孫劍

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）08-000-01

摘 要 跆拳道運動作為一個新興的體育項目，現(xiàn)已成為我國廣泛的群眾體育項目。我國在奧運會跆拳道大賽上取得了5枚金牌的優(yōu)異成績，現(xiàn)在的競技跆拳道提倡進攻和觀賞性，這就要求我們必須在跆拳道體能訓練上想出相應的策略、措施、方法及手段，并落實到訓練中，提高訓練實效性。體能訓練是跆拳道競技運動的基礎，因此要分析和深入了解跆拳道運動的特點。

關鍵詞 跆拳道 體能訓練 方案研究 體能與競技的關系

跆拳道國家隊提出“快、全、連、變、高”的制勝五要素，而以“快”為核心?！翱臁敝饕w現(xiàn)在速度上，其內涵包括單個動作的速度快、動作間的銜接快、攻防的轉換快、移動快等等。我們提出“體能是基礎”。而體能的“好”“差”又反映了運動員的身體素質“強”“弱”，只有加強體能訓練，才能提高運動員的“快”。有了“快”才能在對抗中技術的發(fā)揮。而且，運動員的體能素質和運動員的意志力、自信心、心理及臨場反應都有密切關系。尤其是在激勵的對抗項目尤為重要。

一、跆拳道體能訓練存在的問題

跆拳道是一項區(qū)別于其他體育競技運動的項目，它要求運動隊員必須擁有足夠快的反應速度，能夠很好的協(xié)調身體的各部分器官，對身體的柔韌性要求很高。與此同時還對運動員的耐力，穩(wěn)定性，支撐性提出了嚴格的要求。要想取得一場跆拳道比賽的勝利關鍵要“快，高，變，控，準”也就是要擁有很快的反應能力，無論是進攻還是放手或者是戰(zhàn)術的轉換都要求運動員能夠再最短時間內做出判斷，高是指運動員掌控高位技術和擊頭動作的能力，變指的是運動員能夠及時觀察競爭對手的步伐變化從而變換展示，找出對手的缺陷對癥下藥?？刂傅氖沁\動員要依據(jù)進攻和防守的變化特征，控制自己的身體重心，比賽節(jié)奏等等，并及時的調整好心態(tài)。準指的是把握好進攻時機。因此跆拳道的體能訓練應該將重點放在提升運動員的“快，高，控，準”能力上。然而通過多渠道調研信息了解以及實際工作經(jīng)驗分析出，當前我國跆拳道體能運動訓練存在的最大問題就是定位方向不準確，有些甚至不重視對基本功技能的訓練。除此之外一味的追求超出運動員身體負荷的運動強度，沒有針對性的專項訓練，更別談制定出負荷運動員身體特征的體能訓練方案。另外當前的跆拳道存在體能訓練系統(tǒng)性不強，整體效率較低，不重視對傷病的預防等等問題。

二、跆拳道項目供能特點

不同的項目其主要供能系統(tǒng)不同，發(fā)展不同代謝系統(tǒng)供能能力訓練方法和原則不同。對跆拳道項目的供能方式和特點的認識是我們進行訓練負荷量和強度安排以及方法、手段選擇的主要依據(jù)。跆拳道是以有氧代謝供能為基礎，無氧代謝供能占主導的對抗性項目。大量的項目科研統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，單個攻防動作平均完成時間在1.08秒左右，特別是關鍵局次得關鍵分的技術動作及組合更是如此。這種短時間的項目供能特點主要是磷酸原供能為主、糖酵解供能為輔的方式。而每次對抗技術回合的間隔時間約10-12秒，期間的供能方式則主要是磷酸原供能和有氧供能。因此，根據(jù)跆拳道項目特點，訓練及對抗技術的要求都將其供能特點作為安排體能素質訓練負荷和強度、訓練科的時間、練習的組數(shù)、每組的次數(shù)、組間間歇以及方法、手段的選擇的一個重要依據(jù)。

三、體能訓練與對抗技術

通過這幾年的嘗試、學習和總結，我們認識到跆拳道的專項體能是對抗技術能否充分得到發(fā)揮，運動員能否在激烈的比賽中保持技術動作發(fā)力以及在疲勞的情況下保持動作質量的重要保障。針對跆拳道項目比賽中無氧代謝供能在關鍵技術、戰(zhàn)術環(huán)節(jié)中的主導作用，在跆拳道專項體能訓練中我們要突出訓練的高標準、高質量、大強度，這是跆拳道比賽的需要所決定的。為此，系領導也專門邀請了知名的體能專家來講課，從中我們受益匪淺，加大了體能訓練的比重，在體能訓練結合對抗技術方面，提高運動員的比賽成績尋求新的突破。在每次體能訓練的練習中都要讓運動員了解訓練的目的和要求，以及與對抗技術的關系。并且要求在強度達到甚至超過比賽的強度，才能使訓練達到它應有的目的，對運動員體能訓練不僅要有從數(shù)量上、時數(shù)上的刺激，還要有從生理上、神經(jīng)系統(tǒng)上的強度刺激，只有這樣才能與比賽對抗技術的要求相符合，這樣的體能訓練使肌肉的供能方式、收縮速度、技術對抗的規(guī)范程度等與項目的規(guī)律和比賽要求一致。步法的靈活性是跆拳道制勝的關鍵因素之一，是技術、戰(zhàn)術實施的載體。而體能素質的強弱又直接影響步法的靈活。跆拳道項目中不論是步法訓練還是技術動作的訓練都是以無氧代謝供能為基礎，離不開速度、力量的支持，尤其是爆發(fā)力和速度力量，連續(xù)進攻能力至關重要，因此連續(xù)快速的爆發(fā)力也是專項體能訓練的重點。

四、專項體能訓練

跆拳道的專項體能訓練主要有：腰背肌、腹肌、髖部肌群以及腿部肌群。而跆拳道的技術中單個動作速度、動作之的銜接、移動的速度與這些肌群都息息相關。而腰腹部、后背和髖部的肌群是核心力量所在，這部分力量關系到上半身和下半身能否實現(xiàn)剛性連接和重心的穩(wěn)定性。只有強化專項素質的訓練，結合技術特點，實戰(zhàn)比賽的技術才能正常發(fā)揮。

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