牛靜 張正祥

中圖分類號：G823 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）08-000-01

摘 要 跳遠技術包括助跑、起跳、騰空和落地四個環(huán)節(jié)，其中助跑和起跳尤為重要，在很大程度上決定跳遠成績的好壞。根據(jù)對國內外優(yōu)秀跳遠運動員的助跑速度等相關因素進行有系統(tǒng)的分析，提出了助跑諸因素是影響跳遠成績的主要因素，論述了跳遠運動中助跑速度利用率與跳遠成績的關系，得出提高速度利用率是提高成績的有效途徑和根本措施，以及能對跳遠運動的發(fā)展有所幫助。

關鍵詞 跳遠運動 助跑速度 助跑速度利用率

一、助跑速度對跳遠成績的影響

跳遠運動是一項遠度項目，運動員起跳以后的身體重心是沿著已形成的拋物線軌跡運動。所以，跳遠成績基本上在起跳瞬間就已決定。從跳遠的技術動作和結構上來看，助跑和起跳是跳遠技術的關鍵，速度是跳遠運動的核心。對國內外優(yōu)秀跳遠運動員大量的研究表明：沒有很好的助跑速度，要想獲得很好的跳遠成績是絕對不可能的.

從表1可以看出國內優(yōu)秀運動員的跳遠成績與助跑速度密切相關。因此，在訓練中如何培養(yǎng)絕對速度能力的問題，將決定我國跳遠水平能否趕上世界先進水平的關鍵因素，一位優(yōu)秀的跳遠運動員成績的好壞，助跑速度的快慢是影響跳遠成績的重要因素。

在跳遠運動中，助跑諸因素對跳遠成績有著極為重要的影響，其中助跑速度是決定跳遠成績的基礎，但是助跑速度的利用率對跳遠成績有著關鍵性的影響。

二、助跑速度利用率對跳遠成績的影響

跳遠助跑的速度利用率是指助跑速度與跑的絕對速度的速度之比。顯然，運動員在助跑過程中對自身最高速度的使用水平，通常用運動員的助跑中的最高速度與平跑中最高速度的比值來表示。較快的助跑速度利用率使運動員的絕對速度水平速度在助跑過程中得以很好地發(fā)揮，從而有效的挖掘了運動員的速度潛力，為創(chuàng)造良好成績奠定基礎。

跳遠助跑目的是使運動員以盡可能快的，起跳后可控制的水平速度，以一種合理的姿勢在起跳板前緣處起跳，起跳時身體既可產生較大的垂直速度，又能使水平速度損失減少到最小程度。因此，在跳遠訓練中要求運動員的助跑與起跳技術的協(xié)調發(fā)展，提高助跑速度的利用率，以便在起跳過程中實現(xiàn)水平速度和垂直速度的合理匹配，實現(xiàn)最佳的騰起效果。

三、助跑的方法

（一）助跑的啟動姿勢

助跑的啟動姿勢直接影響助跑的穩(wěn)定性與準確性，助跑的啟動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態(tài)開始，一般采用兩腿微屈，兩腳左右平行的站立的半蹲式或兩腿前后分立的站立姿勢，另一種是走幾步或走跳結合踩上第一個標志點，行進間開始啟動。第一種方法前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準確性。第二種方法助跑則比較自然，動作比較輕松。但由于是動態(tài)，每次踩上標志的位置不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。

（二）助跑的加速方式

助跑的加速方法有兩種：一是積極加速，一是逐漸加速，積極加速方式是從助跑一開始就跑的很積極。步頻始終保持在較高的水平，這種加速方式能較早的擺脫靜止狀態(tài)，并獲得較高的助跑速度。這種助跑適合絕對速度較快的運動員。但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優(yōu)秀運動員很少采用這種加速方法。逐漸加速方式一般是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩(wěn)。因此跑的動作比較輕松自然，每次成績也較穩(wěn)定，很多優(yōu)秀運動員都采用這種方式。

四、結論

（一）合理的提高助跑速度利用率是提高運動成績的重要環(huán)節(jié)，減少由于準備起跳而造成的水平速度的損失，主要體現(xiàn)在最后兩步的動作變化要小，上體保持正直。

（二）在跳遠運動中技術動作固然重要，但是速度因素也是重中之重，速度是決定起跳后水平速度的決定因素。

（三）助跑啟動方式和加速方式和助跑中獲得高速度是緊密相連的，所以運動員要根據(jù)自己的情況選著合適啟動和加速方式，對自己獲得高速度的助跑速度是有很大幫助的。

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