半月板損傷的重要因素之一.

2.4 克服心理障礙

克服思想過分緊張或恐懼、害怕發(fā)生傷害事故，在跳遠(yuǎn)中正視自己的技術(shù)水平.從而避免以此引起的節(jié)奏混亂、練習(xí)的速度和力量不足等等情況，而引起的膝關(guān)節(jié)半月板損傷.

2.5 場地器材要合理

要穿寬松的不影響運(yùn)動的服裝，保持落地區(qū)的松軟；沒有雜物和小石子，使落地區(qū)與起跳點(diǎn)相平；清理一節(jié)課所用運(yùn)動場地的雜物、浮沙、塵土等，主動避免半月板損傷的發(fā)生.

2.6 合理安排運(yùn)動負(fù)荷

運(yùn)動負(fù)荷安排不足，不能達(dá)到促進(jìn)人體運(yùn)動能力提高的目的，運(yùn)動負(fù)荷安排過大，不僅使運(yùn)動系統(tǒng)的局部負(fù)荷過重，還會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，致使全身機(jī)能下降，協(xié)調(diào)能力降低，注意力、警覺反應(yīng)都減弱，從而容易發(fā)生損傷.為了減少損傷，教師、參加體育鍛煉者應(yīng)嚴(yán)格按照運(yùn)動訓(xùn)練的原則，根據(jù)年齡、性別、健康狀況、訓(xùn)練水平和各項(xiàng)運(yùn)動損傷的特點(diǎn)，個(gè)別對待，循序漸進(jìn)，合理安排運(yùn)動負(fù)荷.

2.7 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識

醫(yī)務(wù)監(jiān)督在教學(xué)中尤為重要，在教學(xué)中教師要善于觀察學(xué)生的身體情況，面部表情；如學(xué)生面紅耳赤，大口喘氣，滿頭大汗，說明運(yùn)動負(fù)荷大了，應(yīng)立即調(diào)節(jié)，采取減少練習(xí)次數(shù)，降低練習(xí)強(qiáng)度，縮短練習(xí)時(shí)間和距離等措施.如個(gè)別學(xué)生面色發(fā)白，虛汗?jié)M面，走路搖晃，說明他體力不支，應(yīng)讓其休息，并注意觀察他的變化；在上下午的最后一節(jié)課，特別應(yīng)注意學(xué)生的身體變化，此時(shí)學(xué)生大都是腹空肚餓，精力體力均不充沛了，所以要控制運(yùn)動總量.

3 結(jié)語

半月板損傷在跳遠(yuǎn)中的發(fā)生有一定特點(diǎn)和規(guī)律，掌握其特點(diǎn)和規(guī)律，對提高教學(xué)質(zhì)量、訓(xùn)練水平和預(yù)防半月板的損傷有重要意義.

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