尹玉濤 關(guān)晨濤

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）08-000-01

摘 要 跳起投籃是行進(jìn)間跑投籃技術(shù)的重點(diǎn)，行進(jìn)間跑是技術(shù)難點(diǎn)。運(yùn)用逆進(jìn)分解訓(xùn)練方法，抓住重點(diǎn)，突破難點(diǎn)，設(shè)計(jì)程序，有計(jì)劃、有步驟地開展了籃球行進(jìn)間跑投籃技術(shù)教學(xué)，旨在豐富現(xiàn)有的籃球教學(xué)訓(xùn)練手段和方法。

關(guān)鍵詞 籃球 逆進(jìn) 訓(xùn)練法

一、行進(jìn)間跑投籃簡(jiǎn)介

長(zhǎng)期以來，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中的“跑動(dòng)投籃”稱之為“三步上籃”一直是我國(guó)許多地方的“俗稱”。其主要原因是來自于這種特殊的“跑動(dòng)投籃”的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和它的外觀形式，有過籃球運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人都知道，籃球比賽中是不允許跑動(dòng)三步投籃的。所謂的“三步上籃”動(dòng)作，實(shí)際上是雙腳的二個(gè)完整的、交替的“跨、跳步”動(dòng)作，而第一個(gè)跨步動(dòng)作又與第二個(gè)“跳步”動(dòng)作緊密相連，再加上該動(dòng)作絕大多數(shù)是在跑動(dòng)中或運(yùn)球中完成的，如果不細(xì)致地觀察和研究，使許多籃球愛好者甚至籃球界的專業(yè)人員，將“二個(gè)完整的跨步上籃”說成“三步上籃”也就順理成章了。把籃球運(yùn)動(dòng)中的這種“跑動(dòng)二步投籃”稱為“三步上籃”是一種口誤，也是一種錯(cuò)誤的理解。這個(gè)動(dòng)作的真正術(shù)語(yǔ)是“行進(jìn)間跑投籃”技術(shù)。在“行進(jìn)間跑投籃”技術(shù)中，又有“單手肩上高手投籃和單手肩上低手投籃”之分。不論哪一種跑動(dòng)投籃技術(shù)，它的兩腳的跨步方法是一致的。比如（以右手單手肩上高手投籃為例）：在跑動(dòng)或運(yùn)球中，右腳向前跨一大步的同時(shí)接球，接著迅速上左腳蹬地起跳，右腳屈膝上抬，雙手舉球于右肩前上方，騰空后，上體稍后仰，當(dāng)身體跳到最高點(diǎn)時(shí)，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食中、中指用力撥球，通過指端將球投出。這就是“行進(jìn)間單手肩上高手投籃”的動(dòng)作要領(lǐng)。而“行進(jìn)間單手肩上低手投籃”的動(dòng)作方法，只是在投籃的高度和手法有區(qū)別，在跑動(dòng)、接球后的起跨步、踏跳等環(huán)節(jié)上與“行進(jìn)間單手肩上高手投籃”完全一致。

籃球運(yùn)動(dòng)不允許持球隊(duì)員移動(dòng)軸心腳，否則被吹走步違例，有一個(gè)例外就是三步上籃。三步上籃是要求球員持球時(shí)分別邁開2步，在第3步起跳的同時(shí)，出手上籃或者投籃。

三步上籃是一項(xiàng)基本的投籃技術(shù)，它的最后出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個(gè)子球員喜歡用；而小個(gè)子球員或者是在對(duì)方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。三步上籃其實(shí)只有兩步半，要在第二步躍起之后出手。開始運(yùn)球，在球出手前中樞腳不得抬起。傳球或投籃，隊(duì)員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。

二、行進(jìn)間跑投籃運(yùn)用與注意事項(xiàng)

（一）在實(shí)戰(zhàn)中，假設(shè)左腳為中樞腳，我們可以選擇：

1.僅抬起右腳，再放下。狀態(tài)沒有改變。

2.雙腳同時(shí)跳起，“球出手之前任一腳不得落回地面”

3.帶有平移的側(cè)跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳后離地，然后在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。

4.僅抬起左腳，放下左腳前出球（傳球或投籃）。整個(gè)過程中右腳未抬起。以上1-4越來越極端，但從規(guī)則來講是合理的。其中4很少出現(xiàn)只是因?yàn)闊o(wú)法從中得利。

（二）注意事項(xiàng)（見表1中傳統(tǒng)訓(xùn)練法步驟）

1.第1步時(shí)，三步上籃不能從雙腳都落地的狀態(tài)開始，基本都是走步。

2.第1-3步，左腳跳起左腳落地也可以，就像三級(jí)跳的第一步。這時(shí)當(dāng)然就是落地的左腳是中樞腳。規(guī)則上不影響后面的任何動(dòng)作。

3.如果在4和5中間有騰空（即右腳先離地，左腳在落地），就不符合規(guī)則了。4時(shí)右腳已經(jīng)成為中樞腳，這時(shí)右腳起就是中樞腳離地。在雙腳離地的情況下，任何一腳落地前都必須出球。但是如果4和5中間無(wú)騰空，即雙腳都落地后再“6”——抬起右腳（中樞腳）往前邁，這時(shí)就無(wú)需出球。

三、逆進(jìn)分解訓(xùn)練法在行進(jìn)間跑投籃訓(xùn)練中的運(yùn)用

分解訓(xùn)練法是指將完整的技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理地分成若干個(gè)環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練的方法。分解訓(xùn)練法的基本類型主要分為四種，即單純分解訓(xùn)練法、遞進(jìn)分解訓(xùn)練法、順進(jìn)分解訓(xùn)練法和逆進(jìn)分解訓(xùn)練法。在行進(jìn)間跑動(dòng)投籃的教學(xué)和訓(xùn)練中，常用的分解訓(xùn)練法是單純分解訓(xùn)練法，籃球運(yùn)動(dòng)中的行進(jìn)間跑動(dòng)投籃，對(duì)于籃球初學(xué)者來說，很多時(shí)候很難連貫掌握這個(gè)技術(shù)動(dòng)作，經(jīng)常出現(xiàn)走步等現(xiàn)象，運(yùn)用分解訓(xùn)練法，能夠很好解決這些問題。